練散打是怎樣的一種體驗？

01-03

初三想學散打emmm

小學畢業後去了武術學校。初中三年都呆在學校里，二十四小時軍事化封閉管理，沒有寒暑假，沒有雙休日，只有過年前到來年三月一號開學前能回家住。

第一年第一學期，小班，都是新生。第二學期考試合格升中班。第二年第一學期中班考試合格就可以自己選專業班了，有套路表演班和散打班兩種。根據自己愛好選擇。

早上四點半起床，冬天五點半。起床後十分鐘時間疊被子，整理自己的床鋪，要整潔，東西不能亂放，否則會被教練打。穿好衣服褲子鞋子跑出門趕緊去廁所撒一泡尿，然後自己活動全身關節，熱身，準備長跑。

四點四十分，全體集合，報數，清點人數，在教練帶領下開始中速長跑，時不時嚎一嗓子：一.二.三.四的口號。跑到最後用全力繞操場衝刺一圈，然後放鬆整理活動。整理好後，開始反覆衝刺跑，蛙跳，單腿跳，俯卧撐，倒立，倒退跑，徒手深蹲，扛人快步走，高抬腿快步跑………等等累死人的力氣活。練到七點，集合，教練訓話，誰誰誰練得好，誰誰誰偷懶了，訓完後大家一起鼓掌解散。抓緊時間刷牙洗臉，吃早飯，這一切必須七點半前完畢，否則就被打。

上午四節文化課。十一點半吃午飯，吃完夏天可以午睡一小時，然後下午兩節文化課。冬天吃完直接上文化課，沒有午睡。兩節文化課後就是三節武術課。

第一節武術課是腿功，壓腿，撕腿，劈叉，下腰，正踢，里合，外擺，側踢，各種彈腿，登腿。

第二節武術課練各種空擊，打手靶，腳靶，沙袋，組合攻擊動作。

第三節武術課就是打實戰，抽籤抽對手，不分體重無差別的打，運氣不好抽到身高體重碾壓自己的對手只能認倒霉。偶爾教練會安排兩個最弱的弱雞打一個最強的，那場面相當慘烈。鼻子出血，牙齒出血，眼睛裡打出血絲都是常事。

第三節武術課結束後吃晚飯，然後在上兩節晚自習文化課，偶爾開會，處理打架鬥毆的不遵守紀律的學生，當著全校的學生面一人狠狠三棍子。八點半洗漱，熄燈睡覺，周而復始。

三年就是這麼過來的，體驗就是枯燥，封閉式管理，不能出門，食堂吃膩了也出不去，最幸福的事就是家長買一大堆好吃的來學校探望的時候，等好吃的吃沒了就眼巴巴的等著下一次的探望。

emmm我也是學散打的妹子，17歲准高三，已經三年了，

體驗嘛就是累並快樂著

學校的散打隊並不是興趣班，進去練的人都是有目標想拿二級證的

男孩子很多啦，我們現在二十多個男生只有現在兩個女生

po一張市比賽的圖（運氣很好拿了冠軍）

我覺得練體育的這個圈子，一般比較和諧，而且和男孩子打交道不是這麼累，一個隊的都非常團結！但是抽煙喝酒打架啦這些都比較正常（也有可能是校風問題）

哈哈旁人比較羨慕的可能是那些小師弟的顏值啦，我們每天訓練的時候基本都有迷妹上來送水（羨慕！）

教練人也非常好，練給我們了好多東西平時也沒有架子，喜歡在訓練完之後給我們講人生大道理

我從小就開始學跆拳道，所以基本功上面基本沒有什麼問題，但是散打是對抗項目，和跆拳道那種表演性質的還是有很大不同

記得我剛開始訓練的時候，每天直拳擺拳就要練習成百上千次，手上打沙袋都留下了疤（跆拳道就只有沖拳）

受傷是經常有啦，新手練的話手腳經常容易被杵到，以前身上青一塊紫一塊的都不敢讓媽媽看見，怕她擔心

最累的時候大概就是準備省比賽了吧，那兩個月的魔鬼訓練真的很可怕

每天頂著三十六七度的高溫，在新修的大馬路上跑往返跑，一遍又一遍的空動作，千萬次的打靶，很多時候小師妹偷懶，和一大群男孩子訓練就只有我一個女生，而且根本不會因為性別有例外，每天訓練三次，一次兩個小時，訓練完的衣服能擰出水來絕對不誇張，我覺得我這輩子有一半的汗，大概都在那幾個月出了吧

