如何成為一個高度自律的人？
制定的計劃表總是不能全部完成，今天的事情總是拖到明天，高度自律的人是如何控制住自己的？
如果只是問如何自律，堅持就行了，堅持很簡單，不要那麼顧及自己的感受，像對待機器人一樣把按你認為好的秩序去一遍一遍告訴自己身體必須這麼做。慢慢就可以機械化運作並且形成一種大家認為好的秩序或紀律。之後你也不用那麼堅持，習慣了就好了。
你要做不到這些就認慫不要想什麼自律了，自律和你一毛錢關係沒有，很多時候反倒是認慫之後會開始了解自己的真正需求和真正期望，這種期望能讓你做很多以前做不到的事情，不願意做的事情，因為當你明確要做什麼了，知道做到一些事情不做一些事情對你實現自己的意義了，你會願意為自己付出和改變，這個時候自律會自然出現。如果你要問如何高度自律，自律的至高點必然是你認為的自律與身體本身的運作規律相應，那是一個自然的過程。一個小孩能看到台階就去爬看到水就去玩，這種身體活動基於單純的想要探索和融入環境的慾望，你問他自律是什麼？如何可以堅持玩水？如何可以堅持爬樓梯？如果你想知道答案，想知道如何高度自律，其實答案就在眼前擺著，你要做的就是學會在不單純的環境中像孩子一樣單純的活著。高度自律本質上就是與慾望做鬥爭，並不是一件快樂的事情。
為什麼我們要對不快樂的事情樂此不疲呢？是因為現在的生活並不是你的理想狀態，而自律能夠讓你向理想的狀態邁進，並且是非常顯性化的。所以，即使短期內會存在不快樂，我也一直提醒自己需要去形成自律的習慣，畢竟我們需要用長遠的眼光去看待人生這件事。
但在形成自律的這條路上，一般走的也是異常坎坷。每個人對自己慾望的剋制能力是不一樣的，這些寫在基因裡面的東西是沒有辦法輕易改變的，好像姚明比郭敬明在籃球上的天賦，就是高出了1000倍，這是四娘怎麼努力也趕不上的。所以，自律也是因人而異，適合自己並且能夠達到目的就行。
我有過很多本記事本，每次堅持寫到一個月左右的時候，頻次就變慢了。有時候會遺漏每天的規劃與記錄，可能是沒有時間，可能是忘記了，也可能是其他的原因。這段期間會變得非常的痛苦，因為自己本身是追求完美的人，明明制定了計劃卻沒有完成，只會負面情緒爆表，內心糾結著：怎麼點事情做不好？為什麼堅持不了？是不是一輩子都不能變成自律優秀的人了？時間一長，除了影響情緒之外，還會產生：反正也做不好了，為什麼要勞神費力呢？這樣的負面心理，導致了最終放棄。
過一陣子恢復過來之後，就又買了一本新的記事本，美其名一切重新開始…
感覺已經給記事本淘寶店的老闆貢獻了不少軟妹幣了 - -
後來我發現，自律需要首先熟悉自己：自己為什麼需要自律，想要達到什麼目的？自己的工作效率是什麼樣的，每天的目標是否能夠完成？當多件事情衝突的時候，我們是否有優先順序的根本原則？自律中產生的負面情緒，我們如何化解？等這些都整理清楚了，再嘗試自律會更輕鬆，也更容易成功。
1.自律的目的應該是滿足內心的根本訴求
自律與戀愛不一樣，自律根本來說就是一個目的導向的行為，因為過程一點都不快樂。所以每一條自律的原則必須是發自內心根本訴求。比如：我該階段最想要追求的是知識層面的擴充，那麼我自律的原則以增長見聞為核心點出發。「我要七點早起」相比「我七點早起是為了讀書」，後者明顯是更具有目的性的（當然你也可以因為想要養成良好作息而早起，優先選擇你覺得更接近根本訴求的點出發即可）。
自律需要消耗人的堅持力，而這樣的能力其實有限，花在你更需要的地方，就會更容易堅持下來。
2.指定對應自己效率的日常時刻表
自律可以理解成為「什麼時間做什麼事情」也可以理解成「什麼時間做完什麼事情」，前者適合生活節奏的自律；後者適合工作上的自律；後者需要跟效率緊密結合起來；有段時間我就特別沉迷於每天將所有想做的事情都列上去，結果因為這些事情我根本做不完，導致情緒上的各種不爽。剛開始想要自律的時候，都會陷入一種「我寫了這麼多事情，我好自律啊」的盲目快感中，從而忘記了自己本身就是拖延又專註力不夠的人。
制定計劃—完成不了—影響心情—影響睡眠—第二天精力不濟
這是一個首尾貫穿的惡性循環。所以在早期千萬要指定符合實際效率的自律計劃，因為我們工作的環境也存在一些日常的額外變數：會議拖延、臨時需求等；早期相對寬鬆的計劃，有助於增強信心。
3.健康為首的優先順序自律機制
