傳統武術中，呼吸吐納有多重要？你們是怎麼練習呼吸吐納的？

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謝邀.

任何體育運動, 控制不好呼吸都會出現加速體力流失,打亂動作節奏,阻礙發力順暢之類的問題.

個人不建議在練動作,特別是複雜動作時主動去控制呼吸. 自然呼吸就好. 練多練熟了自然就合上呼吸了.

呼吸的專項練習常見的的有以下幾種.

1: 數息. 靜心默數,不阻不助. 放鬆冥想,去數就好. 不作任何主動控制或調整. 主要用於放鬆.

2: 腹式呼吸. 卧姿為宜. 吸氣時腹部膨脹. 呼氣時腹部收縮. 據說對調養內臟有好處.

3: 逆腹式呼吸: 站姿為宜. 和腹式呼吸正相反. 不好掌握的話,吸氣想像深吸氣聞花香.呼氣想像吹生日蠟燭. 多用於發力和抗擊打.

4: 吸足呼凈. 2或3基礎上. 吸到吸不進,再努力一下,屏息幾秒,呼到呼不出.再努力一下.屏息幾秒.如上循環. 據說可以強化肺部功能.

123我常練. 4很少練習. 除1外.其餘帶深呼吸的練習都不宜於一次時間過長.我基本是睡前和午休會先練會兒2,再練會兒1幫助睡眠. 練拳前站幾分鐘調整呼吸模式為3. 練拳時不考慮呼吸,但現在基本上會自然的落在3的模式上. 4隻是很偶爾興起嘗試個幾次.

瀉藥

呼吸吐納在練拳的過程中和不練拳一樣重要，人活著就要呼吸，不呼吸會死。

所以首先是正常自然的呼吸，這是第一步。

其次內家拳之所以為內，很重要的一個原因，就是內家拳運動的節奏是由呼吸主導的。

你們一定有參加體育測試跑步忘了呼吸結果跑下來喘成狗的經歷，然而內家拳不會，因為你們注重腳步、肢體運動的頻率而忘記了呼吸頻率的配合，真正的內家方式是先確保呼吸平穩再加速，人每一次發力伴隨的必須都是呼氣，吸氣的時候發不了力，跑步的時候後腿推地那一下才是發力，那一下你一定要保證自己是呼氣的而不是吸氣的。這個就這麼簡單，但僅僅是說起來簡單，真正做到，沒有專人指點還是很難的。練拳也一樣，發力出拳那一下必須是呼氣，要是亂氣了，立刻就會身心不調。

有人認為運動有有氧運動缺氧運動之分，要提升體力就要進行一部分缺氧運動，這也是不對的，所有的運動都要在有氧的基礎下進行，不然無益於健康。

不請自來，因為這兩天剛好在跟一個學生說這個事情，所以自己整理了一下。

在武術中，一般初學時，擺架勢走趟子，師傅都會讓你先自然呼吸。一旦動作有些準確性，能感知一些放鬆的力量（多數叫做勁力）的時候，就要開始配合呼吸了。這個過程長短因人而異，有長有短。不同拳種也有分別。

有些拳種，傳統練法會有一些純粹的發聲練習，深呼吸（基本都是逆腹式），比如南拳里的鶴拳，虎樁等等。形意拳里說的虎豹雷音，也是吐納的一種形式。

吐納對於武術，或者說對於很多運動，都相當重要。

這裡只從外在形式上，說一下吐納在武術練習中的重要性。人在保持中正，全身放鬆的時候，吐納，吸氣時，胯會自然內翻，這個完全是一個自然不刻意的動作，腰和胯也會通過這個動作成為一個整體，即合一。呼氣時尾閭會輕輕彈開，如果在這個時候練習者已經能做到立身中正，含胸拔背，虛領頂勁（南拳叫頭戴石帽，其實武術各門各派，都在用不同的語言，說著相同的一件事情），就能感受到整體下墜的勁力。這個下墜的勁力，對於武術來說非常非常重要。

所以一開始還是應該先從自然呼吸開始練習。初學不要刻意呼吸吐納。有師傅的話，到時候師傅會說的。

一點自己的體悟，如有達者，願博一笑。

動作可以順呼吸，呼吸可以順動作。兩者互補。

一般練武都會有一些呼吸的鍛煉！

以樁入門，松透自然就進入腹式呼吸的狀態！

#如何進入腹式(逆腹式)呼吸的狀態？

腹式呼吸是吸氣鼓腹，呼氣收腹。

毫無經驗的人，鼓腹收服的呼吸沒有意義，因為不自然！

1. 首先練習的應該是深呼吸。自然的深呼吸！

一般人吸氣都是挺胸收腹的，動作上是挺腰展胸。如果放鬆腰胸深呼吸，氣息會自然下沉。但放鬆腰胸要一點點的練習！

此外，呼氣開口默發呵字，可自然收小腹，把氣呼盡，吸氣以鼻聞可自然氣下沉。以意引導慢慢體會到氣下沉！

故而，深呼吸的要領，就是松腰背，以意領氣，體會到到氣下沉，吐氣吸氣有聲以加快體會！(不要刻意鼓腹收腹)

