長期的學習、踐行內觀禪修後，你的生活有了哪些改變？

01-03

我接觸梅村的這三年

Happy　悅寧 2012-10-05 23:39:31

生長環境有點像《寶島一村》的我，對於兩個生活了十多的年的地方都沒有家鄉的感覺。常常過得黑白顛倒，不知道整天在「忄亡」些什麼。雖然別人也許看我還不錯，可我自己卻完全沒有【歸屬】感。也沒有特別談得來朋友，哪怕是和那疼愛我超過自己生命的父母都難以相處。記得有一次，我抱著一大堆東西，匆忙的趕進教室，不小心摔倒在講台上。教室里撲撲滿滿的一百多學生，沒有一個人上來扶我——他們坐在那裡，笑翻了。就這樣，我把自己搞得一團糟，身心俱疲。最可怕的恐怕是我當時的體重比標準體重超過三十斤。每次爬五層樓的時候，不得不停下來休息一下，因為能明顯感覺到自己的心慌氣喘。好在2010年6月，我有機會來到梅村。

那時，我已經讀過Greenlander師兄那裡結緣來的《故道白雲》。太好的書，忍不住不停的看，又怕看太快，不得不看一會兒，停一會兒：細細品味，慢慢感受，靜靜思考。對了，看到第一篇一行禪師的文字是在多多當時的博客上，鄭家父女翻譯的《你，可以愛》。記得當時看到那句：「唯有真愛，才有快樂。真愛有療愈及轉變周遭環境的力量。」非常的震撼，立刻抄寫下來，放到冰箱上，至今還在那兒。梁文道說，一行禪師有一種超凡脫俗的平和氣相。他開示的時候，全場數千人，每個人都覺得他在跟自己說話。作為一個經常站在講台上，為了維持課堂紀律而煩惱的人，我想不出，這不是魔法是什麼？

記得，第一天來到梅村的時候，是傍晚六點，在海邊的涼亭下，法師們教我如何調整呼吸，如何隨著呼吸而移動腳步。仁慈的法師們，不僅給了我一段時間熟悉和練習，還給我唱了一首歌。I walk in beauty. Beauty is behind me. Beauty is before me. Beauty is on my right, and on my left. Beauty is above me. Beauty is below me. Beauty is within me. Beauty is all around me. I walk in beauty. 還不僅僅是唱，還有動作的哦。然後，我就開始跟著法師們正念走路。那天有點下雨，跟隨法師們走進了地下鐵，就這樣一步一吸，再一步一呼的用心走路，完全專註的用心走路。當我一抬頭看周圍行色匆匆的人們，難免覺得很奇怪——他們在趕什麼呢？也不時會遇到有人用奇怪的眼神看我，我就按之前法師的教導報以發自內心的微笑。這一刻，在法師們的帶領下，地下鐵竟然如此美妙。不知不覺的走了一個小時，離開地下鐵的時候，法師問我感覺如何，「Happy」我不假思索地回答。回到房間里，不一會兒坐禪開始了。由於缺乏這方面的認識，我只是照著法師的樣子做，完全不知道自己在做什麼。可最後，法師們吟頌的時候，我突然發覺這原來就是我從小就會背，卻一直不曾明白的《心經》啊——梅村翻譯的英文更簡單，更容易理解。吟頌結束之後，法師們虔誠的接觸大地，讓我明白原來跪拜並不是跟佛陀乞求什麼，而是感恩。十分羨慕法師們的動作行雲流水一般，乾淨有力，而我自己就像剛剛學走路的小孩，連站都站不穩。所有這些感悟幾乎都不是從法師的語言得來。後來和梅村僧團的接觸中，也是同樣。這不是魔法，是什麼？

回來以後，我自己每周都會練習正念走路，有時候一個禮拜走四、五個小時。假期的時候，甚至一天數小時。去年七月，也開始學習坐禪。剛開始的時候念頭很多，如電影畫面般不斷閃現。漸漸的可以專註一些。狀態好的時候，半小時內，心神渙散的次數可以用一隻手數完。——就不要問我在想什麼了，很多時候我什麼都沒想，這個狀態特別舒服。而且，我發現日常生活中，我們難免會把別人的話聽成我們自己想聽的意思。練習行禪、坐禪可以幫助我們調服、放低自己，通過愛語和深度聆聽可以更清楚地聽懂別人的話，體會到別人的感受。不僅如此，我們每個人可能都需要很多關注，很多愛。禪修，特別是深度放鬆的另一個好處是可以自己愛自己，不要給別人添麻煩了。同時，和大自然相處多了，尤其是站在一些飽經滄桑的百年大樹邊上。真心不覺得有什麼可以煩惱的，統統是浮雲。

