網球的基本功怎麼練？

01-04

大學時體育課選過網球，但是老師沒好好教，我也沒好好學。會打，但非常菜。畢業兩年都沒打球。如今想從頭開始把網球撿起來，但感覺基本功欠缺很多，這樣下去進步有限。所以，想問問網球的基本功都怎麼練。

謝邀

先用我以前一個回答的圖吧

要說怎麼練基本功，先說基本功有哪些

在我看來，網球的基本功主要有：

1.手眼協調能力

手眼協調能力能力在我看來是學習網球一開始最需要培養的能力

簡而言之就是看準球、打准球

能夠判斷來球的球速、落點、力量、旋轉，以及自己該在什麼時候、用什麼方式來擊球

只有打准了球，才能進而培養自己的手感

知道自己觸球一瞬間是什麼感覺，判斷出自己能打出什麼樣的球

進一步來說也就是控球能力~

2.身體協調能力

身體協調能力，簡單的說就是能夠做出合理動作的能力

特別是在激烈對抗的情況下，始終能用流暢、協調的動作來擊球

另一方面，身體協調能力也反映在擊球動作的學習過程上

身體協調能力好的人

學習動作能又快又標準

而身體協調性不好的人

相對來說，動作會很難看，也會顯得不流暢、不協調

3.反應能力

這個就不用多說了吧

網球運動的發展趨勢之一，就是越來越快的球速

應對快速球，需要很好地反應速度

4.技術能力

掌握基本技術，才能打好球

基本技術包括正手反手的上旋球、平擊球、削球，正反手的截擊球、高壓球，以及，發球~

其他的高階一點的技術，包括放小球、凌空抽擊截擊以及更豐富的發球等等

5.移動能力

對於網球來說，移動能力包括跑得快、跑的久以及跑的合理

另外，對手擊球前分腿墊步這個不起眼但可以明顯區分高手和一般選手的小細節，從一開始就應該強化訓練

6.戰術意識

能夠根據自己擊球的線路，來決定自己的站位

能夠知道如何對對手施壓

能夠預判對手大致的回球線路

OK，其實上面的大部分基本功，都可以通過多球練習和一些小遊戲來訓練

比方說，

訓練反應速度，可以用快速多球來練習

練習移動能力，可以用連續相反大角度的喂球來練習

手眼協調能力，可以用拍框顛球、對地快速拍球、深淺結合以及旋轉變化多球練習等方式來培養，也可以通過兩個人互相拋球並用異側手接球（高階一點要拋兩個球哦~~）等多種遊戲來培養

至於戰術意識，也可以通過底線攻防轉換多球等方式來練習

至於基本的技術動作，一方面通過和教練學習擊球動作，牢記技術的關鍵點

另一方面，也要大量的去看職業球員的視頻，去揣摩他們的動作，以及思考他們為什麼這麼做

再通過多球練習來鞏固自己的動作

以上

我再慢慢地補充吧~~~

我說一下關於網球正確動作和穩定性練習。

網球幾個大技術包括正反手，截擊以及發球高壓切削等，而對於剛剛接觸網球的朋友一般從正反手開始練起。

我下面就詳細說一下怎麼更好的練習正反手的正確動作與如何增強正反手的穩定性。

網球運動和其他類運動學習程序相似，就好比專業練習短跑一樣，在沒有掌握正確的動作前，教練一般不讓上跑道。網球也是如此，如果基本正確的揮拍動作沒有掌握，就開始打球，很容易把注意力轉移到所擊打的球是怎樣的，而不是自己揮拍的動作對不對。

剛開始學習網球，如果有條件就找私教，雖然貴點，但對以後打球幫助不少。在有教練的情況下，自己也要主動思考、主動學習，單靠教練課堂上的那點時間，進步會很慢。

如果沒有教練，可以找一下當地的高手讓其指點一二，融合自己在網上學習的知識，多加練習。

練習也同樣分步驟。

在動作基本掌握並熟練的時候，開始擊打定點球，熟練之後嘗試短距離手拋球，遠距離手拋球，過網球。這個過程必須循序漸進，不能急於求成。

在練習中，也要時常揮空拍，增強正確動作的記憶，也能改善自己在擊球中因球而產生的錯誤點。

正確的動作必有正確的發力，如果發力不正確，動作表現的將是不協調不完整。

首先說一下不正確的發力會有什麼不好的影響吧：

1，動作不流暢瀟洒

2，發力很大，但球速提不上去

3，長時間的某一部位（常指胳膊）過度使用，容易組織受損

4，擊球不穩定（胳膊發力過多，就減少了控制方面的精力）

那麼，如何判斷自己的發力是不是正確的

1，發力卻打不出球速

2，打完球後，某個部位肌肉酸疼

3，碰到對方的快速球，回球的時候沒有感覺到自己是一堵牆

我們或許看過了無數的文章，來講發力的正確方法或順序，即：

利用腿上的力量蹬地，然後傳導至胯腰部，之後由肩帶動胳膊，最後在手腕結束。

上面我們常說的發力方式，最難的就是能協調好發力順序。而將每個部分的速度能疊加到一起，才是王道。

由於知乎不能上傳動態圖，大家只能看一下視頻，自己體會。

德約正手慢動作

另外，穩定性練習。個人認為穩定性最直觀的體現就是在跑動中或受破中回球質量。

小場地練習拉球是提高新手水平的絕佳方法；

同樣的，對牆練習擊球是在沒有球伴時的最好選擇；

當水平可以時，豐富拉球的種類，也是一種好方法。具體如下（加下劃線的來源於互聯網，不知道作者是誰）：

提高水平的針對性對拉練習方法

連續性+深度在底線前1.5米—2米的距離放置標誌線，要求回球落點在標誌線和底線之間，只計算落在有效區內的回合數。

連續性+高度按回球的過網高度，分為1、2、3不同代號，一方球員為主導方，另一方球員為跟隨方。主導方可以打任意高度的球，但需要在擊球之前喊出高度代號，跟隨方需要以同樣的高度回球過網，只計算有效的擊球回合數。

