有沒有不節食不運動的減肥方法？

01-03

強調不運動，不節食，健康的

樓主請問有沒有不上班不工作就有大把鈔票的工作？？

失戀

管住嘴比邁開腿更加重要。

可以不特地去運動，正常去上課，去超市，去幹嘛，出行走路其實會消耗很多熱量。我手機有個計步器APP，才知道原來我每天也是運動量挺大的。

管住嘴，可以正常的吃吃牛奶酸奶，雞蛋，蔬菜，雞肉等。但不能吃甜點零食蛋糕餅乾這種。否則壓根瘦不下來。這個我有經驗。

如果這最起碼的要求做不到，想瘦下來真的只能靠做夢。

仆街

上面的回答都不符合題主的要求，有的要運動有的不健康，我來認真回答：沒有。

有，做夢

當然有啊

就是抽脂啊。

但是呢，抽脂不算便宜。

而且抽脂還有各種可能的併發症，嚴重的會導致死亡哦。雖然概率現在已經比較低了。

重要的是，抽脂很疼很疼的。還容易反彈。

但是確實是一個省時省力的快速減肥方法。題主自己掂量收益和風險吧。

一、寫在前面：

1、從來沒有不需要努力就可以獲得成功的方法，減肥也如此；

2、這裡提及的減肥方法主要出自《我們為什麼會發胖》，並非我原創，我只是根據自己的實踐整理要點；

3、減肥並不難，你需要的只是一個合理的、科學的方法。

二、先說下減肥歷程和效果：兩個月瘦下23斤

2016-10-17 購買《我們為什麼會發胖》學習理論知識；

2016-10-25 開始實踐，斷糖法+跑步；

2017-01-01 兩個月瘦下23斤，體重從157.1降至134.6。

三、什麼原因讓我們發胖？

脂肪是人體的能量緩衝裝置，在人體攝入能量富餘的時候，它存儲能量，當人體攝入能量不足的時候它又是人體的主要能量來源。在一天24小時中，大部分脂肪從脂肪細胞中流出被用作燃料，為我們的身體供能，但人體會優先燃燒血糖供能。

正常情況下，脂肪通過消化作用分解為甘油和脂肪酸，脂肪酸氧化後為身體供能，未被氧化的脂肪酸最終又會以脂肪的形式被人體存儲。

在我們身體中，胰島素主宰著我們體內脂肪的新陳代謝，通俗一點說，胰島素控制著我們體內脂肪的分解和合成。

胰島素在我們身體中，最重要的作用就是控制血糖濃度，隨著我們進食，體內的血糖濃度開始升高，對應的胰島素分泌也會增加。

胰島素激活脂蛋白脂肪酶（LPL）的活性，胰島素越多，脂肪細胞上的LPL活性越高，從血液中轉到脂肪細胞的存儲起來的脂肪也就越多；
胰島素會抑制肌細胞LPL的活性，肌細胞無法吸收脂肪酸，脂肪酸無法被吸收消耗。同時胰島素抑制肌細胞和其它細胞燃燒脂肪酸，優先燃燒血糖，達到降低血糖的目的。這就意味著脂肪酸在被釋放到血液中後，受胰島素影響無法被消耗，最終還將回到脂肪組織被存儲；
胰島素會抑制激素敏感性脂肪酶（HSL），HSL主要能幫助脂肪分解成脂肪酸，脂肪酸能進入血液循環為人體供能，HSL越積極脂肪消耗速度越快，但胰島素都可以消弱HSL的活性，將脂肪困在脂肪細胞，無法消耗；
胰島素促進脂肪細胞吸收葡萄糖，葡萄糖在脂肪細胞內新陳代謝產出甘油，甘油和脂肪酸合成脂肪導致脂肪細胞堆積更多的脂肪；
當脂肪細胞不足以存儲脂肪時，胰島素會促進人體創造新的脂肪細胞繼續存儲更多的脂肪；
胰島素抑制肝臟燃燒脂肪酸，促進肝臟合成脂肪；

也就是說，當我們在攝入糖類後，人體會分泌胰島素降低血糖含量，但在這個過程中，胰島素會抑制我們體內脂肪的消耗，反而會讓我們存儲更多的脂肪，由於血液中的胰島素水平是攝入的糖類決定，所以糖類最終決定我們體內的脂肪量。

你想吃一頓含有脂肪和糖類的飯；
你開始分泌胰島素；
胰島素向脂肪細胞發出信號，抑制HSL，脂肪細胞停止釋放脂肪酸，激活LPL，脂肪細胞開始從血液循環中攝取更多的脂肪酸；
你感到餓，或者變得更餓；
你開始吃飯；
分泌了更多的胰島素
糖類被消化，葡萄糖進入血液循環，血糖濃度升高；
為了降低血糖濃度，分泌了更多的胰島素；
食物中的糖份一部分被消化，一部分被轉化為肝臟內的脂肪，食物中的脂肪被存儲；
脂肪細胞吸收更多的脂肪，脂肪細胞發胖，你也跟著發胖；
脂肪停留在脂肪細胞內，直到胰島素水平降低。

