極端加班長度與頻率（如建築設計行業）下，如何紓解心理壓力？
一半算是代發，一半也是以備自己的萬一：這位朋友今早凌晨三點多留言說道：「真不知道每天都盼著辭職的日子如何撐持下去」而昨天早晨5點她還在更新狀態。可知至少是前天通了整宵，昨天也差點就整夜。雖然「出圖階段」難免如此，雖然我也是學建築的，不是什麼外賓，可還是震驚了：剛入行的女生，加班就這麼慘重，「辭職」恐怕就真的是心底難以打消的呼聲了。
加班本沒什麼稀罕，只是可能建築設計行業尤然；況且隨著設計階段的進展，有緊有松，若是公司吞吐的項目不是那麼擁擠，平均看，有時竟也能非常清閑。但更多時候，恐怕是閑時（法定假日果然能放了假，也要算在「閑」），還要擔心會被突然抓丁，叫回公司「做一下」什麼突發的新活兒。我一位新婚不久的同學那次就是已經開車已經快到了老家了，又給叫了回去。對於業內有追求的青年而言，不加班也會泡論壇學軟體做磨大師前輩圖集或者準備建築師考試，都是建築，加班多收穫也多，或許沒什麼。但一般同學，可能真的很難產生愛工作的感情了。我還記得，兩年前在青島一家公司實習時，一位室主任就當著屋裡所有人的面和走廊上來來往往的路人，大罵他的小舅子----他的屬下：「你有什麼資格跟我講累了？！這個行業最瞧不起的就是你這種人！」----小舅子的罪，只是周六沒有主動來加班。那天是周日。這個問題可能也無解，或者各有各緣法不過，還是貼出來問問吧，若有同行前輩，或是同樣關心過這個問題的朋友，有些妙招可以讓人加班多時不至於心理疲憊再放大，說出來切磋切磋，都試試也是好的。
心理的壓力，首先要從心理解決。其次還是會牽涉到生理和大腦。樓主還未參加工作，就這麼擔心建築界的加班，倒無必要。好吧，設計團體的老大們一般都不怎麼加班，你可有他們身上的能耐和本事？又或者，你可知道他們或許很艱辛的經歷？又或者，你可像他們一樣，能憑實力和爛舌，把一個又一個項目攬到手、收到錢？
在不具備資本的前提下，沒人跟你談選擇。
這個資本，就是你的能力。
樓主所提及的事情我以前基本都遇到過，或更有甚者，現在也不可避免。回頭想想，也都是必要的經歷。由於建築設計行業加班熬夜是常態，任何一個建築設計從業人員都會遇到，索性結合自身與周遭答一答，希望對同惑者有所啟發或幫助。
第一，確定認識，埋下心理伏筆。在大規模的建設系統下，生產一線的設計人員只能以更多的勞動時間換取更快的進度，致使建築設計行業的工作時間不確定性偏大。業主往往都處於各種「趕工期」的焦慮中，設計行業長期加班熬夜是常態。如果入行，上述事實要心裡有數。
每每談到這一點，涉及一個話題，即這個行業的付出收入比，或者叫性價比。這立即涉及另外一個詞，苦逼——廣泛被用於形容我建築設計芸芸眾匠。沒錯，建築設計是苦逼的行業，從業之後很可能會一直苦逼，但也有可能只苦逼幾年十年。但如果一個新人連加班熬夜都敢於拒絕敢於畏懼的話，苦逼就不是可能，是一定，是一直。連付出都談不上，也無法談性價比。付出收入比這個話題就到這，因為缺少基準就毫無意義。同樣做建築設計，有人開公司掙上百萬千萬，有人單純打工得10萬20萬。誰能評價他們中誰更好？這裡面涉及的因素太多，有不同基準的討論則會很綿長，罷了。
上述心理伏筆趁早打下，對比入行後現實的落差就不至於過大。另外，很多你準備用於度假、休閑、個人的時間就需要提前計劃，有計划了就會有相應安排，有了安排就會有相應行動，安排與行動得當，則可能會避免突發事件。當然，如我們所知，突發事件在建築設計行業總是會發生，會有一種「怎麼避免都是徒勞」的感覺。這是自然，因為我打字的時候也不能確定業主是否會致電我讓我立即前往某地開會。還好我們畢竟在討論一種相對情況。這個調節度與工作熟練度、職位也有一定關係，與個人的溝通力和對時間的安排力也有一定關係，但是相信我，有關係，但都不太大。
