如果不得已要熬夜，怎麼將熬夜的傷害減到最輕？

01-03

搜了一下知乎上關於熬夜的答案，比較片面或者籠統的回答。
這裡說的熬夜排除那些換份工作，不要熬夜這類的口號黨，如果可以不熬夜，誰都不想，可是生活往往沒有那麼如意的不是嘛？
記得像小時候高中大學那段時間，平常熬夜通宵打個遊戲，唱個K什麼的到天亮往往是比較清醒而且沒什麼感覺的，最多只是白天沒精神一點，之後也不會感到什麼具體直接的不適癥狀。
現在工作了，剛開始熬夜的時候，過了零點，通常整個人都比較難受，有時候還會流鼻血，頭暈之類的。
所以來求問在不得不熬夜的情況下，怎麼樣才能將熬夜對身體的傷害減到最小？

曾經一個月22個工作班17個夜班的表示這很好解決啊~

控制好吃和睡就行啦~

如果你整體的時間軸還是正常早上起床晚上睡覺的話

在熬夜的晚上少吃碳水化合物，熬夜期間加餐盡量選擇吃水果

肉類也能吃點兒，跟平常健康飲食的要求一樣盡量少油少鹽，非要大油大煙請遠離睡前2到4小時。

睡眠時間前2小時到4小時盡量別吃東西是因為吃太多睡不著啊！

另外第二天只要不困，基本你的睡眠量就是夠的~但是這只是偶爾熬夜，天天熬的話這條不適用。

水果蔬菜太貴去買VC來吃~

睡眠量的話，我當時上班是一個星期上8小時休8小時再上8小時這麼連上3個班，等於一個白班搭倆夜班轉一圈，然後休2天回來上白班，每星期都在倒時間有木有~

這種情況我當時的策略是在休的8小時期間盡量全部睡掉

然後最後一個小夜班睡到第二天一早之後按正常人作息走~

這樣保證的是每天的總睡眠時間還是夠，別欠太多，欠多了等病了再補可不是補一倍睡眠時間補的回來的

另外就是最關鍵的一點~早日脫離熬夜因素~比如換工作！我已經不幹這份要夜班那麼多的工作了~

先說說補身體

1、補充維生素，尤其是b族和c族，對抗熬夜的衰老氧化問題，以及各種上火潰瘍狀況【答主就會很容易口腔潰瘍一熬夜的話】【怎麼補不用我說了吧，真的懶得吃水果的就去買泡騰片吧】多說一句幾百的維生素和幾十的沒有區別

2、運動或者健身，經常運動的人整個身體調整的能力和狀態都是不一樣的，答主大學裡因為各種球隊天天打球，後來一上班那兩個月懶得動整個人都不好了，現在保持

【1】一周兩次2小時以上的網球和周中偶爾下班打打排球

【2】周末一次一小時全身的塑體和拉伸

【3】做完了來一個浴缸里DIYspa的放鬆

效果顯著啊簡直，現在精力充沛

3、到氧離子豐富的地方過個周末，答主現在經常一個月周末回珠海兩次，真的根本不一樣，同樣是12點睡，在廣州睡到10點起都渾身乏力，在珠海睡到6點自然醒還神清氣爽

4、熬夜吃補要走心走腎，多吃木耳、韭菜什麼的、然後加上喝喝淮山啊党參啊什麼的燉湯

5、抓緊一切時間午睡，午睡對身體的恢復真的比你周末賴床補眠好多了

下面說說補顏

1、面膜是必須的，無論男女，補水是最關鍵的【個人愛FANCL不過上次有師妹從日本帶回來一個什麼鬼系列的也很好用】

2、極力推薦雅詩蘭黛小棕瓶，熬夜臉的殺手，暗沉黨的福音

3、早上用卸妝水先按摩揉擦洗一次臉，熬夜累積的脂肪粒就會全部出來，再用洗面奶洗

4、答主在廣州所以熬夜濕氣進入身體會各種浮腫暗沉，請定期用薏仁粉衝來喝，親測有效

不要吃肉油膩刺激性食物，改為水果蔬菜牛奶

按美國時間吃飯睡覺

1.最傷身體的不是熬夜，而是起居沒有規律。如果有規律的熬夜，還可以。

2.即使休息的晚，盡量保證足夠的休息時間。

3.通過其他方式補償熬夜帶來的傷害，多喝水，飲食營養健康，鍛煉身體。

當然盡量不熬夜

大神啊，慢慢習慣吧，作為一個民航人，問問哪個不熬夜哦，看看更苦逼的我們，不得已熬夜，除了補充睡眠外，首先需要的就是習慣這個生物鐘，再說你健身那麼久這點小強度還是可以扛住的，調整生物鐘之後再鍛煉身體上跟上，基本上沒啥需要調整了，你可以的大神

多喝水～

多睡覺～

多吃～

我還是冊封你為睡神吧！睡得飽飽的！

不要想這是晚上，當成陽光燦爛的日子。

盡量不熬夜

但是這句話對要熬夜的人都是無效的。

即使要熬夜，也一定要保持作息規律，而不要為了「補覺」而把自己弄得神魂顛倒。

既然不得已了，就努力賺錢爭取早日換個不用上夜班的工作吧，白天要有規律的補覺和運動，一定要運動。

看到題主說已經頭暈不適流鼻血了，你說不得已，有什麼不得已是比健康還重要呢？如果是我我會換工作的。

盡量不熬夜，實在不行就早起，比如你可以12點睡覺，早上4點起來。

達芬奇說了，工作4小時睡15分鐘，值得一試，就看你睡不睡得著了。答案看上去不是那麼壯觀，但是，真的是達芬奇說的～～～～