思維混亂,走神,大腦不受控制的想像,導致我無法正常工作?

01-03

我從小就是比較喜歡沉浸在自己的世界裡面,很喜歡看電視劇,愛幻想,都是些不切實際的.我不善於表達情感,只會在內心通過想像,比如,小學時曾被老師批評,我會在心理想像自己是一個偉大人物,然後老師在我面前向我賠禮道歉或者我懲罰他來以此度過被批評後的難受感.我就在這種心理狀態中成長,我感覺這樣長大的我有些封閉了,並且很自我,無法找到自己的圈子和生活,我的體驗來自於內心的想像,而非現實的實踐經歷.我現在已經26歲了,如今正在上班,但是我工作和生活中遇到一個很嚴重的問題,與人交流總是感覺自己好像聽不懂別人的話,而且我的思維非常的混亂,腦海里想像力非常的豐富,都是對未來的消極想像,對自我的否定式想像,還有嚴重的嫉妒他人,羨慕他人的心理,這一切的一切都讓我的工作和生活產生了很大的困擾,工作中頻頻出錯,做事情總是丟三落四,剛剛做過的事情瞬間就遺忘,學習東西很慢很慢,思維難以集中,經常不知不覺就走神,就像魂不守舍似的,而且生活中很難交到朋友,於是越來越孤僻.我感覺這樣下去自己會很危險,希望有朋友可以幫幫我.我就希望自己能夠注意力集中,能夠自然的做事情而不是每天要花好大的力氣來提醒自己去做一些很簡單的事情,長期想像讓我精疲力竭了.

謝邀，提供一個方法，一定有用。

你把你腦子裡面想的內容寫下來，

想到什麼就一個字一個字的往下寫，

不要漏了任何東西，

也不要覺得什麼是不重要的所以不去寫。

一定要一個字一個字的往下寫。

等你寫了一段時間之後，你會發現你的腦子裡面不只一種主題思想，之所以你停止不了思維，因為你的各方代表始終無法統一。

你會捕捉到很多重要但是你不以為然的想法。

原理：

當你在腦子裡面想的時候，情緒和理性是不斷的互相干擾的，所以你的邏輯能力，分析能力全部受情緒干擾，你把這些寫下來的過程可以隔離開情緒和你的理性，你把內容放紙上的時候，情緒就難以干擾你。

書寫的過程還是一個整理與釋放的過程，一般腦子裡面打架，都是一個在說話，另一個不想聽，也就是你腦子裡面不斷出現東西，你也在不斷克制他的出現，寫下來的過程可以激發心流，讓你順暢表達從而不再壓抑。

一切的東西，只要能用語言表達，就不難。

大多數人覺得這是一個簡單枯燥的方法，肯定沒用，所以我決定，如果你嘗試之後還沒用，我直播切屌。

注意：

1.一定要手寫。

2.你必須保證這個東西沒有任何人會看到以減少你的自我防禦。

3.一定是每個字都寫下來，比如說，你可能會寫到你不能接受的事情，然後寫了一半，你把自己打斷了，你想去喝水，然後你就寫：這時候我想喝水了... ...

一定是每一個字都寫下來，這樣才能不斷突破你的防禦機制，讓你不斷自我接納。

4.每隔一周你就回過來看一次，一定有意想不到的效果哦。

5.當你寫不出來的時候，建議找心理援助了，你生病了，需要專業的幫助。

以下為本人的一些經驗

你知道嗎，你天生敏感，感受比別人強，所以想的比別人多，從小時候起思想便是跟著感覺走，以致因一些特殊經歷走偏了道路。

我跟你很像，17歲前，我也像你描述的這樣沒什麼區別，並且已經意識到自己病入膏肓，急切地想要去改變這種現狀別活在自己的幻想世界中，卻力不從心

然後在某個時候我突然意識到該記錄一些東西備忘，記錄自己感覺生活愉快時做的一些事情，記錄工作學習經驗，記錄平時的生活狀態，最後甚至習慣著記錄一些要做的事，也就是計劃，手機備忘錄寫了不知道幾百條，最後回頭看覺得亂會經常去整理這些信息，分類