雖然累，但是我從來沒有覺得後悔過，能夠遇見這些可愛的師兄師妹是我最大的緣分

我最懷念的就是那些一起訓練一起流汗，在快要堅持不下去的時候一起互相加油打氣的時光

因為下學期高三了，班主任說不能再訓練了要好好抓文化課，所以寫這篇回答也算紀念一下這三年的日子

我很慶幸，在最好的青春遇見了你們?

最後是一張自拍啦~

我曾經在武校習武，說說武校裡邊的散打生活吧.

在武校里，每個人都是有目標的，每個人的心中都希望拿到二級證；無論是散打亦或是套路還有摔跤。因為有了二級證，可以跟普通高中的學生一樣考上大學，考上大學就意味著有面子。

武校里的孩子一般都是寄宿在學校里，一般都是家長管不住了送孩子去武校管教，也有的是武術世家，從小就讓孩子呆在武校繼承家族傳統。這種情況，抽煙喝酒打架是常事。

我記得當時一天的安排是這樣的

早5.00起來跑步、蛙跳、各種拉體能，用我們的話說就是起早操。

訓練一個半鐘頭回去吃飯洗臉吃飯，打掃衛生。武校里的紀律很嚴格，被褥整齊被子統一，都是有人要去檢查的。

收拾完之後然後去上課，我們上的是半文半武，因為要考大學不學文化課是不行的。

夏天的訓練時間是下午3.30-6.30三個小時

冬天就把訓練時間放在了上午,練2個半鐘頭。

一開始練的時候覺得最無聊的就是整天訓練，天天就那些東西

但是長了之後發現了，散打這個東西，已經長在了骨子裡，每天訓練就想著自己的實戰技術與體能如何更上一步，自己在打比賽的時候如何能擊倒對方。

當時的訓練只能用一句話來形容：累並快樂著。

在武校這個圈子裡，交往的人都挺和諧，都挺夠意思。

沒有別人說的練武的人，都是木頭疙瘩，不好交流。說出這些話的人不懂我們練武的人。

武校中是分訓練隊的，隊裡面的人非常團結。

記得剛開始練散打的時候

站架就站了3周，直拳擺拳空擊就打了2個月。後來也明白了，把基礎練好是最重要的。

記得第一次上擂台打實戰，心裡緊張的要死，說不害怕那是假的，第一次比賽輸了，心裡挺傷心。

但是傷心完之後是繼續努力，不氣餒，輸贏是散打中的常事，你只有去克服輸贏，才會變得更強！

現在也畢業了，最後祝我們的訓練隊每次比賽都能拿到更好的成績，祝我的校友都拿到運動員證，祝我的教練事事順心！

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每周只有3次的業餘訓練從一開始60來個人到最後只剩2個人。

對於愛好格鬥的人來說，每周不訓練感覺這一周都缺了點啥。

對於一時衝動學格鬥的，新鮮感過後，除了累就是無聊。

我也是初一開始練的散打，初始還是很難熬的，每天跑步，壓腿，一個多月，很多小夥伴都沒熬過去，就不再來了。

然後相互拿靶對練，又有人覺得辛苦，重點是隔著靶都覺得疼，散打拿腳靶是要在對方踢過來時向外頂出去，再踢實了有個收縮空間缷力，我開始也不會，有被一腳踢倒的經歷，然後教練才教了我們如何缷力，果然我們一幫俾打疼的學得最快，不過又走了一些小夥伴。

這段時間是入門最難熬的，因為相對來說每個技能都需要打基礎，而基礎打得好不好直接影響到日後的發揮，很多新手包括我，在壓腿的時侯都怕疼，都是怎麼輕鬆怎麼來，最後腿踢不高，發力不順，身法僵硬，次次俾人打成狗，最後還是認認真真回去練基礎，所以少年，你要真想練，基礎真的很重要。

