160，50公斤左右女生減肥和增強體質，外加防身，巴西柔術、散打、馬伽術、空手道、跆拳道適合哪個？

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先介紹下本人情況，身高160不到一點，體重51公斤左右，肢體比較靈活，力氣也比一般女生要大（別的女生瓶蓋都是找我擰，桶裝水也找我換，我媽上超市買油買牛奶會帶上我之類的……），現在想要練一種防身術，巴柔/空手道/柔道/散打等都可，求大神建議。
主要目的如下：
一是減肥，平時會跑步（一周三四次）還有練keep之類的，但是效果不大（喜歡吃……），對辦健身房卡不是很感興趣，比較想參加一種互動性強並且有防身效果的運動；
二是強身健體，增強體質，因為我是過敏性體質，換季什麼的很容易感冒，因此想增強一下體質；

三是防身，因為我平時喜歡自由行，所以也需要有點防身自保的能力比價好。
綜上，求大神給建議，謝謝！

巴西柔術不錯，本人推薦柔術。

詳細的可以看這個回答下其他的答案，很多回答得非常棒！

女生練巴西柔術怎麼樣？防身效果如何？ - 健身 - 知乎

空手道不錯，但是國內正兒八經懂的人，不多。馬伽術的更是少之又少。不過如果題主在一線城市，應該能找到。跆拳道的普及度不錯，但是國內低齡化有點嚴重，所以口碑不好。散打是不錯的，學的時候不要只重打沙袋和靶子，多打實戰。很多人覺得沙袋靶子踢的不錯就厲害了，其實不是的，對於實戰，這些都只是基礎。距離感和實戰技巧更重要。

如果不只是想玩純健美系的健身，那麼玩格鬥健身也是可以的。

先看你的目標：減肥和增強體質，外加防身。

基本上，這三項內容，很難用一種解決方案來實現。

A、對於減脂

格鬥健身對減肥的效果，說實話呢一般，雖然我經常一場訓練下來掉個兩三公斤，但這個圈子對減肥這個事並不熱愛^_^，所以提前說一下。

但目測題主160，50KG的身材，不需要減肥的樣子，鬧不好體重還需要提升點，不過呢，減點脂可以哈。

減脂跟減肥不是一回事哈。

我覺得對題主而言，應當不需要隨大流，覺得要特苗條才好哈，體脂少點，人更健康陽光，我個人覺得這個是正道哈。

B、增強體質和防身

巴西柔術、散打、馬伽術、空手道、跆拳道啥的，都可以增強體質和防身，但人的時間和精力是有限的，所以需要有所取捨。

不同武術，訓練效果是不一樣的，這點題主估計是同意的。

我有一個貼子是說格鬥這塊的大致分類的，這裡就不細說了，我只想建議，如果真要玩格鬥健身，那就還是玩MMA綜合格鬥為主。

MMA是取百家之長，有啥好的就收進來，體系非常先進，重點在於，玩MMA，沒有門戶之見呀，在這個基礎上，你再去學些空手道呀跆拳道呀都是很理所當然的，但是反之卻不行。玩國術、空手道、跆拳道之類的，你見過有幾個人玩MMA？思維都被固化了，這是我本人最不推崇的事情。

但歸根結底，還是MMA是最高效率的訓練體系和最有效果的攻擊體系，沒辦法，低效率的不靠譜的東西都清出去了，沒留下來。

所以，MMA的內容都可以學習，其中包括散打、泰拳、巴西柔術、柔道、摔跤等等。

本人還是極為推崇巴西柔術的，沒辦法，因為太重要，現在很多武術體系包括歐式截拳道、馬伽術等等都加入了地面技，地面技最核心最全面的其實還是柔術。

柔術真是一種神奇的武術，其獨特的對抗哲學，能幫助你把訓練的經驗，高效無縫的移植到其他訓練甚至生活中去。

柔術同時是一門很基礎性的武術。這麼說吧，你學習馬伽術、合氣道、擒拿等站立關節技，然後你發現還是干不過柔術的同學。而你學習柔術後，你在馬伽、合氣道、擒拿上的學習思路就不一樣了。不是說哪個更優秀的問題，而是在於柔術是一種基礎性武術，就跟基礎算術一樣，你學高級數學，是繞不過去的。就算繞過去了，你的基礎也不牢靠。

同時柔術也是開放式體系，跟MMA是一個道理的，任何好的東西都會收進來，而且每年都有新技術的產生，這是一個非常積極向上的圈子。

最後，對於增強體質這個，只要你經受的是正規的MMA訓練，也不用強求，就按教練正常的要求和訓練，增強體質是妥妥的，沒有任何問題。

好，最後來個但是，格鬥訓練不是萬能的，單獨的格鬥訓練還是缺少很多專項的訓練內容，比如說柔韌性、力量、體能等等，這就需要綜格性健身的參與，到了那個時候，該舉鐵該跑步該吃蛋白粉都是要的。

