如何發好羽毛球高遠球？

01-03

原來都是隨便打打羽毛球，這學期選了節羽毛球課，其中有一項考試是發（注意是發不是打）高遠球，我總是把球打得特別高，但是不遠（而且有的很近很近。。），我課下抽出兩個晚上的時間苦練，第一次測還是不及格。。實在想把發球練好，補測時逆襲。希望大家能夠指點一下。謝謝！

首先要糾正動作，傳送門在下面。

羽毛球教學發球方法

總結一下要點：

準備動作要側身，重心在右腿，左手持球托與肩同高，右臂自然後擺，球拍略高於手腕

擊球時先放球（放，別扔！），重心移到左腿，身體轉為面對發球方向，順勢帶動肩、大臂、小臂、手、拍（就是這個發力順序，別做錯了），手臂在身側時轉動手腕，讓拍子從腿側揮過（別平著揮），擊球點在小腿右前方一點，拍面略微上斜。之後拍子順勢帶到左肩後。

以上是理論上的正確發球方法，下面說幾個初學者容易犯的錯誤

1、著急。總擔心自己打不著球，所以扔球就慌，這樣不容易發力而且擊球時球還沒有下落到位，導致擊球點過高，球拍太平，打出來的球見高不見遠（根據題主的描述應該就是這個問題）。一般來講羽毛球下落的速度不快，如果你動作熟練的話，足夠你放完球思考半秒人生再做動作，不熟練也建議放球之後等半拍，可以盯著球，但不要急。

2、不轉身。女生這個毛病比較多，發球的時候面對對面，球拍直接從身側向上揮。這樣擊球力量小，角度也不對。一般出球效果是既不高也不遠，過度時還有可能直接把球打到身後。多練標準動作就好了。

3、扔球。這個是我在教球的時候一直很費解的一點，為什麼好多人發球喜歡把球扔起來。這種情況會導致球下落路線不穩，對於初學者來說就是無法掌握擊球點。這個問題很好解決，別扔！乖乖拿著球托鬆手就好了！（抱歉有點激動。。。原來在學校教同學的時候實在是心累）

4、重心不穩。經常有妹子發球的時候站得亭亭玉立的，然後一發球右腿還向後擺一下。雖然我不否認這個小毛病看起來真的挺萌的。。。可是這樣不容易發力啊親！羽毛球動作講究全身發力，所以重心要穩，準備動作的時候兩腳最好和肩差不多寬，丁字步站立（後面重心腳橫放，前腳與後腳垂直），之後移動重心和身體時後腳可以順勢變成腳尖點地，這個姿勢也很好看的！真的！

其他問題就是比較小眾的了，題主還有問題儘管問~

按照正確的姿勢重複一萬遍！

姿勢不正確怎麼辦？重複一萬遍就正確了！任何運動技能的形成都有3個階段！既：泛化階段、分化階段、動作自動化階段！什麼意思呢我簡單的解釋下。泛化階段：在技能學習的初期階段，神經內抑制過程尚未精確建立起來；注意範圍比較狹窄；知覺的準確性較低；動作之間的聯繫不協調，特別是肌肉的緊張與放鬆5配合不好；多餘的動作較多，整個動作顯得忙亂緊張，完成的動作在空間、時間上都不精確。題主就處於這個階段！

分化階段：練習者經過一定的練習之後，初步掌握了一系列局部動作，並開始把個別動作聯繫起來。這時，練習者的神經過程逐漸形成了分化性抑制，注意的範圍有所擴大；緊張程度有所減少，動作之間的干擾減少；多餘動作趨向消除，動作的準確性提高；識別錯誤動作的能力也有所加強；初步形成了一定的技能，但在動作之間的銜接處常出現間斷、停頓和不協調現象。

自動化階段：在這個階段，練習者的動作已在大腦中建立起鞏固的動力定型，不需要思考，動作能自動完成！

這是運動技能形成的理論基礎！很明顯題主就處於泛化階段！這個階段需要大量的練習來增強本體感覺，多做模仿練習！只有你的重複量足夠了，你才能體會到什麼時候拋球是最合適的，你才能體會到什麼是擊球點，和轉體等等！

排名最高的答案已經給了標準的擊球動作，這裡便給你兩個練法的建議！1.模仿練習！不用球，揮空拍。在寢室對著鏡子反覆的練，不需要多每天晚上練個200次也夠用。我剛學的時候我的練習量是每天一千個揮拍，不過我是（高遠球揮拍）2.多球練習！這一點很重要，非常重要！

1.多球練習2.多球練習3.多球練習！一定要多球練習，這是初級羽毛球教學最常用也是最有效的手段！你有機會可以去球館看看跟著教練學的學生怎麼練發球的，絕對是發球區一個凳子，上邊放一個藍色的箱子裡邊裝滿了各種牌子的破球，一個一個的往對面發！一箱子球好幾百個。這邊發完了，再撿球到另一邊發！這是我初學時候的記憶啊！跑題了。。。。。