在深入了解上述客觀事實之後，如果實在覺得這樣的工作不適合自己，首先，辭職是一種辦法，別再去設計行業。有設計的地方都會大量存在這樣不確定的負重情況。可以轉入地產設計部，那裡的人都不畫圖也不設計，而會有更多的事需要你去管，壓力更大、心情更複雜，但工作時間畢竟相對固定。我的同學同事中，不少人已經放棄設計，去了地產。據我所知，大部分地產公司的勞動強度會比設計院低一些，但壓力不見得會小些，人際關係不見得會輕鬆些。個別妖魔化的地產公司強度可謂大矣，可以譽為「用有限的時間獲得無限的價值」。所以，如果無論如何都不接受不確定時間的工作狀態，做什麼，是一個取捨的問題。
第二，適度解脫。當處於被動式加班、也就是你很不情願加班而不得不加的狀態時，第一要務，是不要一個人加班，那會使得效率低下，還會在心理上逐漸墜入黑暗邊際。人多還有一個好處，可以中途一起插科打諢，還能適度滴吃吃喝喝，補充被榨乾的養分，這是很好的緩解。不到萬不得已，不要一個人貓在家裡加班，沒有成家倒也罷了，有老婆孩子的話，大半夜的你鬼影綽綽聲響嘩嘩，只會人神共怒。第二要務是要有音樂和零食。因為不是每一個加班都會有人陪，所以這些東西多少會讓你不那麼鬱悶。
適度解脫也包括適度休息。不要為了剪短加班時間就單純地提高效率，要知道人的注意力和堅持力都不會太長久。所以要適度的休息，花一點時間停下來，打打電話、打打喜愛的遊戲，騷擾騷擾大半夜還在網上泡著形跡可疑的哥們，也是另一種緩解。
第三，加班之後。加班之後最好是洗個熱水澡，沒有體力就睡覺，還有體力就在家裡看個電影。洗澡+觀影，此緩解組合是我自己總結的，我以為效果還不錯，大家不妨一試。
最後，心存期待。
這個心理因素雖有些阿Q，放到最後，卻是我最想說的。這一點對初入行或工作了兩三年就干不下去的同行來說更重要。這個心理因素換言之即耐住寂寞。這可使得加班熬夜變得相對容易渡過。更重要的是，任何從業人員的成長都會有一個相對艱辛的過程。要知道，黎明前總是黑暗的，彩虹也只會在風雨後。這些話可以理解為，加班熬夜是大家都在做的，在你短時間內不改行的前提下，負重勞動這件事你不僅要做，還需要比別人做得更好，以期能夠在不久將來，可以不再繼續這種看似無休止的狀態，又或者，磨礪出足夠的能力，去扮演一個設計單位里相關的管理者或協調者。
要麼，你乾脆選擇不加班，要麼，你很好地完成加班。加班，其目的還是在於，把緊急的事情在約定期限內做完，那麼更進一步的，你還要做好。很多人，一直以來只是做到了前者，但後者卻差強人意——加班是不得不加，硬著頭皮加，極不情願地加，罵罵咧咧地加，最生氣的是他，走得最晚的是他，但成果卻毫無質量，只圖應付差事。這就很可惜了，因為花去這麼長的時間，趕製出來的產品居然還是半成品殘次品，再做一個，生產時間已經沒有了。每次遇到這樣情況，我的感受兩個字：痛心。
如果不能改變上述情形，加班狀態多半會持續很長時間。你加班所做的事，其成果包括質和量。量，經加班可完成，而質，若達不到預期，你的成果其價值評估就會很低，長此以往，你的工作會被認為是低價值的，沒有單位會青睞和重視一個低價值的設計者。同時，由於你的成果價值很低，能力就不能慢慢凸顯，周而復始，你的狀態就可能會長期停留於現狀，成為惡性循環。有句老話，叫做「現在不做，以後就一直做」，也是這層意思。除非你覺得，負重勞動既不操心也蠻安穩，其實這是一種不可置疑的好想法，但顯然不是提問者所惑。
儘管從整體看，設計業中處於任何組織構架上的人都無法避免加班和負重工作，但如果你付出比別人多的努力和勤奮，我相信回報一定會有的。這種回報，不一定是讓你快速富裕，而往往是你可以獨立操作、帶領團隊、管理項目，做到技術與管理、協調甚至經營兼顧。帶領團隊可能會更操心，但負重工作的狀態會比以前減少很多，多少也會有眼界與能力的提高，也是不爭事實。關於這一點我就說這麼多，不太願意看和不接受等待的，可以離開。我只想告訴大家，我所認識的設計行業的老大們和管理者們，他們現如今大多衣著光鮮，優雅睿智，但沒有一個當年沒有如螻蟻般在太陽下點點生存，也沒有一個當年不曾挑燈夜戰，熬更受累，抑或忍氣吞聲，委曲求全，沒有一個。