在自律的養成中，我認為需要將健康設為首要前提，是其他內容不可侵犯的。當有衝突時，優先照顧身體與精神，其次才是工作以及其他。如果兩個自律原創「十點睡覺」與「必須完成工作」衝突了，那就優先前者，完成工作的事情你可以考慮明天加倍努力，或者減少娛樂時間來彌補。但健康的事情是日益積累的，過上理想生活的前提是「活著」。
4.直面內心的衝突，儘快做出決定
自律過程很痛苦，大家都知道。痛苦的原因是因為我們的思想跟行為產生了衝突：有時候我們思想知道現在需要去做XX事情了，但肉體還刷著朋友圈，看著漫畫。內心一直在說這樣不好，卻怎麼也挪不動步。我經常會有這樣的情況，近段時間我會在這種徘徊的時間問自己：哪種到底會讓你發自內心的快樂？哪種是你肉體貪戀的感覺？然後迅速做出決定，選擇更加長遠的一項。通常這種選擇能夠讓我擺脫掉拖延的習慣，變得發自內心的開心起來。
自律是你通往理性生活的一個手段，但並非決定性因素。畢竟我們理想的狀態分為很多種，可能是「成為自律的人」（那著就好辦了…）；也可能是「變得很有錢」（這個比較不可控了，自律只能帶來知識或是能力的積累，但帶來不了運氣）。
所以，我們真正該選擇的生活方式，並不是「自律」的人生；而是真正能讓你得到「長久快樂」的人生。
希望能跟想要變得自律的童鞋共勉，畢竟這條路還很長，比心~
謝謝邀請一個不自律的人回答這個問題。
我有多懶呢？
前幾年，某人還在上海，還沒有回美國，他打電話給我，教育我：你說你是個潔癖，你出差要自己帶床單，你怎麼不掃你床下面的灰塵，你居然一年都不掃一次！而且你要定期扔東西，一切的髒亂差都是因為捨不得扔東西啊。
然後他隨手發了個他靜安寺公寓的照片，裡面一塵不染，桌上啥都沒有。
我說：我的潔癖的意思就是我只要保持床上乾淨就好啦。
他說：所以你的潔癖還是選擇性的！
所以如何解決我這種在我媽眼裡「好吃懶做」的人的自律問題？
方法一
我選擇用工作來逼我。
只要我接了一個很有挑戰性的活兒，我基本就不會偷懶，因為我還是很看重我在行業內的成績的
方法二
我根據我特點調整方法和時間
比如我知道我拖延，我就會工作了回家先睡覺，然後8點多或者更晚才起床做事兒，這也是為啥好多人勸我不要熬夜的原因，你不曉得我晚上7點回家睡了一覺了。
有個妹子超級懶，在我們大班上完課之後消失一段時間，在我其他班又出現，這種沒考上的會過來重讀。然後她還在其他機構一對一。都沒有卵用。最後跟著我一對一，作業完成的很差。
她潔癖比我這種假潔癖嚴重，我倆星巴克二樓上課的時候，她有一次去了很久的廁所，
我說你幹嘛去了
她說：我看馬桶髒得要死，我擦了一遍，然後我看地上超級臟，我用紙擦了一遍。
這還沒完
有一次是在德克士上課。
那天下雨，她也去了很久的廁所。
我說：又幹嘛！
她說：洗腳啊老師，我剛才被雨淋了。
我差點暈倒。
她把腳伸進人家那個洗手池去洗腳。幸虧那天人少。
她坐下之後，跟我說：老師，我和我媽昨天合計了一下，我這樣不行，我回家死都不想做作業。
我說：你要幹嘛？
她說：我媽讓我跟你住一起。我媽給月租。
我說：不要！我家超級髒亂，超出你想像，我書都扔地上的。
她說: 我不怕！我可以給你打掃衛生！
我想像了一下她剛才洗腳的場景，然後死活沒同意她。我覺得結果不是她崩潰就是我崩潰
所以方法三
找個高度自律的人，待一起。當然，前提這個人得願意。你看我就不願意。
我們不缺少自律的能力，缺少的是自律的環境。
就拿早起這件事來說，當假期你無所事事的時候，即使設定了早起的鬧鐘，幻想著明天我要看多少本書，把明天安排的滿滿的。但是或許你就僅僅因為天氣太冷，身體太疲乏等給自己找一個介面，一覺睡到十二點。
但是，上班的時候，我們雖然身體很疲憊，很想玩，很想多睡會。但是仍然會準時的起床，你不起床準時打卡，你就會丟掉你的工作，丟掉你的工作，你就會失業，你失業就會沒飯吃。一系列的後果，你無法承擔，自然會克服各種困難去早起。
看過很多關於自律方面的書籍，從心理學，習慣等等方面，但是自己在某些方面該怎樣，還是怎樣。
因此，我覺得我們並不缺少自律的能力，我們缺少一個明確的，具有強烈動願望實現的目標或者缺少一個具有外部壓力的環境。
為什麼說deadline是第一生產力，就是如此。當你想到一件事情未完成會帶來不好的結果時，或者你想法設法想去實現的事情時，你就會調動一切積極性。
你是個遢邋的人，為了追求夢中情人，也會好好把自己打扮一番。
你是個懶散的人，Boss臨時安排一件事情給你，你也會放下各種其他的事情去完成這項事情。
你強烈的想出國，處外面看看，你會雷打不動的去自習室看書複習，等等
........