多球練習沒個一兩周練不好！

你會問沒有球怎麼辦？去球館撿，應該有學校的球館吧管事大叔阿姨一般不會管你的！越多越好，收集起來有條件的話開個場地就只練發球，準備幾十個球，別的不用練。如果不去球館的話，學校里應該會有畫了線但是沒有安網的場地，到上邊去練也可以！如果你每天能保證一個小時，我相信不用幾天就會有很大改觀的！先這麼多手機打字，不懂排版，望見諒！

看了高票答案後回答非常詳細先為他們點贊

想發標準壓後場底線的高遠球我想補充沒有強調到的關鍵的幾點（四兩撥千斤的細節）

我在學校指導同學注意到很多人也沒有這方面的意識

1.側身的同時一定要：外旋引拍（字體加粗）！（擊球面朝外側）

2.轉髖要迅速緊接著大臂帶動小臂小臂一定要內旋發力（字體加粗）！

3.整個過程持拍手指放鬆指導擊球的一瞬間屈指發力（就是小拇、無名、中指、食指迅速握緊）

旋轉的扭力和屈指發力強調下哈～

包括擊高吊劈殺都是這樣所以這兩點熟悉了以後其他方面的技術提升就很快～

手腕手指放鬆些，擊球前一點時間再發力將球拍揮出，球速會快很多。

球拍觸球後應該有止拍，讓拍網擊球後不再繼續包裹著球向上飛。

高遠球的特點是球的弧線高、滯空時間長，它的作用是逼迫對方遠離中心位置退到底線去接球，一方面可減弱對方進攻的威力，為我方進攻尋找機會，另一方面在己方被動情況下，有較多的時間來調整站位，擺脫被動局面。

其實高遠球學習大體分為三個部分，擊球前動作，擊球動作和擊球後動作。下面趣運動給大家介紹一下吧！

擊球前

首先判斷來球的方向和落點，側身後退使球在自己正手前上方的位置。以右手握拍為例，擊球前的準備姿勢是左腳在前，右腳在後，重心在右腳上左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，大小臂自然彎曲，將球拍舉在右肩上方，兩眼注視來球。（左手握拍則相反）

擊球時

由準備動作開始，大臂後引，隨之關節上提明顯高於肩部，將球拍後引至頭後，自然伸腕（拳心朝上），然後在後腳蹬地、轉體和腰腹的協調用力下，以肩為軸，大臂帶動小臂快速向前上方甩動手腕，在手臂伸直的最高點擊球。

擊球後

持拍手臂順慣性往前下方揮動並收拍至體前。與

此同時，左腳後撤，右腳向前邁出，身體重心由後腳移到前腳。

更詳細的動圖解說請查看原文鏈接：高遠球----必學的後場技術

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看網上教學視頻，然後多加練習。發球前一定要側身，然後保證手放球和身子擺動和揮拍同時開始，最後儘力讓動作一氣呵成，臂甩全。希望回答的不算晚，能幫上你就好了。

關鍵詞：拍面角度。

向前引拍的時候，你可以在擊球瞬間停住，不要動，看看這時你的拍面，是不是接近水平了，這樣的角度當然不可能打遠。

改進方法是，將擊球點再向下移，讓球多下落一點，使拍面接觸球的時候更斜，能夠向前推，不要一鬆手就急著打這個球。具體多高，一般在膝蓋略往上的高度擊球就好，重新做揮拍練習，在角度和高度正確的位置停頓，把這種感覺固定下來。

另外發球效果也和發球姿勢有一些關係，端球太靠前或者太靠近身體也不行，看看正確的動作吧

學了兩年，有半年是練習高遠球，後期每次課必練。，老師說，這是基礎。練好後面的學習會很容易。經檢驗，正確。

老師一直強調，「甩圍巾，往前推」！其次就是多練，每次甩到吃飯拿勺子都會手抖。練到不用思考，自動化發球。

握拍一定要松握拍一定要松握拍一定要松

這個問題我雖然有資格回答但沒辦法回答。。。當年教練讓我練了一個假期的正手發高遠球，最後考試讓過了才能和小夥伴對打。

這個考試具體是這樣的你可以參考。站在發球區最前端（貼線貼角）發十個球，落點要在正確區的最後兩條線之間，八個球落點對算及格。

具體到動作方面，所有高遠球都一樣，兩個字「引拍」

我是題主，首先謝謝大家的關注與解答。

先講一下結果：

我補測過了，得了7.8/10，班級成績在7-8.8分不等，還有幾個仍然不及格的（本來是題主的命運。。），由於補測成績普遍低於第一批考試成績，所以可見考前短期的練習還是很有效的，能從不及格上到班裡中等。

