當減肥初有成效後開始控制不住食慾並且有暴食傾向怎麼辦？

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其實一開始我是不願意這樣的。。。是的，在這個可怕的暴食圈開始之前我已經減重10kg，幾乎不再有人說我是個胖子，59kg的體重家裡人都認為已經很好了，都告訴我不要再減了，但我知道我愛上的事運動的快感，我愛上了跑步也愛上了流汗。但是！兩個月前我開始出現食慾大增的現象，每天吃很多讓自己十分難受(因為太脹不消化)，那時一直仗著自己每天跑步8~10公里覺得吃再多也能消耗掉，但事實是！這種暴食狀態嚴重影響了我的生活，我開始便秘，我開始厭惡自己，我開始不斷給自己壓力結果適得其反，最後，我開始長胖，甚至有時不想去跑步了。這種提問同時也讓自己不好受，雖然這樣說很慚愧，但是我人生唯一擅長的也就是堅持，我一直自信於自己的自制力，可是現在，我看著這種自制力一點一點的消失，我開始不斷否定自己，結果是生活越來越糟糕，因為要準備考研，現在的狀態是我連考研都不想準備，每天腦子裡想的都是你不能吃了，你要控制，算了吃點吧，哎呀已經都吃了就吃爽吧，天吶你個豬能不能不要吃了！哎。很絕望。需要被激勵。需要正能量。需要幫助。

雖然沒有被邀請但是看到這個題目就想到曾經的自己所以來回答一下。

我的情況跟你有點不同，但很相似。女，17，163cm，現53kg。

我從小身體就不怎麼好四歲以前周周去醫院打吊針從小學到高中沒有一項擅長的體育除了乒乓球。以前也就放學偶爾跑個幾圈操場。體質一般，偶爾生病，瘦的皮包骨。因為骨架大所以有點兒重，163的身高常年48kg。

一年前來到美帝讀高中。冬季的時候學校有winter track（冬季田徑隊）覺得好玩就加入了因為是類似於為春季田徑隊做準備的club，也沒有什麼門檻。開始怕冷本來想去室內組，後來莫名奇妙地被朋友拉近了long distance。當時也不知道long distance是個什麼東西，不就跑步嘛。進去之後發現人間地獄出現了。

訓練第一天教練笑眯眯地說大家今天就來個easy run吧二十分鐘然後我跟這幾個女生開始跑（混到後面我才發現這幾個女生都是田徑隊里最厲害的）十二月份還沒開始下雪四五度的天氣對於從中國最南端來的我來說我得穿三四件衣服才能出門於是第一天穿著一件單衣出門跑那個冷然後才跑了幾分鐘就跟不上別人的腳步最後已經是喘氣要把肺抖出來。於是就這樣子開始了每周三次的訓練每次跑個五六公里大雪天也從不停止剛開始也是想keep fit 跑完後只吃一點點沙拉結果一個月過去了

我暴食了。

很餓完全控制不住自己的食慾沙拉？你逗我。一開口吃東西就停不下來什麼都往嘴裡塞撐著了還想吃餅乾薯片什麼的越垃圾越想吃一吃就好多仗著每天跑個三四十分鐘也沒關係的想法越吃越多同時消化系統開始紊亂整個人水腫頹廢除了吃什麼都不想干一度懷疑自己得了暴食症那感覺真是渾身難受又不想動。這個狀態持續著一直到冬季田徑結束緊接著春季田徑開始依舊long distance 然而每天都要訓練了而且量大了一倍。繼續吃，當然也胖了（其實也是壯了很多肌肉）很多體檢時發現比來的時候重了十磅

還是吃得很歡脫仗著每天訓練吃得更不忌口直到有一天我發現。。

鏡子里的自己好圓跑步漸漸感到沉重

啊不能再這麼吃下去了

開始控制。剛開始節食不吃晚餐結果發現暴得更快而且跑步沒力氣後來發現吃對吃好才是硬道理三餐不節食中午那餐自己做便當做得很豐盛以蛋白質為主下午訓練完後照常吃晚餐但要控制量吃得豐富些剛剛飽就好吃飽了就找別的事情做比如做明天的午飯做作業看書之類的雖然吃飽之後似乎有個慣性還相想吃但只要過了那個坎兒就不想吃了。第二天起來好好吃早餐再重複前一天的生活。

