如何改掉一個壞習慣？

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我們身上或多或少都有些壞習慣，我們想要改變。比如，我們想要戒煙、戒酒、戒零食等。

每次，我們雄心勃勃的開始我們的戒除計劃，強迫自己忍著不去抽煙、喝酒，然後堅持了沒有幾天就熬不住了，又開始重操舊業。然後，我們會邊自責，邊繼續原有的模式，直到某天遇到刺激，又產生了要戒的願望，接著，又開始下一輪。如此循環往複，在這樣的無盡輪迴中，我們屢戰屢敗，屢敗屢戰…OMG！這些壞習慣怎麼就這麼難戒掉呢？

這種坑爹的狀況，其實是因為，我們用的方法不對。我們每次想要戒掉一個習慣，比如戒煙。我們就會要求自己不去抽煙，對，一口煙都不讓自己碰吧。其實，這恰恰是最沒有效果的辦法。為什麼呢？

根據美國學者多年的研究發現，習慣和我們在生物課上學到的條件反射很相似。習慣通常在我們的大腦裡面，是這麼起作用的。

首先，我們會受到外界的刺激，這樣的刺激，會提示我們的大腦，要做出某種應對行為，而我們自然就做了，而這樣的行為過後，我們會感覺到舒服、快樂的情緒。這個過程，可以簡化成一個三段式

暗示——行為——獎勵

舉個具體例子，一個抽煙的人，他的抽煙習慣可能會是這樣一種機制。首先他在工作中或者生活中，遇到一件事情，讓他感覺到有壓力，這就是暗示。然後他就會習慣性的點支香煙，這就是行為。而在抽完一支煙後，他感覺得到了放鬆，這就是獎勵。對他來說，抽煙在他的生活中起到了緩解壓力的作用。

那麼，如果他想要用戒斷的方法，讓自己忍著不抽煙，就會有一個問題。因為，這麼做，僅僅是切斷了三段式中的行為部分。但是，那個暗示還在。當他感覺到壓力的時候，他怎麼辦？除了抽煙，他不知道該怎麼減壓了。遇到壓力，他還是會想要拿起香煙，自然就很難戒掉。

那麼，什麼樣的方法才有效呢？答案很簡單，我們不能消除某個行為習慣，但是我們可以改變它。找到一個新的行為，來代替原來的固有行為。上文那個人，他想要戒煙的話，不是單純忍著不去抽，而是想辦法，找個別的事情來代替抽煙。比如，當他感覺到有壓力時，可以試著去做做運動、冥想或者找人聊聊天，這些行為也能夠起到減壓的作用。在他做完這些事情後，同樣可以感覺到放鬆，得到獎勵。

而對於其他習慣也是如此。每個人的習慣都不大一樣。要改變的話，首先我們要去觀察，找到我們慣常行為發生前的一瞬間，我們接收到了什麼暗示。比如壓力、恐懼、憤怒或者焦慮。找出來以後，下一步，就是用另一種能起到同樣效果的行為來代替慣常的行為。每當自己感覺到暗示時，馬上去做新的行為。一開始可能會有點彆扭，但是這樣反覆練習一段時間後，新的行為，就會漸漸的代替舊行為，成為我們習慣的一部分。

另外，加入一群有相同目標的人中，會讓我們改變自己的動力大大增加。我們可以加入一個戒煙或者減肥的小團體，大家回想監督互相鼓勵，這樣會比一個人單打獨鬥有效的多。

人為什麼有時候會強迫自己改掉一些習慣，愛喝酒、愛抽煙、愛飆車、愛暴飲暴食、愛一切隨心所欲的事是多麼自在，多麼痛快。為什麼要強迫自己不能隨心所欲，約束自己的底線呢，因為有愛你的人在關心你，也有你愛的人需要你的照顧。好好愛自己，也別讓愛你的人失望。

如何戒掉一個壞習慣

每個人或多或少都有一些壞習慣，有些壞習慣其實也無傷大雅，還能為生活增添一些樂趣。但說實在的，壞習慣一旦不改，就會一直對我們身體或其它方面造成損害，許多人都意識到壞習慣還是要改的，但每次嘗試都是以失敗告終。

