為什麼我改不掉自己咬指甲的習慣?
從小就習慣咬手指，到現在手變的非常難看，基本每月都要下一次決心改掉這個毛病，但是一旦開始思考問題就無法控制的去咬。
曾經有一次堅持了一個半月沒有咬，據說改掉習慣大概需要60天，我以為快成功了，最後還是沒控制住。我確定不是缺鋅，而且這也不是我思考時必須的行為，我感覺這更像是遇到困難時的一種泄憤。這個還有救嗎？不知道知乎是不是適合提問這種問題，第一次提問，謝謝……
先和樓主握個爪，俺來扯一下這個問題吧。
我自己是咬了將近二十年了，嘗試過的方法有以下幾種：
1.補鋅。那時哈葯六廠的廣告正席捲電視台，老媽聽人說愛咬指甲是因為缺鋅，便買了一堆葡萄糖酸鋅讓我喝。我喝了一陣子無明顯效果，遂放棄。
2.塗指甲油。塗了以後，我發現指甲表面變硬了，咬起來口感不及原來好，但還是想咬。
3.塗香菜精油。本來這輩子最討厭的蔬菜就是香菜，不過對於香菜味的指甲，我還是無法抵擋咬它的誘惑。
4.戴手套。除了冬天，其他季節不適合。
5.手指上纏膠帶。不幸的是，纏完以後我開始咬膠帶。
就我個人而言，咬指甲的最大好處在於減輕壓力。每次需要思考問題或者面對緊張局面時，我就會開始習慣性地把爪子伸進嘴裡……雞肉味，嘎嘣脆！絕大多數情況下，這種行為是無意識的，要等到咬到肉里，指尖傳來一陣鑽心的疼痛，才會回過神來，捶胸頓足道：怎麼又咬得這麼短！如果處於焦慮狀態時，我意識到自己想咬指甲，試圖用意志控制住自己不咬，那麼腦子裡就會嗡嗡地響，像是有好多蟲子在爬，渾身不舒服……估計這類似於有煙癮者無煙可抽時的感受。
正因為如此，我戒不掉咬指甲，即使指甲凹凸不平醜陋不堪，即使經常咬出血疼得要死。
以上為個人血淚史，下面從科學（？）的角度來說說愛咬指甲是怎麼一回事。維基上對咬指甲的解釋如下：
咬甲癖是在緊張、壓力、飢餓或無聊狀態下啃咬指甲或趾甲的習慣性行為。有時也是心理或情緒失控的癥狀。這是一種強迫性、甚至是無意識的行為習慣，患者有時無法或難以意識到自己的行為。曾有記載顯示某些患者在入睡時咬指甲。對於此種行為，有解釋認為是由於做夢時或者夢境中事件造成的壓力，或者是由於平時壓力的表現。咬甲被認為是最常見的一種輕度自殘行為。根據佛洛依德學說的解釋，咬甲是口舌期粘滯的表現。大約有30%的7至10歲兒童與45%的青少年有此癖好。
如果在知網、維普、萬方等大型資料庫上搜索「咬指甲」，得到的文獻很少，而且多數為幼兒的心理分析和矯治手段。例如一篇文章中有這麼一段：
這是一種在兒童期比較常見的不良習慣，多半會隨著孩子年齡的增長而自行消失，也有可能一直持續到成年。一般來說，出現咬指甲的情況與精神緊張有關，內向、敏感的孩子更容易養成類似的習慣。因此，避免那些使孩子緊張的因素是幫他改掉壞習慣的關鍵所在。讓孩子多參加各種集體活動，或者向心理醫生尋求幫助，採取一些行為矯治的方法，久而久之，就一定能改掉這種不良的習慣。
結尾的話語頗有正能量感，但是不是所有咬指甲的孩子都能被及時發現得到矯治，也有很多人將這一習慣帶入了成年後的階段。而在成年人咬指甲癖這一塊，研究資料少得可憐，且大多將矛頭指向幼年時緊張焦慮的心理狀態。o(╯□╰)o
