如何改變即時滿足感的依賴？

我是一個對即使滿足感痴迷到成癮的人，這種成癮幾乎影響了我整個性格特徵，也造成了很多破壞性後果。比如拖延症，無法拒絕別人的要求即使不是那麼合理，沒有長久的規劃。不知道怎樣才可以改變這種成癮症

• 即時滿足慾望是人的本能。人是動物，生而就有滿足自己慾望的本能。《自控力》一書里的一些關於延時滿足的句子。

你一方面想要這個，一方面想要那個。當下的你想要這個，但如果不要的話，你未來的生活會更好。

我們總覺得誘惑和麻煩來自外部世界。但自控力告訴我們，問題出在我們自己身上，是我們的思想、慾望、情緒和衝動出了問題。

最有效的做法就是先讓自己放慢速度，而不是給自己加速（比如應激反應）。「三思而後行」反應就是讓你慢下來。在吃乳酪蛋糕之前，你不妨先做個放慢呼吸的訓練。先計算你平常的呼吸頻率，然後放慢呼吸，但不要憋氣。 人們早晨的意志力最強，然後意志力隨著時間的推移而減弱。如果你覺得自己沒有時間和精力去處理「我想要」做的事，那就把它安排在你意志力最強的時候做。

如果你能想像有朝一日「拒絕誘惑」會成為你的第二天性，你就會更願意挺過暫時的痛苦。我想做有節制的人。

永遠寄希望於下一次，就永遠都不會實現。 不要問自己「我現在想不想吃這塊糖」，而要問自己「我想不想在一年裡每天下午都吃一塊糖」，而要問自己「我是不是想承擔永遠拖延下去的惡果?"

壓力引發慾望。

導致更多墮落的行為並不是第一次的放棄，而是第一次放棄後產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。一旦你陷入了這樣的循環，似乎除了繼續做下去，就沒有別的出路了。 自我批評會降低積極性和自控力，而且是最容易導致抑鬱的因素，相反，自我同情則會提升積極性和自控力。增強責任感的不是罪惡感，而是自我諒解。如果你覺得挫折意味著你將一事無成、只會把事情搞糟，那麼這個挫折只會讓你在痛苦中更討厭自己。 如果羞愧管用，就不會有胖子了。

當你知道什麼會引起慾望的時候，將它放到視線之外，它就不會再吸引你了。

想獲得一個冷靜明智的大腦，我們就需要在所有誘惑面前安排十分鐘的等待時間，如果十分鐘後你仍舊想要，你就可以擁有它。但在十分鐘之內，你一定要時刻想著長遠的獎勵，一次抵抗誘惑，如果可以的話，你也可以創造一些物理上或視覺上的距離。

當你受到誘惑要做與長期利益相悖的事時，請想像一下，這個選擇就意味著，你為了即時的滿足感放棄了更好的長期獎勵。想像你已經得到了長期的獎勵。想像未來的你正在享受自控的成果。然後捫心自問，你願意放棄它，來換取正在有活力的短暫快感么？

• 我的建議是，你該明白，你要做的不是一味地羞愧，埋怨自己，怪罪自己，而是認清楚自己為什麼會如此依賴即時滿足的感受。是否是因為壓力太大？是否是因為缺乏動力？你是否從沒有靜下心來想想自己真正想要什麼，不要什麼？
• 可以讀一讀這方面的書，比如剛才提到的《自控力》、《意志力》之類的書，也可以嘗試用番茄工作法、GTD之類的時間管理方法來規劃自己的生活和工作。
• 推薦你關注warfalcon，我一直有看他關於時間管理和個人成長的博客戰隼的學習探索，他自己也有微信公眾號，多看看他寫的東西收穫很大。
• 做一個行動者！

總之，

以上。