然後，我就覺得，生活中事情非常多，但井井有條，要完成每天計劃這些事情，自己根本來不及坐在原地小憩發獃，那些過去擾人心煩的事情雖複雜困難，但都在自己的預料與掌控之中，每天都是在行動，隨時都在做事，吃飯睡覺是休息，是恢復精力與能量讓自己更好地做事，自己會因計劃完成而成就自信滿滿怡然自得，不時獎勵自己一頓大餐，

在這期間，我似乎沒有了胡思亂想「」這個過程，也自動屏蔽了負面的情緒和感受，因為我有更重要的事情要做，我有計劃，做事一樣，你提到的「說話」也一樣，想到就做想到就說。

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我不是心理專家，但我知道生活怎樣過的舒服開心點。你身邊要有個小夥伴，沒事情多說說話，多學習表達，你會發現自己對說出口的話是有要求的，你會去表達那些胡思亂想么？可能自己想想都可笑吧。

就如樓上心理專家提到的手頭記錄，這種方式能讓你學會審視自己，你把混亂的思維記錄下來，等到以後去看試試，自己都覺得當時想法莫名其妙吧。

這明顯是ADHD的癥狀，服用藥物就好了。

2017年4月24日更新

以前寫了個答案，還比較長，簡單說就是建議觀呼吸。。

不過現在用不上就刪除了

強烈推薦大家直接收聽獨步清涼老師的止觀課程正念止觀修習指導 - 知乎專欄 ，非常詳細，實用，我試了兩天覺得比以前學的都有效果！且好上手！老師感覺非常靠譜！直接用微信掃碼就可以收聽，老師慈悲這麼好的課只收10元。。我去。。我不是小廣告我不是小廣告。。。。真的是很便宜，聽過你就知道值不值了！

謝邀。 @書中香7

如果問題已經嚴重到無法正常工作的地步，確實應該給予足夠的重視了。

我反倒覺得，一切集中注意力的方法對你來說都治標不治本，看描述你說這種腦補一切拒絕與外界交流的習慣你是從小就有的，那麼我大膽猜測一下或許是外界的某種情況影響了你，導致你對與外界交流產生了恐懼或者怨恨。比如說老師對你進行批評的時候，一般情況下內向的孩子會難過會偷偷哭，外向的孩子或許會直言或許當時就放聲大哭，但有多少孩子會直接腦補對對方的報復呢。

當然以上純屬我對根源的猜測，具體因為什麼你可以自己回憶一下思考一下。如果有根源在，不妨試著對根源問題進行一些疏導，與合適的對象溝通，闡明問題的來龍去脈。一個孩子心理的不成熟或者主觀上思考問題方式有偏差都可能造成這件事給你留下嚴重的影響，而一個合適的人或者說更專業的人對這個問題的分析可能會對你有所幫助。

以上是我這個非專業人士的一些小小建議。

如果因為腦內的幻想實在是太多，以至於忘記了自己本應該做的事情，不妨在自己腦洞稍微關閉的那一點空隙，寫下自己需要完成的事情以及截止日期，貼在醒目的位置或者設置手機提醒，不斷地提醒自己。人的注意力是有限的，很難一次性顧及所有的任務。

如果近期的任務非常多，我也會經常忘掉一些非常重要的事情。這是很正常的，希望題主不要給自己太多壓力，不要過度質疑自己。

有的時候來自於朋友的鼓勵，或者僅僅是簡單地與朋友聚會，發泄一下內心的苦悶，都是非常有效的疏解壓力的方法。從我個人的角度來說，把自我封閉的循環打開，試著去接受外界的事物或許是對你來說比較有效的方法。