總的來說，這些辦法只能緩解加班和不確定工作的壓力，但不可能避免它。但凡從事建築設計，加班和負重工作，應該都不可避免。堅持，同時努力做好的自己的工作，求得自身的能力提高和改變，才是最好的辦法。建築設計行業的加班主要體現在「急」和「改」這亮點
「急」
基礎條件遲遲不確定，設計人員發獃中，突然定了，然後說1周後交圖俺們急著報建/招標/施工，設計人員苦逼加班
「改」
千言萬語，就不細述了。。。
---------以上兩點是客觀因素，主觀因素也有。主要就是」效率低下「，具體的體現如：上班期間經常被打斷思路（探討工作or開會or有人過來閑聊or旁邊有人閑聊or其他）；畫圖太煩於是盯著顯示器發獃；哎呀DEADLINE還有好幾天呢我還是先休息休息上上網；
所以很容易拖到最後，不得不加班，另外加班的時候效率相對較高，起碼無人打擾
其次就是」畫圖技能不熟練「，具體體現如：沒有充分掌握製圖工具所以畫圖慢（熟手和生手的製圖速度差距很大，另外就是輔助插件、軟體的利用可以極大的提高製圖效率）；沒有充分了解出圖標準的下限所以畫圖量難以縮減（其實就是想辦法畫簡單些）；對審核人不夠了解所以被要求大批量修改一些可改可不改的細節（這些是可以避免的改圖）。
另外建築設計院很多管理都很鬆散，上班不考勤，10點上班的不少，那麼晚上加班也很容易理解了
---------總之，工作一段時間適應後，不再是新人而是熟手了，一年中沒多少時間要加班的，雖然加班的時候的確很煩。
或者換個思路，哪有那麼多班可以加啊，很多設計人員離職就是因為加班少、工作太閑、收入太低，所以換個可以加班收入高的設計院。
如果真的是設計院全員長時間的持續加班，說明人均工作量遠超合理水平，設計院的管理者又不找外協/外聘/外委/招聘新人的話，那麼這個設計院通常應該是出了一些問題其實我懷疑建築、土木這兩個行業（設計施工）是天底下最苦逼的行業（之一）了。程序員天天叫苦，其實他們的工作回報付出比還是很高的，而且整個行業都是大好形勢，無論美帝還是中國。建築和土木就不一樣啦，本來就是舊工業時代的行業了，西方也都是夕陽行業，天朝嘛，雖然回報還可以，同等辛苦工作還是及不上計算機、EE這些行業，其實似乎加班的強度和頻率還要更大些。
說個親身經歷。
2010年的時候，出差北京，超過半年的長差。這期間，經歷了中秋，國慶和元旦。
每天早上8點出酒店的門，最早出辦公樓的時間是23：00。周六日依然這樣，節假日也是。唯一的一次休息，是中秋飛回公司報銷，然後再度返京工作。不誇張地說，夢裡都在工作。
這期間累得生病了，發燒，連手機都沒力氣拿起來，手發抖。那天是周六，我一如既往在加班。感覺實在hold不住了，請示我的領導，能不能今天早點下班我去看個病。這裡所謂的早點下班，是指19：00走。領導說，你堅持堅持。然後不肯放行。
當時委屈的眼睛都紅了，忍著繼續幹活，依然23：00出辦公樓。那天回到酒店後，對著空蕩蕩的房間嗷嗷大哭，內心一片空。
當時多麼希望有人在我身邊給個擁抱。
後來哭著哭著睡著了。第二天按時起來後繼續幹活，直到項目結束返滬。下飛機那一剎那我心裡只有一個念頭：老子活著回來了！
這個過程中，因為沒有時間保持聯繫，我失去了非常欣賞的一位男士，他娶了別人，而我在當時竟然沒有力氣去悲傷。
