射箭初學者在射箭之餘還能做哪些輔助訓練？
謝邀！不說廢話。因為射箭是屬於一種靜力性的運動，所以對於肌肉的鍛煉上，射箭不像田徑類項目那樣，需要爆發的性力量，射箭更多的是強調肌肉耐力，持續性的穩定發力。所以目前用的最多的練習訓練辦法，就是「單手撐地」，熱身後按個人體能來練習，堅持時間最少一分鐘以上。這個動作能夠有效的鍛煉到持弓手和拉弓手的力量，並且對腰部的核心肌肉也有一定的鍛煉作用。
姿勢如下
手臂的肘關節內旋就是像下面這樣，這樣做一是為了避開弓弦的回彈軌跡；二是為了獲得更好的骨骼支撐，使得射手的身體更穩固，肌肉不容易疲勞。
分割線
如果你不想買啞鈴，也不想趴地上練，那也有訓練辦法，就是練起來特別像某種神秘的功法，在公司練的時候經常被程序猿恥笑，然而周日去射箭的時候逐個吊打他們，所以不要在意別人的眼光，勇敢的去追逐夢想吧！~（咳，調性起高了）
這套練習動作分為四組，前三組是針對的不同肌肉群，最後一組是一套複合動作，會鍛煉到比較多的肌群，但是這套動作最重要的是一個「慢」字，要慢到跟公園裡那些打太極的老頭子一樣，這樣才能起到鍛煉的效果，其次是你的動作要「穩」，只有這樣才能使得你的肌肉，是在持續的發力提升肌肉耐力。
下面是練習功法，不對！是練習方法
第一項：三角肌鍛煉
三角肌這塊肌肉的位置，位於人體的兩個肩部位置，在射箭運動中起到的是穩定射手拉弓的作用。像許多剛裝上平衡桿的弓友，都有這樣的經歷，因為不適應平衡桿的重量，使得出現聳肩等錯誤動作，注意力都被不適應的重量給帶跑偏了，使得成績出現下滑，這其中就有三角肌力量不足的原因。
三角肌鍛煉的圖文演示
按照上面的操作步驟練習，即為一組動作練習完畢，每日連續練習十組，記住一定要動作放緩，才能達到鍛煉三角肌的目的，連續每日鍛煉將使得持弓手變得更加穩定，減小每一箭發射期間造成的動作差別。
第二項：肩袖肌群鍛煉（9月14日經 @何先森飯掃光 指正，手臂肌群更改為肩袖肌群，因為該動作對手臂的肱二頭肌肉等，並沒有直接的發力鍛煉）
肩袖肌群的鍛煉，有助於射手的開弓拉弦，為射手提供滿弓狀態下更好的穩定性，使得射手能更穩定的瞄準和撒放，並減小射手的撒放到箭離開弓這段時間裡的身體變化，減少射手對箭支的影響。肩袖肌群鍛煉的圖文演示
按照上面的操作步驟練習，即為一組動作練習完畢，每日連續練習十組，練習時動作放緩，連續每日堅持練習，增強持續射擊的耐力，提高動作的一致性。
第三項：背部肌群鍛煉
背部肌群練習的重要性，幾乎是每一個老司機必談的話題，可以說是射箭運動的核心肌群也不過分，但是在生活中不進行針對性的鍛煉，幾乎很難用到背部肌群的力量，因此這塊肌群也是許多弓友相對薄弱的地方。
背部肌群的鍛煉圖文演示
按照上面的操作步驟練習，即為一組動作練習完畢，每日連續練習十組，練習時動作一定要放緩，背部緊繃時間不宜過長；而手臂與地面平行的情況下，能更多的鍛煉到三角肌和上部背部肌群；不平行則能夠鍛煉到上背部和靠下的背部肌群。
第四項：複合動作鍛煉
這一項之所以放到最後，是因為這一項動作鍛煉，涵蓋了之前提到的三處肌肉的鍛煉屬於複合訓練動作，雖然不如之前的肌肉鍛煉那麼具有針對性，但是卻能在一組動作中，鍛煉到三處射箭運動中常用到的肌肉。
複合動作的鍛煉圖文演示
這四套動作可以挑選單個進行針對性練習，也可以作為一套練習動作進行鍛煉，但是一定要記住「慢」和「穩」，至於你是站著、坐著還是扎馬步都沒有關係，但是要記住身體前傾15°。經過一段時間的練習，適應了徒手練習的強度，可以雙手各握一瓶礦泉水進行負重練習，連續練習一周力量會有明顯的改善。