去年年初，我看了歐普拉推薦的Savor，也就是中文的《蘋果禪》，俺在不開刀、不節食、不運動，完全無痛苦的情況下，不到一年時間，我歡樂地甩掉了三十斤肥肉，恢復標準體重。至今沒有反彈！說來也許不會有人相信，那是我三十多年的生命里，第一次自己想做一件事，並且做到了。最近這一年，我定期參加敬老院的活動。我發現，有的老人很開心，有的老人很不開心。開心的老人總是很開心，不開心的老人總是很不開心。為什麼呢？我覺得，不開心的老人們往往身體有病痛，自我認知低，總是埋怨別人對自己不好。而開心的老人往往生活簡單、規律，懂得「知足常樂、助人為樂、自得其樂」。所以今年三月，參加「昨日淚已成今日雨」的生活營時，法師反覆提到「生活本來是一件件事情，被我們自己的經歷變成了一個個感受。」對我，如醍醐灌頂一般。

現在，通過五項正念修習的練習，魔法出現了。雖然我還是做著三年前的同一份工作，住著同一個小區，同樣沒有一分錢積蓄。每天還是對應著百十來號和我一樣不太愛讀書的調皮學生。可哪天突然下雨了，會有學生問我：「老師，你有沒有帶傘啊？」這當中甚至有我一年前、兩年前教過的學生！也有不少朋友、同事、家人都會跟我說「你是個溫暖的人，和你在一起很舒服」。每次我去有「購物天堂」之稱的香港，問要帶點什麼回來，他們會告訴我：「帶回你的安心自在！哪裡有你哪裡有一份喜悅寧靜，多好。」梅村真的是一個魔力的地方。我想，我找到家鄉了。

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我接觸梅村的這三年這個是一二年的時候寫的，目前，目前還是沒有一分錢積蓄呢：-）不過，確實心安，也沒什麼著急上火的事。偶然有情緒，容易察覺。經常聽人說：

「你整天開心什麼啊？」

「你是我們的開心果。」

「跟你在一起沒壓力。」

「有你真好。」

去年11月因為壓力太大，選擇了內觀，修課地點廈門和漳州交接的真寂寺。因為這個選擇，我媽當時說我瘋了，而且出關之後被女朋友甩了，一時間非常痛苦。但是內觀教會了我用平等心對待身邊發生的事情，不留存多餘的貪念和瞋恨。所以我很快從痛苦中振作，開始新的生活。

總的來說，長期堅持內觀修行對我的生活有以下這些影響：

睡眠：從去年11月22號出關，到如今，我每周都會堅持修習3-5次內觀觀吸法，即打坐，然後觀察自己的呼吸，可以堅持20-30分鐘。這個方法幫助我緩解了從高三開始因為壓力過大一直持續的睡眠質量差的問題，如今如果在睡前打坐20-30分鐘，我可以很輕易的擁有高質量的睡眠；

學業：我順利的來到英國留學，並進入到了自己夢想中的學校，而且更敢於追逐自己想要的東西。由於以後打算創業，剛好又關注具有「創業的國度」的以色列很久，所以這個夏天決定去以色列學習創業。也許表面上看這些學業上的事情和內觀沒關係，但是就我作為一個親歷者的角度說，有關係，內觀告訴我體會自己真實的感受，體會它，感觸它，我感觸到自己對於學業的追求和創業的慾望，沉澱下來，作出了這些選擇；

家庭：我媽之前一直很反對我去寺廟裡修習內觀，但是在我出關後，她看到了我身上的變化，性格上，行為上，現在她自己都很想去參加一次內觀課程，而且積極的把我錄下的（內觀：葛印卡的解脫之道）的語音分享給親朋好友；

感情：我很順利的和我女朋友和好，雖然她對內觀的事情並沒有什麼興趣，也不知道這究竟是什麼，但是我常常在和她聊天的時候提到很多內觀中學到的東西。現在我們在一起彼此相愛彼此共勉，我期待有一天她會認識到內觀中正面的力量；

