運動心率過高，是個人體質問題還是運動方式錯誤？

01-04

女，27，跑步半年多了，但是只要一開跑（速度大概7km/h），心率就隨隨便便到了180以上，跑久點就190了~今天早上衝刺了一下9km/h就202了！！！看著真恐怖。。。具體個體感覺是在180左右時雖然感覺有點累但是可以堅持，190左右是很累身體很沉重，需要減速，超過200就是衝擊那一下下了。
想知道這到底是我個人體質問題，心率天生就高還是怎麼回事？
看到別人提到這個可能與個人靜息心率有關，測試過一段時間，早上起床心率大概處於57-65之間，平時工作中摸頸動脈測過幾次是80左右，覺得還比較正常。
也測試過其他運動，室內單車的話稍微低點，大概在150-170之間，衝刺也會到180-190，但是堅持不了多久。
偶爾做做深蹲硬拉之類的力量，心率一般在140-175之間。

PS 心率表我換過兩款了，結果差不多，所以應該不是心率表的問題。

判斷：沒有鍛煉習慣，心率儲備不足

心率的意義：

在一般人的一般情況下，心率越大（，心輸出量越大），越能完成高強度運動

但心率過大，（，心輸出量反而變小），不利運動

鍛煉對心率的影響「

長期鍛煉的人,：

安靜心率較低，50-60，

一般強度運動，心率升高不明顯

最大強度運動，心率升高比一般人高，可以完成很高強度的運動

無鍛煉習慣的人：

安靜心率偏高，60-90，

一般強度運動，心率即出現明顯的升高

最大強度運動，心率低於長期鍛煉人群，沒有能力完成過高強度運動

給題主的建議：

暫時不要那麼執著於心率,改為關注自身感受（自感用力度RPE）
保持運動負荷在：（我們叫做間歇訓練）

「稍有吃力，呼吸較輕鬆，不能說話」 ——衝擊兩分鐘「比較喘」——

「稍有吃力，呼吸較輕鬆，不能說話」——衝擊兩分鐘「比較喘」——

保證每周鍛煉3次到5次
定期查看自己安靜、固定速度跑步/固定阻力蹬單車的心率，觀測變化
力量訓練時候，盡量各動作銜接緊密些，保持一定的心率範圍（感覺有些累）

你這是有氧運動能力不足。晨脈60左右說明體質還是很不錯的。

下次跑慢一點。心率太高起不到鍛煉的目的，老是高負荷運轉對心臟也不好。

擴展閱讀：

Mark Allen論心率訓練

最大有氧心率（MAF）訓練

還需要你的晨脈才能計算出你的保險的心率區間。記錄一周（這一周是你的正常生活狀態，沒有頻繁出差和熬夜），計算個平均值。有了年齡和晨脈，就按照（220-年齡－晨脈）＊強度％＋晨脈這個公式，就可以知道你最保險的各種運動強度下的心率區間了。如果嫌麻煩，在公眾號（服務號）搜索「多跑」，我們有個「心率計算」工具，方便你了解。

看了你的描述，應該心肺功能現階段不是很好，不要要求自己用意志力去堅持，心臟是很脆弱的。

下面節選部分對心率的科普，希望對你有所幫助：

所謂的「身體極限」？

馬拉松猝死的預防對策，除了從醫學角度查詢有無家族病史和通過一些例行的體檢項目來了解有無隱藏性病根以外，最主要的還是要選擇符合自己身體情況的運動強度，不論是日常訓練還是比賽過程，都要確保自身在安全範圍內運動。畢竟大家都是市民跑者，不是專業運動員，不能用所謂的「強大意志力」去盲目突破所謂的「身體極限」。通常情況下，馬拉松猝死多發生在跑者已經超出或臨界「身體極限」的狀況下。那麼如何通過運動強度來尋找到自己的「身體極限」？

先做個類比，人類的心臟好比汽車發動機，發動機全速運轉汽車就是最大馬力行駛，所以我們的運動輸出就靠心臟運作提供動力。每個人都有自身的理論最大心率，運動強度就是基於最大心率的不同百分比來定義。