抓住問題的本質，既然你現在已經意識到自己有這樣的問題，就可以從這一刻開始直接明了的去表達自己的觀點，無論所謂對錯，嘗試去抒發自己的情感，你會慢慢找到感覺。

我從小是比較封閉的，再加上有些成長的創傷，也經常生活在自己的精神世界裡面，有些時候讓人無法理解，有些時候也會過份解讀別人的情緒，甚至過於焦慮。但是，這些都是一種情緒而已，可以來也可以去。

我覺得你可以去教堂，寺院，去那裡感受祥和，慢慢讓自己平靜下來，觸摸真實。

祝福你，相信愛和平和永遠與你相隨。

做一個信守承諾的人，以言必信行必果來要求自己。

題主，首先我要告訴你的是這是一種生理上的問題！

根源是思想！對自己的認同感缺失！這必然是在成長環境中導致的！

題主經歷的一切我都經歷過！但我現在已經挺過來了！在思想上我接受失敗但不因此否定自己！

在生理上我開始控制呼吸！這點是一切的基礎，頭腦的呼吸在於鼻子！但你不能一上來就鼻息，你需要緩慢的放鬆後呼吸，然後找自己後背身上緊繃感的地方放緩呼吸慢慢的調節最終完全用鼻子呼吸！期間肯定有用嘴呼吸，再是嘴吸鼻呼，鼻吸嘴呼，完全鼻息。

因為這一切我都是才開始了十幾天！但已經擺脫了原來的那種狀況！可以自己思考一些自身發展的問題了！

這說起來真的不科學！但卻有效果！

因為這只是我一個人的方法可能會配不上題主！但姑且可以試一下！

記著運動過後效果更好！更容易進入狀態！一定要平躺或側卧微卷腿。

這做對了的話是睡著的！

如果有問題評論留言吧！

寫日記，寫下自己每天的喜怒哀樂。實在沒時間，可以用現在的語音記錄轉文字的APP。寫出來的東西會從自己腦子裡面慢慢淡化的，因為大腦認為你已經找到另外一個地方去安全儲存了。

另外，去運動吧。不管是聽著音樂跑步還是練瑜伽，動起來，出了一身汗你就忘了很多不開心。

看看電影看看書，寫影評書評去吐槽。

一周找一次好朋友吃飯，多吐槽交流。我之前有段時間因為工作的事情心情特別壓抑，也是找朋友吐糟，自己在日記本上亂寫亂畫，慢慢平復的。

最關鍵的是，不要給自己太大壓力，還年輕，一切都有可能，不要想著很早就要出人頭地，攢多少錢之類的，不和別人作對比，自己活得愜意就行。睡眠要足夠，飲食有節制有規律，很多時候是身體太累，心理和精神就疲憊了。

你去聽聽梁冬徐文兵播講的中醫太美《天年》，喜馬拉雅上有。

專門針對你的這種癥狀有解析，跟調理的方法。

這是生理上。

心理上調節，建議你去看一本叫《當下的力量》的書。

我之前跟你問題差不多，抑鬱好幾年，後來精神分裂症。吃了很多西藥，沒有達到標本兼治的效果。

這幾年找到些方法，你試試看吧！?

當然，有什麼覺得想要傾訴的，或者詢問的可以私信我。

嫉妒，自我否定，消極，其實都是人生視野不夠寬，格局不夠大導致的。你以為成功只有一種標準，成功的路只有一條，人生只有一種合理的存在狀態，其他的都是錯誤的。所以一旦有一條不符合標準，便會陷入自我否定。一旦別人在某一點比自己強，便會陷入深深的不安和嫉妒。消極是因為自己在路上努力了那麼久卻看不到結果，達不到預期的目標，殊不知完美是一個永遠無法到達的點。

當年明月在《明朝那些事兒》結尾里說，成功只有一個——按照自己的方式，去度過人生。所以，做回自己才是最重要的。而且事實也會證明，拋棄自己並不能講自己帶向成功，只有不斷完善自我人才能獲得更好的發展，而成功是這種發展的一個方面的外在表現形式。