格鬥健身的好處，是你有個訓練的主線，其他的素質訓練都是圍繞這個來的，你能在與同學的對抗中，看到自已的成長，我個人很喜歡這樣的玩法。

祝你玩得愉快。

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米糊同學提了一些意見，我說說想法：

對於廣州區域的朋友，柔術館不好找的問題。

廣州是有巴西柔術訓練館的，建議去玩一玩。

巴西柔術的級別體系很深嚴，一般由黑帶教練授予，這個圈子對色帶和段位極為看重，極少人敢弄虛做假，因為高段位被低段位虐是件很丟人的事情。而在初學者入門的學習上，藍帶的教學足夠了，多年前剛起來的那些館子，都是藍帶掌舵，技術都是很牛逼的。

A 對於米糊說的「教練的執教水平要比實戰水平要重要」，我並沒有這個意思。

在柔術圈，我個人認為沒有實戰水平差的柔術教練，只能相對較弱這個說法，因為黑帶之間也有實力差距很大，但黑帶虐白帶則是穩操勝券。

你需要知道柔術是怎麼升級的。

你若升級藍帶，除了訓練時間外，你還得具備把館子里所有白帶都虐一遍過去的實力和經歷，擁有絕對優勢，教練才放心給你升級。

每個人的升級都建立在實戰基礎上的，實力都不容忽視。

實戰強的人不見得教得好，但有心去教的，實戰能力本身弱不到哪裡去。

B 「學武防身不是沒用，而是性價比太低」

學武防身為什麼性價比低？不怕招黑的說，因為有些人學的根本不是高效的武術，是哪些我不細說。

我說個最簡單的，最噁心的情況下，你被對方騎在肚子上了，然後拿拳頭開始揍你，你怎麼辦？

我可以明確告訴你，經過柔術一個小時的訓練，大部分的人從此都不會再擔心這個，懂得應對和解決方法就是不一樣！

C "不是討論哪種武術防身價值更高，對於大多數初學者找一個靠譜有氛圍能讓你長時間方便學習的館子比糾結選擇哪種武術要優先"

不同武術之間的效率，真的不一樣，所以了解哪些武術能滿足你的目標和需求非常重要。如果你以養生為目的，練太極拳去。要以防身為目的，以MMA為方向是正道，初學者學馬伽術我個人都不認可。

「找一個靠譜有氛圍能讓你長時間方便學習的館子」，這個就是重點了。

我在多個貼子里明確說過，嚴重建議找MMA館，而不是其他類型的訓練館，這個太重要了，以至於我要反覆重申。

原因在於：

（1）學習MMA就是要正你的三觀，讓你知道什麼叫做科學，不要有門戶之見。

MMA館是開放式現代武術，跟世界接軌，你學習的東西都是穩定的，高效的，經過大量的先輩在實戰中檢驗過的內容，體系比一般傳統武術深得不是一點半點。很多人以為傳統武術博大精深，我今天就來打破這個，一個封閉的極為小眾的體系，就那麼幾代人的傳承，而且永遠是祖師爺最牛逼的武術，能比現代開放式的體系更精深？純意淫而已，小說和電影看多了。學習MMA的同學可以很容易的去學習其他的內容比如說跆拳道、合氣道，但反之則不行。我身邊太多這樣的例子。

（2）人的時間和精力都是有限的，我只想把這個圈子裡最有用、最有效的經驗跟大家說，以減少大家的決策成本和時間成本。因為你一旦進入一個圈子，可能就是兩三年的時間。

不同武術之間訓練效果差距太大，遠超過你的想像，如果你一開始就走在「正確」的道路上，你和普通人將拉開巨大的實力差距。

平時還有人問我，什麼叫做「正確」的現代武術，我今天就給大家一個明確的標準，就是要符合「SMART原則」。

1. 具體的（Specific）

2. 可以衡量的（Measurable）

3. 指標是可以達到的（Attainable）

4. 與其他目標具有相關性(Relevant)

5. 指標有明確的截止期限（Time-bound）

現代武術的特點重點表現在「可以衡量、可以達到、明確期限」，怎麼個說法呢？

說個招黑的，太極拳圈子玩的東西就難以衡量。

太極拳如果作為一種武術，如何評判其實戰效果？兩個人的水平差距怎麼判斷？

很多太極拳的練習者都不願意進行競技訓練，那怎麼說明你的有效性？

沒有對比就難以衡量，無法衡量就沒法說明其科學性和有效性，那說其他的都是扯淡了。

注意，我在這裡不是說太極拳就沒有實戰效果，我是說這個圈子的玩法，不符合SMART原則，而不符合這個原則的大多數項目，最終都輪為玄學。

其他指標我也就不細說了，各位看觀可以多想想自已在練的東西，是否符合SMART原則。

其實並不只是武術，各種競技類娛樂項目，都是符合SMART原則的，像乒乓球、籃球、橄欖球、足球這些，反觀倒是有不少武術是不符合這個原則的，真是怪了。

謝邀，個人推薦空手道+馬伽術，空手道課程更適合你能長期性的訓練下去，課程由淺入深更適合沒基礎的人，馬伽術防身，說馬伽術第二就沒人敢說第一。馬伽術教你的不只是怎麼打，更多的是防身的意識。

