跑步可以鍛煉腿部和手臂以外的肌肉嗎？

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都說跑步是一項很好的運動方式，但它鍛煉的多是腿部、手臂，對於身體的其他部分，比如腰腹部、背部，跑步同樣有起到鍛煉的作用嗎？

謝@成鈴君邀請。

在極限奔跑（短跑）中，股四頭肌，股二頭肌（大腿），腓腸肌，比目魚肌（小腿），臀大肌，核心肌群（腰腹），背部肌群都有大量參與其中。特別是背部肌肉。你去看任何一個世界頂級選手，他們的背部肌群實力都非常出色。反而是手臂並不起太多作用。
跑步確實會鍛煉到背、腰、腹，但如果想要通過跑步去獲得肌肉的增長，這就有點定位錯誤了。
並且前面這說的是短跑（400米以內的），不是長跑。長跑更注重的是心肺能力的提高。如果是為了鍛煉這些部位才去跑步，那還是直接去做力量訓練更好。

Muscles used in Running視頻

起主要作用的肌肉:

股四頭

腘繩肌

臀肌

髂腰肌

小腿肌肉

起支持作用的肌肉:

肱二頭

上腹部

下腹部

跑步會利用到這些肌肉,我曾經在肌肉力量還不算充分的情況下嘗試過長跑,結果腹部,背部都會有很強的酸痛感,證明我的這些部分都是薄弱環節,特別加強重量練習後情況有所改觀.

只跑步也會鍛煉到這些肌肉,但效果肯定不及特地去做重量訓練,而且只靠跑步的話這些薄弱部位將來可能會成為成績提高的瓶頸.

短跑，折返跑可以增強爆發力，同時可以鍛煉腿，腰腹的肌肉

如果一段時間裡集中加強跑步訓練的話，一定需要輔以核心力量訓練。比如那駱大使神乎其神的50分鐘平板。就是對腹背部眾多肌肉的訓練。

當然可以，對腰腹鍛煉很明顯

跑步只是很好運動方式中的一項。樓主可參考最近幾年小範圍流行的crossfit，個人覺得是最全面的運動，當然也是最苦的。

假設lz說的跑步是指慢跑，那麼屬於有氧運動。有氧運動鍛煉最多的是心肺。