至於教練盡量選年紀成熟，有耐心，技術全面，一上來就讓你對打的，教實戰的，盡量不去，這都不是一個好教練。

補充一下，我曾經在對練中把意外把小夥伴腿擋折了，當時是對打，他鞭腿準備踢我中段，我起腳擋，然後他踢到我腳底，當時就跪了，後來幾天沒見他來，回來的時候還包了個粽子腳，還怪我打他，我……，所以對打自己注意安全。

巭~孬~嫑~夯

大學業餘練過兩年，然後第一個月練吐了三回……

一開始的的訓練很無聊的，就是體能、柔韌性、基礎動作，翻過來倒過去的練，訓練場地充滿了呻吟與慘叫（什麼鬼）……

散打這東西，還是挺吃天賦的，你看我，到最後也沒練出什麼成績，最大的收穫就是學會了一眼看出誰練過，誰我打不過……

因為這些人和當初揍過我的師兄們氣質太像了23333

』倆人一組拿靶戴拳套』

「明天早上六點半全部給我起來出早操」

「上個星期五沒出早操的站出來」

「今天我們去田徑場拉體能」

「這節課我們去力量房練練力量」

「現在我們兩個人一組練練摔法」

「腿給我壓下去是不是要我來幫你壓？」

「屁股別給我撅那麼高做的叫什麼東西？拳卧撐再加一組」

「你們倆去把護具拿來這節課我們打實戰」

「鞭腿給我吧胯翻起來你踢的什麼東西」

「正蹬腿腳掌放平你想用腳尖把人家戳死？」

「你打的什麼東西？我讓你們打什麼？你這是勾拳？」

「他要再打完靶子不把拳往回收你就招他腦袋呼往死里打」

「又感冒了？我看你就是不想訓練！要麼給我來上課要麼以後都別來了」

「咱們學這個專業就是要敢打幹拼你要是不敢我勸你早點跟輔導員說了轉專業」

懂得格鬥技巧是一種怎樣的體驗

上面這個帖子可以參考看一下。很多重合的。

我當時練習散打也不是特別喜歡，就是高一輟學後，從田徑想轉一個好考學的項目，被同桌介紹過去了。

當時還是暑假打工狀態，身體素質好，穿著一身潔白的籃球服就去了，每天練習的不亦樂乎，做各種素質動作都是名列第一，所以教練就把我當成暑假班那波的小領隊的，我帶隊做動作，練了有一陣子，由於剛交完錢，表現也還不錯，教練對我恩寵有加，每天還能打打招呼，當時還有一幫山東的人在我們那集訓，一次限制條件實戰中，（只允許出拳，不允許摔和腿）把一個練習了2年的給干敗了，當時也幸虧是只打拳擊，純粹靠拼打拚贏了。創造了1個多月幹掉一個2年的記錄，現在想想挺有意思的，當然也有運氣成分在裡面。

不過後來外面出去賣電腦，從摩托車上面摔下來摔著脊椎了，有點壓迫肺，整整一個月卧床，咳嗦一下都疼，等我恢復了在回去教練就幾乎不認識我了，同一撥的已經練出來一些動作了，我自己也有點跟不上了，當時也是各種男子大級別和女生備受恩寵，因為很好出成績，我當時體重在65浮動，屬於競爭最激烈的那種，所以就每天自己練習沒人搭理了，中間灰心過，還去隔壁的中國摔跤館試過幾次課，不過還是慢慢調整過來了，一步步的堅持到從二線到一線，代表我們隊打60公斤的了，第一次比賽記得在保定打，當時教練都打保票了，前三絕對沒問題，前提是別碰到那個從省隊一線退下來的那個連續3年的冠軍，結果他媽的控了半天體重還是發燒，抽籤還是抽中了那個最強的，結果就是很不幸，第一輪就被幹下去了，沒有成績，最後來了個體育道德風尚獎。

所以，有時候比賽裡面運氣挺重要的，當然後來就是奮發圖強，代表滄州市打省里的錦標賽了，繼續打比賽，當時備戰很不錯，又是主場作戰，很順利的拿下了二級，不過最後拼冠亞軍中，由於前面出傷嚴重，最後腿腫的接近走不動路，教練直接給弄成因傷棄權了，也是當時最大的遺憾，當時爭冠亞的那個對手已經不是把我一次比賽淘汰的那個人了，換了一個更強的，不過當時沒和他打成也是一個遺憾。

