怎麼才能盡量讓自己不熬夜？
大學黨，從大一開始瘋狂熬夜，熬夜內容:打王者，刷微博，偶爾補補作業，三四點睡是常事，眼睛紅血絲嚴重到爆炸。鬧鐘也定了，從來不管用，計劃表什麼更是沒用了。只想知道怎麼才能真正管好自己，讓自己少熬夜，不猝死
簡單得很，用手機做個簡單的定時炸彈，設好時間，綁在jj上，到時間不睡覺就會爆炸
如果睡覺了，那麼你被炸的時候就不會那麼難受少年，送你一本快速入睡秘籍。
聽英語聽力，一般五分鐘我就意識渙散了。
把手機寄給我這個困擾你就不會有了
很多人每晚在心裡不斷重複：「晚上早點睡，不要再熬夜了」之類的口號，然而最後又是2點睡，就好像自己從來沒有話過這句話一樣。 然後你相信只要明天加把勁逼一下自己，就一定能早睡成功
但是這一天一直沒有到來，第二天，這樣的循環又開始了...
明明想要早點睡，可是天真的你只是把目標當口號喊了出來。而且這些口號屁用都沒有，難道你睡太晚是因為你告誡自己的次數不夠？不是，那麼你企圖通過增加告誡來讓自己早睡的行為還有什麼意義？你應該做的，是分析自己為什麼會晚睡的原因，並想出對應的解決方案。
所以你該問自己：
為啥明明在9點的時候還信念堅定，到了12點就控記不了記幾了呢？當你問了5次為什麼之後，根本原因就會浮現出水面了。
在這裡做個粗略的分析，以自身經歷和權威數據為依據，得出以下幾個原因：
原因一：完成未完成的工作
數據顯示68.3%的青年會犧牲睡眠時間來完成工作，
為什麼我們要熬夜工作？
可能是晚上突然有了好想法，怕明天忘記
怎麼解決？
把想法記在本子上啊！做一下簡單的構思和梳理，手機再設個提醒，第二天肯定不會忘。
可能是白天的時間沒安排好，晚上不得不做完
怎麼解決？
方法有很多，比如利用空餘時間做發散式學習 —— 利用走路、等待、坐車的時間在大腦中構思工作； 再比如與同學一同討論解決工作等等。如果有阻礙工作進度的因素，比如打遊戲，那麼你就該把其作為你完成工作的獎勵。
原因二：晚睡拖延症
65.2%的青年會因為捨不得，放縱等理由晚睡，
為什麼會患上晚睡拖延症？
可能是因為捨不得結束這一天
我發現，雖然我們的娛樂時間像碎片一樣散落在一天里，但是每個人都有一個娛樂時間閾值，而且閾值因人而異。
舉個例子，我的閾值大約是2小時，這就意味著，只要有一天我的娛樂時間（耍朋友圈、微博、看劇等等）少於2小時，我就會犧牲睡眠時間去補償自己；娛樂時間大於2小時，我可能就爽了然後乖乖去睡覺。
怎麼解決？
你要做的就是摸清自己的閾值在哪裡，然後你就能更加從容地分配自己的娛樂時間，即使一天很忙碌，你能分配好時間，在該爽的時候爽。 如果你的閾值比正常人高，那麼該想辦法試著降低了。
可能是室友影響了你
人是群體動物，一直渴望融入身邊的群體，如果你的室友們晚上打遊戲，那麼八成你也會加入。如果你有這樣的情況，相信我，自己租房吧，找一個習慣優秀的室友會讓你收益頗豐，而且這並不妨礙你和前室友保持聯繫。
可能是你想奪回控制感
回想一下，在白天我們身上背負的責任和理想，不得不按時上課、參與討論、做演講、趕公交坐地鐵，晚上還得寫作業...
「累了一天，憑什麼不能好好放鬆一下？」，到了深夜，你就會放縱自己來奪回控制感。
控制感會直接影響幸福感，當人感覺自己不能控制自己的生活，就會產生消極的體驗。一項針對養老院的研究發現：
同樣一批病人，那些被允許自自己移動床的位置和擺放花草的老人，比那些事事都被照顧的老人，活的更久更健康。
當你失去控制感後，奪回它會讓你感到很滿足。說說我的親生經歷，初中學校禁止帶零食，我還是偷偷帶了上課吃，這種奪回控制感感覺非常刺激。
「憑什麼你說不能吃就不能吃？嘴巴長在我身上好吧！」。但是到了大學就管得很松，再也沒有這種感覺了。
那怎麼解決呢？
勞逸平衡是關鍵，在休息的時候多做一些能滿足控制欲的事，比如購物、自由度高的遊戲、做飯、搭訕、與喜歡的人聊天等等... 關於這個問題，隊長還有更深的研究，因為篇幅原因我會在以後的文章里講到。
PS：看劇並不能滿足控制欲，因為劇情不是你家定的啊！很賤女二讓你像透過屏幕掐死她，深陷桃花的男主讓你為他操心...
原因三：一下睡太早
你需要一個循序漸進的過程，如果直接早1小時上床，多半睡不著，但是如果每天早10-20分鐘，成功的可能性就很高了。你只需要一個簡單的的就寢計劃，讓你一步一步地早睡。
原因四：沒有好的睡前生活
睡前1小時（甚至2小時）你做的事情將會影響你之後的睡眠時間。
舉個例子，你得提前洗臉刷牙/洗澡，這樣困得時候可以倒頭就睡。如果你把順序顛倒了（很多人都是這樣）那麼可能你原來很困，洗個澡後結果清醒了...
其次就是少看手機電腦，屏幕產生的藍光效應會擾亂你的腦波，刺激大腦持續清醒，所以找本書讀讀是最好的選擇！！！ 親測有效
環境光線是另一方面，睡前2小時需要盡量關閉環境所有燈光。
推薦朋友打理的一個服務號：早睡飛船， 他們最近在開發類似的功能，幫助用戶建立早睡計劃養成一些良好睡前習慣。
PS：如果你想要種快速克服熬夜的方法，那答案在這裡：
通宵可能是讓自己早睡的最有效辦法
我寫了一個小程序在後台自啟運行，晚上10：30強制關機，當然手快可以關進程。在配合手機強制關屏幕程序。
該睡覺的時候，先關機，再把手機放在不能輕易拿到的地方。比如，你可以把手機放到下面的桌子上，想玩的話得爬下去，鬧鐘響了你也得爬下去。
我也想知道這個問題的答案，以前我以為上班每天逼迫自己早起就好了，後來發現哪怕白天困成狗，發誓要好好睡覺，晚上還是要熬夜。。。
不要玩手機
其實手機黨不要害怕自己會控制不住自己，如果想要好好的調理身體，不熬夜，最好的方法就是安慰自己，很多的微信，微博和信息狀態，都可以明天再看，如果有重要的事情，會有電話進來，然後充上電，靜靜入睡就好了
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