馬薩諸塞大學醫學院的 Judson Brewer 博士在試圖戒掉暴飲暴食的壞習慣時也遭遇到了困難，於是他決定分析壞習慣的成因，希望能從根源上戒掉壞習慣。

然後他發現，我們的壞習慣的形成得怪罪於我們富有想像力的大腦，你也可以試著觀察一下身邊有趣的人是否壞習慣就多一點。

我們舉個暴飲暴食的例子，起初我們餓的時候看到美味的食物，大腦就發出「卡路里，生存」的指令，然後我們吃下食物，除了卡路里以外，我們還獲得了美味的體驗，這時大腦就會繼續發出「記住自己吃的是什麼以及怎麼能吃到」的信號，同時為我們種下「情景關聯」的記憶。

看得有點暈是不是，簡單地說就是餓了，吃，覺得爽三個步驟，這三個步驟其實就是觸發、行為和獎勵的具體表現。只要再加個重複，習慣就形成了。

但吃東西可不是什麼壞習慣，暴飲暴食才是，那麼吃東西是如何演變成暴飲暴食的呢？這時候就是我們想像力出場的時候。我們的大腦會提議「吃東西的感覺這麼爽，以後心情糟糕的時候吃些東西心情就會變好了吧」。當然，心情低落吃些甜食確實可以讓自己好受點，但是想依靠甜品解決問題無疑是不現實的。

你大概也發現了，當觸發點從餓了變成心情差之後，一個中性的習慣就變成了壞習慣。壞習慣之所以不好，是因為它的觸發點是不對的。吃東西並不能從根本上解決情緒問題，但是我們的大腦在當時卻認為吃東西可以解決情緒問題，加上即時獎勵的誘惑，我們就不由自主地不停重複壞習慣。

我們戒掉壞習慣老是失敗，可能就是因為我們太執著於不能再做這個習慣，卻沒有從根本上改變壞習慣的觸發點，以至於每次遇到了觸發點大腦就會得出相同的邏輯，企圖用快感去解決問題。

基於這個發現，Judson Brewer 博士做出的應對是在做壞習慣之前，先問自己為什麼，找到觸發點，然後再理性地分析，得出這個真正能解決觸發點問題的行為。與此同時，分析壞習慣真正會導致的後果。

為了真正了解自己的壞習慣，在做壞習慣的時候，不要只注意壞習慣給自己帶來的快感，更多地關注壞習慣本身。拿抽煙的例子來說，不要感受尼古丁對大腦的刺激，轉而專註於吸煙散發出的味道，煙草的苦澀。

之所以採取這種方法來戒掉壞習慣，是因為當我們開始分析自己為什麼要做一件事情的時候，大腦的原本的情緒化的本能認知模式就會發生改變，思考會慢下來，但同時也變得更加理性，這比起單純用意志力告誡自己不要去做壞習慣要有效得多。

而且我們還可以做得更絕一點，把想去做壞習慣變成一個觸發點，即想去做壞習慣，分析壞習慣，再得到通過理性分析控制住自己的快感，通過這一流程來養成戒掉壞習慣的習慣。

不過哪怕知道了一個好方法，想要戒掉壞習慣還是沒那麼容易的。下面再給大家三條建議，盡量減輕戒掉壞習慣的困難：

? 一個一個來

許多人都有不止一個壞習慣，而要戒掉壞習慣是需要付出注意力和時間的，想要一次戒掉兩個以上的壞習慣需要大量的注意力，我們不一定能為戒掉壞習慣這一行為付出那麼多的注意力，而且一下子對自己的生活做出太大的改變也會讓我們難以適應，所以還是要循序漸進，一個一個來戒掉自己的壞習慣。

? 告知身邊好友

充分利用監督的作用，當然前提是你得把監督當一回事。你讓身邊好友監督自己，他們提醒你了，你還不知悔改繼續做壞習慣，那友誼的小船真的就是說翻就翻了。

? 與未來的自己對話

我們很容易屈服於即時的快感，從而做出許多不利於未來的行為。想想未來的自己會不會想繼續保留這壞習慣，如果不想，現在的自己又該如何做？今天吸一支煙的危害微乎其微，但每天都吸一支煙，經過時間的積累，危害就很大。

更何況，有煙癮的人怎麼可能一天只吸一支煙。今天種的因，會成為明天的果，那不妨先想想明天的果，再決定種不種今天的因。

與養成一個好習慣不同，戒掉一個壞習慣也許不會給你太大的成就感，甚至在一些沒有那個壞習慣的人看來，你戒掉一個壞習慣沒什麼大不了的，生活也不會有什麼太大的變化。

但戒掉一個壞習慣，變好的是自己，自己能有一點成長便已足夠了。

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多培養幾個好習慣