如何高度自律？
給自己一個目標，每天都暗示自己，放大目標的好處，加強你心中的慾望。
給自己一個合理的deadline。
真的很難。
你已經體會到了。所有讀者，也有同感。我只有一種情況下可以做到：
為了一個我在意的使命。在意到什麼程度？在意到可以自律！
不是每個人都知道使命是啥東西，
也不是每個人能找到使命感，那我來說另一個方法:他律。先讓環境來規範你
規範到成了習慣可能就自律了至少能有一段時間吧當我沒說！首先，做個自律的人，第一步不是趕緊做計劃，而應該清楚什麼事情是重要的，什麼事情是必需的。
如果只是完成計劃表，並不代表有自律。很多時候，我們會挑簡單的事情去做，來讓計劃表的完成度更高，但這並沒有什麼用。
每天如果能做三件最重要的事，就夠了。很多事情其實都不用做。少做事，應該是一個自律人的素質。
其次拖延不一定是壞事。有些事情就是因為不重要，才會拖延。如果是關鍵事情，就想去做，做了再說，才能有效克服拖延。有時周全的計劃，本身就是一種拖延。
最後，養成守時的習慣，它無意間會建立良好的時間觀念。該做的事情會提前做準備，這是自律的表現。有個提醒做大事的計劃表，隨身攜帶，不時拿出來提醒自己計劃的進度。
做自律的人，不用想那麼多，只要事情對了，就即刻行動。如何成為一個高度自律的人？
那得投對胎才行啊，比如說我，再怎麼折騰，高度也突破不了175公分了；比如姚明，他的高度算是最不自律的吧，簡直是亂來！
開個玩笑，言歸正傳：
我從來不是一個自律的人，儘管我知道自律有多重要。
但是我現在在一定程度上達到了自律，每天早早的起床，練字、不行、工作，寫公眾號。原因只有一個，即人都是逼出來的！
現在也確實有的朋友會說我，你真自律，你怎麼做到的呀，我說，我是被逼的！
從小學到高中，我就是個很懶散的人，但是由於學習上略有天賦，爸媽倒是不怎麼干涉我的學習，從來沒讓他們失望。
那時候的狀況是，遇到個嚴格的老師，我的成績就蹭蹭漲上去，有時候還能拿個第一，要是遇到個溫和的老師，給我個笑臉我就燦爛了，成績說不上一落千丈，但是走下坡路是一定的。
你說我是不是蠻賤的呢？
高中的時候，一開始成績起起落落也就算了，不過快要臨近高考，我還是死豬不怕開水燙，直到老師把我老爸這尊大神請來，因為當時的月考我已經到了班裡五十多名（一共七十來人），老爸一看這結果，倒是沒有怎麼罵我，而是語重心長跟我談了很久，我哭個稀里嘩啦，才開始好好學習。
那時候離高考也只有一個多學期了，好在最後成績趕上來，順利考上大學。
這算是負疚感逼著我自律吧。
我一直就特別討厭別人約束我，小時候，我爸媽不怎麼管我的學習，但是我去跟小夥伴們玩，一到飯點，就必須回來吃飯，晚上去別人家看電視，到了7/8點鐘，就必須回來睡覺。別的小夥伴們晚上還可以去打魚，我就死活不許去！
所以大學志願填的是北方的大學，離家一千多公里，「只想永遠地離開，我曾經墮入無邊黑暗，想掙扎無法自拔」。從此就再沒人管了，我也野了，大學四年，玩了四年，課都不去上了，一共掛了9科，差點因為學分不夠學位證都沒拿到手，我也想好好學習天天向上，臨畢業了，我也很焦慮，然而「自律」對我而言，從來只是「念頭」而已。
我其實也很痛苦，我也知道，就當時那水平，畢業了能幹啥？誰要？廢物一個啊！我也一度想要好好學，但是堅持不了幾天就廢了，臣妾真的做不到啊……
最終畢業還是要來的。
像我這樣一個渣渣，大學畢業後，一根毛都沒有學到，連自己學的專業都上過哪些課程都是稀里糊塗，這樣一個糊塗蛋，當然是無處可去、無路可走了。
怎麼辦？
畢業後我直接考公務員，在家好好看了半年書，然後考試，順利過了筆試，然後進了面試，當了一名公務員——你想多了，我這種選手不失敗還有天理嗎？
此路不通，正逢09年的招兵宣傳極其熱烈，國家非常鼓勵大學生入伍，給了許多優惠政策，到處都在宣傳。
我選擇了當兵。
當兵後的生活，徹底改變了我。
我新兵的時候，五點鐘起床開始疊被子，最初的時候，被子是蓬鬆的，要疊出稜角比較難，基本上疊完被子得一個小時，然後到6點來鍾吹起床哨，收拾收拾衛生就出操了。
新兵連三個月苦，這是所有人都知道的，很多細節我就不說了。南方的夏天，農村裡面種水稻，是需要雙搶的，即收完了第一季的水稻，就得立刻把第二季的水稻給種上，所以非常辛苦，我大學以前，每年也都要做這些事情，那個時候基本上在10天左右，也是農民們最辛苦的時節。
打電話的時候（一周一次），我媽問我，苦不？我說當然了，她說，有我們雙搶苦嗎？我說比雙搶苦多了。
但是，真正下了連隊，我才知道新兵連的生活多麼幸福。