後來就是拿完了二級不怎麼訓練了，回學校準備練習田徑四項了，準備2手，看看哪個考的成績好最後就考哪個大學，心裡還有點底。後來最後如願以償考上了天體，開始了奮鬥之路直到現在，所以必須感謝散打這個項目。

至於有什麼體驗？

就是能打，打架不怕了，雖然最後出了很多傷，賠了不少錢，到現在右手無名指骨折2次，以後再也不能用力打人了，開門握拳也是沒有多少力量了，打拳只能帶上凝膠後用16OZ的拳套訓練了。

然後就是體型好呀，雖然沒有6塊腹肌，但是胳膊肌肉和大腿好看，肩膀寬還有型，屁股也變成翹臀了哈哈。。。

自信心足了，大街上看見哪個都可以拍胸脯說沒問題，不服就幹了，當然現在沒膽了。。。怕花錢

不練了以後會胖，有輕微的暴食症傾向，一想起控體重那種難受就想多吃點

就這樣，哪天在更

先買拳套和纏手帶，然後備幾件速乾的T恤和短褲。

上來先熱身，各種活動關節，各種動作和步伐練習。折騰完一般人都已經氣喘吁吁了。

然後開始學刺拳，直拳，勾拳，體會蹬轉的力量，擊打拳靶，一遍遍打，培養肌肉記憶。基本上打完手指頭疼的直哆嗦。

其實打多了就會發現拳擊散打這玩意兒最根本的還是體能和力量，所以說「拳怕少壯」；如果練的是大槍刀劍之類的器械的話，則經驗和技巧更重要，所以說「棍怕老郎」。

給我生活帶來的直接影響就是渴望增強力量了。於是回家買了一堆啞鈴和俯卧撐架，開始練力量和體力。如果沒體力的話，打個十幾拳胳膊就酸了，手就沉了，打人都沒力氣，只有挨打的份兒。

首先邀請一下散打女神@gillbar

第一天來武館，哎呀好多沙袋啊，怎麼還有假人啊，是模特嗎？教練這個球綁著繩子是幹嘛的？這個木樁打上去會不會疼啊？教練：少廢話先壓腿。。。

第二天：師兄師姐們好厲害啊，拳頭打出去好有力量的感覺，鞭腿踢得好高啊，飛腿好帥啊，轉身的動作好瀟洒啊。。。教練：別看了都給我去練鞭腿。。。。

。。。

第七天：教練能不能不要控腿了，好痛苦啊。教練我要打實戰。教練我要學點新動作。教練我能不能練轉身後擺腿啊這個動作好帥。教練：滾去練兩直兩擺。

一個月：第一次打實戰了，好激動。。。卧槽實戰壓力好大，打一場好累啊。第一次練轉身後擺，，，卧槽好不協調，轉暈了也踢不出來。教練：都去給我練分解動作，兩百次！啊啊啊兩百次這麼多？教練：那三百次好了。。。

一年。。。

兩年。。。

現在：教練我回來了，我都想你老了來練一練，好久沒練功了。教練：你在外地上班，多注意安全，別以為練了幾天功夫就天不怕地不怕，遇見拿刀的犯罪分子別硬上知道嗎，一會把我教你的棍法好好練練，你用警棍的時候能順手一點。少熬夜多抽時間練武，我看你現在的身體越來越不如小時候了，你是不是經常喝酒啊我跟你說。。。balabala。。。

教練老爺子，您也多保重身體。

散打最重要就是對抗，這體驗就是要面對拳腳的打擊，要克服肉體與精神的恐懼。

在這個和平的時代，生活過得很是安逸，但有一位專家說過，人一生或多或少要經歷過五次左右的危險，交通意外、吵架、生病等等，散打就是更早的體驗這種恐懼，而這種危險屬於可控制的危險，至少在拳館裡，有隊友，有教練，能在第一時間讓你去醫院，

散打練習過程，就是克服精神與肉體矛盾的過程，當面對拳擊，要瞬間判斷，選擇進攻還是防守，當進行體能訓練時，是退步偷懶還是堅持，當被隊員說好輕打，卻又被重擊時，是生氣還是原諒等等。給一組圖片看看去戰場前的士兵和在戰場經歷過高度緊張與死亡過程的人的眼神發生了變化。