2. 腹式呼吸的練習

經過深呼吸的練習，體會到氣下沉，每次練習以呼吸深長為主，引氣下沉！

一直沉到盆地，也就是會陰穴。想像盆地如有隔一樣隨呼吸沉降開合！

上面深呼吸是松腰背，腹式呼吸就是松盆地，松盆骨，松小腹。做到這些，背後的肋骨也會被撐開！

呼氣與吸氣相反，收盆地，收盆骨，被動的收小腹。收盆地，一般用提肛來間接做到。

用意吸氣從身前下沉到會陰，到腳跟，呼氣從身後，順脊而上升，到脖子，到百匯向上而出！路線就是大小周天。

實際的體感控制，吸氣下沉松透，盆骨打開，腹腔鼓起，尾骨會打來，收緊尾骨就會收緊盆骨自然收下腹，所以可以通過開合尾骨來控制腹式呼吸！

練習方式(體會練習)，先深呼吸引氣下沉順暢氣道10~20口(吸吐有聲)，再慢呼慢吸默數，仔細體會，直到可以自然腹式呼吸。

練習方式(鍛煉練習)，此為上面的升級版分三口氣吸滿，每吸一口略停頓，如同服氣，腹氣，三口，緩緩呼出。感覺氣悶，一呼一吸調整一下，再練服氣，剛開始練三口氣，第一口多吸，第二口吸滿，第三口再吸一點到極限，隨練習深入，第二口可以多吸，第三口可以多吸，以達到開隔的目的！再隨練習深入，服氣三口，五口，七口，九口。練習不要過猛過久以防傷到！體會練習可以多練，以增加隔的厚度。練習百日氣走周天，服氣三大口，即築基功法。按周版易筋經一周天呼吸60口，一大周天360口。固最少練習量為一次60口！(入靜後不必數吸，以練習時間大概估一下就好。)

3.逆腹式呼吸

前面1和2，皆是逆腹式呼吸的準備工作。。

深呼吸可以開氣道，使呼吸順暢。

腹式呼吸開隔和鍛煉呼吸的相關肌肉體感！

練到一定程度會自然進入逆腹式呼吸狀態！

逆腹式呼吸才是自然的呼吸方式！(沒練呼吸前就是這麼呼吸的。。。)以1和2為基礎，吸氣收腹積蓄呼氣的力量，呼氣鼓腹積蓄吸的力量，如氣息在胸腹間升降，升極而落，落極而生，呼氣吸氣都順勢而為不需要額外用力，所以逆腹式呼吸更深長順暢。

一些動作，如前體屈，俯身盆骨打開，逆腹式呼吸吸氣收小腹俯身更充分更放鬆，起身盆骨收緊，會自然收小腹，逆腹式呼氣自然鼓小腹，小腹的壓力有助於起身，氣息也更順暢。身體放鬆完全可以用意呼吸來引導自然的完成動作！

向上展臂也是如此！

左右扭轉更是呼吸皆可，可以自然換氣！

練習方式(體會練習)，主要體會逆腹式呼吸的自然狀態。

練習方式(鍛煉練習)，同樣是服氣開隔，應是向上開隔，不知道是否會開隔到頭頂。

PS：我現在只是腹式呼吸階段，一呼一吸1分鐘(服氣三口~10秒一口的慢呼吸)。逆腹式呼吸只有體會，還沒到練習的層次。。

本人非道門傳人，以查閱資料，自修為主，即散修！以上皆本人練習心得，僅供參考！如有不同觀點，歡迎同道指教！

&>最後再聲明一下，一定要慢練，要自然，要仔細體會，有任何不適，自行調整，不行就放棄，不要強練！自學者有疑問可以提出！但不會通過網路進行專門指導！也不會透露任何個人信息！

&>下吸上呼為呼吸，吐故納新為吐納！前者以練呼吸深長順暢為主(被動的換氣)，後者以特殊方式呼吸以換氣為主(略知其法不知其理)！另有吞氣入腸胃則是辟穀之法(僅有耳聞不之其法)！本篇便是呼吸之法，自行練習欲練此法當先明其理，呼吸升降，快慢，深長，胸腹，四肢，身體或站或坐或卧或動或靜或松或緊，皆需細細體會！

在你問這個問題的時候，呼吸不重要

初學的時候不要想呼吸這檔子事兒，自然呼吸就好

在意則靈在氣則滯

很重要，當你的心氣神能高度一致的時候，你會發現舉手投足就能打人

練習方法很簡單，不用刻意練習，一念放下，呼吸就自然調節了

秘訣告訴你了，信不信就是你的事情了

吐納很重要，調息時，吸慢呼快。

動武時，防禦和攻擊的瞬間都需要呼氣，並且不能強行呼氣，更加不能閉氣。原理很簡單：如果你是個氣球，別人一拳打來時，如果你不泄氣，你可能會爆。

題外話：平時並不需要調息，所以不要把呼快吸慢練成常規呼吸，常規呼吸應該是氣若遊絲，綿延恆長

平時盡量用腹式呼吸

答主不是習武之人，練習吐納是為了保養身體。我練的是古修正法的吐納法，據說是後續功法的基礎法，在開始後續功法之前練習的吐納對身體有很多好處，而且步驟簡單易學，有問題隨時可以交流。如果題主有興趣不妨了解一下。

最基礎的東西。和你以後功法如影隨形。

腹式呼吸好像用處挺大