然後談一談我的一些經驗吧。首先，心態洒脫一點，明白人生苦短，不過白駒過隙，本來能得到的就不多，命運還讓你失去更多，天地不仁以萬物為芻狗，像余華在《活著》里描繪的福貴那樣，人生經歷了那麼多，命運奪走了他的一切，他卻只能為了活著活著，看過這本小說以後再回顧自己的人生，就會釋然很多。所以看淡一些，放下一些，明白這世上本來就有許多非人力可為之事，如王勃云：所賴君子見機，達人知命。不要總是責怪自己。

其次，具體的一些糾正自己習慣的措施就是，永遠不要讓自己閑下來，從睡醒的第一刻開始，大腦開始運轉之前，先起床。不要細究自己正在做的事有沒有意義，是否正確，如果沒有意義或者不正確發現了改正就完了，你只需要一直行動，在行動中動腦筋，不需要先想好再行動。認識到思考過程必須和實際問題結合，才能得出有益的結果，並且這樣才不會徒增煩惱，而不要陷入自己的思維怪圈，不要試圖用自己的一個想法去糾正另一個想法，或者試圖用正確的想法打敗錯誤的想法，這樣永遠不會結束，而是要將注意力轉移到外界，你的周圍。要認識到即使是再不恰當的想法，只要停留在腦海里想的階段，而沒有付諸行動，你就沒有錯誤，也不會承擔什麼後果，人只需要為行動承擔後果，而不是想法。另外多讀書多看世界多學會用不同的角度看問題，多從讀書中鍛煉邏輯思維，不要停留在形象思維階段，愛多想很多情況下是因為沒法從現象中提煉出規律性的有用的東西。多讀小說，會讓你慢慢理解不同情景下不同心理活動的人是怎樣反應的，不同的反應會給人物帶來怎樣的後果，慢慢地就會熟悉語境，數字人情世故，從而增強和人的溝通能力，你甚至可以挑選電視劇或者小說里最深入你內心的人物作為人格的榜樣，將他的一些性格特點優點融入到你自己的人格中，前提是要符合你的主客觀條件，切不可東施效顰。平時生活中多積累經驗多總結，不要讓大腦總是從零開始思考一個問題，到了你這個階段應該有一些人生經驗了，運用更高階的思維方式會讓你的思考省時省力富有效率。另外認識到身體健康很重要，大腦只是你身體的一個器官，它沒有權利做損害全身健康的事。多運動，多鍛煉，身體好了以後，精神狀態會不一樣很多，你會感覺到身體里由內向外的生命力。

題主是否有手淫的習慣？是否有熬夜的習慣？是否不愛運動？吃點補的，把腎補起來。改變熬夜的習慣，讓身體得到休息。養成運動的習慣，有氧運動與無氧運動相結合，推薦慢跑和深蹲。這樣一段時間後，精神頭足了，嘗試進行社交，融入人群便能得到快樂，畢竟人是群居動物。還有，不要給自己太大壓力，推薦用冥想的方式讓自己排除心外雜念。另外，還是要提升自己的能力，如考一些專業方面的證，這是給自己自信的源泉。人自信了，嫉妒就會慢慢變淡甚至消失。很多心理的不適其原因在於生理。心靈雞湯的作用非常有限。

