羽毛球愛好者如何提高自己的競技水平？

01-03

大三學生一枚，打球4年了，無論是男單還是男雙，感覺自己從大一入學開始就沒有特別大的進步，但是其他人的技術突飛猛進。現在每場比賽都沒有把握，而且經常會輸給技術比自己差一些的人。不知道之後怎樣才能提高自己的技術水平。

謝邀。

這類問題話題下面其實很多，我也回答過一些。

首先反對找專業教練無用的結論。如果想提高自己的競技水平，找一對一私教或者小班的教練都是很有幫助的。來自他們的一些指導很有可能會讓你醍醐灌頂，因為一些小細節糾正了就很有可能實力提高很多。再說了，你找個教練看著你打球來糾正你的動作，不比看知乎強多了啊？

其次是高贊回答談到的基本功的問題。我很多朋友打了好幾年的球，有自己的球風，也有很多比賽經驗。然後我們一起聊的時候說到提高競技水平，我說他們可以嘗試著好好練一下基本功。然後就聊不下去了。很少有人能重視基本功的練習。而我的幾個朋友們在球館也總是輸給那些正在學藝的初中孩子們。

想要知道自己的基本功扎不紮實，只需考慮一個老生常談的問題：拋開凌厲的殺球，你的得分手段還有哪些？機智的放網？詭異的吊球？那對手這麼給你打過來你能高質量的接上幾個？

練好基本功最佳途徑：找個教練吧。

謝邀。

這是一個挺難解決的問題。只能說如果是真的想拔高，提高水平，去找專業教練從最基本的東西開始學，去改正自己的每一個動作。你一定會看到自己的進步。至於輸球嘛，可以接受，但是不能不敢亮劍。我也有不想遇到的對手，每次遇到就在想，卧槽怎麼又是他，一般這樣心虛的上場都要輸的。你要知道你的心態決定了你場上每一個動作每一個球的處理，兄弟，心態放輕鬆。水平比你差的可以贏你，那你也可以贏水平比你高的對不。丟掉包袱，加油。

謝邀。

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簡單來講，我們普遍所能遇到的業餘水平，打得好的一定是練得多的練得苦的。所以想要提高競技水平，靠打比賽是沒用的。一定要去找專業的教練，從基本功抓起一步一步提高。配合上自己打球四年所積累的思路和體會，我相信你會進步的很快。但是剛開始會比較痛苦，度過那一個階段就好了。

看到有一位朋友回答不打算走職業就不要找專業教練了因為年紀太大了。說實話，如果你想打職業，別說十七八，你就是八歲開始打都來不及了。但是如果只是把羽毛球作為一個業餘愛好，那麼什麼時候找教練提高自己的水平都不晚。我所見過最大年紀的有50歲左右開始練球。我當時帶他練，一開始他啥都不會，而且年齡還大。不過他真的很堅持，從熱身到體能到動作到練球，都很認真，一周練三四次，還加身體素質訓練。最後一年多吧，基本已經算是業餘裡面的中等偏上水平了，打單打已經有模有樣。小到十幾歲，大到四五十，苦練一年成為業餘高手的例子還是挺多的。

所以我認為想要給自己一個本質的提高，與其去花時間學一些小動作小技巧，什麼所謂的戰術打法，不如扎紮實實的練好基本功。因為很多人打球不是沒有思路，場下看別人頭頭是道，專業比賽也能論說一番，但是真到自己上場了腦袋一片空白。別說什麼殺上網控制落點拉吊結合，能把球應付回去就不錯了。

找到一個不錯的教練，堅持練下去。有半年你就能看到自己的變化了。加油！

i回答之前先問一個問題：打羽毛球你覺得身體哪個部分最累？答案最後公布。

找了教練，每周一次..每次一個半小時，.....從基本動作，連基本技術都算不上，開始糾正，然後體能，力量，步伐，到基本技術，高遠球，平高球，吊球搓球，網前小球，搓檔放勾撲...雙打站位，雙發發接發，雙打中場過度，雙打後場兩側進攻，雙打後場連續進攻，雙打後場進攻接前場壓迫，前場發接發接兩側放網..現在基本上練了一年，才算是剛剛開竅，才知道自己之前打的都是垃圾，看網上的所謂球友建議也是微微搖頭，看過一些教練教球，真的垃圾。一些微信群和Qq群，更多的是鍵盤俠。一些教練從開始就是錯誤的方法，加錯誤的動作....成年人學球和小朋友是不一樣的，有經驗的和沒有經驗的更是不一樣，每個人的身體條件更是千差萬別.....

我的教練比較因材施教，我體重大就教我一些過渡步伐，不去學什麼專業的步伐；打球發力容易緊張，就專門連續快速移動加小球，移動慢反應慢就教我連續步伐，提高動作連續性...發球被偷後場就教我怎麼接發球頭頂殺直線和吊斜線....但是自己不停的練習也是非常重要的....

