如何有效的安排【全天】的學習時間？

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一個月，30天，要全部安排學習的，主要是準備英語考試，時間蠻緊張的。全天對著書本學，半個單元之後就感疲憊，應該怎樣安排休息時間呢？休息的時候可以做些什麼呢？也不能讓自己太開心了，有時候會看個喜歡的視頻，就高興得不想學習了，讀英語的心收不回來。怎樣做到適當的放鬆？

沒有邀請不請自來……我只能說答主的問題要求的實在太多太多了……但是我還是會給你回答的，因為我剛剛整理了一套學習方案按照這個進行了一段時間很喜歡很想和人叨咕叨咕……以下：

先說我的學習目標和以前的經歷：去年考雅思，英語小白，兩個月時間，每天學習5個小時，成果很不樂觀，因為口語嚴重拉分看到外國帥哥我就沒辦法了這個我真沒辦法啊……那段時間學習效率不高，因為我拿著手機或者ipad就想著玩。今年六級目標550，又要天天做實驗，該死的拖延症又加重了。最後不得已，我用了各種方法，最後做了一套學習計劃。

作為一個學渣，其實我沒什麼資格跟人說學習經驗，但是作為一個拖延症患者現在治得差不多了，我還是很驕傲的。以下為步驟：

1、給自己打氣：我為什麼當初要考雅思呢因為我想出國必須6.5才能過去，現在為什麼我要考550呢因為我覺得被某個人看扁了我為了證明自己……總之用你覺得適合你的鼓勵自己的話鼓勵自己。把你的目標和一個現實的事情掛鉤，比如你考英語，是為了做某事。你想到做某事是非常爽的事，那現在你背下來每個單詞，都是距離這件很爽的事情更近一點。

2、根據你需要學的內容安排時間。你沒說你學什麼和你的水平如何，我也不敢多說。但是時間安排和學習內容有原則：時間不要太緊密，根據你自己的身體條件安排。比如你每半小時就受不了坐不住，那就安排半小時的學習時間，然後小小休息一會，參考番茄工作法。學習內容最好不要長時間只做一件事，一上午背單詞會死掉的，最後你都不知道你在背什麼。可以輪換著來的，一個小時閱讀，一個小時聽力……

3、上一條，安排時間進度的這一點，不是一成不變的。你半小時坐不住，考試時候怎麼辦？所以要慢慢的加時間。比如那時候我上午考，我每天上午保證自己一直坐著學習，下午再半小時動一下（可惜我只能達到上午一動不動，睡完午覺就原形畢露開始懶散）。

4、休息時間做什麼？答曰：別讓心思跑太遠就行。你有什麼愛好呢？你的愛好距離學習有多遠？你沉迷於愛好當中能不能自拔呢？我的愛好是看閑書，而且很沉迷，看書速度很快，所以我休息時候萬萬不敢看閑書，上知乎也不行。我好基友的愛好是出去玩，所以她公考的時候休息萬萬不敢走出圖書館半步，休閑方式是看閑書（她不喜歡看閑書）。

休息分大休和小休，小休息就每間斷一會，不要干自己太喜歡的事，做一點讓大腦轉換思路，讓眼睛休息一下的事情，最好是到走廊走走扭扭腰什麼的。大休息，其實你不太需要，只有一個月而已，拼拼就行。實在很想休息，就每周日下午，或者你看看你大姨媽哪天來，大姨媽周四來，就每周四作為休息日。這段幾個小時的休息時間裡做和學習無關的事，但是不要忘記每日聽力。

其實還有剩下的等我明天來實驗室在休息時間再繼續答吧……所以說上知乎回答問題會耽誤我的學習進度啊！拖延症又犯了嗎？？

回到宿舍幹完活繼續手機回答……

5、吃喝拉撒睡：好吃好喝，別吃太獵奇的東西，如廁要定時，不要憋著，睡覺必須要按時，幾個小時根據自己的規律，但是建議早起，早起的學習更有效，保持好習慣早起不難。

6、對付拖延症：我看過很多書講拖延症，豆瓣褪墨戰隼……打雞血立誓言啥都不行，後來發現了一個對我有用的法子。寫行程小紙條，放在校園卡包里，每天都在眼前好多次，不得不督促自己。其實我的拖延症不算嚴重啦現在看來。另外手機的app也有比較好的，比如aTimeLogger，記錄工作時間。完成目標很開心沒完成特別羞愧……

7、看書分心怎麼辦？我也總分心，現在好多了，原因是壓力太大了，分心就會想起更有壓力的事。看英語分心，我就想到科研好煩，還是英語簡單，看文獻走神，又想到英語考試迫在眉睫。其實分心走神都不怕，怕就怕在你拿起手機電腦幹別的。所以我準備雅思之前，卸載了所有手機iPad裡面的可分心app，盡量不碰電腦，除了查單詞絕對不動手機除了看資料絕對不開iPad，然後就好了。

8、學習環境怎麼選擇。因人而異，我喜歡自習室，可是學校沒有研究生自習室，只好去圖書館了。早晨去樹林背英語，總會看到更努力的人，很鼓勵自己。宿舍裡面不能學習，但是晚上躺在床上睡不著或者吵鬧，可以聽英語。

9、既然題主準備一個月只學習，那就建議你安排每天的學習內容和時間都差不多，做一個基本時間表，然後每天進行微調。一周總結一次，對基本時間表大調整一次，盡量按照計劃來，沒有大事，身體不是很難受，都盡量堅持。

學英語方法很多，知乎牛人更多，你沒有寫的詳細我也不知怎麼回答，再說我英語真的不行雖然挺喜歡的。用手機就不給你找鏈接了，需要的話自己找收藏吧。

作為前「準備英語的拖延症患者」我能想到的只有上面的幾個，語言水平有限，但願對你有所啟發。

先準備好一打草稿紙，一本閑書，最好不要帶著可以上網的手機電腦。帶了最好放在自己視野範圍之外的地方，不要打擾自己。

1.什麼時候該休息。每次給自己規定任務量，半個單元一個單元，不要過多。然後一鼓作氣，學完之後就停下來休息。一定要一鼓作氣，中間就是累了也不要停。堅持幾個單元之後應該就會適應這種狀態了。

2.休息做什麼。假如我休息的時候打開手機或者電腦，那麼我的休息時間將會無限期的延長。所以需要一本閑書，告訴自己可以看幾頁，看完就停下來。或者，準備很多的草稿紙，休息的時候就可以在上面寫寫畫畫了。有時候會想想忙完之後做什麼去，可以把計劃寫下來。第二次投入的時候會更加有動力。

3.計劃。每天開始之前，花十分鐘規劃自己的這一天。拿一張紙，寫下來。今天上午做什麼，多久看一個單元。下午，晚上，怎麼安排。

4.總結。結束一天的學習之後，用十分鐘過一下今天學的東西。然後，把今天做的事情記錄下來，然後和開始時候的計劃比較，看看今天有什麼是沒有做到的，什麼是做好了的。