比如：一名跑者的最大心率為200bpm，那麼按照不同的百分比來定義，會有如下的幾個強度類別：

低強度運動

運動在最大心率的60%（即120bpm）

中等強度運動

運動在最大心率的70%（即140bpm）左右

較高強度運動

運動在最大心率的80%（即160bpm）左右

高強度運動

運動在最大心率的90%（即180bpm）左右

所以對於跑步來講，不是說跑得快強度大，跑得慢強度小；每個人的最大心率不一樣，應該要關注自己的心率代表的運動強度，而不是速度或者距離。

如何知道自身的「最大心率」？

目前主流的計算方式是220－實際年齡。但每個人的情況是不一樣的，例如相同年齡的男女兩人，他們的最大心率顯然是不一樣的。個體的最大心率需要用科學的方法進行測量和計算，後續我們會做更詳盡的介紹，但對於普通人來說可以先用此公式估算。

因為這是理論公式，所以在計算運動強度區間的心率時，我們還要考慮每個人的實際差異性，這個差異性我們將會使用靜態心率來幫助計算，公式為：運動強度的觀測心率=（最大心率-靜態心率）x 強度百分比 + 靜態心率。

關注自己的心率變化？

建議大家在日常訓練和參加比賽都關注自己的心率變化。怎麼做呢？

首先訓練計劃基於心率區間來制定，這樣可以了解運動強度和自身感受之間的關係，長期跟進，才能捕捉到符合個體的各種運動強度，同時可以觀察到心肺功能是否在改善和提高。其次，比賽過程的體能分配也使用心率區間來制定。

沒有科學的堅持訓練，對於市民跑者是很難把配速和心率穩定在一定水平的，單純用配速來安排，很容易忽視比賽過程的其他因素導致的心率變化。

來自對生命、馬拉松的敬畏之心？

即使每個人都理解以上的分析，仍有很大比例的跑者不會真正關注自己的心率數據。

部分跑者會認為，我對自己非常了解，我完全可以估算出自己的配速心率；但殊不知每個人的心率還和環境溫度、體表溫度、疲勞程度等等很多因素有關，最直接的了解方式就是測量獲取到心率讀數。

例如天氣炎熱的時候，心率都會比氣溫低的時候高出許多且沒有規律可循，那你又如何在沒有測量工具的情況下去預估自己的心率讀數呢？隨著可穿戴終端的發展，目前心率測試已經非常簡便，不論是心率帶還是心率表都可以幫助到我們。我們一直都提倡，沒有測量就沒有進步，希望大家能藉助更多的科技方式來保護自己。

我也遇到了和題主一樣的問題，平時心率在55-65之間，一般是60。

運動時候輕鬆就飆到了180-190，有個月嚴格按照MAF180基本龜速跑步，似乎效果不是很明顯

後來也沒想太多，還是按照自己舒服的速度來跑步就好了。

我差不多跑步一年半，月跑量平均下來話在120-140公里左右的樣子，很奇怪的是心率在180-190時候，基本呼吸和跑步節奏都還好，以190的心率跑完10公里輕輕鬆鬆，跑前跑後也沒啥不舒服的感覺

晨脈55，昨天跑兩個半小時，一直175-180心率，呼吸均勻，感覺還挺爽。可是就是心率嚇人。

我晨脈63，跑步時候，9km/h的速度，心率在150-155之間。但是我平常走路啥的，心率都會跑到90上下，甚至有時候到100。上班坐那心率在75-85之間波動，不知道自己這正常不，剛開始跑步一周，希望可以改善一下。

按我十公里跑的配速心率已經215了,要衝刺或加速不敢想,直接頂破那破公式理論極限了

自從買了什麼鬼手環以後還沒有衝刺過

同樣面對。幾年來已經跑過4個馬拉松。今年才發現心率高，然後不敢快跑了，現在用很慢的速度控制在150左右，或者快步走了。

Joe Orchardo

遇到同類，哭。140和步行一樣…持續運動，周阿姨謝謝。

心率表壞了

換帶心率帶的吧