鍛煉：內觀作為一種冥想法，幫助我在平時的體能鍛煉之外動靜結合，進一步豐富和完善了我的訓練體系，讓我找到一條不但能擁有強健的體魄而且能具備一顆平靜之心的方法；

待補充；

總之，內觀讓我擁有了以往未曾擁有過的生活態度，讓我看到和同齡人不一樣的風景。我基本認同在內觀中心裡學到的東西，我相信這些東西是對我有益的，對我身邊的人同樣也有益處，所以我堅持了下來。今年底打算在歐洲或是日本修習內觀，感興趣的話可以聯繫我：）

內觀結束的那天，按照慣例，是學員捐錢的時候，我一分錢都沒有捐，雖然我帶錢了。而且我拿走了內觀中心十本書（內觀：葛印卡的解脫之道），回去把其中的九本送了朋友，自己留一本，讀語音書錄完之後，10天前又送走了。

我之所以沒有捐錢，是因為我不想把這個流程當作我和內觀告別的儀式，我很清楚，這個方法將會從此伴隨我一生。

內觀最後一天早上的語音廣播，葛印卡老師這麼說：你們來這裡並不是免費的，你們需要交「學費」，不過這個學費並不是金錢或物質，而是要用你自己的行動來實踐內觀，實踐內觀中所教授給你的東西，去幫助更多人從中獲益。

這也是為什麼要來答這個問題的原因吧。

在修完內觀之後，我把自己在各種社交網站上的簽名都改成了：「學著做照亮別人的燈塔，而不是評判是非的法官。」

祝願你的生活無比的美好，幸福，安康。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－2016年1月13號修改

感謝知友們的支持。萬分感謝。

如果想要在國內參加內觀課程，這裡是報名網址：中國內觀網 China Vipassana
如果您是在國外，請通過這個網頁找到所在國家提供內觀課程的內觀中心：Vipassana Meditation

說下這一年多來自己的改變吧。

實話實說，來英國之後我堅持每天打坐練觀息法10-15分鐘，這樣持續了大概3個月的時間。但是漸漸的堅持的時間越來越短，到去年中旬的時候由於每天異常忙碌，每次回到住所吃了飯就暈睡在床上。之後在以色列待了一個暑假，加上上課強度很大，課程任務繁雜，人變得浮躁起來，就沒有堅持下去了。

整個下半年，和我的新室友（一個保加利亞人）在倫敦的內觀中心堅持去了一周，每天擠在200人的大班裡面打坐。最後我們倆都沒堅持了。如果有小夥伴在倫敦想去參加內觀，請聯繫這裡：Meditation, Buddhism and Yoga London buddhist centre

這裡的一切課程都是靠著會員捐助在運營下去，沒有任何商業色彩。

我會繼續堅持內觀修行，不負曾經的自己。：）

也祝您獲得無比健康，幸福，美滿的人生。

Sadu－sadu－sadu

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個人公眾號上更新了最新的內觀回憶錄，感興趣的朋友可以來看看：）

http://weixin.qq.com/r/fHTl-dLEsY-OrZae9yFu (二維碼自動識別)

2017.6.26

自我消融了，對他人及世界升起了感恩的心；心力增強了，處理事物的能力增加了；動作慢了，越來越平和了；笑容多了。

參加過河南鄭州的十日內內觀過程，收穫頗豐，慢慢道來：

1 從來未從如此安心過。以前總是在擔心，擔心各種過去的事情，未來的事情。真的只有在每天早4：30到晚9點的打坐中，才真正安心了。現在仍然會擔心，但是總能覺知到，慢慢地調整自己

2 生活需要的真的不多。在內觀中心的日子，每日兩餐，粥，饅頭，麵條，蔬菜等等，花費真的不多，人活著真正需要的本來就不多，只是慾望太多而已

3 心如明鏡，勤擦拭。看到的人或事的時候，總是會帶著過去的記憶和情緒，就如同鏡子上的陰影一樣。明白了這一點之後，就能在自己有情緒的時候，觀照自己的情緒；在他人有情緒的時候，理解他人