我去的是特勤一中隊，最好的也是最嚴的地方。新兵連結束，我們疊被子基本上能在20分鐘內疊完了，但是下連隊後，依然得五點起床，疊完被子就是搞衛生，在6點起床哨前必須把衛生區的衛生全部搞完。
從五點起床之後，然後搞衛生、出操、收拾戰鬥班、吃飯、收拾食堂、交接班、訓練……直到晚上十一點睡覺，沒有休息的時候，不要說一沾鋪就著，我利用5分鐘的時間能躲進車裡睡一覺，也能利用5分鐘時間坐在廁所的坑邊的地上倚著廁所門睡一覺，站在崗台上能睡著然後摔下來……
領導找我們新兵6個人談心，我就坐在他旁邊，坐著坐著眼睛就打架，無論怎麼控制都止不住；開視頻會議的時候，更是如此，班長看見一次，狠狠彈一下耳朵，火辣辣地疼，彈完清醒不了一分鐘，又迷糊……
還有很多很多。
當時這個環境就能逼著你承受下來，因為你不會想做第一個承受不了的懦夫。
在那個環境里，你得守規矩，不是簡單的條令條例，而是這支隊伍傳承下來的一些東西，不守規矩，你會遭到所有人的排斥，因為除了你這少數幾個新兵，所有人都是這麼走過來的，而且只會更苦。
所以不管你要不要自律，不是某一個人逼著你守規矩，而是整個環境逼著你守規矩。
你早上不想起也得起，白天不想練也得練，中午不想幹活也得幹活，晚上不想加操也得加操，由不得你不自律。
七、八年過去，環境早已發生了改變，不再有人逼著我這樣逼著我那樣。
但是當我想要做好一些事情，想讓自己變得更好的時候，我會自己逼迫自己。
為了練好字，我會在空間里大放厥詞，說每天發一張圖；
為了讓自己讀書寫作，我參加了「自控力lab」打卡讀寫群；
後來我又參加了「吉吉21天打卡群」，每天寫一頁字，每天在知乎回答一個問題，每天記錄下自己的時間；
後來我嫌他們的規則繁瑣，自己建了一個「一隻笨蛋打卡群」（有興趣加入的加微信hx665619，備註打卡），在裡面早起，在裡面走一萬步，在裡面練字；
有時候我為了做好某件事情，我會對身邊的朋友、親人說，如果我今天沒在十一點前睡我給你100塊錢……
雖然我比以前自律了很多，但是離「高度自律」還很遠，我深知靠自己根本做不到。
所以，我就請別人監督我，主動把懲罰自己的權利交到夥伴的手上。
歷朝歷代的開國之君往往非常自律，沒日沒夜地幹活，但是好不了幾代就開始走下坡路，因為皇帝們不受約束，指望他們自律顯然是天真的想法。
所以權力需要被約束，社會需要有法律，政府需要有紀委，也許高度自律本來就是個偽命題，你能自律，只是你受到的誘惑還不夠大而已。
~5月27日更新~
首先要找到做這件事的意義感，並時刻明確。拿早起舉個栗子，上學時早晨大多都是被爸媽的起床聲叫醒，不情願的用迷濛的眼神完成穿衣的動作，等到周六日一下子就放鬆下來，(⊙o⊙)，一定要睡個好覺，沒有人打擾真好。不知你們感覺到了沒，有時候外界強制你去做某事，等到條件不存在時反彈係數極高。你不知道為什麼我要這麼做，只覺得有人壓制我的慾望，我要反抗。但是當你自己明確這件事的意義時情況就不同了，比如我要早起是想學到更多的知識，讓自己更聰明些，而一天的時間又是有限的。這樣的話只需要稍微注意讓行為連續成為習慣就好，而不是痛苦的緊逼自己去執行。人生如此艱難，何苦再逼自己做不情願的事情呢？~以下是原答案~
有多少人每天早上刷牙？
幾乎每個人都能做到，可能你都沒睡醒，在夢遊中就完成了刷牙的動作；
又有多少人每天鍛煉呢？
我們大都知道鍛煉的重要性，但是能做到的還比不上刷牙的人的一半吧？
這二者區別在哪裡？刷牙已經成為我們內化的每日習慣，而鍛煉不一定，甚至我們只是停留在觀念上從未付出行動。如果鍛煉也成為一項例行公事，每天鍛煉也會像刷牙那麼輕鬆。
題主可能認為自律很重要，但是高度自律的人是很少的。比如你看到的運動員每天訓練接近十個小時，不是因為他們自律性強，是他們已經形成了習慣。
我以前也認為自己是自律性超強的人，經過不斷的試錯後才發現並不是這樣，為了一個目標自律，嚴格按照計划走不是不可以，但是最後把自己累得跟垮掉般，嚴重影響以後的學習和生活。
那怎麼才能高效又輕鬆地完成任務呢？建立自己的例行公事，即習慣。習慣建立的初期是需要自律的，但一旦建成習慣，完成事情如同刷牙般輕鬆。
沒有行動觀點再精闢也沒有用，通過不斷有目的的建立習慣才能打通通往長期目標的近渠。
部分摘自《哈佛幸福公開課》如何成為一個高度自律的人
我覺得不可能
我們看到的很多事都只是表象
舉個例子：
在人前高度自律的人也許私下是個癮君子
在人道貌岸然也許背地裡是個喜歡二手絲襪的資深人士