大學業餘玩了兩年左右，第一個學期，開始的一個學期真的非常無聊，日常訓練，跑步，俯卧撐，蛙跳，拉伸，站姿，直拳，左右直拳。前面的2個月都是這些。

開始來學的大概有上百人吧，過程是非常枯燥，而且訓練強度大。我這個有鍛煉基礎的人，訓練完以後，抓握筷子都是抖的。後來縮小到了10人，第二個學期只有5個人了。（還是業餘的學習，每周訓練10-15小時左右）

體能上來了以後上實戰，沒學的也都叫了過來。主要還是拿來對比和訓練勇氣。

相比其他答主，我起步比較晚，也只打過幾場小的商業賽。在我看來，練散打與其他格鬥技有個共同的特點：使身體的靈活性與力量均衡，同時提高自己的耐力。

練散打具有很高的實用性，在訓練初始教練可能將最基本的直擺勾等拳法和鞭蹬踹等腿法系統的教授給你，接下來的時間除了不斷的在打牢基本功之外，還增加了很多的實戰對抗，這也是散打中最刺激的一部分：如何將自己所學的拳腿組合最有效的利用在擂台上，這是最重要的。

在散打的學習過程中我碰到了好的教練，也碰到了很多樂於助人的前輩；他們曾糾正過我錯誤的動作以及彆扭的步法，在實戰中增強了我的抗擊打能力和我對自己拳腿的應用程度。對我來說，我很高興擁有這麼一幫良師益友。

於我而言，練散打是我覺得自己在體育領域作出的最正確的決定，習得一門格鬥技有效的提高了我自己的協調能力與自身力量，同時在日常生活中擁有更多的自信；在面對危機之時也能處之泰然。

最後以自己在學散打初始的一首打油詩作為結尾，權當表達自己對散打與健身的熱愛：

枯藤老樹昏鴉，深蹲卧推硬拉，轉腰提膝翻胯，夕陽西下，今晚練練散打。

不請自來。我是女孩子，今年九月份開學就升初三了，我是去年暑假也就是準備升初二的時候才開始學散打的，現在已經練了一年了。

我練散打最大體驗就是：底氣足了，體育好了以及很爽。

底氣足了：我們學校有小混混，喜歡無緣無故惹事，我長得比較瘦小，挺怕一幫子小混混來找我麻煩的。練了散打之後，到是不怕了，雖然還是打不過一大幫子人，但是可以跑，跑完之後可以找教練求救，讓教練跟他們講道理( ??ω?? )

體育好了：我去年暑假開始練散打，學之前體育一般是壓著及格線過的，學了兩個月開學了，然後體育成績突飛猛進，尤其是長跑。

假如心情不好，可以打打拳來發泄一下，打沙袋或者打靶什麼的。有技術了之後跟小夥伴一起打打反應打打實戰也是很爽的。跟教練搞搞體能，雖然累，但是出汗會感覺開心。

順便，練散打的話，一定要堅持，因為壓韌帶會痛，搞體能很累（韌帶好體能好當我沒說╮(╯▽╰)╭）最好是最少練個一年半年的。

作為一個完全談不上專業的散打愛好者，忍不住來談談感想～我是初中畢業開始練的散打，跟題主問這個問題的時間段比較契合

為什麼練散打呢？很簡單，中二

初中畢業的那個暑假，鼓起勇氣踏進拳館，見到了矮小精壯的教練。那個時候第一次見到真正意義上的人眼中的——凶光

哈哈哈沒有貶義

由於之前極度嚮往肌肉，平時總提啞鈴、做俯卧撐，又不做其他運動，導致我無論是站格鬥勢還是打拳踢腿，動作都無比僵硬。那兩個月的時間裡我學的極其認真，慢慢能夠掌握正確的站姿和拳腳發力。水平所限，很少打沙袋手腳靶，沒有接觸實戰。只要是空閑時、有開闊的場地，一定會忍不住不停地練習動作，雖然做的極其彆扭，踢腿時一次次失去平衡摔倒。