還有很多的鍛煉和練習方法就不一一列舉了
想了解的可以搜索公眾號：ibaxin0901
裡面有很多關於射箭的知識和故事。
想要轉載文章的話請私信我
謝邀。
訓練可以分 一般體能訓練 、 專項體能訓練 和 專項訓練，建議業餘玩家更多關注體能訓練。
三種訓練的目的不同：- 一般體能訓練是打底子用的，作為基礎體能儲備，力量、速度、心肺耐力、肌耐力、協調能力……比如針對心肺的變速跑、長跑，針對力量的各種負重訓練，比較通用，不展開。
- 專項體能訓練的目的是提高與專項相關的身體機能。射箭專項體能更關注肩背臂的絕對力量、力量耐力，針對性的力量訓練推薦視頻：針對射箭的力量訓練（韓國） 。專項力量可以做加磅開弓練習，可以用大磅數皮筋或瑜伽帶，可以在弓上綁皮筋增加磅數，或者直接用更高磅的弓。專項耐力可以做拉弓停時，開弓靠位保持 20s（隨力量增強停時漸增），休息 20s，重複 5-10 次。可以做反覆開弓練習，開弓靠位保持 5s ，稍稍收回至預拉位，再拉開靠位保持 5s，如此反覆 5-10 次。
- 專項訓練就是各種射，近距離打撒放、過響片練習、打白紙、盲射、打靶……針對不同的問題選擇不同的練習手段組合。
平時沒有什麼輔助訓練啊，每次射的時候姿勢對就可以了。。
引體向上
謝邀 我覺得射箭其實就是一個身體素質上的運動啊....至於之前的輔助訓練 主要是上肢力量較多 做做引體向上 俯卧撐就挺好啊...主要是每次射箭前 一定一定要做好熱身運動!!
謝邀,我當初練習時候比較簡單,
每天只要訓練就跑步6~10個圈大概2~3公里,(這個量自己按情況慢慢提升上去)
手臂鍛煉,由於我那個年代比較缺乏設備器材都是普通啞鈴 和 單手撐地 , 每次訓練你的手都是酸就行,力量肯定會提高,我們教練從來不會手軟,下雨我們就去玩力量訓練,不下雨就練射箭,風雨不改
計時拉弓,規定時間內維持拉弓動作例如15秒 30 秒 1分鐘 2分鐘瀉藥。彈弓。有弓架沒弓架都可以。
射箭專項力是最重要的，再者就是動作的規範性，可能大家會覺得動作不規範也能射得很准，SO……射箭是嚴格要求要穩定的一項運動，如果一次半次射得很准那沒鳥用，因為雙輪都是要72箭了，如果修心的射箭愛好者，就不需要太努力去練專項力了，只是研究一下她的動作要求與射箭心得即可，要專業的學習射箭要領最好還是關注射箭頻道，一個全球射箭愛好者都關注的一個專業頻道，裡面涵蓋了專業的文字交流知識還包含了視頻動作規範。
謝邀，還有推牆，主要練左手姿勢，另外就是鍛煉麒麟臂和後背肌肉，
謝邀。輔助練習可以做上肢的力量鍛煉，力量上去了總是利大於弊。大家射箭也不全是為了參加比賽，更多是為了興趣，講真一點修身養性也不為過。作為六藝之一，射的含義古今差異較大，但是射得准絕對不是射的唯一內容，因此力量練習只是必須而不是全部。所謂內練一口氣，外練筋骨皮，射箭的輔助活動還可以包括一些氣息調節，謹慎集中的練習，並把這種練習帶入到射箭動作當中，達到修身養性的目的。
體能 體能 體能
1、寬手俯卧撐2、寬手引體向上3、平板支撐4、橡皮條拉升模擬開弓等等
卸腰
上面各位都答得很到位了，我就不賣腐，啊不賣斧了。
任何動作的標準和穩定都是建立在肌群的協調與力量之上的。
比方說我平時玩36-40磅能前推泰山，發如虎尾，biubiubiu，黃忠李廣小李廣搶著附體趕不上的還蹲一邊發脾氣。
