作為一個胖子想減肥卻又不知道怎麼減怎麼辦？

01-04

18歲身高1米76 體重185 好不容易下定決心想減肥卻又不知道怎麼減小時候因為太過於瘦弱老被欺負，被家裡人一頓狠塞，一天三頓全是肉，現在倒是不怕被欺負了，就是找不到女朋友而且身體多處出現裂紋。。。

你都來知乎一年了，還不懂得怎麼在知乎上找答案？

注意兩點細節：

1、除了睡覺以外，隨時隨地保持正確的站姿/坐姿/走姿，前期（矯正期）會有一定的肌肉拉伸感，我覺得就算只是每天讓身體維持著一種略微繃緊的狀態，應該也是能夠消耗一些能量的，更重要的是，姿態好了，氣質上來了，這跟身材一樣重要。

2、只要是需要咀嚼的食物，每一口保證在口中咀嚼約五十次，慢慢咽下。這樣做的好處是增加飽腹感，減少進食量。另外，有一個中醫養生理念是「叩齒吞津」，與之不謀而合。（如果只是機械的數數，會很難，建議充分調動口腔味蕾，細細品嘗食物中的味道。）

以上兩點都是生活中最簡單平常的小細節，只要用心，幾乎人人都能做到。但不管是長期保持正確的姿態還是咀嚼五十次，一開始都挺難堅持的，可減肥不就是跟過去不太健康的生活方式告別嗎，所以，痛苦總是難免的。

祝你成功！

恩你還是最好控制飲食外加運動才好減肥我也是個胖子原先87kg 身高168cm 現在68kg 身體感覺輕鬆了好多。我也是在知乎上找的相關帖子學習了然後堅持下來的我今年6月底時還有80kg。後來開始控制飲食，然後跑步才成功減肥的。一直堅持到11月22號。現在冬天了，就沒有跑步了。前面的7kg是堅持啞鈴運動減下來的。樓主去找相關帖子吧，都有用，關鍵是自己的意志力。

減肥只有一個方法，就是讓攝入的熱量少於消耗的熱量，所有的方法細節都是為這一點服務。

少吃多動。。。。

不用花錢很簡單，找個當地的公益自發跑步團體，最多一年就差不多可以保持苗條身材~ 前提是少聚會，多跑步。。。

減肥是體力活，管住你的嘴，多消耗體力~

去健身房，找一位私人教練。

減肥就是邁開腿管住嘴

並且記得持之以很

而我只做到了邁開腿

一定要鍛煉好處多多不止身材會變好，心情、身體健康都會變好，另外要注意飲食，堅持一段時間不吃油炸食物等高熱量的東西，也就不感興趣了，糖啊巧克力這些也都不吃，最好一口都不吃，因為太好吃了，吃一口就想吃第二口啊，嘿嘿，晚餐尤其注意不要吃太多，早餐和午餐正常，減肥之餘也要注意健康，多吃青菜水果，補充蛋白質，推薦一個叫薄荷的軟體，可以看到各種食物的熱量，還可以記錄每天的飲食、運動，會讓自己更有動力

跑步減肥指標不治本，我兩次減肥都是跑步+節食（晚上只喝粥），不到1年就反彈回來了。

第一次是大二，跑步1年，從81kg減到65kg。

第二次是工作以後，跑步10個月，從78kg減到67kg。

最主要的是改變飲食習慣。

PS：本人身高178，目前體重80kg。

我也是胖子。。。建議你去買一個電子體重秤，每天晚上不吃飯，平時不吃零食，適當運動就行，每天早上不穿衣服稱量體重，你會發現體重每天都在變輕，雖然只是變輕零點幾千克，不過只要變輕了就有減肥的動力了，並且如果你有一天晚飯吃了很多，你會發現你體重驟然增加了很多，這就會增加吃晚飯的罪惡感，至於運動嗎，說實話，並不能減少多少重量，不過可以增強體質，還是跑一跑步吧，

還有，如果你只是想減肥但是決心還沒有那麼堅決的話，建議你瘋狂的愛上一個姑娘，她讓你減肥比什麼都有用，不過人家不愛你的話很痛苦，嗯，就是這樣，

道理很簡單，關鍵看你能不能堅持，少吃（但不是節食）+多運動

我現在也在減肥，三個月瘦了20斤了之前60kg，現在50kg

運動減肥都是需要長期堅持，然而很多人選節食減肥，殊不知餓了吃更多，反而更胖。要了解自己的體質，選擇一些比較好減肥方法

可能一開始就讓你跑步你會覺得受不了，可以試試慢跑，還不行就快走，再不行就慢走（注意，時間一定不要短）還有就是進行力量訓練，更有助於減輕體重，合理安排飲食，在家穿性感的衣服站在全身鏡前，，，還有一個必殺技就是買一個電子秤，站在電子秤上看看自己的重量手裡拿著鏡子多看看自己的臉，我發現多照鏡子很容易讓我的心平靜下來。。。像這種怎樣減肥才有效就不要看這麼多了，行動起來吧，不然看有什麼用呀，拉長了你上網的時間，縮短了你想運動減肥的心。萬事開頭難，等你開始的那一刻，一切都好說，不要著急，反正胖的又不是一天兩天了，壓力別這麼大。

1、控制飲食，改善膳食結構，多吃粗纖維的食物；

2、加強鍛煉；

3、每天喝刮油降脂的茶，比如黑茶、生普、岩茶。