跑步能天天跑嗎？

01-03

作為一個140斤166厘米的女胖紙，想要減肥，想要讓運動成為生活的一種方式。

從五一開始，被某男生說我胖以及前來看我苗條的閨蜜刺激以後，怒辦健身卡，當時也想把這當成是跳出原來生活方式的契機。

從五一到現在中間斷了三天。其餘基本每天跑五千+，如果明顯感覺狀態不好就三千或者改成其他運動形式------無氧運動和腹肌訓練之類的，狀態好了還會稍微加點距離和速度。

四十天以來覺得---------剛開始為了養成習慣，可以不間斷，我覺得這有利於堅持，萬事開頭難。我的前20幾天每天打了雞血一樣。不過，堅持的前提是最好讓自己保持好狀態，吃好睡好心情好，跑步之前包里備好水，濕巾，提前上廁所，不要太飽不要太餓，做好前後拉伸和準備運動，這樣跑起來才更舒服，有利於堅持!距離和速度循序漸進，堅持也要避免一口吃個胖子的心態。

但是，也可以每周休整一兩天，關鍵是對自己的身體狀況有所感知。

所以-----------------------------------------------------------------------------

感知自己的身體狀況，張弛有度，這個實在因人因時而異。不要硬撐，也不要懶惰。

觀察跑步給自己帶來的改變：最直觀的我剛開始一個月瘦了5斤；發現練了練無氧，胳膊更有形了；做幾組腹肌訓練，肚子脂肪層下面明顯摸到肌肉。瘦了我開心啊，還想瘦所以更能堅持；胳膊更有型，也是開心，還想變得更有型；腹肌被脂肪蓋著，心煩著急啊，還得堅持！所以，當跑步給你帶來快樂和改變以後，你為了讓自己更好，自動的就堅持了！習慣就養成了！當你到了這個階段，就不糾結每天不每天了，因為你知道你會堅持下去。總之，要有內心的觀察和對自己生活的審視。

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考試月，每天擠一個半小時上單車課或者跑步加上吃頓晚飯。十點以後，再去宿舍旁邊跑到跑個幾圈，跑的時候，最近老是遇到個大胖子，每天看著手機在跑道上走啊走啊走，我默默：然並卵。我跑步的時候還在跟自己「做心理遊戲」，試圖在累的時候轉移自己注意力啊之類的，讓自己多堅持。默默跑過一對對在跑道上耍的情侶，我也是練出來了。說明個人觀點：跑步是一個人的事，要和別人一起也最好是志趣極為相投的（很難碰到），和別人一起往往節奏時間不合，太特么麻煩。跑步本身就是孤獨的。

越跑越上癮，活了二十年，才體會到，終於體會到了。

題主祝好，加油。養成習慣，跑步改變的是整個生活和個人面貌！

貴在堅持。推薦一本書，愛上跑步的13周，裡面詳細描述如何跑，怎麼跑，跑多少，以及跑步自我評估都有。按裡面計劃堅持下去。

這個入門之後開始力量聯繫結合跑步。加油。

可以天天跑，但起初時要控制量。我就是從一個二十五年沒跑步的懶人突然一周跑了30多公里然後得了跑步膝。就是越跑越興奮，前幾天都是5公里，有天跑了10公里，接著歇了一個月。昨天才開始重新跑。還有題主體重有點大一定要保護好膝蓋，最好買個護膝。

你跟我一樣身高一樣體重……

這麼有緣所以來答答，不過只是我個人經驗，科不科學合不合理就不負責了。

個人認為還是一周4.5次就差不多了吧

我基本上是一周內一天跑步一天原地跳的

時間嘛盡量30分鐘以上

不過最近老下雨，所以基本上都是在原地跳

跑步的持久力又減少了

選雙跑鞋來跑唄，我沒啥錢就買了迪卡儂

盡量在跑道跑，不要在水泥地跑咯

體重越大跑步對膝蓋壓力越大這種老話就不用多說了···

跑步是有效的減脂有氧運動，但不建議你天天跑，膝蓋還是壓力有點大感覺（考慮體重且你是女生，男生有些也是開始體重大，但是人肌肉會比女的多一些，其實對關節有保護作用），另外要看你是跑步機還是操場啊大街上跑步，不同路面負擔也不同

跟隨身體的承受力決定

之前110斤+，體脂率28左右的時候，偶爾跑步機，7+的速度，跑半小時有時會膝蓋疼，私教看了說跑姿沒啥問題，疼的話就停停，做做別的有氧，時間拉長一些，可以達到類似的效果（我特愛吃且不是特愛跑步那類人，比較喜歡橢圓機or單車）

第一位是安全的健身（膝蓋疼的時候就體會到這句話了），你可以先跑跑，感覺好自然就會堅持下來，找到適合自己的方式才是最重要的

看你怎麼跑，跑多久了

有的人就是跑不了長跑，有的人跑跑走走，還有人怎麼省力氣怎麼跑

我比你輕也比你矮，但也是胖啊！全是脂肪啊！

然後我跑步一般都是晚上操場跑，四百米的場子跑六圈走兩圈，速度不快盡量勻速跑，盡量保持大腿用力上身不前傾，用鼻子呼吸，現在天熱或者下雨就中斷了

之前天涼跑了一個月，體重沒變化，但是看上去瘦了一圈呢(*′艸`*)，而且我根本不節食，吃飯就吃飽，只是不吃零食和太多甜食而已

可以天天跑，但是最好要控制量。

我自己是現在每天4-5公里，再多的話膝蓋會有不適的感覺。

僅供參考。

體質良好和跑步強度不大的情況下能天天跑…但還是建議跑兩三天休息一下在休息的那天可以做些自重的無氧運動…一方面讓身體恢復另一方增強肌肉可以跑得更輕鬆而且保護膝蓋…

也要看自己的身體情況哦

如果自己的身體能受得了

那麼每天跑步還是很不錯的

但是減肥不僅僅只是要跑步

也要做些其他的運動

配合起來才好