極度沒有自信極度懷疑自己怎麼改善？

01-04

不知道是童年還是之前的失敗經歷，讓我變得敏感異常，在意別人對自己的看法，生活在焦慮不安中。害怕，我害怕別人看不起我，我害怕別人覺得我不行。有時，做錯了一點事，我就很不安。怎麼來改善？好痛苦

這個周末我的打算是星期五打網球

星期六和朋友去日本超市買自己喜歡吃的牛肉

周末在家打大菠蘿3

So, what is my opinion about you?

I do not care about you, at all.

看懂了嗎？

所謂你說的別人的看法。其實是不存在的。

如果不是你無意間邀我答題，我甚至連你是否存在都不知道。

我不會灌雞湯，不好意思。但我說的話會對你有用。

首先不要找借口。

如果你是個女孩子，我可能會可憐你。

如果你是個爺們，那我只是可憐你了。

不要說什麼童年的經歷，失敗的過去。

我和自己親生母親從12歲到20歲中間就見過兩面，第一次見面差點叫阿姨。

25歲抑鬱症差點退學自殺。

So, what?

沒人管你的。誰長這麼大沒點過去。誰長大沒點波折。

只要你沒死，就沒資格倒下。

你說你極度沒自信，極度懷疑自己。

我看到的是你極度懦弱，極度自戀。

少跟我說什麼「我的經歷，你不懂」

因為我沒必要懂，世界這麼大，多你一個不多，少你一個不少，不要太把自己當回事。

是的，沒想過要在這裡安慰你什麼，因為同情是留給弱者的。

整個問題我就看到一個問號，那我也只會回答者一個問題。

如何改善？

1.運動

2.定目標

3.改性格

就你現在這個狀態，我連後兩個目標都不想多寫，因為你根本就做不到。

運動的話也許可行。

這麼運動。

跑步會嗎？

每天跑4公里。先跑一個月。

不要在意別人眼光，跑就是了。

國內的話注意空氣質量。實在不行去健身房。

後面兩條如果你真想改變自己沒自信，過半個月你再邀我回答問題，我給你補上。

知乎很多問題其實都是心理安慰劑，得到了答案但不會去做。

我不會浪費我的時間在這些問題上，所以，你能做到什麼程度，我就給你什麼程度的幫助。

你好，你壞，和我沒有任何關係，秉著知乎精神，我回答你的問題。但解決問題，還要靠你自己。

我不給你解釋理由，是因為你現在狀態聽不進去。

先做，然後在說。

我不同情弱者，因為，我覺得

你不是。

對了

瀉藥

=============

跟新 5/16/2016

抑鬱症複發，每日無法睡眠。

沒有比這更不自信

沒有比這更懷疑自己的吧。

我告訴你我現在在幹什麼。

每天早上一個嘴巴，抽自己。

晚上12點上床

1點醒

2點醒

3點醒

5點醒

7點醒

9點起床，吃水果

收拾家。

世界沒那麼好，沒那麼壞。

一切都得自己熬。

一個活生生的例子此時此刻就在改善自己的情緒和身體。

三個月少了20斤肉，又怎麼樣。

沒有自信，又怎麼樣。

雞湯有個屁用。

活下去。

就這樣。

簡而言之：做一件你力所能及的事情，成功後，在此基礎上增加一點難度，長此以往，保證每件事情都做成功，自信就會回來。

備註：在此階段不應與他人比較，以他人的標準來衡量自己。

強攻的方法是：再短時間內，做一件自己幾乎難以完成的事情（比如學會跳傘，完成一個對自己而言較難的學術項目，搭訕100個異性等）搞定這件事兒後，自信也會回來的。

坦率的講，我跟你一樣。但是我好像貌似找到我不自信的根源了。不知道我的情況是不是跟你一樣，你可以借鑒下。