變瘦的關鍵在於降低我們體內的脂肪，但當我們攝入糖類，胰島素就會抑制脂肪消耗，存儲更多的脂肪，因此如果我們無法降低胰島素的水平，脂肪就無法燃燒，會進一步堆積在我們體內，我們就將越來越胖。任何胰島素含量高的時間長於人體正常所需時間，都將降低我們燃燒脂肪的效率。

四、減肥方法：斷糖法

減肥的關鍵不在於你吃了什麼，而在於你不吃什麼（糖類）。

我們之所以發胖，並不是因為吃得太多動得太少，而是吃的糖太多。

根據前面所說的理論，我們清楚的明白，只要控制好血糖就可以讓身體消耗脂肪，達到減肥的目標。

減肥的方法從未如此簡單，不需要訓練、節食，只要我們調整飲食結構，少攝入糖份即可。

這裡說的糖泛指「碳水化合物」，能被人體吸收的糖份。包括富含澱粉（可轉化為麥芽糖）的米、面製品，富含麥芽糖的啤酒，富含碳水化合物的含糖飲料、高糖份水果等。

在我減肥的過程中，盡量不吃這些食物，每天以肉、蔬菜、低糖水果作為主要食物，徹底放棄了米面這兩大主食，再輔以跑步作為減肥的主要方法。

事實上跑步對減肥的作用並不大，主要還是調整飲食結構帶來的效果，盡量做到飲食規律，每一頓吃飽，控制糖份的攝入，讓身體主動消耗脂肪，只要堅持你也可以像我一樣兩個月減重23斤。

五、吃什麼

肉類：無限制，紅肉，白肉都可以，推薦多吃魚，肥肉也可以對減肥影響不大；

蔬菜：主要吃綠葉蔬菜，甜菜、紅蘿蔔、馬鈴薯、南瓜、地瓜、玉米GI值高，盡量不吃；

水果：盡量只吃低糖水果，例如：柚子、火龍果、西紅柿、青瓜、聖女果、草莓等

例如：

晚上可以煎牛扒、豬扒、三文魚作為晚餐；
告別有甜味的飲料、酸奶，咖啡請換成不加糖的美式；
暫時放棄西瓜、荔枝、芒果等應季的高糖份水果；
嚴格控制甜品、奶茶、糕點、麵包的攝入量以及頻次；
盡量避免吃米、麵食物，尤其是晚上。

食譜可參考糖料病患者食譜（我是認真的），基本原則是只攝入低GI值（升糖指數）食物，控制血糖在一個比較平穩的狀態，抑制體內胰島素的分泌。

以豬肉、牛肉作為參照物，豬肉、牛肉的GI值在45左右，盡量少吃GI值高於45的食物。

不管是在安卓、還是iPhone都有相關的app可以查詢食物的GI值。

斷糖並不是嚴格限制完全不能攝入糖份，我們吃的肉類、蔬菜、水果等都含有糖份（碳水化合物），只是對血糖的影響有大有小，關鍵在於控制攝入糖份的總量，維持血糖在一個平穩的水平。

每頓一定要按時進食，每頓一定要吃飽，家裡可常備青瓜，聖女果，火龍果等低糖食物，推薦常備青瓜，物美價廉頂飽，有飢餓感可以隨意充饑，不用擔心影響減肥效率。

在減肥的前期，為了追求減肥效果，堅定持續堅持下去的信心，我們可以對食物的攝入控制相對嚴格，盡量不吃米面、高GI值食物。在當我們達到一個比較理想的體重以後，可以逐漸調整飲食結構，不再嚴格控制，通過合理的飲食結構控制體重。

我通過這個方法將體重在2個月內減重20斤。現在因為公司搬家，附近找不到可以讓我不吃米面能吃飽的地方，已經不再嚴格控制，目前體重在140斤上下，並沒有因為攝入糖類而強烈的反彈。

六、一些注意事項和補充點

斷糖法的核心是通過調整飲食結構將我們自身的血糖控制在一個平穩的水平，進而控制胰島素的水平，讓身體能夠充分燃燒體內的脂肪，達到減肥的目標；
斷糖法並不是完全不攝入糖類，只是盡量攝入含糖較低、GI值較低的食物；
因為我們攝入的糖份比較少，體內的血糖含量不高，因此三餐一定要規律，一定要按時進食，否則可能會引起身體出現低血糖癥狀，主要表現為：心慌、出汗、乏力、眩暈、焦躁等。建議備點含糖飲料在身邊以備不時之需；
不易進行劇烈運動，運動對減肥幫助不大，但可以鍛煉身體，如需鍛煉請以有氧運動為主，推薦：慢跑、游泳。切忌進行無氧運動，劇烈的無氧運動也可能引發低血糖癥狀；
盡量多攝入富含蛋白質的食物，蛋白質有利於延緩大腦對身體發出飢餓感，幫助我們合理控制飲食規律。

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哈哈哈哈哈哈，題主和我想的一樣美