經常熬夜，現在想早睡覺，睡不著怎麼辦？

01-03

譬如現在一點整，我在寫這個問題就是活生生的栗子……
我平時都是一點左右睡覺，早上八點起表示困成翔

最近身體微恙，計劃早睡早起鍛煉身體做健康寶寶
我今晚特意洗了澡泡了腳，十一點過一刻我就鑽入被窩睡覺。

可是……至今未眠啊！求大神只招（安眠藥一棍子放倒的就算了）

作為成功改變作息時間，早睡早起的人，我來說說我的經驗。

之前我是晚上2~3點睡，10點左右起床。

現在是晚上11點睡，工作日6點左右自然醒，雙休日7點起床。

首先你要突破這個惡性循環

先定下來你預期的睡覺時間和起床時間。

然後制定一個計劃，一步一步向預期的時間逼近。

前期早上一定要逼自己早起，不管用什麼方法都要在你計劃的時間起床，具體方法嘛，你可以找個人喊你，也可以多設幾個鬧鐘。我是住宿舍，上面是床，下面是桌子，我就用手機定了鬧鐘，放在桌子上，第二天早晨手機響了，不想吵醒寢室其他同學的這種心情迫使我下床關鬧鐘，然後我就不會再上床了，起床成功；然後我再去洗個澡，就徹底清醒了。

白天不能補覺，如果你困了，就運動運動，喝咖啡，喝茶什麼的，總之一定要堅持下來。我如果困了就看點搞笑視頻，玩會兒遊戲神馬的。

然後到了晚上，在你計劃的睡覺時間前一個小時離開電子設備（你可以給你的電腦設置定時關機），你可以看看書（別看小說，看越難懂的書越好），泡腳，喝點熱牛奶，等等。如果是大學生可以看微積分，電路分析等教材。。。

等習慣養成，就可以自由些了，但一定要注意白天不能補覺，可以睡午覺，但一定要有個規定的時間，不能說困就困了，否則又會陷入惡性循環。

更改作息後好處都有啥？

我六點起，寢室6點半來電，之間的時間我用ipad看會兒書，而這之前我是個不怎麼看書的人。寢室其他同學都特能睡，所以整個上午都是極為安靜的，可以專心做自己的事。還有就是早起的優越感啦，啊哈哈哈！！！

要養成早睡早起的好習慣關鍵是要早起~ 我以前在國內讀大學的時候都是中午才起床一點兩點睡覺…

後來在國外八點上課坐車一個多小時六點多就要起來開始真心受不了

但是每天都六點起來白天堅決不睡覺晚上別做太興奮的事實

十點多很容易就可以睡著了~

現在已經達到想早起就早起想熬夜就熬夜的層次~

超神啦~

而且我現在可以六點二十五起床穿衣疊被洗臉刷牙化妝收拾下房間簡單吃點東西六點五十就可以出門啦~