每天準時提前半小時到辦公室的人也許能坐在辦公室邊敲鍵盤邊放空一整天
每天堅持操場20圈的運動愛好人士也許周末是個怎麼喊都不起床的懶鬼
我們在見到這些的時候我們都只是看到了我們能看到的一面
。
我的觀念是隨遇而安率性而為
在需要注意的時候集中精力去自律
更多的時候則是自由自在
我綜合分析了一下自身
發現人的精力其實是有限的
當你把你的精力都用在高度自律、守時、不喝酒抽煙這個上面
那麼很可能你其他地方就會力不從心
。
我在陸家嘴某公司上班的時候
從來不按時上班 哪怕是拖延也會拖個晚到10分鐘
人家會說你們交易員一定要高度自律
怎麼能遲到？
但是我只要是開盤的時間我幾乎從來不會錯過
而且每周二我從來不遲到
因為那一天boss要來公司開會路過我們辦公室門口
。
說到底我認為還是一個動力的問題
我每天只需要10分鐘左右做好開盤前的準備工作
但是公司缺要求八點半到
而且幾乎沒有人去過問也沒有打卡
那我何必不用這20分鐘去買杯咖啡淡定的走進辦公室呢
。
還有下班也是
一個高度自律的人應該是在下班後馬上收拾起東西起身離開
哪怕你手裡有再重要的事情也是
因為這是定好的規則
但是很多人都不會離開
為什麼呢 因為事情沒做完
因為boss沒有離開 因為第一個走太惹眼
反正原因都有
如果你不走 那你已經不自律了
。
還有健身也是
我有大概一年的時間每天堅持游泳 但是跟自律無關
驅動我的原因僅僅是 第二天會精神煥發
如果沒去第二天人會感覺沒有精神
還有看著體重蹭蹭的往下掉真的非常爽
這僅僅能稱之為習慣
後來感覺瘦下來了 也沒有那麼大強度的工作了
習慣也就沒了
。
所謂自律無非就是在人前展現的自己規律性的一面
堅持做某件事也無非是因為有利益驅使
當這件事對你自身失去任何意義的時候
你仍然在堅持做可能就是因為你習慣了
一點不覺得這是一種負擔
。
這個世界的條條框框已經太多了
我覺得應該適時的把自己的精力用在合適的位置
其他的 如果你覺得舒服就去做
你覺得不舒服 就不要去做了
如果自律對你本身毫無意義
那你為什麼要去學別人展現出來自律的 一面呢
如果現實逼迫你必須要去自律
那麼你要麼就照做
要麼就離開
。
做你自己。
聽說過言靈嗎？
你是否相信言語可以規範行為。說到做到就是一種表現。但是現在幾乎所有人都做不到說到做到。不審慎對待自己的言語，輕易地背叛誓言，踐踏承諾。都挺常見的吧。言語效力的降低是逐步加劇的。一開始也許A只是誤了約定的時間，然後對自己對其他人保證「下次一定守時」，但是下次依舊遲到，那麼之前的保證就失去了效力。也許A沒有在乎自己的保證，但是違背了保證的確實在不知不覺中產生影響。A會更加輕率地對待自己的言語。然後輕易地失控。人從來不是在一瞬間墜入深淵的。言歸正傳，我認為言語(不單指說話，還包括承諾，誓言，甚至謊言)的效力是可以逐步培養的，傳說中「大預言術」「言出法隨」很厲害對不對？也許那就是言語效力的終極體現(?_?)。
在「高度自律」上糾結我覺得很難達到效果，自律是一種自我約束，但是人的自控力是有限的，工作了一天之後忍不住買買買；辛苦了一周，周末什麼事也不想干；人之常情。僅僅靠管住自已實現自律不也是很痛苦嗎，尤其是這種自我約束還必須強迫自己長久地堅持下來。不要把人的毅力想得太厲害呀。說一下我的經驗。
1.先定一個小目標，不是賺兩個億，比如說今晚十一點之後絕對不玩手機，否則今後兩天不吃肉。簡單的目標，簡單的懲罰，但是當你達成後，一些變化就已經發生了，你可以感覺到。2.一點一點加大目標的難度，增加懲罰力度。循序漸進。十一點到十點半，兩天不吃肉到四天不吃肉。3.當你覺得非常不願意打破自己的言語時，可以試著用言語規範行為(對著鏡子說出來，或者對重要的人說出來效果比較好)，比如說:在接下來的三個月，我每天都要在晚上總結自己的工作和學習。 懲罰可以有也可以沒有，但是到那個程度的時候即使打破言語本身都足夠讓你覺得絕望和沮喪。需要注意的是:
1.不要提出無法控制目標，十點上床是可以的，但是十點睡覺你控制不了。2.言語要具體，事先想好持續時間，例外情況。3.不要給自己找借口，不要試圖欺騙自己。4.不要說永遠。不可能。5.管住嘴，不要輕易許諾。但許諾了，就全力做到。6.可以說謊，謊言是非常重要的一部分，但是當你說謊時要告訴自己需要說謊的原因。7.必須驕傲，不是傲慢。因為不把自己當回事，也不會把自己的話當回事。8.暫時想不到其他的了。2017.4.6
