減肥到底是控制飲食效果來得快，還是健身來得快？

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很多人嘗試過節食也嘗試過鍛煉來減肥，但最終還是未能改變自己胖的樣子，到底是控制吃好，還是加強鍛煉好？

肯定是控制飲食來的快啦，很多人說有氧可以快速減脂，但是很多文章指出一小時有氧所消耗的熱量不過是一塊蛋糕的熱量，不過我還是喜歡在減脂期保持一定的有氧，因為當我開始做有氧了，就等於開始告訴我的身體，開始減脂了，不能多吃了，5月初開始減脂，現在兩個禮拜，差不多瘦了4kg吧

這個問題並不能一概而論喲，大概我可以概括成一句話「飲食是快線，健身是長線」。

因為我們本來就是做線上減肥指導的，從一開始到現在大概總共指導了3000多人，所以說其實是碰到了各種各樣的小夥伴。

最快的一個小夥伴（我們給他制定飲食和運動計劃，因為運動還沒有時間開始執行，所以他就先執行了飲食計劃）僅僅依靠執行飲食計劃，兩周就掉了5kg，當然他的基礎體重也比較大，是86kg。你也不要想著我們的飲食計劃是不吃主食，或者不讓吃飽飯。完全沒有，我們制定的飲食計劃是一日三餐均衡膳食還包括兩餐加餐，食物量上是足夠的，只不過是用低熱量的食物把他以前高熱量的食物替代了。

可是，你以為每個人都能想上面那個人一樣快嘛？並不是，也有人好好執行我們的飲食計劃，一兩周只少個1斤的。還有之前吃代餐粉的，換成我們的飲食之後，一開始體重稍微增加的呢！（當然後面會慢慢調整為掉體重）

那為什麼人和人之間的，靠飲食減肥效果差距這麼大呢！

答案是看他原來的飲食計划到底有多差！

上面說的那個夥伴，他以前的飲食習慣超級差，每天三頓不離酒，而且晚上基本上會去吃宵夜，擼串。這麼差的飲食習慣他這一年也沒有明顯的再增重。我大概算了一下，原來每天攝入的熱量基本上也有3500+千卡了。

那麼說明他之前每天的攝入和消耗基本上是相等的。所以一開始他的飲食習慣一下子變好之後，他的攝入熱量會明顯小於消耗熱量，就會出現明顯的體重降低了。對於這類吃貨，那飲食控制在前期肯定是比運動重要，並且比運動效果顯著。

同理，那些只執行飲食習慣，效果卻沒有多大的人，其實她原來的飲食習慣已經很好了（通常這樣的人都是女生，而且基礎體重也並沒有太大，只不過需要稍微塑形）。

這也是為什麼有些人依靠節食甚至絕食都沒瘦多少的原因！原來飲食習慣已經很好的情況下，也一直維持在原來的體重沒瘦，就證明每天攝入熱量和消耗熱量基本上是相等的。（其實也證明，每天消耗也不多，如果沒有額外運動，那基本上可以判斷，此人基礎代謝水平較低）。這個時候就算是節食甚至絕食，造成的食物熱量缺口也沒有很大，人反而是受了不少罪，也把基礎代謝率進一步拉低了。

我們客戶中，也有這樣的小夥伴。來找我們之前就是用代餐粉來減肥的。一開始就是用代餐粉來代替晚餐，大概兩個月瘦了7-8斤的樣子，後來怎麼就不瘦了。沒辦法，就只能早餐也開始吃代餐粉。每天早晚餐都吃代餐粉。只有中餐正常吃飯菜。這樣大概又瘦了3-4斤就沒再瘦了。而且只要一恢復正常飲食，就馬上開始體重增加，所以自己也是膽戰心驚。

其實對於她來說，運動比一味的控制和減少飲食來的重要多了。因為飲食能給她的熱量缺口和空間已經非常小了，即使絕食，就那麼低的基礎代謝率，也是沒有多少熱量缺口的。因此增加熱量消耗（運動）就顯得特別重要。

說了這麼多，相信大家心中自有判斷了，其實飲食+運動是缺一不可的，兩者還要相互配合和補充，才能一直保持不錯的成果！

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我覺得吃更容易吧。我大二那會兒，就是靠控制吃瘦下來的。這個控制，不是量的控制，而是時間的控制，比如早上8點半之前完成進食，中午1點之前，晚上8點之前。有一點可能會比較重要，就是我不愛吃甜食，所以像蛋糕冰淇淋之類的，我都很少吃。那段時間，我瘦得很快，差不多瘦了10多斤，有一次，我室友的媽媽來寢室看到我，很驚訝，說我怎麼瘦了那麼多。那時候我才意識到我瘦了。從那時候瘦下來到現在，我大多數時候都保持進食這種時間控制，後來也有長過幾斤，但基本上算不上胖了，而且身體也挺健康的。我是個運動絕緣體，什麼運動都很難堅持，所以我不知道運動帶來的效果和速度是什麼樣的，但是我知道，控制飲食是有效果的。如果本身很喜歡吃油炸和甜食，可能用控制進食的時間來減肥，效果就會大打折扣吧。

兩項都均衡了，快速減肥就絕對沒問題的，但是控制飲食要達到營養均衡，別減完肥又得補，一補營養又超標了，等於白減。另外貴在堅持，不要一瘦下來就放鬆警覺，應該再堅持一段時間，讓身體去非常好的磨合適應。歡迎一起探討減肥知識

http://mp.weixin.qq.com/s/rHnDD-epB5AOO5AyrVI5bw

你只要知道長胖的根源是什麼：你攝入的大於你消耗的。

如果你平時特別忙，沒時間運動，只是想瘦下來，不考慮體型。不吃晚飯，養成習慣…這樣瘦得很快。

如果你有足夠的時間和金錢，就去健身房。專業指導讓你瘦得更有型。我請過健身教練，感覺費錢，見效慢。還是少吃，節約錢還瘦得快。

知乎裡面還是有很多健身廣告的,你看看非洲那些小孩沒吃的，能胖嗎？

還是飲食、健身兩個都重要

最關鍵的，還是意志力

有興趣可以一起減

歡迎私信
扣摳- 9氣二5絲6零溜

先說結論，少吃來的快，運動減肥是為了讓減肥後形態好，我見過太多重量不超重但是一身體型巨大的人

個人覺得是控制飲食

可能因為我肉質偏松所以瘦的快但那也是以前高中的時候那時候新陳代謝比較好吧還記得因為要減肥一個夏天沒吃過冰淇淋和西瓜只喝白水那段時間是真瘦每天吃的很少我爸說我像貓一樣

要知道我減肥前120? 後來靠節食瘦到94 但是那段日子真的餓到哭泣每天晚上都想快點入睡早點快點吃早飯但靠餓著瘦下來肉鬆後來接觸了舞蹈肉變緊了長了幾斤但她們說看起來更瘦

現在已經沒有學舞蹈啦但是已經養成了吃不胖的體質可能對吃的想法只限於填飽肚子現在比最瘦的時候胖了10斤左右但是開心就好啦不再會因為餓而發脾氣了偶爾暴飲暴食一頓減肥是場硬戰祝你成功哦！

（原諒我沒有習慣打標點符號）