但換把56磅的我就只能
。。。召喚洪荒之力（動作變形）誒啊啊啊啊啊（齜牙咧嘴）拉開了peng！箭打哪兒了別問我我也不知道（攤手）大概是前面吧SO～
引體向上多嘗試背部發力俯卧撐也可以有打打球力量協調兩不誤
話說我是技術形的，力量一直不足射箭主要是背肌，肩肌，個人感覺還有大球肌，你可以搜一搜專項訓練之後引體向上也行，不過一定要是正手，而且感覺不是特別有用最後我有個練游泳的朋友，上手特別快，有可能游泳有一定關係憑個人經驗，多有不足
謝邀。 一樓小進同學的回答挺全面@就叫我小進好了，給個贊。
推薦一種最簡單的訓練方式，拉橡皮筋， 就是醫院抽血時綁胳膊那種，不斷的加根數加時間就好了。另外有一個很重要的點就是平時一定要調整自己左手的握弓姿勢，在牆邊就可以練，一定要保持小臂伸直，以防弓弦抽到手臂。大概就補充這些，想到再更新。謝邀，我看那個叫我小進回答的不錯，回答很全面。俯卧撐，後撐。以前射箭講究前推後拉的力，就是前推弓手30，後肘70的力。現在射箭講究的是對稱力。前後各50。射箭動作，動中有靜，靜中有動。過程行雲流水，內心不急不躁。在小進的回答里多加一項壓肩。有助於射箭時肩部放鬆。前臂撐新手不需要提著重物。最好買一根壓脈帶，做撒放動作的練習，感受前推後拉的對稱力，感受後肘用力。再就是做飛鳥運動增強後肘肩胛骨的用力。新手注意，最要緊的是，練好動作，把注意力收回到動作上。不要看前面打幾環，不要覺得動作不好但是能打10環就不用改。好的動作打不了10環跑幾支箭就不去堅持了。比如六支箭不好的動作是，3.8.10.6.4.9.。好的動作基本就是7.7.8.8.9.10.不好的動作幾乎打不出來箭組，6支箭滿靶子飛。因為不好的動作一致性不高。好的動作就算偏也是成箭組形式整體偏，只需調瞄點即可。所以這個道理一定要想清楚。敢於該動作，動作要堅決。
瀉藥，比如馬步？馬穩箭疾
@一芥謝邀。還沒有做過輔助性訓練，都是在調弓調姿勢。
@就叫我小進好了靶心的這位回答的好全面。很好奇靶心是一個什麼樣的團隊。最開始了解是看的公眾號推文，很專業。後來又看到和各箭館合作推廣APP。好厲害的樣子哇哇哇～我竟然被邀請啦～哈哈哈( ?? ??)
對了，瀉藥＼(￣︶￣)／
我覺得一定一定要糾正自己手臂內旋問題！！！（在此我深有感觸(???︿???)前兩天玩的，今天被彈的地方還有一點烏青，哎哎哎 ）再者，臂力器，請充分！正確使用(???)接觸只有一年，體會還有所欠缺，目前就想到兩點，待我變棒棒噠的時候再來添新(?????????)謝邀
靠位
關於靜力訓練很多人都說過了，主要是為了保持開弓後的穩定性，但是射得准除了手不抖以外，還要強調每次動作一致性，也就是靠位。
反曲弓可以靠響片固定拉距，靠銅扣固定後手，通過反覆訓練形成肌肉記憶，保證每次開弓後持弓動作一致。
複合弓是固定拉距，到達極限拉距再用力也拉不開，所以拉距是固定的。後手同樣可以通過銅扣來定位。
但是複合和反曲又有不同，反曲最大拉力是在滿拉距的時候，複合最大拉力是在開弓前半段。所以訓練方式也有所不同，靜力訓練只提供了前手（推弓手）的穩定性，很多人卻忽略後手肌肉記憶穩定。
其實影響成績的因素還有很多、器材、心理、撒放動作、推弓姿勢、推弓手位置。這個就是一個非常龐大的內容了，有興趣可以一起交流探討。推薦閱讀：
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