遺傳性肥胖真的比後天肥胖難減肥嗎？？？？

01-04

我是遺傳性肥胖，爺爺爸爸叔叔都是胖子，跟好朋友一起減肥，人家稍微動下，飲食稍微注意下就瘦了20斤，我極力剋制飲食，加瘋狂運動，比他們努力多了，可是我半年才瘦十斤，我想哭，遺傳性肥胖真的這麼難減嗎？有科學依據嗎？？？？

想了好久想不通自己當初為啥要匿名又不是什麼好羞恥的事情。所以我決定重新整理一下這片回答再加一點我現在的感受心得～

分割線——————————————————————————

先上圖

體型沒有變化圖二已經是去年的圖了，我現在正在健身改變體型，不想說我快要前凸後翹中間細了哈哈哈哈（羞恥…）

作為一個遺傳性肥胖瘦了30斤的人我來說一說這個我自己總結的理論吧。其間參雜了許多科學原理和自我思考（我非專業人士，但我現在一年都不會感冒一次，健康減肥讓人更加健康而不是病怏怏）

第一，永遠，不要拿別人成功的例子，模仿。任何事情都有一個基礎，因為遺傳性肥胖所以你的基礎是比別人差的。為什麼這麼說呢？基因決定很多東西我們這都是知道的像一個電腦初始化的硬碟總量都是不一樣的，你一個C盤50G和人家的C盤150G的比同樣內存下的速度你說有什麼懸念嗎…遺傳性的肥胖第一大缺憾就是基礎代謝小。通俗地說，你們做同等運動量他消耗的比你多，極端地講你們吃同一個東西他連吃東西的動作需要消耗的能量都比你多、他抬一下手都比你消耗的多…然後這樣的我種種導致他其實每天比你消耗的多所以剪得快。還有基因導致了他吸收少…你們吃一樣的東西他可能只吸收50%你卻是80%你說你有可能比的過他么(??? ? ???)

第二，還有一個就是外因了，有點牽強了但我覺得可能是很多人忽略的因素，家庭。你的家庭是一個群集，他們有相似的生活習慣，比如習慣買零食，習慣飯後小坐，習慣睡前塞一塊餅乾在嘴裡…這些都是小習慣真的很沒有攻擊性的…比起明目張胆一家人吃高熱量啊炸雞啊漢堡啊啥的這些習慣可能真的不算什麼，但是肥胖的誘因。成功瘦下來之後，我體驗了一把瘦子和胖子的世界的差別。當我胖的時候，我從來不「浪費」一丁點食物，每一次吃東西都會吃的乾乾淨淨。有時甚至不是因為餓，有時甚至已經撐到了。但肥胖好像是一種病，它會催發你的慾望，讓你失去自制力。但當我瘦下來之後，也許是一種矯情，或者是一種自我催眠，我再也沒有把食物吃完的習慣。這是一種陋習我知道所以我後來叫東西也往少了叫，但也不一定能吃完。我習慣了一日多餐，這是一個非常好的習慣。總結到現在，我覺得肥胖確實是一種病，一種身體和精神的雙重疾病。它會讓你的身體健康狀況日趨惡化，也會摧殘你的精神健康。你會發現，肥胖的人往往是沒有什麼底線的（這也是胖子為什麼往往很多人喜歡），肥胖的人往往又是極度敏感的（這也是為什麼我們要很多死胖子的原因）。

第三，堅持運動，沒有減不下去的肥胖。首先給你普及一個知識啊，運動減肥在第一個月是絕對不會瘦的，連體重也不會降（可能還會升高）。降下去的體重基本是水分。這是我的經驗之談，畢竟我並不是一次性減下去的，我是一年半左右分三次減下去的。每次至少持續兩個月。其實吧，減肥就是一兩個月的事情。而且，只有運動減肥才是我認為真正能減肥的事情。什麼節食啊，香蕉醋啊…綠茶粉啊…我承認，體重確實會降下去，但那不是肥。你要相信節食減肥會反彈而且減下去的脂肪是不均勻的，很有可能你的上半身變成了S號下半身卻還是L號（別問我怎麼知道的，我才不會告訴你我曾經就是這樣）。我從初中開始研究減肥，那個情竇初開的年紀，總是做事衝動而急於求成，特別輕信《女刊》上面那些月瘦30斤的減肥方子但那些食譜啥的根本沒辦法找齊…而且說真的，沒什麼用。