從小被父母過於寵愛，幾乎是衣來伸手飯來張口，總之很少有家務經驗（我現在才意識到孩子從小做家務多重要，不是在於做什麼，而是在於做家務本身就是很重要的歷練）；很少被父母罵；在學校里學習成績本身就不好，而我的情況是成績相當好，但過於注重成績了，很少去練過辦公實用軟體比如office。。。加上自己學習成績好，覺得自己應該懂得比別人多但上了社會才發現自己其實懂個屁，咳咳；還有就是家裡環境不富裕，從小長大的過程中自己用的東西，穿的東西比同學差，所以在學校里就在這方面自卑，到了社會上自己賺的工資還不如學校時成績比自己差的同學，就更自卑了呵呵。。。

總之，很少做家務→缺少執行力，學校里成績好到社會上受挫→眼高手低，遇到不懂得不敢問；家裡不富裕，自己賺的工資少→強烈的物質上的自卑情緒。不知道你是哪一種，還是其他的？

我前面一陣子剛剛辭職，裸辭。。。坦率的講，我有可能是在犯下從一家很好的工資辭職的巨大的有可能在日後幾年看來幾乎是致命性的錯誤，你要知道，從一家好公司辭職，你有可能要苦逼很多年，甚至永遠都不可能都回到那麼好的公司了，而我也承認辭職的行動可能發辭職信的時候覺得理所當然，但事後想想是巨大的錯誤。而我本身是可以挺一挺的。為什麼遞交辭職？又回到原點了，就是因為覺得自己不行，極度的不行，對自己極度缺乏自信，工作上碰到困難也不敢問，就憋著，結果導致東西交不出來，搞到最後就是哪怕領導還是願意給我機會，但我自己覺得撐不下去了撐不下去了，就貿貿然辭職了。而我在辭職後幾天到現在冷靜想想，就想出了以上幾條理由。

所以我現在力求改變。從行動開始。坦率的講，如果只是分析出理由，不行動，自己永遠都是個廢柴，沒有用的，一定要行動，而我之前好幾年都是心裡對自己喊口號要行動要行動，但最後都浮於口頭。。。

所以，先生/小姐，如果你真的極度沒有自信極度懷疑自己，就

一、把自己的經歷從小（從你孩提時期開始有記憶開始）到現在的歷史在腦海里統統過一遍，儘可能不要遺漏任何細節。思考、探究自己缺乏自信的根源。得出一些如何改善的結論。

二、行動！行動！行動！重要的事情要說3遍！！！

如果你不行動，那你一輩子就只能問這麼白痴的問題了「極度沒有自信極度懷疑自己怎麼改善？」，然後到老了，就在後悔年輕時為什麼沒有行動。。。，總之，執行力是關鍵。

所以，你應該明白接下來應該怎麼做。我以上的話也算是說給我自己聽，讓我們共勉。

我個人相信你是什麼都不做而不是什麼都做不好才會極度不自信，給你再多建議也沒用，你就不是來找方法的，你是來找安慰的。

謝腰！

關於建立自信我有幾個小方法：

1.每天擦鞋，鋥亮，鋥亮的擦！

2.每天熨襯衫，噶挺噶挺的熨！

3.三天理一次髮，溜齊溜齊的理！

4.真誠的尊重身邊每一個人！

5.多找幾個二逼當朋友！

希望我的回答對你能有幫助！

只是失敗的不夠多

不是說失敗次數越多才能變得自信，而是能夠面對失敗的內心才能產生自信

@咩咩的魚

如果有朋友面臨自卑、自我懷疑問題，試試下面三件事能否有助於他/她獲取個人力量。

1、找到自己真正在乎的，設定目標並開始行動。

試著告訴他/她：放棄分析、尋找原因，接納目前的現狀，考慮自己在乎的並據此制定目標，然後開始將之分解為一小點一小點的行動計劃，開始行動。

比如每天制定一個小目標：讀10頁書，跑步5分鐘，或任何你計劃完成的一件小事。順利完成後，告訴自己：看，只要我願意，我跟其他任何人都一樣，能實現自己的期望。這種真實的進步有助於快速建立個人自信。