此後，再也沒覺得有事能難倒我。同樣凄慘經歷的苦逼小青年來回答一下你的問題： 剛畢業的這一年裡，由起初的什麼都不懂到現在能粗略的自己做完一個項目，這期間經歷的也是數不盡的淚（累）啊。一個三流大學畢業的本科生，混在滿是211、985研究生的單位里，本來就被視為低人一等，加上自己設計經驗幾乎為零，在單位就更加艱難，無奈，一有不會的就跑去問別人，還好比我來的早一年的女孩人很好，給我講 的也挺認真。於是這一年就在不斷的問與師傅的批評中慢慢度過。 重點來了，一年之中，從2012.7入職就一直在加班，剛來什麼都不懂，只好以時間換成果，過年之前的時間，除去國慶放了幾天，剩下的日子（包括周末）都是加班，每天十二點才睡，過年來了又是三、四、五、六月連續加班，加班加到就算是好不容易有個周末可以休息了，卻不知道除了加班還能幹啥了，完全已經不知道周末是什麼感覺了，就是這種工作強度，2012年底回家，工資卡上只剩下3000塊錢，回家還被老媽一頓臭罵，好吧，真可悲。 借用同事的話，工作是干不完的，身體才是自己的，沒有人會讓你休息，只有自己找時間休息。道理大家都明白，只是作為我們新來的，看到一堆工作沒幹完，著實沒有勇氣甩下回家啊！直到後來聽說有人因勞累過度而猝死，彷彿被夢中驚醒的大家這才強迫自己不加班的，哪怕工作催的再急，命，還是要的。 說了一堆廢話，還是沒說到你的問題上，其實，說了這麼多廢話就是想表達一個意思，放鬆、休息還是在於自己的心態，加班固然很多，但是要強迫自己不加班，試著提高效率，擠出時間放鬆，下班後哪怕是騎單車慢慢溜達回家，聽著音樂，繞著城市裡的古迹轉轉，看看歲月留下 的斑駁，用心感受一下這個城市，拿起相機，拍下你看到的美好，在難得的周末跟朋友或家人出去玩玩， 這就是放鬆。以前，不明白那些騎行幾百公里的驢友到底是為了什麼，現在，我明白了，帶著一個簡單的心，騎著車，聽著音樂，一路的風景就是對你心裡最大的安慰！ 記住，這個世界離了誰都照樣轉，身體才是自己的！騷年，珍愛生命、熱愛生活！！！
關於這個熬夜畫圖的問題 真的是讓我恨之入骨
在大學的時候也常常熬夜做方案趕作業，但當時真的是年輕氣盛，通宵好幾天都還能生龍活虎。但現在真的感覺是愈發不行了，剛進設計院就經歷了常常熬夜通宵加班。真的，每次到了23點，我的心臟就已經開始不舒服，2點以後恢復清醒，然後看著天慢慢亮起來，運氣好的話只要通宵一晚，白天就可以回去補覺。但是黑白顛倒真的對我影響很大，我要好多天才能緩過來。
如果能有再選擇一次的機會的話，我不會選擇這一行。
就像上面有個朋友說的一樣，若真的是項目必須，那我也認了。其實這個加班更重要的原因是效率低下。常常到了快下班的時間，總監過來說今天這個圖紙必須交，得，那晚上必須通宵；一個禮拜都空閑，因為在等總監把方案確定好，偏偏遇上一個拖延症患者，就是喜歡最後時刻的靈感迸發。
所以，說多了都是淚啊。
當然，這主要還是我惜命的緣故，現階段來說建築業不加班是不可能的事情。學生時代信心滿滿，總覺得自己有好的工作方法，提高效率就不會陷入這樣的境地，哪知道只有社會改變我，我並沒有改變的能力。
只怪光之教堂太美麗，讓我誤入這個歧途。上完班，你覺得你已經很累了，但其實你還能打幾場球，甚至打幾炮。標準不可輕易的降低，當你一而再再而三的放鬆的時候，疲憊只會趁虛而入，久而久之，你將會成為一個卧床待斃的老漢。沒有累趴就別想停。
高強度的工作的回報豐厚，錢、經驗的積累、知識的增長、技能的熟練、眼界的開闊。
對於剛進入這一行的年輕人，你需要的就是這個，多多益善，才能不被時代淘汰。我剛入行的時候趕一個項目，和兩個實習生連續通宵兩晚，一邊畫圖一邊討論仙劍為何成為一代經典。交標當日睡了一上午，下午繼續上班生龍活虎。回答樓主問題：上網開小差，躲廁所看小說，四處遊盪聊天等等都是好辦法。