我個人的感受則更為明顯：感覺揮手臂更加有力量，球確實能打得很遠了。五次高遠球，有兩次微出第二條底線，一個夾在兩條中間，還有兩個微過第一條底線，球飛得確實遠多了。我想說的就是希望同樣是選了羽毛球課，高遠球沒有練好的同學們不要放棄了，機會是有的，只看你方法選沒選對，把錯誤姿勢改正過來，十分鐘就能有質的飛躍。

雞湯結束。。。下面從細節講起：

（從我個人的角度）

1. 握拍（重要程度25%）：

我之前的握拍動作是有錯誤的。。。大拇指太靠上，以至於發力時大拇指本身會阻擋揮拍發力，即形成反制。而且錯誤握拍，會不能讓手心空出來，手腕僵硬，不能把球直著打出去，多次往高飛。所以建議打不好的同學先讓小夥伴們手把手矯正一下握拍姿勢，擊球是手腕一定下壓，讓球拍向下幾乎豎起來。在此需要感謝一下隔壁宿舍的基友，雖然他不玩知乎。。。

2. 身體從面向右側轉為向前（重要程度25%）：

我原來自認為有的轉體動作完全不夠。。大家一定要多多對照視頻審視自己面朝方向的角度和轉體時間！用上腰部力量，胳膊掄圓了出去感覺就是不一樣，正確發力球會發出好聽的「嘭」的聲音，而不是「啪」或者「叭」。

3. 擊球時間要晚一點（20%）：

結合前面去看，如果擊球點很高，而且胳膊幾乎掄圓，拍子又幾乎是向下豎起來的，你將要麼打不著球，要麼必須把拍子轉上來，把球打到天上去，但是不會遠。因此擊球點一定控制在膝蓋或小腿處，這樣把球打出去，向前的分力一定不小。

4. 藉助大地的力量（10%）：

對太極等拳法有簡單體驗的同學應該知道，如果發力能從腳蹬地傳到腰部，在傳到手臂上，使出的勁道將更大。揮拍也是如此，一開始重心在又腳上，我開始揮拍都會感覺左腳，把球一下子就可以打好遠。如果只是轉身用胳膊揮，是達不到這種效果的。

5. 配合，多練（20%）：

以上每個動作分開做到都會差一點，要多看網上視頻，講解，尤其是其他知友的解答。加以苦練，哪怕不想花錢借場地也最好每天晚上去空地上練練，先打遠就好。一旦連續打不準，就停下，重看標準動作，換姿勢練，最終肯定會成功的。

再次感謝為這個問題貢獻了這麼多回答的知友們。你們辛苦了！

對於上面江同學的回答我覺得說挺好的，確實是動作技能形成的基礎。不過樓主的問題在於他不知道正確動作。( ???????? )

本寶寶知識有限，先簡略回答下：

如果讓你擊球前拍刃對球，擊球時正拍面。對於初學者來說手腕的動作處理是很難做到的。既然你發出的球見高不見遠。可能原因有：

1.擊球點身體太近，擊球時收小臂在擊球。改正：將擊球點移到靠前偏右，擊球時大臂與身體角度增大不小於三十度(大概啊，四十五也行)。

2.擊球時拍面角度，向上。改正：你先試著離網站遠點，拍面接近平行於網發遠球。

3.收拍過早。改正：羽毛球的最後擊球路線是正對來球方向的，直線擊球。但並不是球拍擊球後就完成動作。樓主球拍接觸球後讓拍繼續沿著路線網前送一會。把由後往前的力發完。

沒想完我先去吃飯啦。~o(〃"▽"〃)o

要多練習，我當年大概練了約三個月才算練的比較好吧。

首先動作要正確，關於發球的分解動作很多人都沒做好。然後分解動作連貫做（揮拍）。最後就是練發球，相信很多人都會遇到打不到球的現象，這個需要拿捏好，不要為了刻意打到球導致動作變形。如果能打到球了就該上球場練習。

球場練習就是在發球線後約一球拍距離發球，讓發出去的球盡量都在雙打後界和單打後界之間落下（就是球場最後兩條線之間）。如果這個能做到，就練習對角發球（左場發球或者右場發球），如果練到這都練好了，發高遠球幾乎是沒問題了。

多打多練，找感覺，養習慣

姿勢一定要正確，剛開始時就算總打不到球也要堅持正確的姿勢。還有可以看看教學視頻，邊看邊揮空拍自己揣摩。

是不是南工大的。

多練習，多看看技術要領，多練幾遍就行了

這個不是很簡單嗎？球緩緩落下的時候，快速抽它出去，記住往前上方45℃角

尼瑪，遇到一個能答上了。三點，擊球點在身體外側前方，不要貼近身體。第二，手法採用小臂旋內發力，像擰水龍頭似的，前提握拍得對，第三，時間差，鬆手放球等球下落，轉體帶動小臂技術，拍尖朝下。

往前用力，別往上

想像著把球推出去，用發高遠球的動作，把球推出去。。。

擊球瞬間手腕和手指都要發力，羽毛球手指很重要，平時可以試著體會下。