不要太刻意控制自己特別是別給自己精神壓力否則只會適得其反心急吃不了熱豆腐多做力量訓練把吃的東西轉化成肌肉而不只是單純有氧否則食慾更旺盛

還是很愛track的明年繼續跑cross country 現在覺得自己身體很健康雖然不輕但是我跑得快2333 1600跑個六分半左右吧八百兩分五十左右挺開心的

給題主做個參考咯畢竟也是有氧運動暴食過來的

然後我想傳圖卻發現自己第一次回答不會傳哈哈哈

減肥後的暴食很大程度上源於瘦素和大腦內瘦素受體的不平衡，現在比較公認的瘦素來源是白色脂肪，其中皮下脂肪是最主要來源。血糖水平控制飢餓，而瘦素水平控制吃飽。

肥胖的時候整體瘦素水平普遍過高（少數由於自身缺陷瘦素分泌不足的案例暫且排除在外）,大腦會根據瘦素水平來調節受體對瘦素的敏感程度。也就是說當你肥胖的時候，你的大腦認為體內瘦素達到100你就吃飽了。當你的脂肪減肥到一半的時候，你本身分泌瘦素的能力就少了一半，而大腦還停留在100瘦素才吃飽的程度，所以自然就不會覺得飽了。

美國的藥廠曾經研製過醫藥用的瘦素，結果發現只對身體瘦素分泌有缺陷的人產生效果，對於大多數的營養過剩肥胖人群並沒有什麼卵用--這個原因就是瘦素抵抗。瘦素抵抗和胰島素抵抗其實很像，長期的高比例脂肪和瘦素水平導致大腦不斷地減低受體對瘦素的敏感程度，而瘦素抵抗能不能消除要因人而異。有的人減肥下來很容易維持，有的人就困難得多。

目前普遍認為節食減肥之後需要堅持半年至一年的健康食譜，維持低脂肪比例一定時間，可以一定程度恢復下丘腦對瘦素的敏感。所以針對減肥後的暴食，最好的辦法就是堅持健康飲食，然後慢慢的等。。。

另外強調一點，不論是健身減肥還是節食減肥，只要瘦素抵抗產生同時脂肪比例大幅下降，那就一定會出現難以吃飽的問題。健身的好處是養成了提高代謝速度的好習慣，所以吃多了也能有辦法消耗掉。

1.你需要「欺騙餐」。

每個星期都給自己安排一次放肆的機會，對運動健身是有益的。

2.不斷地新目標。

你要總是發現自己的缺陷，去想辦法補強它。減重之後就要塑形了，看看你的後背是不是挺拔？看看袁姍姍的腹肌你不心動么？臭美是減肥的原動力。

3.別找借口。

知道你要考研了，那也得完完整整保證每天一小時的運動，你首先要成為一個優秀的人，其次才是一個優秀的學生。

內容有些多，希望你能耐心看下去。

我剛進高中的時候，身高170，體重58。我屬於上半身很瘦，腿粗的那種。當時的我並沒有什麼胖瘦的觀念，直到有次被男同桌說哭了。他就一直說你好胖啊，腿真粗，你看人家XX……從那天我下決心開始減肥

中午不吃米飯，麵食我一直都不愛吃，晚餐也只吃一根玉米。還堅持晨跑，就每周末回家的時候多吃點應付爸媽。因為減肥我查了很多資料，戒掉了所有零食，是所有。到後來我看見什麼都會想：這是給人吃的嗎？沒錯，我厭食了。有次直接三天只吃了一個餅，體重一直降到49，頭髮量變成原來的1/3，大姨媽一個月來兩次。

某天早上起來我突然很想吃東西，然後我就華麗麗地暴了起來，可是體重開始反彈了，我卻又很想吃，那麼怎麼辦呢？我依次使用了高強度運動，瀉藥，最後開始催吐。剛開始很難受啊，你想扣嗓子能好受到哪裡，但習慣了之後就像打開了新天窗，我能享受美食，卻不用長胖。可我後來就跟上癮了一樣，稍微吃飽或者吃了高熱量食物就會開始暴，反正不吐會胖那就再多吃一點然後吐掉好了，這就是一個怪圈，也變成我保持身材的秘訣。但我當時就覺得自己像個怪物，經常一個人偷偷去暴食，基本上從開始吃到吐掉需要4到8個小時，這段時間我就只會幹這兩件事，也就是說我一旦開始暴所有計劃都會報廢。我吐不出來的時候會想把胃剖開，我也嘗試過不吐，但會想死，是真死。看得出來我那個時候已經開始抑鬱了。

但是最後我要面對高考啊，我採取了最簡單粗暴的方法，只吃不吐，再加上服藥，畢業時體重飆升到68。

講這些是希望你不要犯和我相同的錯，像你現在這個狀態，一旦採取瀉藥，催吐，就一定會得暴食症，一定會。然後你面臨的選擇就是要麼放棄人生，要麼放棄身材重頭再來。

暴食一般都是由過度節食導致的。正確的做法是按照營養和熱量給自己制定一份食譜，可以不停換著花樣。規定吃東西的時間點，不餓也要吃，沒到點餓了也不能吃，務必做到！然後按計劃運動。你既然已經減掉10kg，相信你的自控能力應該不差。