至於加班問題，屬於企業文化，找一個和自己八字相合的企業很重要，但剛入行，別挑，乾的越多越好，吃虧是福。首先，我覺得身體真的不像你想的一樣脆弱，特別是年輕人。誰沒熬夜看電影打牌什麼的，一次兩次十天半月有什麼關係。加班的話給自己點鼓勵，要告訴自己身體上沒什麼問題，心理上別擔心就好了。不過，長期這樣加班是真不好，我覺得某些答案雞湯啊太嚴重，長期這樣的勞累是生理上的，犯困啊，注意力不集中啊什麼的，說再多前途責任金錢夢想都是白搭，身體扛不住嘛。所以，如果短期加班什麼的，過兩年身體鍛煉上面補回來還行。長期這樣就換工作吧，心理再強悍，得病也得住院治療，千萬別有僥倖心理。行業都加班啊什麼的，大家都這樣啊什麼的，全都是廢話，說句不好聽的話，只是因為現在說這些話的人都還沒生病。
就在剛剛，我們總工把我叫去告訴我有個新項目讓我負責，直接了當的告訴我往後半年內不要想懷孕度假之類的事情，嗯，我新婚。當時腦海中閃過前兩任組長的經歷，前前任，流產三次後不孕，辭職；前任，老婆生育後賺錢壓力大，辭職。哦，題目好像問的是舒緩壓力？那我只有靠吃了。
設計院這種可以直接看到創造效益以及收入的單位謹慎進入。智商和專註力的差距引起效率差的非常多，效率高的人單位的東西做完了還有空晚上接接私活一年三四十萬以上，效率低的天天加班，各種來不及，累得要死年底拿個十來萬。認識的設計院加班族大部分都是白天專註發獃、扯東扯西，晚上利用白天發獃的愧疚感以及交圖的壓力把圖擠出來。
如果覺得自己效率不行可以去看不到創造收入的地方，地產和施工單位或者公務員啥的。
建築行業就是這麼苦逼
前期可能一直都在空閑因為方案沒確定、前期沒準備好或者類似的原因一旦開搞了恨不得第二天就把東西拿出來基本上都是壓著最後時間線在趕工我曾經在一個設計人員結婚當天的婚禮現場找他催圖而作為施工方的我們更是沒日沒夜的現場盯著一年除了春節假日是可以保證外其他時間基本上都要耗著工地上
紓解心理壓力？只能說在不斷的工作中感覺學到了東西，充實了自己能夠憧憬以後找個更好的工作來改善這悲催的一切吃點好東西，睡個懶覺，能夠稍微緩解一下壓力但是如果你已婚或者未婚但有親密戀人的話每次在一起小聚後的分別都將是煎熬因為不知道何時才能擺脫這樣不規律的生活方式不知道何時才能同普通人一樣享受按時上下班、固定的周末節假日休息這種情況下唯有更加的發奮化壓力為動力才能堅持下去狂買東西。。。
好吧有次我連續工作了一個月沒有一天休息，我在淘寶購物了無數。。。以發泄我對領導的不滿 - -加班並不
沒有人覺得加工資才是王道么？
曾經為了做某一部電影 整整加班了三個月 中途沒有休息過一天 每天加班到凌晨甚至通宵，敲下這段字得時候我剛剛加完班回到家 吃點好的 憧憬下未來什麼得大概心裡會舒服點 反正我都這麼乾的
我從7月份到現在進行了一個多月的魔鬼訓練營，每天工作時間14個小時。只休周日，周六做ppt進行彙報，下面是產品線經理和研發領導。每周六要面對各種各樣的刁鑽問題。一個月要學完7條產品線。
心理壓力是有的，但是要問自己是不是一個有夢想的人。找到能支持夢想的目標就不會那麼累了。而且要清楚自己做的工作是自己喜歡的嗎？我是做儀器銷售的，這個訓練營是技術培訓，以後我們的直接客戶都是工程師，如果想忽悠工程師，沒有真本事就是做夢。我覺得用打dota的一句話吧。隱忍才能做大後期，不要迷失方向。回歸正題，我喜歡邊聽音樂邊工作學習，一直聽豆瓣電台，聽音樂不困，能集中注意力。（對我個人而言）你可以試試。別把自己當人。沒有畫不完的圖，只要還有持續的生命。
呵呵，說實話，土木工程設計專業的很多配套的學科設置很不合理，畢業的學生一般都不能獨立設計，我們單位一個只有小學學歷的工程師，設計軟體玩得很好，根本沒有樓上幾位說的那麼辛苦，當然他學各種設計軟體的時候那是很辛苦的，現在上海90%的圖紙都是套用的，一個禮拜的時間搞定建築，結構，水電任何一家設計院只要有這樣的工程師都能解決！不需要加班！
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