減肥後反彈該怎麼辦？

01-04

身邊的人減肥就沒有成功了的，無論何種方法，瘦下來只是一陣，肥胖才是永恆。

反彈怎麼辦？其實這個怎麼辦，大家都是心知肚明的，你原先怎麼瘦下去的，保持那個習慣再繼續瘦下去就好了。

大多數時候，都不應該問「減肥為什麼會反彈」這個問題，而更應該關注的是「為什麼我又胖了？「，一般」又胖了「不外乎以下三個原因：

1 狂吃

2 不動

3 狂吃還不動

我真的沒在開玩笑。

大多數喊著反彈的人，都曾經瘦下來過。仔細思考你為了瘦做了什麼？

控制飲食 + 多多運動 ≈ 瘦（1）

那麼瘦了之後呢？

狂吃 ≈ 胖；不運動 ≈ 胖（2）；狂吃 + 不運動 = 胖×2

然後你就胖了，也就是你們說的反彈。其實這並不是反彈，反彈的真正意義是，你依然保持著你減肥時的習慣，只是控制的量沒有以前那麼大了，然後你還是胖回了原來的樣子，這才叫沒有理由的反彈。

先解釋一下為什麼用約等號，有兩層意思。

在此不排除遺傳因素，有些人也許爸爸媽媽就比較圓潤。除此之外，這個人的生理因素完全正常，沒有什麼心血管疾病的危險，也沒有代謝綜合症的前期癥狀，更沒有血脂異常，這個時候很可能他再控制飲食結合運動，也只會變得更壯，而身材已經是既定的了。除非採用極端的手段，比如過度節食，抽脂之類的。

但悲傷的是：即使瘦了下來，只要一正常生活，那你的身材就會慢慢的回到原來的樣子了，可健康就很難回到原來的樣子了。

所以，對於這樣的寶寶我就想說一句：別讓主流的審美綁架自己，珠圓玉潤既端莊又大氣。

第二層意思

有些人用了比較低效的運動方法，或者飲食控制不是很好，導致減肥效果不明顯，在比較短的時間裡難以觀測到。

為什麼不說錯誤的運動方法？

因為沒有錯誤的運動方法，只要你運動了，有氧10分鐘也好 20分鐘也好 40分鐘也好，無氧1組訓練也好 3組訓練也好，你的身體都會根據其運動量有一些改變，只是你沒有察覺到而已。所以別說運動是無效的，它只有可能是很低效的。

對於辛苦運動卻效果不好的朋友來說，你也許需要仔細的思考思考你的運動時候適合你，怎麼衡量呢？我簡單的列了一些自測標準，參考參考。

因此你們在運動之前，千萬不可以盲目，衡量自身的情況，有針對的去選擇才能讓自己的運動計劃高效。

至於（2）為什麼用約等號。

是因為有些人由於強大的基因，在年輕的時候各種浪蕩，在外形上看上去也是不胖的。可是假如累計到一定的量（脂肪會在內臟累積），那麼總有一天會胖的，也就是最後的那個等號。

所以，減肥後反彈該怎麼辦？

重新衡量自己現在的身體情況，然後再做計劃，並認真的執行下去，養成健康的習慣。這個時候，肥胖就不是永恆的了，美麗和健康才是永恆的。

看看陳意涵，也是一枚大吃貨。

但是同時，她倒立的照片遍布了許多國家

祝各位瘦下來過的胖友，能夠繼續瘦回去。這次，希望你的瘦是一萬年。

有需要可以關注菠蘿君的公眾號：菠蘿君健身。每日推送一些關於減肥健身的知識，希望可以對徘徊在減肥道路上難以前進的人們有一些幫助。

我覺得這是一個心理沒有跟上生理變化的原因。

如果說減肥瘦下來難度為5，那麼保持瘦下來的狀態的難度為10.

為什麼會這麼說呢？

想想看，那些需要減肥的人，一般都是體重較大，體型不怎麼好的人。

突然有一天，心血來潮要減肥，所以拚命運動，拚命控制飲食，甚至是節食狀態。

減肥的效果會很快出現。

但是，由於減肥期的飲食及運動狀態和之前未減肥時相差太大，心理和身體並沒有適應這種相對較大的變化。所以心理自然會傾向於要恢復之前的生活狀態 —— 一旦脫離了減肥時的飲食和運動狀態，就會很快的胖起來，甚至會更胖。

所以減肥這件事不能著急，要讓心理跟上身體及飲食、運動習慣的改變。

要確立一個觀點：減肥這件事不是一個時期的事情，而是要徹底改變自身不良的生活習慣。

也就是說，減肥成功後，是不可能恢復到之前不健康的飲食和運動習慣的，而是要一直維持相對健康的生活方式。

減肥也要改變心理狀態，讓自己適應健康的生活習慣。

有一陣突然暴食，解禁了各種高熱量食物，十幾天內重了十幾公斤，然後速減，又速肥！反彈！所幸，現在周期越來越平緩，不再是反彈式上下起伏！所以，對於反彈這件事，心態最重要，因為只要減肥，必會反彈，接受他，逐漸調整自己的飲食運動節奏，控制在合理區間值內，再結合自己的工作、季節、穿衣需要適度控制，你會發現，體重上下起伏是正常的，健康最好！

我個人最重要的方式還有，不量體重，但保持好的飲食運動，那就永遠只認為自己沒有反彈，心情美極了！

當然，對於大多數人可能還是量的好，我太脆弱，受不了刺激！

之前120

最瘦103

一周胡吃海喝

深夜高熱量甜品

現在112

胖了十斤了

嗯。。

明顯感覺自己肚子上的肉多了一大圈

難過o(╥﹏╥)o

現在決定!

晚上堅持不吃

輕斷食一周!!!

在此警示自己!!!

不能胖回去!!!!

七天後上稱回來更~

酸性體質是很容易復胖的，只有體質改善好了，才不會反彈

剛瘦下來反彈兩三斤是正常的，關鍵在於發現反彈以後怎麼做，如果幹脆放棄，認為反正也要反彈，那就止不住了，調整好心態，很容易就瘦下去了，加油！

我瘦下來40斤，都已經保持了快半年了減完肥以後體重很有可能會彈5-10斤起來，所以在減肥的時候，你需要把這5-10斤納入你的計劃之中

並且，在你剛剛瘦下來的時候，身體的各種機能都還沒有習慣，你也許還會有原來的飲食習慣，這個時候，你需要慢慢的有意思的給自己培養一些利於保持身材的習慣，比如每天都出去快走，走上一個多月，到時候你不走不習慣，會愛上出汗的感覺

決定胖瘦的不是你減不減肥

而是你的生活習慣

瘦的人渴了走進便利店買瓶水

胖子渴了走進便利店買瓶可樂還要順帶一個冰激凌

減肥其實很簡單

控制幾天食慾

稍作運動

馬上就能減下來

但是生活習慣不改掉

即使減下來了

你依舊是那個買可樂解渴，還要吃冰激凌的胖子

通過不健康的方式方法進行減肥，結果可想而知，減肥說到底是生活習慣的改變，需要一輩子來堅持，大道理就不說了，說了也是一堆P話。

錯誤！我有事實證明我有一個很好的但不是親姐姐的

他兩年前很胖的後來她自己做了減肥藥的微商然後還吃上了減肥藥到現在兩年多她還不會反彈

不騙傻逼