開學之後每個周末去拳館練一個半小時，內容逐漸拓展到膝法、躲閃、連擊、拳腳組合。這個時候我開始意識到，把這些動作做得到位、流暢是多麼帥氣的一件事情。有時候去的人太少，教練就會很耐心的指導我的動作、親自給我拿靶。拿靶時小夥伴的大力勾拳和鞭腿簡直是噩夢；沙袋很老舊，由於破洞被結結實實纏上了幾層膠帶，膝頂和踢腿時（光腿）那叫一個酸爽；手腕和肘關節也經常在打沙袋時挫傷；甚至胸骨與肋骨的接壤處也會因為擺拳發力太猛而疼痛（睡覺時都不敢側身）。這些，都沒讓我對散打的熱愛有絲毫褪色。我內心孤獨，做這些「男人」的事情能真正讓我感受到為一個夢想、為一個更好的自己奮力拚搏的快樂。

這樣斷斷續續地學了一年多之後，我開始嘗試實戰。我一度陷入脆弱敏感的性格給自己挖的深坑。急於求成，挨不得拳頭，整天幻想著用什麼樣華麗的組合技完虐對手。經常這樣想的結果是，我挨了不少拳頭。每次被對手接連幾拳打在臉上，每次奮力揮拳踢腿卻撲個空，都讓我徹底心態爆炸。我羞於承認自己技不如人、反應遲鈍、膽子小、易怒。被我拉來一起練的兩個高中同學，都挨過我失去理智的重拳，但是他們都很大度，沒有責備我冷落我。我開始學會調整心態，時刻告訴自己，對面是共同進步的朋友，不是仇人，要以技巧切磋，不要以怒火傷害。技巧、動作的精細度、反應意識都在我一次次克服了內心弱點後有所提升，終於有些習慣了這種最直接的身體對抗。

但是高中畢業的那個暑假，我放棄散打去學了傳統武術。原因是，其一，我還是對那種實戰對抗有輕微的陰影；其二，我認為武術更加靈活，一些招式能把只會散打的人打得毫無還手之力；其三，好看。

當然，三個月的拳法和棍法練習並沒讓我變得極其能打。但卻讓我有了明顯強於以前的柔韌性和協調性。每天堅持五點半起床，花半個小時壓腿，一個多小時空腹狀態下劇烈運動（剛剛脫離苦海的高中生們應該沒有幾個會像我這麼瘋）

後來我終究意識到，直面恐懼、在壓力下保持冷靜才是我要的鍛煉。最近，大三的我重拾愛好，每個周末跟隨學校的散打老師進行學習。

所以題主，如果你能看到這篇冗長的自敘，並且依然想嘗試散打，那就勇敢地去吧

找家專業科學點兒的拳館，注意自我防護，尤其是護腿板，人的脛骨沒經過訓練都是比較脆的。說到這兒我真想激動得拍打輪椅。

沒什麼特別的體驗，一項運動罷了

就跟有人學籃球學足球一樣

找家好點的武館，聽教練的話，該壓腿壓腿，該開胯開胯。訓練別偷懶，教練說練多少次就練多少次，教練說練多少組就多少組。

訓練的時候注意力集中，手護好頭別老是掉。教練示範的時候要看清肩腰胯腿的細節，蹬地轉胯扭腰送肩都要看清楚。

大概就這些

畢竟是對抗性運動，無論有沒有學到真功夫，練一段時間，對整個人的身體素質提升很高，可以說精氣神上，整個人煥然一新。

不過最緊要就是整個人都淡定了不少，對於自己能對別人造成多大的傷害，心裡有點*數了，別人能對我有多少威脅，心裡也大概有點*數了，心中有數，人就不慌了。

補充一個，同樣是體育項目，其間的知識是有共通點的，經過系統學習，散打也可以是一塊敲門磚，敲開了門，以後想學其他項目，轉傳武也好，轉健身也罷，對基礎知識的吸收理解，絕對比門外漢快多得不是一倍半倍。