4 內觀十日之後，感覺身體的敏感度有所提高。

先這些吧。。。

內心越來越安寧，有時候明明沒有什麼值得開心的事發生，但內心卻會時不時地泛起絲絲喜悅。當生活中遇到不如意的事情時，會越來越多地在自己身上找原因，並且產生負面情緒時，也能越來越快地覺知到，然後看著它起伏，消失，不再捲入認同。

極少生氣了。

慾望更少了。

不過，本人天性就是與世無爭，接觸內觀前後的變化其實不大。

這個世界上，大概再也沒有什麼事情能讓我笑或哭。接觸佛法之前就是如此。現在呢，有時看電影聽音樂或者看書時，卻會因為故事中一點微不足道的悲喜，而全身能量激蕩。

本人很懶，一年前開始接觸內觀，實修的很少很少。但，就是這麼一丁點微乎其微的禪修，還是能夠確實證明：這個世界，只是一個幻象。（當然是間接的，依據微不足道，但足夠做這個推斷。）

世界是豐富的，大自然有各種各樣的風景，從南半球到北半球，從赤道到南北極。

人也是如此，仔細想想，世界上都不會存在完全一樣的人，就像漫天的繁星，每一個生命個體，應該是不一樣的。但又有彼此的共性。

內心是一種很神奇的東西，在你出身時，就自帶天然的屬性，所以從來不會說』冥想『給了你怎樣的personality，每個人的內心，都有關愛、仁慈、喜怒哀樂、憤怒、嫉妒、怨恨、強制...這些你能想到的所有描述一個人性格的詞語，在每一個人身上都存在。

所以我們經常說人是「複雜的」動物。

個性是你內心的居民，你是內心城市的』市長『。

如果說，剛才說到的每一個詞語，就像一個個住在你內心的人一樣，像一個城市，一個家族，一個小村莊的居民，仁慈可能是一位老奶奶，憤怒可能是一個壯漢，怨恨可能是一個小男孩等等，你可以想像，這些內心的居民就是你的性格，而你就是這座城市的市長。

想像，每天你都要學會處理城市居民的各種問題，可能是憤怒佔據了你的內心城市，於是你最近就特別的容易暴躁；可能是悲傷佔了上風，你就忽略了另一位居民叫做』快樂『。每一次內心的失衡，其實就像一座城市的紊亂，聽起來是很恐怖，但是卻無時無刻都在迅速的轉換，想想，今天和女朋友吵架了、被上級批評了，明天升職了、放假了，甚至是僅僅是淘寶貨物到了等等，這些事情每天都在發生，但是想想，你是否是一個好的市長，能否處理好自己的內心？

為什麼市長難當？外面的世界總是傳來陣陣炮火，轟炸內心，讓人難以平靜。

剛才我們說完了內心的世界，現在我們在來回顧下我們當前所處的外面的世界。外面的世界有什麼樣的特點呢？

生活節奏快，越是發達的城市，生活節奏越快，這種感覺就像上了發條的鬧鐘，每天』路徑一致『但又』停不下來『；

信息量爆炸，古人能看的書很少，甚至倒退幾年，我們也只會去用百度主動的搜索信息，手機還只有簡訊和電話，仔細回想下，那個時候手機還是異常的安靜的，相對現在使用的頻次，可能最多的是用NOKIA玩一玩貪吃蛇之類，不能說是好還是不好，只能說我們該反思下碎片化的時代，我們如何變得專註？

生活生存壓力大，這點已經是一個熟悉到不能再熟悉的話題了，近年，從逃離城市的論調、說走就走的旅行等新聞就可以感覺到大家其實真的壓力很大，面對壓力，大家離不開也逃不走，畢竟這裡始終是年輕人成長最好的地方。那我們該如何不逃離的情況下，更好的活著？

剛才描述到外面世界和內心世界，現在大家覺得累，就是因為外面世界讓人疲憊不堪，大家很少關注自己的內心世界，讓內心構建一個防護網。更多的時候，我們已經對自己的內心失去了控制，完全是由自己的』經驗、習性、本能『三位大臣在管理著內心世界。

而經驗、習性、本能三位大臣的管理策略是』人人自治『，可以想像，內心自然是一片混亂。

冥想是一種工具，重要的是讓你重新接管自己內心。

我們都喜歡溫暖的人、快樂的人、負責人的人、有愛心的人、內心堅強的人；我們都討厭自私的人、情緒化的人、冷漠的人、暴躁的人；

但我們真的很了解，我們是怎樣的人么？或者有多久沒有正視過自己的內心。為什麼今天馬路上撞到我的人，我都會本能的異常憤怒？為什麼因為工作的原因，我會莫名奇妙的對其他的同事發火？

