怎樣練習隆波帕默尊者的內觀法門能夠快速提高?

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我於2016年底參加了葛印卡內觀中心十日閉關禪修營，學習了其核心方法：在打坐中觀察身體的感受，要求學員回家後每天早晚各打坐內觀一小時，長期練習。我回家後又在網上看到隆波帕默尊者的內觀法：強調在日常生活中觀察自己的心念。覺得隆波帕默尊者的方法更適合自己。於是每天有意識地去覺知自己的心念。隆波帕默尊者說練習奢摩他不拘形式，我於是放棄了打坐，每天用散步做為固定形式的練習。一個月來感覺自己幾乎沒有什麼進步，每天覺知自己心念的次數太少。在此請教有經驗的練習者，怎樣才能增加對心念的覺知?是否還是應該多練習打坐等奢摩他?你們練習隆波帕默尊者的內觀法之後的感受如何?

隆波帕默尊者一直在講每日固定模式的練習是必須的。

尊者曾多次強調奢摩他一定要修。

「能觀心就觀心，不能觀心就觀身，連身都觀不了就去修習奢摩他。」

尊者從七歲開始訓練禪定，觀察呼吸同時念buddho，二十多歲遇到隆普敦長老後開始修觀，意識到禪定的重要性以後同時也修習禪定，直到幾十年後徹底離苦。

尊者曾經昏沉嚴重，雙盤痛得不行也能睡著，依舊堅持用功。

尊者在家時睡覺是睡門板，為了能夠不耽於睡眠。

不能只聽到尊者說觀心很簡單，但不去聽辛苦的部分。觀心簡單，但不容易，沒有持續的努力，如何能夠逆著心理造作的習氣之流，真正看到心的活動呢？

覺性是慢慢積累的。基本上感覺不到每天的進步，甚至有時候會感覺退步。希望每天進步或者進步很快的心也是正常的狀態，觀察它，當忘記觀察也是正常的，知道心忘記觀察了，慢慢覺性會增長，不要著急。

密集禪修也很推薦，方法正確的話，覺性會增長得快一些。

固定形式的練習和日常保持覺知要相結合。

行走中觀察念頭起滅，念起既覺，覺既無。是行禪。行中，只有覺察，念起既無。會感覺特別清爽，舒服。頭部涼涼的。念少，頭就涼。

而行禪，沒有靜坐的深入，很難提高。

我靜坐幾年沒有任何變化，領悟平衡，放鬆後，身心涼爽。當場就有感應。所以，不是努力，而是方法。加上努力，才能熟練。

靜坐中深入，行禪中穩固和變為常態。沒有靜坐，那麼，深度不會增加。也就是說，靜坐達到什麼層次，行禪就是持續而已。