找個好教練很重要，我的教練國家隊退役選手，國際成績一般，打公開賽在田卿手裡吃過虧...

有些問題是打了很久教練才發現的，比如打了一年，教練教我調整握拍細節，然後教我改變自己的正手跨步步伐和動作....這些小的細節都是阻礙自己前進的障礙。你自己練習或者看錄像永遠也發現不了這些問題。

我現在每周日和教練練球，周一到周五做體能和步伐和基礎動作訓練。

看看我現在每天的鍛煉計劃：

跳繩15分鐘，心率150以上:1500次左右。然後做右腳跨步訓練，10組，5個方向。然後做左右腳輪流跨步起跳。然後做揮拍訓練。然後揮拍加後場兩側連續步伐。發球動作加前場兩側步伐。然後40個仰卧起坐加四十個仰卧舉腿。靜蹲2-3組....然後爬20層樓梯三次....

周六下午和球友打兩個小時，下場就是不停的跳繩。

周日和教練討論自己昨天打球的情況，有什麼問題，有什麼地方困難，有什麼球接起來難受，教練會針對性的講解加針對性的訓練。然後下周再去場上嘗試。周六打球不求贏球，就是把周日學的用出來。

周日就是先熱身，然後和教練半場練球，然後跑步伐訓練，然後做專項訓練，然後體能，最後拉伸。

然後教練還專門和我交流比賽心理控制和被動情況心理調節，包括如何分析對手，如何總結，如何針對性的戰術。對手這麼打是為什麼？他期望什麼結果，你可不可以給他一個不一樣的結果？按照她的說法：羽毛球是腦力勞動，每打一拍，你至少要想到後面兩到三拍怎麼打...對手會怎麼回，你該怎麼應對.....如果你只感到身體疲倦你就真的沒有找到這項運動的樂趣和真諦。

我還做了訓練筆記和每次打球都記錄對手情況...對手分析和常用球路，等你總結多了，就可以在比賽中順利的預判並提前準備好，去抓對手....等你抓到之後你會感覺太爽了！非常爽！

就像我就知道我打給對手反手，他肯定會反手吊網前直線，每次我直接打發手，給出去的球也不要太高，速度也不要太快，讓他吊球剛剛好，我把球一打出去，就啟動跑到網前一步，把拍子舉起來，等他回球。可以搓，可以放，可以反手直接殺....哈哈...

這就是所謂的套路....

教練還告訴很多關於身體傷病的理療方法....治好了我的膝蓋痛....

對了，找教練之前我已經打球10年了，水平嘛....反正正手輕鬆高遠出底線，反手輕鬆高遠到底線，吊球殺球都還可以....我跟教練之前體重120kg....自覺水平一般能力有限，但是這些都是本人親身感受，希望對你有所幫助。有腹黑答主的，先背上同等重量的沙袋再說看能否跟我一樣擊球...

之前還回答了一個雙打戰術的....請移步過去看看也希望有幫助。

http://www.zhihu.com/question/48877595/answer/113858464

還有這個關於職業選手的

http://www.zhihu.com/question/25700082/answer/90255082

答案：腦子最累。如果你沒有這種感覺就真的說明自己水平不到家。

快速提高只有一個辦法，就是使勁作死→_→，比如反手有問題，就用反手打，勾對角不會？就勾到會為止。不要天天打你會的球，要知道自己缺點是什麼，然後克服。天天打自己會的高遠球，打幾年還是只會高遠，且不一定打的好。真心想提高，就刻意的針對性的練習。

1.找個勢均力敵的好搭檔或者能經常約起來的球友，注意，一定要勢均力敵或者比自己水平好點的，這樣練起來才會有提升的動力；

2.每次不要為了打球而去球館，可以和搭檔一起從步伐，多球開始練起來，最後再打比賽；

3.勤能補拙，要經常練起來，一周最少1-2次；

4.有時間多看看比賽，多參加外面的比賽，多總結總結自己和高手在哪方面有差距

5.輸給沒有自己水平高的，一般主要有以下原因:1.沒有認真對待對手，總是感覺對手球技不如自己，這是態度問題；2.自己的失誤率高導致輸球，這就得平時多練練基本功，多打打比賽。最後，祝球技再上一個檔次

愛好者想提高自己的水平，多打球。

如果你不打算走職業路線，那就不要去找專業教練從每一個動作開始教了。這樣往往會導致邯鄲學步。野路子打到十七八甚至更大年紀才去找專業教練一點點糾正是沒用的，紮實的基本功沒練出來，以前自己的風格也丟了。

我的經驗是多看視頻，我從開始打羽毛球開始，下的訓練視頻不下100個，還有那些職業選手的比賽視頻我也下了將近200多部了，打羽毛球不要怕破費，我大學期間總是自己買球拉著同學去練球，初學者不要追求好拍子~有資本的除外，打羽毛球最重要的是步法，其次才是手上的動作，就這樣吧。