最後，實在不行，推薦你吃5-htp，這是一種抑制食慾的保健品，但有副作用。不是非吃不可就別吃。

希望我的答案對你有幫助。

我每次都會寫日記，把心情寫下來，寫了好幾次之後我就清楚的知道我真的承受不了吃完以後的懊惱自責抑鬱，所以我就不吃了，忍住了。

答主現在還好嗎？我覺得世界上最重要的事情就是愛自己，肯定自己，護犢子一樣的對待自己。吃完之後不要自責，要肯定之前所作的努力，然後告訴自己，繼續努力！這樣比自責，比起負罪感，更有利於身材建設。加油哦～

真心想說，飲食恢復階段比減肥階段還要痛苦為啥沒人告訴過我

一個月瘦了12斤的樣子，兩個周暴食回解放前我還能說啥…

不過還是在努力恢復！希望能快快好起來～那兩周真的是吃油水很大的東西，現在想想胖不可怕…自由基才可怕…變老是不可逆的…那段時間對低熱量的食物有抵觸情緒,說好聽了叫無為而治，說不好聽就是自暴自棄………綠豆餅十個起吃，芝士蛋糕半個（6寸）起吃，法式小麵包十個起吃…負能量的話咱們還是少說，恐怖的回憶。

現在只想開開心心的，喜歡上鏡子里的自己，體重慢慢降，不苛刻，運動減量，適可而止。本周回家了，想暴食的時候也要暴健康的食物。運動選擇了美麗芭蕾和keep。非常建議keep里的瑜伽，即便你非常不想運動

如果沒有做飯的條件，暴食也要選擇新鮮蔬菜水果，因為垃圾食品會讓你的食慾不斷膨脹，清爽的食物會慢慢抑制你的食慾，變得不那麼想吃了。

我吃的真的非常多…圖片只是冰山一角哈哈想暴碳水看這！

我也是這樣，哎去年4月已經達到理想體重就差塑性了，結果從宿舍搬出來後各種條件便利，就不停慰勞自己，各種理由各種吃，一開始反彈還不以為意，結果一發不可收拾反彈了快30斤，所有努力都白費了，現在又開始重複這個痛苦的循環，所以千萬不能得意望行，減肥這種東西開始就沒得結束，結束就是反彈的開始，所以努力調整讓減肥養成自己的習慣吧，別太在意速度，一步一步慢慢來

控制食慾真的好難!〒_〒前段時間我也是無法控制去吃各種東西到肚子撐也沒法停，不過最近好像可以控制點了

我的辦法是，不買零食，每次去食堂打飯都少一點，吃完了漱口，想吃東西時就狂喝水或者刷牙，或者晚上想吃東西時就早點上床。

想想自己辛辛苦苦鍛煉流的汗。。

o(￣ヘ￣o)題主加油!!～

同求方法！幾個月減掉了十多斤，一個月就暴回來了…(ToT)

我從小就胖，最胖是80公斤。

我從70公斤減到53公斤，用了半年時間，然後覺得自己沒那麼胖了，就控制不住了，現在又胖回57公斤了，雖然只有4公斤，但我覺得我控住不住了，體重還在往上升，怎麼辦，現在也是，暴食，吃飽了還塞。哎！

對，我也想問怎麼辦

嗯我節食大概是從今年五月份開始的節的特別狠偶爾暴食一次現在放假了三餐都開始按時吃了暫時還沒遇到反彈qwq不知道什麼時候反彈.

我是來找答案的，努力控制中，只能靠自己。

這個圈只有自己想明白才能走出來。要知道好好吃飯健康瘦根本不難。首先要明確的：要想live better變得健康，並不是吃一段時間的人「健康餐」或者「減脂餐」，而是整體的飲食結構和習慣的改變。需要用很強大的意志力已經有很強烈的飢餓感才能進行的減脂一定會以暴食結束，是一定。你可以計算卡路里，也可以不算，跟著感覺走也無不可。三大宏觀營養素吃到位其實不應該有餓的感覺的。其實你只是需要一個開始，給自己一個「重新開始的機會」，如果有假期可以和朋友出去玩一圈，和大家一起吃飯；如果暫時沒有假期，每周甚至每一天都可以是重新開始的機會，慢慢來，遵循身體給你的反應。強烈建議出去散心，和別人一起吃飯，你會發現大多數的飯量和進食習慣都是有小缺點的，但對自己要求越嚴苛，限制越多的反而暴食幾率越大。再次建議樓主和朋友短途旅行，回來的時候會有一個非常fresh的起點。

那你現在怎麼樣了，我正處在和你一樣的狀態中，看著好不容易減下去的又要上來，真的要瘋了

雖然時間不一樣，但看到描述，就是我現在的情況!連體重的個位數都驚人的吻合

減肥瘦了之後，我現在長了差不多14斤這樣子，真的是很後悔，慢慢的控制飲食，運動起來吧，夏天馬上就到了，這真的一個悲傷的故事

我和你現在一模一樣體重也差不多

me too