看了這麼多熱心人的評論，我也分享一下我的感受，不是對題主的建議，而是同病相憐下的共鳴。

首先我是一個和題主同病相憐的人，而且是同齡人，先說一下癥狀吧，愛胡思亂想（感覺是無時無刻，特別是睡前的、走路。。。），注意力不集中，浮躁（表現在不想做事、覺得自己永遠都缺乏放鬆）、焦慮、失眠等等，確實事ADHD的癥狀。我分析了一下我愛胡思亂想的內容以及原因：中學的時候是遊戲高手、高中時政客、大學的時候財富擁有者等等。無非都是「人群中的焦點」，為什麼會出現這種現象，我認為是我在現實缺乏被關注，缺乏被認同。所以通過精神層面的幻想來實現。從改變的方法上我沒有太多好的建議，說一下我自己的情況吧。我覺得我最近改變很大（雖然我並不能確定是一直這麼好下去，但是就目前的狀態，我心比以前安靜多了），因為我把工作辭了（當然不是這個原因辭的，是本來就要換工作），有時間來思考我自身的不足與缺陷。2016年我認為自己缺乏放鬆或者總是感覺身體裡面有一股勁沒有釋放出去導致浮躁和無法靜心做事，於是想了很多方法去嘗試（包括看電影視頻（三大視頻網站的會員我都有）、出去旅遊（時間關係，我基本上只要是三天以上的假期都出去玩了）、酒吧（去過好多次，周末）、社交（包括和朋友還有陌生人的活動）、打遊戲（擼啊擼））等等，最後試過了我才發現，這些都不是我需要的，每次做了之後還是想著那些該做而沒有做的事情，最後是自責、愧疚，惡性循環。我需要的、能夠給我的內心帶來充實、快樂的，還是為我的那個目標不停的學習。不過在經歷了很多嘗試之後，我發現了什麼才是我真正需要的。

還有一點，我胡思亂想還會去思考要做什麼事，最後思想層面和執行層面脫節，我覺得也是一個重要的原因，我現在就是有事就去做，2017年我給自己的任務就兩個字「做事」。

睡眠上，依舊差，最近在嘗試睡前不要胡思亂想以前是玩手機，現在是看書，不知道後續結果怎麼樣。反正先試試。不過最近我對我自身的生理心理研究比較感興趣，或許能找到更深層次的原因。

共勉吧，題主。

同病相憐，走不出的怪圈

沒有想到會有同類人，更沒想到這是一種病，人活著可真累

晚上早點睡覺，多吃蔬菜，少吃油，甜食，多補充蛋白質，吃堅果，多運動，身體素質好了才能集中注意力，

1.看書關於整理類的書籍，或者你感興趣的書籍。

2.寫日記，把自己想法，尤其是真實的想法都寫出來，真實的面對自己，過段時間你就會發現，自己長期卡在的哪幾個點。

3.自信，這個沒法教。只能是自己從生活中的每一件小事一點一滴的做好，慢慢累積起來，自信也就起來了……總是幻想偉人一樣的影響來自我欺騙沒啥用處。

4.獨處也沒什麼不好，關鍵在於，你是否有能力安排好自己的生活。沒有，就學習或者看你覺得有趣的人是怎麼把自己的生活安排的有趣……或者，你去找找在生活中自己覺得有趣的事情，把它做好，並且琢磨出自己的東西……

你好，從你身上看到了我的影子。你童年生活的有些壓抑，心中的想法無法通過行動實現，於是就通過幻想來實現，長時間的幻想讓你的大腦形成了強迫性思維。現在你面臨的挑戰就是要瓦解強迫性思維，同時你要學會感恩，感恩曾經幫助過你和曾經傷害過你的人，感恩你遇到的一切。你不可能通過研究消極思維而獲得快樂，你只有發現生活中的那怕是微不足道的快樂，將你的注意力的焦點集中在快樂的事物上來獲得快樂。其他，如有不良惡習，堅決戒除。相信我，我這是我的經驗之談。

方法就是接受自己，然後踏實上班，多看看書

本人建議，踏踏實實的一步一個腳印去改變，因為有些事已經對你根深蒂固，有些思想已經在你的骨子裡成長，所以想要改變可能需要很長時間，人只有兩種，一種是腦子夠用，一種是腦子不夠用，你應該知道自己是不是聰明人，是什麼人就要用什麼方式。找到自己的最好辦法，雖然有很多東西是需要很大的天賦，不過後天的很多事情也是可以訓練的，聯繫你練習冥想，應該會對你有幫助，關於注意力訓練，舒爾特訓練是很好的辦法，其他的就是洞察力，思考力，想像力，反應能力，動手能力，就需要你在生活中每時每刻的去改變，記住時刻準備著，鬆弛有度效果才最好，願你能打敗自己