更新，寫原答案時候在喝酒，寫的比較簡單了，在這做下補充。

推薦空手道是因為本人現在也在學習空手道，從空手道學習過程中來看，如果想短時間提升格鬥能力，空手道的效果可能並沒有散打泰拳效果好，但從訓練內容來看，空手道更適合新手從零基礎開始一點點的深入學習。

關於防身，在這也說下我關於打架防身最近在思考的一點問題，先說觀點。

1打架不用練武。

2為了防身而練武，支出要大於受益。

第一點，打架不用練武。題主是女孩子一般不會涉及打架問題，我在這當做題外話寫一下了。打架的目的是為了贏，想贏就沒有什麼規矩，練武提升個人武力值的確能讓打架佔優勢，但是這絕對是支出受益比最低的一種選擇。打架想贏，要做的就一件事，武力升級。一對一贏面小就想辦法多對一，徒手贏面小就持械，對面拿刀你拿棍，對面架槍你支炮，只要做到武力等級壓制對方，打架就能贏了，練武這種通過漫長過程提升單兵作戰能力的選擇，並不適合打架。

第二點，為了防身而練武，支出要大於受益。

防身，指的是防止人身財產受到侵害。怎麼做到防身？最好的方法當然是遠離危險，防身術是做什麼用的？防身術的作用是在你沒辦法直接做出遠離危險行為時，能夠給你創造遠離危險機會的。為什麼推薦馬伽術，各種格鬥搏擊武術能提升人的武力不假，但是所有的格鬥搏擊教給你的都是怎麼去和對手打，怎麼贏對手，哪怕退縮防禦也是為了更好的反擊贏過對手，作為格鬥搏擊，這沒有錯，但是作為防身，這很容易出問題，格鬥搏擊的較量是基於對對手有相當的了解，在一定的規則下進行。無論切磋比賽都是對個人素質和技術水平的考驗。而防身不同，你永遠不知道自己什麼時候遇到危險，遇到什麼危險。

過去一個朋友給我的一個他個人做的統計結論，練武的人街頭打架存活率最（不吃虧）高的是跆拳道，打的最慘的是練散打的。不是跆拳道比散打適合防身也不是散打不好，而是在面對危險的情況下，跆拳道的訓練是打點得分，打不到就退不讓對手打到自己，而散打的訓練是直面對手幹掉對手。面對危險時選擇遠比練什麼重要。

本人接觸過馬伽術，不多，但是馬伽術中關於防身內容是在別的格鬥搏擊中所沒有的。簡述一點我知道的吧。

在街頭你永遠是最弱的那一個，任何人都比你強，任何人都可能傷害你。

把自己想像成最弱的那個，你就不會有想要直面危險的想法了，上面所說的散打在街頭打架最慘就是這個原因，太多的人覺得自己身高體重有優勢，自己手上有功夫，就選擇和一切未知的對手硬碰硬，這一點極易導致自身受到傷害。當你把自己置身於弱者視角，你想的就不是硬碰硬，你所想的就是我硬碰硬沒機會，要找什麼辦法達到我離開危險的目的。

心理壓力

即使是女性，成年女性在正常身材的男子面前也並不是沒有絲毫還手之力，但為什麼許多人面對危險都還不了手？這裡就有一個面對危險是人的心裡狀態，大部分人都沒有絲毫防備就遇到危險了，一時間手足無措不知道該做什麼，當初網上看到的那點防身技術早就忘記了，甚至連跑都忘記了。

馬伽術中的壓力訓練，就是針對突發事件的真實模擬，在訓練中儘可能的模擬絕對真實的環境，訓練後人會知道如何去應對突發事件，再在訓練中融入防身技術，條件反射式觸發。

遇到危險，條件反射解決危險，脫離危險。

先寫這些，想起什麼再補充吧。

不太認可上面諸位答主的回答，覺得都被標題帶偏思路。

看了你對問題的描述，雖然介紹不全面，但剩下的我就根據經驗腦補了，估計樓主和我教過的大多數女生（其實也包括男生，只不過他們很少考慮減肥）剛開始想的都差不多。

你說的那些習武目的，必須是長期高密度練習才能保證到，什麼武術適合不適合對於初學者來說毫無疑義。順便說下武術對於女生來說防身性價比極低，管你什麼柔術，馬伽術，西期特嗎，懂我意思的人自然懂，但這是另外一個問題，就不做多的討論了。