又想到一些東西。補充1:可以用我所述的方法評價別人(別說出來)，但不要按此要求別人。我的方法不可避免地會令人產生驕傲的傾向，但是我覺得驕傲是值得提倡的。如果對這方面不認同的話，可以不必照做，吸收你覺得有用的部分就可以了。
推薦用對鏡子或者重要的人說出來的方式，是因為人很多時候並不知道自己在想什麼。(果殼網有一本《我知道你不知道自己在想什麼》挺有趣的，有興趣的可以看看)不信的話，諸位可以現在對著鏡子，問一些自己正在猶疑的問題，或者描述一些可能的未來，看看自己是否會有不同尋常的感受，比如恐懼。對，恐懼。(我真的想要為這件事拼盡最後一滴血嗎？我將要和眼前的這個人度過剩下的時間)但是，如果你已經對自己的人生做了一次充分的回顧，了解了自己是怎樣的一個人，對著鏡子或他人說也許是不必要的，但我仍然推薦。(知乎書店中《假性親密關係》第三章，有回顧人生的方法，在那本書中被稱為提高自我認知的方法。在另外一本類似靈修的書中，也有類似的方法，只不過被叫做「回顧人生」，作為彌補人生缺憾的一個階段，扯遠了)把日程表精細到每兩小時，做成excel截圖成手機壁紙，給每一個事項設置鬧鐘。一般能堅持個一周，不能堅持自律有部分可以歸結為效率因素。工作耗時、書難啃、人難約、晚上睡不著、早上起不來、有一兩個突發事件，導致這周的計劃又泡湯了。於是第二周又開始三天打魚兩天晒網。真的是這樣嗎？
知乎的魅力太大，每天晚上趴著手機，十二點睡六點半又起不來，起床都八點了，早飯塞了一個雞蛋半個豆奶，半天看著屏幕看字都是重影，懷疑自己散光，上知乎搜一搜得了散光是什麼體驗？再看一看遠眺是不是能恢復視力？上午過去了。晚睡導致下午犯困，喝罐咖啡吧，搜咖啡真的能提神嗎？如何把速溶咖啡喝出逼格？下班了。得了晚上睡前再搜一搜如何成為高效率的人，一看錶又十二點了。（我算是明白這一天我都幹了些什麼。）卸載知乎，還有微博，朋友圈。誰發明一個徹底鎖屏而不是養樹的app！！我願意出12塊錢。真的是這樣嗎？
靠科技力量自律終究不是方法，把不自律統統歸結於外因也不合理。沒有什麼事情能持續吸引，就算愛情也會褪色。自律終究是一個人戰勝自己的過程，天將降大任於斯人也…好了我去學習了，我要先戰勝我自己。這個因人而異，我的情況是只要不待在寢室里，老老實實去自習室的話，自律性和效率都是很高的
謝邀
沒啥好說的，從前特別不自律，賊懶，一些定好的計劃總是煙消雲散，不到deadline誓死不悔
後來有一次同組報名一個很貴的考試，嚇死人的那種
… …… …媽媽再也不用擔心我管不住自己了
我得出的結論是：一切不碰到經濟基礎的懶惰都是耍流氓，你不信你上
給你不自律的自己加上金錢鎖縱你是萬般懶惰也怕負罪火燒… …如果真不怕，恭喜你，我要和你做朋友
一個被自律折磨的人。千萬別信早上的意志力，那時候意志力是最強的時候，隨著消耗大腦，意志力在不斷下降，到了下班的時候，也是意志力最薄弱的時候。
所有自律我認為最簡單方法，就是做自己不願意做的事情，你腦子閃過什麼事情不想做，就去強迫去做。千萬別列時間計劃，那樣根本沒用。
瀉藥，
但我只能算稍微自律的人。我覺得我沒有用什麼強制的手段，單純就是自己的主動性。之所以堅持完成計劃，
是因為我想變優秀。為什麼想變優秀？
因為我想在出櫃的時候，理直氣壯。嘲諷我的，都是low到我不需要去在意的群體。謝邀，我本身並不是一個自律的人，我得有很功利的目標才會努力。
比如我飲食清淡多咀嚼是因為我闌尾炎保守治療得好好養著，再比如我開始減肥，時刻警惕著。是因為胖了以後自尊變低吃了些苦頭，身邊美女又太多，我必須得開始管理自己。
還有我看書勤奮，是因為我不看暑假的培訓班就跟不上，不抓緊時間吃透，意味著我即將浪費兩萬RMB和一整個假期的時間。
大腦本能會讓你求舒適，正兒八緊制定計劃的時候，我都會加上功利的目標，投入成本，讓放棄的成本大於誘惑。居然有人邀請我回答這種問題。。。難道是因為知乎發現我在過去的（將近）兩年里堅持（幾乎）每天刷知乎所以才出現在那份邀請列表裡了么233333
說實話，到目前為止我能堅持下來的所有事大概都是興趣吧，比如打遊戲（2333），學編程（然而大學選了一個八竿子打不著的專業），追姑娘（至今沒有成功案例）什麼的。想做自然就會去做了嘛。
至於如何自律地去做自己不喜歡的事情——我也不清楚嘞。
高中因為沒填寫好志願，我進入了一間我的中考分數超了一百多的錄取分數線的學校。高一高二我都進入了荒廢的狀態，
