減肥食材有哪些？

01-03

魔芋

看你吃什麼。。。說一個同事，35歲孩子生的也晚，但是你知道出什麼事嗎？我在門口看到她孩子做嬰兒車，當時我剛進校不清楚，哈！這是她孫子吧！孫子吧！孫子吧！

因為胖所以我誤認她已經五十?！

後來了解了一些她的事，年輕的時候漂亮業務過硬，介紹對象的隊排到十里外！就是五年前的照片我都嚇的下巴掉下來。。。後來碰了個渣男便一蹶不振，太大了匆匆湊合趕緊生娃了事，整個人都不好了，是真的精神不好了那種

要問她怎麼不減肥嗎？她減啊！早上兩小時，下午兩小時，淌汗啊！！！我從來沒這樣淌汗的那樣啊！！我更好奇她怎麼不瘦。。。直到有一天在食堂碰到，一目了然。。。碗堆了幾厘米高的飯菜，學校是那盆吃飯的，那個量我吃兩天吧。。。終於明白了

一年多前我提出這個問題，當時開始減肥，3個月後成功減肥20多斤。一年多保持身材不變。

積聚一年多的經驗，現在重新來回答這個問題。

一開始我不知道怎麼吃，經過一大輪的學習，明白了關鍵是食物熱量問題。即所謂的減肥食材就是體積大、飽腹感強、熱量很低的食物，隨便下載一個查熱量的軟體就知道那些食材能減肥。

接著我在熱量平衡方面嚴格執行攝入的熱量少於消耗的熱量，輔助運動，三個月後減了20多斤。初步減肥成功。但是否能保持體重還是未知之數。當時我基本得出減肥食材就是體積大、飽腹感強、熱量很低的食物。

但下來的一年多我發現這個結論錯了！

下來的一年多基本沒有運動，也沒有吃所謂的減肥食材，但我還是較為嚴格執行熱量平衡的方式飲食，我每天都變換食材的種類。因為我每天都量體重，根據體重的變化，我發現根本沒有減肥食材，食材關鍵是量問題，就算你吃肥豬肉，只要量不大，也能減肥。

而且不同食材的擴餓性其實也只與你吃入食物的總熱量關係大，同量關係不大。就是說，你吃一點肥肉，就可以頂很長時間飢餓，跟你吃一斤菜的感覺是一樣的結果。

人的身體對於體重的適應性對於飢餓的感覺根本不是食材本身，而是總熱量問題！

結論是：根本沒有減肥食材，只要你吃得少，就能減肥，只要總熱量攝入低，不論你吃什麼，都能減肥，而且感覺是一樣的。

粗糧，水果，蔬菜。不要動物油脂，最好橄欖油。

不要任何快餐食品和零食。

燕麥和玉米片作為代餐的效果會很好，但是不加糖的情況下太難吃。想吃甜食可以用水果和蜂蜜代替。苦瓜和紫薯是我現在最喜歡的兩個。

其實減肥重要的不是吃什麼不胖，而是不吃什麼。有些人喝水都長肉比如我，少吃少吃更少更少就對了==

晚上不吃主食，主要吃菜

我個人覺得西紅柿和香蕉減肥效果顯著

差不多減掉了20斤，我覺得應該分享點實用的東西給大家。萬幸這問題很小，我來回答下。我是改變飲食結構+運動，目前朝著再瘦8~10斤的方向努力，最後開始練肌肉塑形。

早餐：燕麥+脫脂奶，基本管飽，如果不夠可以加一碗粥

午餐：素菜+魚蝦類（水產很贊脂肪低）+瘦肉雞肉都可以米飯一小碗

晚餐：不吃米飯只吃素菜

每餐7成飽，習慣之後自然覺得這種感覺很舒服。

主食米飯盡量改粗糧，就算不運動，想要慢慢減重也是可以的。

水果有選擇的吃，要注意量！因為部分水果熱量極高，建議每天吃根香蕉或者蘋果，獼猴桃也是贊的。

中間吃點兒複合維生素促進脂肪燃燒

這只是減脂階段的飲食，光靠食材減肥是不靠譜的，還得輔助運動。

1、部分粗糧代替精白米面，增加飽腹感，延緩血糖釋放的同時能潤腸通便；

2、多吃蔬菜水果，補充維生素和礦物質；

3、油炸、煎炸食品，蛋糕、甜點，甜飲料要遠離；

4、晚餐不能太豐盛，飯後站立半小時再坐；

5、注意正確的進餐順序，喝湯（清湯、菜湯）--水果--蔬菜--肉食--主食--營養素補充劑

5、多喝水，每天保證1200ml水量和1萬步的運動量。

不知道這個算不算食材。

把體重秤放在冰箱旁邊。

戒葷戒米飯，吃飯只吃菜，平時用水煮菜，水果代替零食

世上千般皆變胖，唯有喝水不變胖。

水是最好的減肥食材。

給你推薦一些減肥食物吧

蔬菜類

竹筍

竹筍裡面所含的脂肪和澱粉都很低，屬於天然的低熱量食物，民間有個說法，吃一餐筍刮三天油。這充分說明了竹筍有很好的減肚子作用。另外竹筍有著低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以它能加速腸胃蠕動，幫助去除積食現象，還能通便秘。

西蘭花

西蘭花是營養相當豐富的蔬菜，它不僅是抗癌防癌的佳品，而且也是一種超高纖維蔬菜。大家都知道，纖維能加速腸胃蠕動，促進排便。有便秘的妹紙記得一定要多吃西蘭花，不知不覺就能吃掉小肚子。

水果類

菠蘿

菠蘿的蛋白分解酵素相當強力。不過，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷。所以，利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

其他食物

馬鈴薯

馬鈴薯（也叫地瓜）含有豐富的香味，能促進腸胃蠕動，把體內垃圾排出體外。而且，地瓜最棒的吃法是烤著吃，如果連皮一起吃，減肚子效果加倍。

燕麥

燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便。

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減肥的話，重要的不單單是掉肉，而是掉肉之後不反彈

所以，不要減的太快，否則，反彈神馬的是必然的

還是要少吃多運動，一步步來

就食材的選擇來說，水果以及一些粗纖維的雜糧都可以啊

烹飪方式上，要少油少鹽

天然花茶+蜂蜜！花茶推薦洛神花、檸檬片、荷葉這種

我喝水豆胖媽呀

花茶呀。健康減肥，效果超好，而且還不是減肥藥