其實你的問題應該改成有武術愛好的初學者該找一個什麼樣的館子。

同我所說要達到你的目的必須是長期高密度的練習，那麼找館子也一定是能夠讓保證學員能夠長期高密度的學。

第一，學習成本不高，我指的主要是時間和精力成本，如果有個館子每天需要你每天跑兩個小時，我覺得這是沒有必要考慮的，交通上的糾結足以打磨掉任何初學者的激情。

第二，學員成分一定要接近，很多人不推薦跆拳道的原因就是因為同課的學員很多太多小孩子，教小孩和成人方式和節奏可是完全不一樣的，但是有好得館子有成人般還是值得考慮的，還有像散打啥的，如果一期學員就你一個女的，那也最好別考慮。一期學員中能交上幾個好朋友會更加的有參與感。如果你很有米要請私教優先請女的。

第三看館子質量如何，當然有名氣自然最好，教練即便有什麼證書之類，不懂的人一樣很好糊弄的很。你能做的也就是看上課嚴不嚴格，如果上課的時候插科打諢這也是沒什麼必要考慮的，教練指點單獨學員的時候耐不耐心，有心的話找途徑問問學員的評價。當然我說得這幾點只是針對商業性的機構，如果說你有認識一個什麼朋友，很牛逼，練啥啥的，而且願意帶著你練，那你當我上面沒說

上面我說的這幾點不分先後，但要根據個人不同的情況互相權衡，總之學武最重要的就是讓你有持之以恆的心情和環境。

女生業餘習武有很多好處，但如果以防身為目的，請務必慎重。

很多姑娘在一開始的時候都表示自己「能吃苦」，但她們中的絕大多數都會在半年之內由於各種各樣冠冕堂皇的原因半途而廢。真實的原因也很簡單：要想能打人，必須先挨打，這道理大家都知道，但真挨打的時候沒有不難受的，自尊心強、臉皮薄往往直接被打哭。就算是巴西柔術，被大胖子一屁股坐腳上也夠受的。而且要想防身光跟妹子練是沒用的，因為不法分子很可能是壯漢，這道理大家也都明白，但能大大方方跟各位男生貼身肉搏的青年女性真心不多，當教練讓大家兩人一組的時候，有幾個姑娘好意思不找女生而去找男生？更何況男學員不都是帥哥，跟一身臭汗的糙漢子抱在一起一定不是什麼舒服的事。

此外，對於當今時代的軟妹子來說，身邊的男人大都是些白面書生，所以換個桶裝水就能被封為「女漢子」，但實際上對於從事體力勞動的人來說那根本就稱不上「有力氣」。所以千萬不要對自己的力量太自信，更不要有「光靠技術（特別是巴西柔術）就能以小搏大」的想法。自由行這種事選擇靠譜的同伴、旅館、路線才是最重要的。

我參加過國內第一批馬伽術教官（ikmf）的課程（也是這位教官帶我進入了格鬥的世界）。說個不貼切的比方，其他都是「運動」，而馬伽術是「戰鬥」。應用方向不一樣，目的不一樣。不過馬伽術首先正規教官不多，而且比較危險，雖然也挺好玩，但遠不如「運動」一類的巴柔，空手道等等更注重和小夥伴一較高下的對抗來得有意思。

而且如果為了防身，則完全不必要花那麼大精力，做好安全意識，或者有機會上一堂馬伽術安全防衛知識的課程，學學怎麼用身邊的器械（包括電擊器，辣椒噴霧等等），而不是單純靠女孩子柔弱的拳頭去保護自己。

格鬥的意義並不在於防身，單純為了防身去學格鬥術無疑是大材小用了，格鬥還能給人帶來各種各樣的樂趣，不知道題主是否能看到，希望能夠對大家有幫助！

需要減肥的姑娘是不需要考慮學武防身的問題的

我是不是說了一些奇怪的話？

減肥請節食、健身防身請帶器械空手請巴西柔術

防身馬伽術針對性強，成系統科學。減肥鍛煉上述所有都可以

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1、我不知道你這個一周跑三四次是怎麼跑的，如果平均每次3英里，那就算瘦不下來應該也胖不了。

2、過敏體質有的嚴重的情況無解，如果僅僅是換季感冒算是很輕微的，無需擔心。

3、防身最好的辦法是提高警惕意識，因為就算是男性被偷襲一樣會吃虧。如果你真被歹徒盯上而沒有發覺，他得逞的機會極大。

綜上，你想練什麼就看愛好吧，別的毫無意義。

國際空手道聯盟極真會館龔道場，空手道，馬伽術，菲律賓魔杖