不過最近一個星期我都沒有咬，因為要見喜歡的人，不希望在他面前露出很醜的指甲……哈。其實單靠自己意志力戒挺難的，把咬指甲的後果和別人的評價聯繫在一起也許會多一些動力吧。樓主也可以考慮下這種辦法。祝早日擺脫這個壞習慣。=V=
更新一波對比圖
啊哈！終於找到我能回答的了！！淚目~
作為一個從記事起就咬指甲長達快20年的重度咬指甲患者，期間無論主動、被動、用美食誘惑、塗指甲油、塗辣椒水都無法戒除。
現在，我終於可以仰天長笑：老娘的指甲長出來啦！！！！
方法是什麼呢？
做！
美！甲！現在只是剛長出來一丟丟，但我已經hin！滿！意！了！
先上對比圖~~
這是常年咬指甲的我 ↓
無名指已經算是忍住沒咬的了
食指和小拇指已經不是咬到肉了，是快咬沒了
因為我常年咬指甲，左手中指的甲床已經脫離指甲了，現在仍舊沒恢復。
我不僅咬指甲，還會咬旁邊的死皮和肉，於是各種傷口，各種流血，各種發炎。。。咬指甲太短的發炎和咬破皮的發炎，挺疼的。。。。
以前年紀小，還覺得沒什麼。現在真是覺得丟人、自卑，真的是自卑，吃飯手指都是下意識蜷縮的，不想讓別人看到，都有心理負擔了。
也有試過不咬。但是每當指甲長出來一點點，我就覺得不舒服，就開始咬。咬完又後悔，又開始咬。。。。
後來就在知乎搜【咬指甲】，看到居然有人跟我是類似的情況！哎呀，瞬間有種找到病友的感覺。。。。。
看了好幾個成功戒掉的例子，決定去
做！美！甲！我是7.23做的美甲，截止今天，是一個半月（天哪我以為2個月了），已經長出正常的指甲啦！！！開森！！！
回顧下這一個半月的歷程：
↓ 第一次做指甲（啊我這個小山炮 =。=）
貼的甲片，加固的膠，最後再塗一層指甲膠。感覺，很奇特。像手上突然長了幾個爪子，奇怪的感受，需要時間適應。
↓ 雖然是假的指甲，看上去也比較奇怪，但是貼了甲片後，整個人都自信多了！拍照也敢伸手指頭了（以前是努力的縮手指頭，縮不了的話就再打馬賽克 QAQ）
↓ 到了第四個禮拜的樣子，甲片開始脫落，我去做了第二次甲片。
卸甲片的時候我很開心，看到了指甲終於長出來了一些~
↓ 等到上個禮拜，有些手欠，強行剝掉了甲片。因為塗了加固膠，感覺甲片撕下來後我的指甲薄了好多。。。。。
然而還是抵擋不住長出指甲的喜悅！！！！！銀色的是甲片，黑銀色的是我用自己指甲亂抹的指甲油，哈哈哈哈。可以看出，新長出來的指甲，形狀是有些奇怪的，也是因為我常年咬指甲導致的甲床畸形了吧。。。。
於是我又跑到美甲店來了（說來真是運氣，問了好幾家美甲店，那些人看到我的指甲就冷漠臉說做不了。只有一家理髮店裡的駐場美甲妹子一副見怪不怪的表情，當時就感覺找到救星了~ 果然，在她手上有好幾個我這樣的例子。。。）
中午新鮮出爐 ↓
感受：
1、剛開始貼甲片的時候，特別不習慣，適應了好幾天。每天早上起床第一件事就是覺得指甲怪怪的~2、我的那個美甲妹子說，做了甲片後，盡量少幹活。因為我本身指甲就短的不行了，甲片和指甲的接觸面極其小，做一次指甲500RMB+，如果保護得當的話，一個月換一次甲片就行。為了毛爺爺我也得保護起來啊~
於是我在家裡各種頤氣指使，連洗頭洗澡都要張咩咩代勞了哈哈哈哈哈。再次尤其尤其尤其尤其感謝我老公~！3、有時候還是忍不住會想咬，畢竟是那麼多年的習慣。但是後來我發現，咬不動啊~~~甲片好硬啊~~~~
