減肥每天吃什麼？

01-04

黃瓜是吸脂的，而且97%是水；番茄含高量維生素C，不會長胖而且可以提供給身體足夠營養；蘋果含很多維生素和膳食纖維，營養豐富，最重要的是它有利下半身（腰、腿）的瘦身。總之，多吃水果、蔬菜，少吃肥肉，可以適量吃一些瘦肉、魚肉、蝦類，都是可以保持身材，不會長胖的。減肥一定要保證每天營養，適量增加運動量，就可以了。節食或絕食這類以犧牲自身健康的減肥方法是非常不可靠不可取的。苦瓜營養非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。生吃味道不好，可以和黃瓜一起榨汁吃，也可以榨了汁凍成冰塊

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

番茄

水果的食用量

草莓：草莓熱量不高，又富含維生素C，在自然療法中，草莓還可用來清潔腸胃。

檸檬醋

葡萄柚

除了飲食，睡眠以及運動我也一併說下好了。

1）飲食

我個人是覺得，對於想要塑形的人，比如要練腹肌啊、馬甲線之類的，就要特別注意飲食的均衡，注意營養的攝取。但是對於只是想減肥的，覺得瘦了就好的人來說，更重要的還是要知道什麼東西不能吃，很簡單，不要吃油炸的，不要吃任何零食，不喝一口飲料即可。我現在除了早餐不吃油條，午餐不吃肥肉炸雞，和減肥之前吃的東西其實沒有太大區別，還是照樣減下來了。當然你想要快些減下來，你可以早餐吃麵包加鮮榨果汁，午餐只吃蒸煮的飯菜，晚餐只吃水果和蔬菜。但是我覺得這是比較難的，大部分人沒辦法做到。但是如果你想減下來，至少有一餐是必須做到的，那就是晚餐，我晚餐就只吃水果或蔬菜。一開始會很難熬，特別是對於那些還喜歡吃宵夜的小夥伴們，簡直不能忍。但其實，只要你認真嚴肅地開始了，你就可以忍。反正我吃了兩個星期後，完全適應了，不吃都可以。

宵夜自然是不能吃的。吃宵夜會長胖我們暫時不說。本身還會影響到你的睡眠，因為你身體這個時候本來就應該休息了，卻還要來加班工作幫你處理消化掉這一堆東西，多不容易。然後熬夜，睡眠不好，會刺激你的身體里的食慾激素，這樣白天你又會更加的胃口大開，晚上更想吃宵夜，如此惡性循環。

2）睡眠

早睡是一個很好的解決辦法，餓的時候就早點跑去睡覺，別想著：「我的媽呀，好餓啊，我快受不了啊...」而應該想著「哇，好棒！我的身體又在燃燒脂肪了~開心！」這話聽起來傻，其實很管用，不信你試試。如果你有那種覺得，熬夜是沒有勇氣結束今天的心態，那你還是乖乖當個胖寶寶吧。你想好好利用時間的話，可以嘗試早睡早起。早晨做事情效率是白天工作的3倍，不信你也試試。

3）態度

很多事情的決定其實是一瞬間的事情，你突然覺得你可以做到，你就可以做到了，比如現在就早睡，比如此刻就開始運動，比如小夥伴遞過來一片嘎吱脆的薯片的那一刻，你說不吃就不吃。

說到這個，順便說下，你下定決心做一件事情的時候，你最好不要告訴身邊的人你要做到這件事，不然你得到的回答只有嘲笑，無論這嘲笑是真的還是只是開玩笑，反正沒有人會當真。發到朋友圈說，「我要開始減肥啦，接下來我不幹嘛不幹嘛，我要幹嘛幹嘛，請大家監督我。」這類的更是無效，跟開玩笑似的，甚至連你自己都不會相信，不過是告訴了別人你有這個決心已經很了不起了，能不能完成是另一回事。

告訴別人你要做成一件事，只會分散你自己的注意，讓你更多的想到只是別人的評價看法，而不是這件事情本身。所以你只需安靜地執行自己的計劃就好，別人問道，你倒也無需隱瞞，一語帶過就好。等你真的把事情完成了，再來朋友圈曬不遲，而且完全是另外一個畫面，沒有嘲笑，只有佩服，當然可能還有嫉妒，但這你自然是不用去在意的。

4）運動

說了飲食、睡眠、態度，最後再說下運動。

運動自然是很重要的，讓你瘦下來的關鍵。每個人適合的運動方式都不一樣，我就不介紹自己具體的健身項目了。喜歡跑步的可以選擇慢跑，現在好的跑步app很多，下載一個自己喜歡的堅持用就好。喜歡室內健身的，可以下載keep這個app，裡面有很多視頻很系統完整，可以邊看邊練，一開始軟體可以幫你定製自己的課程，跟著課程來就好。

建議不論哪種運動方式，都是連續鍛煉3天，然後休息1天，再鍛煉3天，休息1天，這樣循環。不要運動1天休息1天，效果不大；但是也不要一下子連續鍛煉個6、7天幾乎不休息。休息是很重要的，要知道適當的休息也是鍛煉的一部分，要給身體時間調整後再出發。

好了，總的來說，減肥是沒有什麼秘訣的，但是你要成功其實也很簡單，就兩點：

正確的方法+堅持。

相信我，只要你想做，你就可以做好。

這不是一句鼓勵你的話，這是事實。而且等你完成了，你就會覺得根本沒什麼。

香蕉

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

飯後不宜多吃水果：

水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的，猶如吃半個中等大的西瓜，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。

哪些水果飯後吃最減肥：

吃什麼水果減肥最快?

這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!

日常飲食習慣安排：

1、早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食慾，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。

另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

3、可以開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計劃。

星期一：

早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

星期二：

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

材料：大紅番茄1個（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許。

調料：鹽2小匙。

做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

星期三：

早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果。

午餐：熘魚片。

材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。

調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許

做法：將草魚收拾乾淨，切片，沾裹干澱粉用溫油滑熟；木耳泡發，洗凈；廣東菜心擇洗乾淨；蔥、姜切末。

鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。

晚餐：一包仙果，水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

星期四：

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲。

午餐：芹菜炒墨魚。

材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

做法：將芹菜擇洗乾淨，切段；墨魚清除內臟，洗凈，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

星期五：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。

午餐：玉米須菊花粥。

材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克。

調料：鹽1小匙。

做法：將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗乾淨。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗乾淨。鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鐘後濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

星期六：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。

午餐：燕麥片粥。

材料：燕麥片200克。

做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

星期日：

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

午餐：絲瓜燉豆腐。

材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。

調料：色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。

做法：將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊；豆腐切成小方塊，在沸水裡焯一下，撈出瀝干水；蔥切末。鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。

早上喝無糖豆漿和饅頭，中午吃糙米飯搭配煎蛋、豆腐和清炒蔬菜，晚上則吃雞胸肉沙拉。當時我靠著這個菜譜一個月瘦了12斤，當然一定配合運動。

問題太籠統，我也籠統的回答下，大致就是少食多餐，高蛋白低脂肪，多吃水果蔬菜，適量主食，肉類盡量不要吃豬肉，多吃魚肉，睡覺前四個小時前開始不要吃東西，恩差不多就這麼多吧。

Ps；節食減肥是沒有前途的，so動起來吧。

燕麥水果，夾雜著吃正餐，我是這樣減的。。。。

飲食原則：少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼;

吃飯原則：早吃好，午吃飽，晚吃少;

調整飲食習慣+適當運動，才能不反彈，個人微信：yywx716