看你是當業餘愛好練還是當升學特長咯。

吾人今年夏天練了幾個月自由搏擊，基本就是：

1，身上無時不帶傷。

2，體能訓練每天都要佔用不少時間。

3，飲食開銷增加了，但是對油炸食品、酒精和碳酸飲料不敢隨便攝入。

4，身體線條明顯變好看。

5，可以蔑視沒練過的的人。

如果是走升學特長，我也不是……，還是……吧。

從高中到大學畢業，接觸散打差不多六年了。

遙想當初還是一個毛都沒長全的小夥子，如今已踏入社會，步入成年人的世界裡。

練散打給我帶來最大的變化就是，它會改變一個人的氣質，不僅僅是從身體上，更是從精神上改變一個人。

其實練散打是很累的，我的第一堂課就是三公里熱身，壓腿，俯卧撐，弓步等基本訓練，然後站了一個小時的格鬥式。

直接累趴，第二天走樓梯都是一拐一拐的。

但是堅持下去，你會懷念這種累趴的感覺的。

當初報名練散打的人很多，但是三個月後還來訓練的，只有十幾個了，這種情況在大學社團里最常見。

畢竟每天三公里的熱身、一百五十個俯卧撐、八十米蛙跳、三百深蹲、推輪胎、3x5min沙袋訓練、3x100組左右擺直拳、3x100左右鞭腿的訓練不是每個人都能告訴自己，我能堅持下去的。

也許對於他們來說，更要命的是，一周一次被打得鼻青臉腫的實戰訓練。畢竟大家還是要出去見人的呢。

我第一次實戰訓練沒有被打，反而打了別人。然後我喜歡上了這種感覺，卻不料以後的實戰中，我成了被揍得那個。

但是又有什麼所謂呢，打人和被打我都不在乎，只要戴上拳套，我就感覺我會忘記很多東西，腦子就會停止思考，我只需遵循本能，一切都不需思考太多。

從打人到被打，再到打人，是一次蛻變。

我仗著一點自以為是的天賦，為自己的自大走了很多彎路，其實在散打搏擊等運動中，最不值錢的就是天賦。

只有那些能令人沉澱下來的，才是這運動的精髓。

就好像腳下輕浮的人，拳法再漂亮也只能挨打，而那些穩紮穩打的人，總會笑到最後。

散打讓我明白了，沒有什麼是不能去面對的，面對體重於我重80多斤的人的重拳，我都一樣抗過去了，只要你勇敢一點，不要後退，去面對，頂上去，一切都很簡單。

怕，就會輸一輩子。你所需要的，不過是勇敢一點，去面對。像個男人一樣，不要站在後面，去你該在的位置，被打就站穩。

如今因為工作，已經一個月沒練。

如果你還要問，練散打是一種什麼體驗，我想說：練散打真的很累，但是你會懷念那種感覺。因為你會在實戰中，在那6個平米的拳台上找到真正的自己。

想學的話稱早，不然橫叉爽的一匹。

我是上大學開始練散打的，但是在這之前有將近三年的跆拳道經驗，以及從小學開始就在我爸的指導下蹲馬步、出拳、踢腿等基本功，還有自學的雙截棍。

散打的實戰性較強，通常使用的部位包括拳、腳、肘、膝，對爆發力和耐力的要求都很高。我屬於速度快、力量大，但是耐力差的那種人，所以對練的時候一般會選擇直擊要害，速戰速決。

一般散打訓練前會有2公里的長跑，一邊跑一邊出拳，我基本上跑到一半就陣亡，等我走回去把呼吸調整好，其他人也差不多跑完。熱身不外呼大家知道的那樣。然後就是步伐練習，我們多練李小龍截拳道里的鐘擺步，保持中心線進攻原則。對練的時候基本上就是攻防轉換，作為整個散打社唯一的女生，我跟每個人都輪流對練過，經常會出現控幾不住我寄幾誤傷他人的情況，感謝散打社的紳士們沒有neng死我。

對於練散打的體驗就是:沒什麼體驗。除了練完之後累成狗，經常莫名其妙的受點小傷，練出一腿堅硬如磐石的肌肉外，頂多就是真的遇到什麼事不會秒慫，但誰也不會閑得無聊跟人家叫板動手。

有一句話叫「練武不練功，到老一場空」。對於一個沒有基本功年齡又偏大的人來說，散打只能是強身健體修身養性，順便訓練一下反應速度。所以給題主的真誠建議:真的想練還是在基本功上下功夫，這比那些好看的招式管用得多。

最後，一定要練前熱身，練後拉伸，避免受傷。

山外有山，人外有人~