4、現在仔細想想，原來我以前咬指甲，除了是習慣外，更是因為：指甲長出來、頂著肉的感覺，好！奇！怪！啊！於是只好咬咬咬。。。。
雖然現在的指甲還是不夠美好，但終究邁出了艱難的第一步。
最後還是忍不住想吼吼：老娘指甲長出來啦！！！！！哈哈哈哈哈~~~
最最後來個對比圖：
我也是反覆...上初中戴牙套，將近兩年半時間沒有咬一次，可是摘下牙套竟然奇蹟般地恢復了這個習慣...繼續堅持咬到現在
我大概從三年級開始就啃指甲，從20歲左右就發現我的牙齒越來越齙，上排4顆，下排4顆都往外凸，把嘴巴都撐大了。側面像原始人，一點也不秀氣，我打算過幾個月去箍牙。所以我希望題主不要再啃指甲了，會影響自己的面容。
咬了十幾年的人路過，記不得從什麼時候開始的，到大二時才突然不咬了的。期間塗過辣椒水，指甲油，被老爹嚇過剁手，被老媽帶著去查微量元素，補鋅，吃過亂七八糟很貴的葯，總之是什麼方法都試過了，上大學的時候指甲還是光禿禿的，而且指頭皮也快咬沒了，就在以為自己大概會咬一輩子的時候，大二時莫名其妙的突然不咬了，然後指甲慢慢長出來了，現在大四，看著自己長得還算不錯的指甲很難想像咬了十幾年的指甲，就是這麼神奇，看了些資料覺得還是跟心理有關，自己一直很內向敏感沒有安全感，一個人的時候容易焦慮，咬指甲的時候會感覺放鬆，得到一種安慰，長大了心理沒有那麼弱了，然後就好了把
要了有20多年了，只要有壓力，比如要加作業，要考試了會咬的會更凶。在考試的時候，也會忍不住去咬。去年就看到這個帖子，自己買了甲片，但甲片很容易掉，本來自己的指甲就小，粘不太住。後來買了苦甲水還有彩色的指甲油。戀愛不順利之後，立馬又放棄了，本來養了幾周，已經長了不少了。年紀大了，這手總是羞於見人，別人要看我的手，我就很緊張。羨慕別人細細長長的手，我的手又粗又胖和短。為了不要再因為沒有指甲而自卑，不敢與男生近距離接觸，被人當成是有毛病的。我想像樓上的各位一樣，改掉這個壞毛病。
其實還是很擔心，前面的甲床無法長長的。上次，前面長出來的，都是白色空起的，沒有連接起來，很容易就要臟，我就又往裡面剪進去了。
上兩張圖，為了勉勵自己，起到監督作用。我每周更新一下自己指甲的圖吧
希望自己這次能堅持一個一個多月吧，堅持1個月，再慢慢徹底改掉。之前塗了苦甲水和指甲油，已經3天了，17.3.8攝
可是改了怎麼長起來
做美甲真的很管用……大概女人為了美什麼都能克服吧從小到大一直咬指甲，尤其是緊張壓力大的時候，或者用手去揪頭頂上的頭髮，初中的時候又胖又禿，指甲還被咬的很短晚上手疼的睡不著覺，那個時候也比較自卑。後來高中的時候瘦了，學校也允許留長發了，少女心開始復甦，於是就有了暑假去做美甲的想法，忍了很久很久終於留長了一點，做了一個超可愛的粉色美甲，感覺整個人都升華了，從那以後很長一段時間都沒有再啃過指甲了。不過可能真的是天性難改，只要我一卸掉指甲油就又開始無意識的啃手指了(，不過比以前要好控制很多，每次為了去做美甲也都能順利的留長指甲現在二十多歲了，依舊是塗上指甲油就是氣質小姐姐，擦掉指甲油就是吃手怪人
咬了十幾年了吧