到了高三，因為家境問題，我媽每天都叨嘮著要考到2A以上的學校，因為2A以上的學校學費便宜。加上我想未來能好過點，怎麼想，學歷高對自己百利無一害，既然來到學校學習了，時間都耗這了，我就應該好好學，而不是虛度。於是在整個班每晚晚修每個人都嘰嘰喳喳聊著天時，我努力屏蔽了世界，背書、背書、背書。老師所授的內容無法滿足我，我自己根據自己的進度看書自學。回到宿舍，8個人里7個人都在說話，每晚至少八卦聊天到凌晨12點，我只能從在被窩默默複習到拿著資料躲去宿舍的廁所背書。現在想想，都覺得那段時間很苦逼，我是活在了一個想努力卻沒好的學習環境提供給我的地方，我只能屏蔽一切專註學習。所幸，我如願以償的進入了2A以上的學校。
上了大學，我高三莽撞的努力給我的影響不小。在人人都容易鬆懈懶散的大學時光里，我無法做到碌碌無為。我現在每天開始鍛煉自己，練身材，出去報舞蹈班，進入校組織，參加社團，學習如何養生，看各種書籍，有機會就去旅遊。
我進入了一種「學而不知足」的狀態。
所以，
當你不夠自律的時候，是因為你目標不夠明確。你應該像我一樣，我現在很想練蜜桃臀，我每天想著它，我就忍不住時時刻刻都想練，還找出它的照片每天激勵自己，看多好看呀，有一天我肯定可以擁有它的，肯定！！
提升自控力要明確的分階段進行，下面就列舉一下自身自控力的階段和該階段需做的事，各位對號入座。
1 --意識到自己沒有達到自己的目標，是因為自身自制力不夠
2 --從改正壞習慣開始。eg 一天玩5小時遊戲，那麼從今天開始每天少玩一點。不怕少，哪怕是5分鐘，不久你會在你各種壞習慣中省下大把時間。
*碎片化的壞習慣用app計時。可以在網上找幾個能顯示每天你在每個app上花的時間，當然用設置里的電池用量也好--當你第一次面對你在朋友圈等app上浪費的時間時，你可能會很驚訝。但不用擔心，慢慢來，很快就會好的。3 --當實行上一步三四天之後，你會省下不少時間。是時候培養一些好習慣了。把你所想到的好習慣寫在小紙條上，貼在顯眼的位置。無事可做時，或者是在打開朋友圈前猶豫不定的時候，看一眼，可能會懸崖勒馬。在小紙條旁邊可以寫下你偶像的一句勵志的話，或是你的未來理想，幫助你建立信心。
4 --這樣做上一段時間，如果自控力不夠，你可能會感到壓力山大，不想在進行下去了。怎麼辦呢？這時應該適度的「墮落」，稍微增加一點壞習慣的時間。eg 晚起二十分鐘，多吃一個甜點。但一定注意，只是稍微增加。如果增加太多，可能會導致之後很難再回到狀態。很多人都是在這個階段崩潰的，最終無法實現目標。
5 --基本能夠控制自己做那些能幫助自己實現目標的事，但是有一定的壓力。這個階段會花較長的時間，全靠意志力。但是你既然到了這步，意志力一定不會太差。正常人都會在第四步和第五步徘徊幾次，才會到下一步。
6 --好習慣養成了，想放棄都難！eg 我小學最後一年時期中考試（決定升學的那場），被老師們和家長洗腦了，認為只要多丟一分一輩子就毀了。再加之當時十分聽話，於是整整一個學期我都在拚命複習。終於考完試了，到第二個學期，別人都在放鬆，我卻還是天天複習好一陣子。倒不是我多愛學，習慣養成了，不複習就覺著缺了點什麼，心裡不舒服。
聽起來反人類，但是只要照這些步驟做下去，你是可以做到的。總有一天，你的努力會有回報的！希望對你有幫助。加油吧。我念書的時候，功課還不錯，被歸為學習自覺性較強的孩子。
一直順順噹噹地讀完碩士，工作了，獨立了——這時，我才慢慢意識到：我在自律方面，其實有很大問題。
從小到大，約束我、伴隨我成長的，並不是自律，而是「他律」。
他律可以分為兩種：一種是父母、老師管束得非常嚴格，只要懶散懈怠就會遭受懲罰；另一種是父母、老師的管束雖少，但評價很高，而個體又非常在意外界評價，就會為了贏得肯定和讚揚，主動約束自己的行為。
我屬於後一種。
前一種當然有大問題。因為在這種他律下成長起來的人，一旦脫離管束就會立即失控。這就是為什麼有人一入大學、遠離父母，就會瘋狂打遊戲打到門門掛科。
而後一種的問題也不小。因為在這種他律下成長起來的人，只是在有評價體系的地方表現良好。一旦脫離了外界評價，就會立刻打回原形。
比如，上學時TA會努力取得好成績，工作了TA也會努力爭取好的績效，但下班回家後，在完全自主而沒有外界評價的情境下，TA就會直接放棄自律。
刷美劇當然比讀一本500頁的書更輕鬆；和朋友聚會當然比參加培訓班、學習新技能更輕鬆；癱在沙發上當然比清理打掃更輕鬆；吃個甜點、喝個下午茶當然比跑步健身更輕鬆……
《禮記》里講「君子必慎其獨」，東漢鄭玄解釋為「慎其家居之所為」。也就是說，在沒有人看見的地方，仍然要謹慎地約束自己。
外界的批評或表揚，懲罰或獎賞，低看一眼或高看一眼，這些都不重要。
