最近為了減肥突然開始跑步了，第一次跑步時心率表顯示心率偏高，180左右，這對跑步新人來說正常嗎？

01-03

用心率表監測心率，隨便跑跑心率超過了正常範圍，
是不是應該平時不怎麼運動，突然運動的原因呢，那該如何改善呢？是不是堅持跑下去心率就會降下來了。希望有類似經歷的跑者們幫幫我吧。

心率請控制在「180-年齡」，如果以前沒有頻繁鍛煉經歷的話，再減10。

我知道控制心率一定會很難受——完全跑不出速度。

但請堅持，因為我們的目的不是要跑幾天幾周幾個月，而是希望跑到80歲。

就是照著心率跑,自己試著從130到170,看看哪個堅持的時間長,我買心率表之前野跑從來跑不了1km,但是跑步機上能跑10km, 買來才知道是跑得太快, 但是根本覺察不出來.

瀉藥，同意 @李洲的建議。

減肥是目標，而達成這個目標就是要減脂，而減脂的心率就是最高心率的60%-70%，一定要在這個區間持續40分鐘以上才會有一定效果。

開始時肯定不爽，但要以後爽，現在就得忍住。

慢慢，估計有2個月，你會發現維持這個心率你就要提高速度了，這需要過程。

如果要想減肥並且要讓自己的心率降下來首先你得做以下準備

一、用心率表測出自己的最大心率

找一個操場或者空曠的場地，進行熱身（一定要充分熱身）後開始慢跑800米，然後加速到力竭，這時不要停開始慢跑一分鐘，然後再次進行加速到力竭，這樣進行3次就可以測出自己的最大心率。

二、用心率表測出自己的最低心率

在早晨醒來後用心率表測出自己的最低心率，連續測3天然後取平均值就是你最低心率

三、減肥就是燃燒脂肪需要控制心率區間

心臟真的是一個很神奇的器官，他跳動的頻率決定了你的身體狀態，就像汽車的發動機有轉速區間一樣。

1：在一些著作文章里把心率分成了5個區間：

一區：最大心率×50%~最大心率×60%（熱身和恢復，稍微走走或者慢跑很容易到這個區間）

二區：最大心率×60%~最大心率×70%（輕度的有氧區間）

三區：最大心率×70%~最大心率×80%（強度稍高的有氧耐力區間，最適合減肥）

四區：最大心率×80%~最大心率×90%（乳酸閾值區間，不適合減肥）

五區：最大心率×90%~最大心率×100%（無氧區間，此區間對減肥沒有任何作用）

2：在以上區間中2區和3區才是有氧區間，其他區間你練的再多也無法有效減肥

三、心率降下來是一個長期積累的過程方法有三

1：首先你得把體重減到合理範圍內，如果一個150斤的人和一個100斤的人（身高其他條件相同）他們的在靜止時的心率是不一樣的，150斤心率會偏高，體內脂肪多會給心臟造成過多負荷，由心臟所產生的身體疾病就會接踵而至，這也就是為什麼肥胖的人壽命比正常人稍短的原因，所以你得把體重減到合理範圍，那你的心率在跑步時也會隨之下降

2：當你的體重下降到合理範圍的時候，經過長期的跑步訓練可以有效的降低心率值，這需要一個過程。需要你進行長期有規律的跑步訓練，舉例：比如在你剛開始跑5公里的時候心率全程都在180，用時30分鐘，在經過一段時間的跑步後，會出現兩種情況，1：你跑5公里用時越來越短。2：你跑5公里全程心率越來越低。這兩種情況都是你的心肺功能越來越強而產生的。

3：如果你還想讓自己的心率繼續下降還有兩個方法：

a：強化自己心率3區 b：進行間歇心率訓練

先說a，這個可以在跑步的時候把心率維持在三區，不看速度，只看心率，進行稍長距離的訓練，在剛開始你只要稍快一點心率立馬會到四區，而在你進行幾個月以上的訓練後你會很難維持在這個心率，直到你在這個心率區間跑基本不費什麼勁兒。

再說b，間歇訓練主要是：充分熱身後進行400到800米跑，把心率拉到90%，然後開始慢跑，當心率恢復到30%左右的時候再進行400到800米跑把心率拉到90%，這樣進行3次，每次三組，一周最多進行兩次的間歇心率訓練，這樣的訓練可以提高你的心肺功能，使你的心率恢復時間變得更快，輔助你達到低心率的要求。

如有回答的不完整或者有疏漏的歡迎各位指出

既然有了心率設備就跑出最大心率值，然後設置到設備里。減肥建議跑E心率區，不在速度再時間