2、必要時進行思維剎車以擺脫自我傷害

由於目前的狀態，在他/她做這些事情時，難免腦中會出現雜音。這時，他/她需要做思維剎車以防止無休止的自我傷害。

剎車的方法很多，可以是給突然闖入的念頭起個名字，告訴它自己已經注意到它的存在，感謝它的幫助，然後繼續做自己的事情；也可以是將腦中闖入的思維，用喜歡的曲調唱出來；也可以是做觀察對話練習，如從「我想玩遊戲以逃避痛苦」，變換角度到「我剛剛有個想法，我想玩遊戲以逃避痛苦」，然後繼續變換角度到「我注意到我剛剛有個想法，我想玩遊戲以逃避痛苦」……這種命名、角度變換、歌唱的方法看起來很傻，但卻可以讓我們跟思維拉開距離，從而有機會擺脫思維控制。

3、任何需要的時候，第一時間回顧自己值得肯定的優勢。

自卑、自我懷疑根植於對自我的厭棄、不信任。找一張紙寫下自己值得肯定之處，當腦中出現反對聲音的時候，將它們寫到另一張紙上，然後接著寫自我肯定之處。寫完，可能反對的聲音遠多於肯定的聲音。沒關係，告訴自己：我注意到自己有很多不足，但我有值得肯定之處，然後將否定自己的紙張扔掉或燒掉。

任何時候，當想要自我懷疑時，告訴自己：是的，我不是十全十美，我有很多的缺點，但同時，我有很多值得肯定的優點，比如……（拿出自己記錄的紙條，一條條讀出來。）

自我懷疑是最具毀滅性的力量，拒絕、否認無助於安撫它的聲音。當它出現時，允許它存在，告訴它你知道了它想做的表達，然後，用自己記錄的聲音去替代它。

不知能否有效，有興趣的話不妨試試。

祝好！

其實我想說找款適合你的網遊打打

不過一想還是算了

—————————————————

好吧，其實我是很認真的，如果你真的是極度。那麼基本上你在現有平台什麼都做不了。

你需要一個嶄新的圈子從新活一遍。

網遊就是一個，當然必須是能展現個人才智的網遊。例如Lol Dota 爐石魔獸三國殺五子棋等，據說激戰二也不錯。。。

適度遊戲益腦,沉迷遊戲傷身。

合理安排時間,享受健康生活。

為啥我總能看見這樣的雞湯，說從小被寵大的女孩子才會有自信，什麼舉手投足中淡淡的自驕，我不知道從小缺愛會怎樣自卑，但是我知道從小被寵愛也不會一直自信的啊喂，除非她家境能讓她長大了還能一直做公主。你要是羨慕這樣的家境，那隻能說沒辦法，下輩子投個好胎吧。

我家庭很普通，但是是父母爺爺奶奶寵著長大的，從小沒缺愛過，我這樣的也是有自卑權利的好嘛，我為什麼自卑啊，因為三觀正。

我沒本事勝任心儀的工作，當然自卑了，

我交友太幼稚結果崩了，當然自卑了，

我要是這樣情況還有自信，那叫蜜汁自信。

不過我知道我學到能認可自己能力的時候，我就自信，

我現在明白交友是怎麼回事，我就自信了。

我這是搜標題搜到的，只是因為自己的狀態不好才行借鑒一下其他人的思路，讓自己走出來。

我建議你天天出門，不管做什麼，都要跟社會有聯繫，一次失敗不等於一生失敗的。多運動，慢慢來啦。

看見你在評論里說對任何事情都沒有興趣。

這很危險。

有條件的話去看看心理醫生吧，和他說說話。

我覺得這和你的能力也許沒有關係也許你很多方面很出色受到別人讚揚這就是你性格中不好的地方希望有人幫到你