重要的是，在放縱和約束之間，我發自內心地選擇自我約束。這才是真正的自律。
弗洛伊德的「心理動力論」認為，人的精神由本我、自我、超我三部分組成：
本我是人的本能、慾望和衝動，總是貪圖享樂。超我是人格中的道德部分，抑制本我的衝動，追求完善的境界。而自我則是個人有意識的部分，是人格的執行者，負責調和本我與超我的衝突。
我以為這理論還是稍顯複雜，其實道理很簡單：
一方面，人作為一種動物，具有普遍的動物性，追求各種慾望的即時滿足。所以人的天性是趨利避害、好吃懶做的。
另一方面，人作為萬物之靈長，具有其他動物所沒有的特性，追求更長遠的目標和更高遠的價值，並願意為此節制慾望、推遲享樂。
這兩部分同時存在於人性之中，人就不可避免地生活在矛盾里：既渴求眼前的短期享樂，又想要實現未來的長遠目標。
這就是每個人內心將持續終生的「人獸交戰」。
這「人」和「獸」，並沒有哪個好，哪個不好。它們都是你我內心的一部分。
沒有了「獸」，我們就會失去最本質的動力，甚至陷入抑鬱。
沒有了「人」，我們就會跌落為動物的一種，失去更高遠的追求。
而自律的關鍵，就是要承認自己是這二者的綜合體。
究竟哪一個是真正的自己？其實，這兩個都是。
承認自己內心「人」的部分，才能避免補償性的自我放縱。
我們在追求自律的道路上，很容易掉入一個陷阱，那就是：我已經做得這麼好了，應該得到一點獎勵！
之前的自律，給我們即將進行的放縱行為提供了一種「道德許可」。彷彿這不是對誘惑的屈服，而是對抵抗誘惑的獎勵和補償。
而讓我們墮落的，恰恰是這種對獎勵和補償的渴望。
我們為什麼會獎勵自己的良好行為？為什麼會對自律的自我進行補償？
那是因為，我們內心深處仍然認為，真正的自我想做壞事，TA不想自律，只想放縱。
在這種邏輯下，自律是痛苦的，是一種懲罰，而放縱則是對忍受痛苦的獎勵和補償。
可是，我們為什麼要這樣看待自己呢？為什麼只承認自己動物性的一面呢？
我們應該試著承認自己內心「人」的部分，承認那個想要變得更好、追求長遠目標的自己就是真正的自己。
因此，自律不是被迫，而是出於自我的願望和自主的選擇。
是我們自己想要成為這樣的人，又何須獎勵和補償呢？
承認自己內心「獸」的部分，才能避免羞愧帶來的自我放縱。
在我們追求自律的道路上，還有另一個大坑，那就是因羞愧造成的自暴自棄。
一個為控制體重而節食的人，一旦失控一次，就很容易陷入新一輪的暴飲暴食。
因為失控讓TA感到羞愧，感到情緒低落。於是，TA會用最熟悉、最方便的辦法——暴飲暴食——來安撫自己的情緒。而這一安撫的行為，又使TA陷入更深的羞愧。如此惡性循環。
有時，我們制定計划過於高標和嚴格，只要某一天沒能完成，就會遭受羞恥感和罪惡感的折磨。這使我們降低對自我的評價，也喪失對完成計劃的信心。
否定、懷疑、絕望等負面情緒，會令我們輕易地放棄自律，墮入自暴自棄的漩渦。
所以，實現長期的自律，不是要「對自己狠一點」，而是要「對自己寬容一點」。
我們應該承認自己內心「獸」的部分，承認自己有動物性的一面，會貪圖即時享樂。這都是正常的，可理解的、可原諒的。
在失控之後，我們要自我說服、自我諒解，消除心中湧起的羞愧感，儘快擺脫低落的情緒。只有這樣，才能幫我們從錯誤和失敗中恢復過來。
用自我諒解、自我同情給自己重新打氣，而不是用自我批評、自我貶低給自己進一步泄氣。這才是長期自律的關鍵。
承認吧，我們只是「追求自律、常常失控的凡人」，而不是「始終自律、永不失控的神」。
自律是我們終生的功課，而且是一門逃不掉的課。
小時候，我們希望快點長大，以為長大以後就沒人管了，可以想吃什麼就吃什麼，想做什麼就做什麼，可以任性妄為，不計後果。
然而，事實不是這樣。
即使脫離了外界的約束，我們仍然需要自律。但凡一個人想要過充實點的生活，想要做成任何一件有價值的小事，想要實現任何一個長遠點的目標，TA就必須自律，必須重修這門功課。
我們的天性里存在著「人」和「獸」兩個自我。我們追求慾望的滿足和即時的享樂，但也追求長遠的目標和自我價值的實現。
我們真正認識這兩個自我、接受這兩個自我，才是自律的開始。
不是要在內在的衝突中確保某一方始終獲勝，而是要學會接受相互衝突的自我，並把兩者融為一體。
這就是我長久以來對自律的思考。
更多文章，請關注魚鮮支的微信公眾號：
推薦閱讀：
※在番茄工作法的長時間休憩階段里，可以幹什麼？
※如何評價戰隼的第一次live？
※經常加班至很晚的遊戲策劃們可以怎樣利用業餘時間提升自己的能力？
※作為一個程序員，如果高效的管理時間？