冥想是一把鑰匙，首先是幫你打開內心的門。這個門可能已經鎖了很久了。你就像一個辭職旅行的市長，可能渾然不覺內心城市已經混亂無章。

當你想對自己做出改變時，首先要能』看到『。

簡單的冥想，從觀察呼吸開始，首先讓你能安靜下來。是一個，隨時、隨地沒有任何形式拘束，只要你想，無論是辦公室、家裡、吃飯時還是公交上都可以進行。

如果有一個工具，它隨時、隨地，就像plank健身一樣，每天簡短的幾分鐘，就讓你更好的掌管自己的內心，那冥想應該成為比』平板支撐『更火爆的思維工具。

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少既是多，下一個計劃

等你來..

五年以前第一次參加內觀課程結束以後堅持每天內觀（20分鐘左右）大概半年，慢慢的就沒有下文了。當時的感覺是心境變的平和，平靜。

兩年以前在澳洲參加了第二次內觀課程。很可惜課程結束以後堅持了大約一個月就沒再堅持下去。

畢業後的這一年，在工作中，生活中又產生了許多對於意義的疑惑，算是一種推動吧，這一個月又恢復了內觀。且沒有了以前那種完成任務式的想法，對過程中的雜念也不在執意驅趕，覺得比以前內觀要舒服。

希望這次可以堅持久一些。日後補坑

心態越來越打開

越來越能接受事物的原本

對自己的身體，情緒，思想有更加敏感清晰的認識

對他人的身體，情緒，思想也有更加敏感清晰的認識

因此也能夠提升人際關係

我意識自殺了

生活變得很無法形容

123

4是剪刀

隨時都可以從容赴死

內觀真的很適合

培養

鬼

我師父讓我過年回青城山看他

他說意識自殺只是第一步

以前的「我」需要死去

後面的路需要回到原來的路

然後我應該回歸本門的方法

一年內參加過兩次內觀課程，準備參加第三次。第二次是帶合作夥伴一起去的，第三次準備帶的是我媽。一開始參加我家人也比較擔心我不正常，後來確實性格變得更好更平和了，他們也看到我的改變，所以在我叫他們參加的時候，他們還是想要去嘗試一下的。

以前頭腦里經常會有很多幻想，然後會強迫性重複一些話，內觀之後好像都自動消失了，就算有時候出現也能快速覺察到然後停下來。

以前自己有點駝背，吃飯有點急，坐姿不太好，內觀之後能覺察到自己的動作行為，當下就會有意識的去調整，感覺自己變得更有氣質了。

以前人容易急躁，比較主觀，也會有一些埋怨生活的口頭禪，內觀之後是越來越淡定了，發現將要說出口的話都會停下來，聽別人說，自己說得少了，也盡量不說悲觀消極的話，埋怨的話了。

噢，還有慢慢的開始不想吃肉，自動變成素食者了。

感覺改變很多，一般人看不出來，主要是內心的變化。感覺自己內在更加有力量，更加安然，更加喜悅，對別人更加包容友善，能更加從容的生活。

現在的感受是遇到無明的習性反應有了明顯的感知，學會平等心去面對

十天內觀剛結束的時候也總結過 Vipassana 內觀禪修十日體驗，簡單來說如下：

修得一種迅速讓自己冷靜下來的方法
體驗並了解了內觀法，培養了覺知和平等心，學會面對無常
修慧，如期本然的去看實相
實修的同時一步步深入理解了法
宇宙從來不在別處，就在當下
我瘦了！

長期的內觀，我的好處是，我的嚴重的失眠好了，哈哈，我可以一覺睡到大天亮！這個可是我以前的最大的心愿。並且可以美容養顏，養生養心

各位大師，在上海有自行組織的打坐活動嗎？互相督促：）

我自己在修習內觀，就一個問題很難受，身體愛起反應，有些地方肌肉跳動，越意識到越跳，最後成了心病，只好停下放棄，想請問下怎麼辦好。

不長篇大論贅述了，只能說性格變了，之後參加了十日內觀，現在對人對事變得不太急躁，比較容易看到問題的本質，當然還在繼續修習中。