感覺自己從記事起就開始咬啊咬慢慢的就越來越短，短到肉里的那種沒有照片，因為真的挺丑的開始讓身邊所有人都監督我如果我再咬就打我啊...然而沒有用往往是自己無意識的就開始咬咬咬尤其是無聊的時候或者上課和考試需要思考的時候很多時候努力保持了幾天，稍微長出了一點考一場試就...前功盡棄有試過塗指甲油但事實是連指甲油一起咬下來了_(:з」∠)_上了大學之後還是咬直到自己有了很喜歡的人，也是現在的男朋友真的不想讓他看到自己丑丑的指甲閨蜜拉著我去做美甲
這是第一次做完美甲的樣子
可以看出真的非常短了kkk不過確確實實幫我維持了一段時間但是甲油掉了之後就又開始了只能靠不斷的塗指甲油來克制自己！然後慢慢的指甲想出來了我甚至可以用指甲剪修剪一下形狀了因為在此之前指甲剪對我而言完全沒用
這是現在的樣子
從我的小拇指和無名指可以看出來我本來指甲形狀是屬於長長的那種但一直以來都被我咬成又短又圓的了！詳情參考食指！在這次美甲之前，食指一直沒有上指甲油其實那就是我留給自己咬的...因為怕自己受不了做美甲的時候小姐姐說看你的食指和無名指，還以為是兩個人[捂臉]因為一個人的食指和無名指大小基本是相同的然而被我咬成了這樣有時候還是控制不住但已經好很多了也很久沒咬了希望慢慢的可以完全改掉這個壞習慣吧讓指甲健康的生長啊～不瞞你們說，甲片我都差點剋制不住。。為了健康，我扣扣扣扣了一個星期，掉了，又扣扣扣扣了一個星期，膠乾淨了。
好了，開動。
小學就開始咬，現在大學了，女朋友都嫌棄，叫我戒了，戴手套塗風油精都沒用。我只要抱著手機看電影或者對著電腦看電影的時候就會很自然的咬。。有沒有大神支招啊。
你可以嘗試去美甲店貼甲片 ！有效親測 雖然 現在才一兩個月 我也啃了二十幾年了 但是最近感覺自己成功戒掉了
一切皆為習慣使然，對咬指甲這個壞習慣，可以從心理學和生理學上得到解釋。
習慣是大腦藉以掌握複雜舉動的途徑之一。人腦中存在一個負責無意識行為的基底神經節，那些無意中產生的條件反射會議習慣的形式存儲在基底神經節中，從而使人們騰出精力關注其他的事物。
當大腦試圖走捷徑而不在主動思考接下來該做什麼時，習慣就養成了。為解決當下面臨的問題，大腦會在極短的時間內從行為存儲庫里提取相宜的對策。
咬指這個習慣，一開始，可能是出於某種原因才咬指甲，比方說是為了咬掉不美觀的肉刺。然而，如果無緣無故的也會這樣做，那就說明習慣已經形成。對於那些愛咬指甲的人而言，壓力產生的不良情緒往往會觸發這種無意識行為。咬指甲時片刻體驗到的片刻安慰會使他們認為這二者之間存在相關性，他們越是肯定這種相關性，就越是難以戒掉這種條件反射。
在生活中，我們都會傾向於那些曾經被證明行之有效的做法。我們的大腦會自動推導出一個結論， 如果辦法行之有效，那今天就依然是保險的選擇，固定的行為模式就這樣形成了。
咬了十幾年，記得每次高中考數學就無意識把指甲啃個精光。工作了以後一旦寫材料或者做一些比較討厭的工作就會啃啃啃。因為怕死，塗指甲油的時候就不咬，不塗就會恢復咬的習慣。因為甲床短，長出來就覺得不舒服，再加上以為恢復不了就破罐子破摔，一直在咬。而且死皮倒刺也是啃啃啃，經常傷痕纍纍。
同類，，，握爪
終於終於找到了同類！
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