第四，要減肥先忘記體重這回事！真的，這是最重要的一點。我最後一次減肥是在今年春節後，這是我三次減肥中瘦得最少的一次，體重只減少了大概7、8斤，但只有這次回到家的時候我家裡人和朋友都用崇拜的眼神看我的唯一一次…你真應該體會體會那種成就感，是對你這麼久以來的努力的最後認可。這我才意識到，減肥不是看體重的事情。總結下來，運動會讓你的肥肉變肌肉，有時在數字上反而會增加，但是在體積上面反而會減少。同等重量的肌體積肉只有肥肉的1/3。這就是為什麼你在減肥第一個月體重不會減少的原因，這時候你在增加肌肉，這時候你的減肥成果不會反映在體重數字上，因為肥肉和肌肉交換了。增肌是必須的，因為只有肌肉的存在才會帶動你的肥肉運動，你的肥肉才會開始減少。當然你不用擔心，你不會變成肌肉女。作為增肌的人，我很明確的告訴你，肌肉真的是很難練出來的。

請相信，胖子和瘦子的世界是真的不一樣的。在過去肥胖的20年中，我幾乎當了7年的備胎卻渾然不知。永遠被發好人卡，但因為人太善良又常常得到意想不到的保護。謝謝每一個在我胖的時候，帶著敏感的眼鏡看世界的時候小心翼翼保護我的人，我知道你們不接受我的原因，我完全不怪你們。胖子，比丑的人還要多一份自卑，因為這個世界，對肥胖的容忍真的比丑還要少一些。畢竟胖子一般都丑啊…（我也認識很多很漂亮的胖子他們是不算在這種胖子裡面的，一般來說她們的性格都是比較積極正面的）。我想說的是，肥胖引發了許多併發症，其中之一就是自卑。但自卑是一個很可怕的事情，你會因此失去很多。很多事情都是兩面的，自信和自卑的人看到的都是不一樣的哦。你會發現瘦下來，世界對你更好了，連你也能有備胎了。你不再急著找男友，變成一個安之若素的女子，反而讓你變的更加有吸引力。如此這般，良性循環。

分割線—————————————————————————

另外，有朋友問我減肥後保持的事情，那我也說說。

第一，不能吃增肥的食物like可樂蛋糕炸雞類這個觀點是不完全正確的。「不能吃」會更加激發人的慾望，蓄積而爆發的食量是很恐怖的…所以所有想吃的都要盡量滿足自己。這裡就要注意量和時間了。關於量，我建議大家查食物卡路里習慣，如果單位是KJ，除以4.15就是大致卡路里。一般來說，在一日三餐的情況下，吃點零食保證在200Kcal之內還是沒有太大問題的。個人根據自己的情況計算可以吃的量。關於時間，最好是白天以及運動前，睡前和運動後半小時忌食否則必胖無疑。

第二，運動，不必集中大強度運動，把運動當成一種愛好。把和朋友喝下午茶看電影的時間那一半出來騎自行車打羽毛球辦健身卡游泳。你會發現時間過得好快幸福感也好高。

第三，聚餐。這是逃不過的…社會人不能拒絕這項活動，但你可以減了再吃或者吃了再減。反正易胖體質肯定會胖，也不要小孩子氣吃一點點既然都湊了份子錢為啥不吃哈哈…只要密度不大，而且盡量避開宵夜，都是沒有問題的。

好像答了這麼多還沒有答到點子上。遺傳性肥胖真的比後天肥胖難減嗎？我的答案是，不是。

能不能減肥成功，在於個人素質，心態和環境。任何肥胖都能減下去，你大概也見過後天肥了之後再也沒減下去的人吧。

想做的事情先做了再說，不要沒做之前聽別人瞎BB又打消了自己的念頭。癌症都能治好呢，說癌症是不治之症的專家們又怎麼說呢？

anyway，祝大家減肥愉快～

遺傳胖，還是遺傳梨型身材。身高156，從初中好像就這麼高了。心塞。從小隻敢穿運動裝，牛仔褲塞的進我的腿的永遠褲長無比，腰大無比。可悲的梨型身材胸還只有a！誰說的手臂粗的胸也大？

從小學就開始關注減肥了，因為發現自己的小腿可以當其他人大腿。初中開始關注女刊上介紹的各種減肥藥，零用錢只有每天5元的我可以把錢全部存下來買些100-200減肥藥。然後當然，沒用。副作用大，要麼就是完全沒感覺。花了不知道多少錢啊~

大學體重118了。努力了三個多月降到了90。現在一直保持在92左右。但是腿圍還是粗，想再瘦10斤。但是確實難。

我的方法是每天飯後半個小時後喝茶。飲食參考輕卡減肥。一周去快走4-5次。每次40分鐘。

我也是這個樣子呢

先給出結論：家族型的肥胖是肯定可以減下來的。

家庭遺傳型比一般的肥胖在減肥過程中稍微難減一點，因為家族型的肥胖有一種特殊的荷爾蒙分泌方式且代謝速度較有差異。

但是仍然是可以減肥成功的，重在減肥的方法。

因此一個良好的運動習慣和合理的飲食習慣成了家族型肥胖減下來的決定性因素。