舞蹈生會練舞蹈會粗腿怎麼辦？

01-03

很多小城市跳拉丁的女生腿都挺粗，而專業院校里這樣的情況就比較少，一般是肌肉發達但緊緻，而且線條一般比較好看

從十八線小城市的業餘培訓中心到北京，我算是深受發力錯誤之害的那種，現在的腿上肌肉特別發達，大腿很粗壯還消不下去

主要原因有兩個:

1、發力方法錯誤

2、訓練後沒有放鬆

1、發力方法錯誤

這很致命，不僅動作不標準、費力但力量速度雙雙上不去，更有可能對身體造成負面影響。

以拉丁為例

拉丁舞里有個重要的概念叫「中段發力驅動四肢」。用四肢發力只能靠蠻勁，久而久之，你的四肢因為過於用力會越發粗壯。

然鵝我第一次知道這個概念時，已經是我學拉丁三年以後了。

以牛仔舞里的一個基本步子彈腿為例。我最開始學到的彈腿腿向上、向下時值是一樣的，但顯而易見收腿向上時力更大。很多小夥伴剛開始學到的都是用大腿發力，把腿「拽」上來，大家的腿都是在這個階段集中變粗的。而這個動作正確的感覺應該是腳尖下落後彷彿碰到了滾燙的開水，趕緊一觸即回把腿往回收。這個動作發力的核心在於腹部，是在用腹部發力，「吸腿」。

這個點方法非常省力，速度有顯著提升，牛仔舞的「彈跳感」也加強了。最重要的事這麼跳大腿發力少，腿不粗啊！！！

2、訓練後不放鬆

跳舞跟體育鍛煉是一樣的。劇烈運動後不放鬆，肌肉特別容易「長死」，結成很醜的一大塊，而且想消下去基本只有靠肌肉萎縮了。

（悲傷地看看我的腿……）

對一個舞者而言，不放鬆更大的危害並非腿粗，而是肌肉僵硬失去彈性，久而久之對你動作的爆發力危害極大。

我現在都得多花至少15分鐘各種拉伸。

然而……嘿嘿嘿，業餘的教學點老師本身就良莠不齊，而且訓練時間有限，基本不會在訓練後組織放鬆練習的。

而且吧，都是年輕人，我估計老師說了訓練後要放鬆，大部分人也不會聽的。

瀉藥..但我也不知道我知道我腿也不會那麼粗了

1??以前一直認為自己腿粗是練舞練出來的後來藝考的老師跟我說我的發力不對比如旁踢腿我是靠大腿肌肉爆發力踢的應該靠韌帶的爆發力踢雖然我自己還是不知道區別

2??還有件事一段時間真的小腿看不下去了自己每天揉搓拉伸揉搓拉伸現在小腿還算細說明拉伸真的不能偷懶

3??還有件事另一位老師跟我說有時候國內有些學校里會組隊打瘦針

多做拉伸和按摩

形體老師教我們的，運動完後一定要用手握拳去拍打小腿，把肌肉的乳酸排散，喝一點礦泉水，就能排走，就不會形成肌肉腿了。

按摩和熱敷都能放鬆肌肉。

首先就問走專業還是業餘愛好，走專業人士就沒有不腿粗的，因為我們的強度和難度必須需要一個強健的筋骨來完成！業餘愛好的話，不用擔心，注意方法，注意安全，一般不會腿粗，如果稍微粗了，只要注意保養回復就可以了

用力方法的問題，例如踢腿，是腳背帶動還是大腿帶動。

在日常基本功訓練中力量不要集中在一點，要放出去，我不知道我這麼說對不對，我認為腿部的收緊不是把力量集中在自己的每一塊肌肉，而且從胯跟開始把力量放出去，延伸到腳尖。保持這樣的用力，哪怕產生了肌肉，也應該是漂亮的線條。此外要分清楚腿部內側肌肉的作用，和外側的不正確發力。

最後，基訓完請做放鬆。

emmmmm

雖然粗

但是腿型好看啊

而且也不會特別粗啦

不過你要是喜歡小鳥腿

建議放棄舞蹈

舞蹈生腿粗原因一方面是腿部訓練增加，腿部肌肉能力增強，這是普遍現象，另一方面是基訓課力量運用不當導致肌肉發達，基訓基本站姿是大腿內側肌發力收緊，外側肌放鬆，很多人錯誤地運用外側肌發力，導致腿越來越粗。

我腿不粗，並且很長（我174cm）。會腿粗應該是發力不對。我不努力，所以不怎麼用力，所以腿不粗，但是因為小時候（4、5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、15、16歲）正長身體的時候經常拉筋所以長得高腿長。

瘦腿的方法的話。你要記住運動完了以後要按摩自己的腿部肌肉，沒事就敲一敲腿上的肌肉，把它拍松，適當跑步，做一些運動來塑造腿部線條（你可以搜一下，具體我說不出來）。接下來就是要瘦身了，但是不要節食，因為節食會讓皮膚狀態很差很鬆弛。早上要吃好，中午要吃飽（感覺到不餓就可以停了，不要真的吃到撐），晚上如果不餓就可以不吃了，實在餓的話就吃水果吧。多喝水，吃完飯以後絕對不要馬上坐下或躺下。晚上拒絕宵夜，要是實在想吃就告訴自己「要是吃了的話你就是世界上最丑的女人」。

最後堅持就可以了。但是效果其實因人而異，要懂得保持，不要放縱自己啊。

謝邀，然而我只是個業餘愛好者啊。

專業舞蹈生每天大強度的訓練，多少會導致腿略粗壯吧，畢竟舞蹈里力量和爆發力是極其重要的。

不過這個也分人，跟人種有關也跟性別有關。你看俄羅斯那些芭蕾舞者，個個纖細筆直的大長腿，這是人種優勢啊。我看我那些男舞蹈老師，腿也很纖瘦啊。

話說回來，作為舞蹈生，腿粗點有啥關係。腿上力量足下盤穩不好嗎？我的腿倒是細，然而沒有力量沒爆發力，尤其做小跳等。。。不說了，讓我哭會去

發力的方法和位置不對

emmmm 學習爵士一年多了

扎馬步這種基礎一天三分鐘

一個月腿就明顯粗起來了

我現在的腿簡直像只牛蛙。。。

為什麼我也有人邀請回答了？？

我腿粗，天生的，同等的我爆發力很好。

無話可說。

發力不對

練方法錯誤了，踢腿用力的點錯了，會導致腿粗的