連續性+旋轉事先設定擊球旋轉規則，任意組合擊球方式，要求在規定的旋轉下，盡量保證回合數。比如上旋VS上旋；下旋VS下旋；上旋VS下旋。

連續性+速度每次回合球練習設定一分鐘，練習一：以最慢的擊球方式，計算一分鐘內回合數；

練習二：以最快的擊球方式，計算一分鐘內回合數。回合球當中速度是最不好掌握的一個變數，擊球的速度快慢很大程度上屬於技術學習範疇，在回合球練習當中，我們能做的是讓底線雙方的球員在自己的擊球能力下學會如何控制自己的球速，也就是擊球節奏。

收放之間讓學員自己體會對每次擊球的控制。連續性+方向網球場上的方向，指的是擊球角度，畢竟你只能往前打球。隨著擊球精確性的提高，擊球的落點會越來越精確，但是在擊球連續性這一層次的要求上，只涉及到擊球的角度要求，對落點的要求不是特別高，因此可以將目標區域設計的大一點，便於更多的回合數。

大約如此吧！多練是王道。

之前回答了一個練習正手的問題，鏈接一下：網球的正手怎麼打？ - 網球

體院畢業，練了一年多的來回答這個問題吧，1.沒事的時候用拍子朝地下打球，把拍子當成你的手，像拍籃球一樣，有效的掌握球的彈性。2.找一塊空地練習打牆，打牆一是模擬來球時的場景，二是聯繫多拍，連擊的拍數越多，說明你打的越熟練。3找個搭檔一起到球場練習，一個拋球，一個揮拍打球，打到不同的區域，場地實戰，這個是最有效的，揮拍的時候多練習反拍，網球中反拍很重要，力度大，角度鑽。4多看看網上初學者練習的視屏，當年我為了練反拍左手吃飯，聯繫左手，到現在還在堅持，但是網球沒有堅持了，動作不規範容易受傷，我的肩關節就是，所以。。。。如果有條件可以請個專業的教練，或者你加個當地的網球群，找幾個人一起練習，這樣進步會很快。祝你好運。

在優酷不是有一個小豪網球教程嗎,做給知乎的你們看的。微信公眾號也更新。小豪網球。

在4米高的牆面對打，在牆上畫大概半米直徑的圓，正手反手交替用，當然動作自己臨摹，找到自己最適合的握拍擊球姿勢。

打上兩個星期左右，再上場。

先練動作，再靠打牆鞏固，加強意識，預判性地引拍很關鍵，最後一部就是控球(盡量打出最多的回合數，在保證穩定的情況下加力)

最後，你需要時間！反覆練習，別無他擇。不來個一年半載都打不出什麼水平。

從揮拍練起，保證自己的動作固定並且正確以後（這大概需要2000次以上的揮拍），找個朋友或者教練陪你練多球（先下手拋，再上手拋，最後用球拍喂）。10框球以後你底線的基本功應該基本有了。之後再考慮敲牆。再沒有習慣快擊球節奏的情況下敲牆很容易由於自己強行去跟球動作變形和失球擊球節奏。

先來重點，揮拍動作熟練後，拚命打牆。

當初我也是學校體育課開始接觸的，老師再怎麼不好好教各種基本動作肯定會教一遍吧。指望老師教會不太現實，需要自己反覆練習啊，我們學校有網球牆，我每天打雞血的練啊，揮拍動作形成肌肉記憶，沒別的辦法，亂揮是打不好的。牆對於自學真的太好了，會打的誰有功夫陪你撿球，看著人家在旁邊打比賽，我在默默打牆。不到一年我也上場了。

完

我的觀點是首先要基本動作要規範，可以通過觀看比賽或者找教練指導，你的技術動作規範性將決定你今後的網球技術水平的提升空間，規範的技術動作不僅可以打出高質量大力度的擊球，還可以避免因動作不規範造成的運動損傷；第二基本技術動作的練習，一般有兩種方式，但主要都是通過多球練習來提升水平，一個是自己拋球自己打，把球拿到與肩同高的位置，然後鬆手讓球掉到地上，再球反彈起來後進行擊打，還有一個方法是找一個朋友或者教練給你喂球進行聯繫。

總之，我認為網球動作規範是一個長期練習的過程，沒有永遠正確的動作。

對著牆自己打。要掌握打球的姿勢。

掌握幾個持拍揮拍動作和一些基本要領，然後上場打。。找感覺，修正，再來。。

最基本是的擊球動作和步伐，建議找專業的教練學習，通過喂球來練習和固定基本動作。

新手訓練不要太著急發力。跑位要流暢，動作要正確，盯球要注意力集中。

平時可以多揮揮空拍，也可以玩玩抓球遊戲來練習預判。

練揮拍吧，還有基本步伐

最快，最好的辦法，就是多球聯繫固定動作。