人怎樣能不知不覺吃少或者吃多？
有個21天定律，意思就是這21天你堅持做同一件事，之後就會習慣的，我節食兩個多月，以前每頓飯都吃撐，現在是以前飯量的三分之一到一半，少吃麵食多吃菜，有點餓的時候就忍忍或喝點水，現在基本習慣了，晚上再做些鍛煉，現在比過年時候減了10幾斤了。。。。還有個辦法就是洗腦，告訴自己不能再吃這麼多了，再這樣下去就會胖死就會醜死就會被嘲笑死
謝謝紫薇。這兩天總有人問，說我去外面減肥，不管是按摩還是穴位刺激，總是給我規定飲食，要麼一整天就讓吃一種東西，要麼就是有限的幾種，這是為什麼？我集中講一下。有些知識我覺得對大家挺有用，我也說一下。
這裡有一個很有意思的實驗，叫「無底湯碗」實驗。研究者設計了一種特殊的碗，咱們老百姓的話說是帶機關，碗里的湯在還剩1/4的時候，會被緩慢的重新自動加滿，但喝湯的人意識不到。也就是說，實驗被試者以為就這麼一碗湯，其實這碗湯永遠也喝不完。
於是，實驗被試者在喝湯的時候，就不知不覺比平時多喝了73%（113千卡），但自己並沒有覺得比平時多喝，也沒覺得撐。這就是說，人們在決定自己該吃多少的時候，往往是靠一種視覺暗示來判斷的，也就是看看碗里還剩多少。
3，膳食多樣化。這個上面說了，吃少數幾種食物，容易吃膩。各種花樣的食物換著吃，人就容易不知不覺吃多。但有人可能會問，多樣化進食不是健康嗎？從營養的角度講是健康，但從減肥的角度講，容易讓人吃多。不過多樣化進食，也看吃什麼。蔬菜水果多樣化進食，相對來說即便吃得多，人也不容易胖。還有很多研究提示，蔬菜水果的攝入量和BMI負相關。蔬菜水果吃得多，相對來說飲食的總體熱量密度就下來了，有助於減肥。
所以，高熱量密度的東西，我們不要多吃，也不建議多樣化攝入。低熱量密度的食物，倒是不妨多樣化選擇，可能還有助於減肥。
4，外出就餐。外出就餐也容易讓人不知不覺多攝入熱量。美國的數據，1977-1978年間，外出就餐導致日攝入熱量增加近300千卡／天。這也不難理解，外面的東西一般更好吃，容易讓人胃口大開。另外，外面的食物為了迎合顧客的口味，往往油糖較多，熱量密度也比較大。
5，共同就餐的人數。我們可能想不到，一起吃飯的人越多，我們不知不覺吃的也越多，這叫「能量攝入群體促進現象」。當然，和陌生人一起吃飯，跟和朋友一起吃飯，情況還不一樣。但對多數人來說，一般還是跟熟人一起吃飯的機會更多。有數據說，共同就餐人數增加，最多一餐可以讓人多攝入400千卡。
6，看電視。確實有很多研究都報告，看電視的時間和BMI正相關。看電視時間越長，BMI越高，尤其是對於兒童來說。一方面，看電視的時候往往都是坐著，減少了能量消耗。另外，人在看電視時也往往會多吃東西。有數據說人們在看電視期間，平均每小時增多160千卡的能量攝入。有研究認為，電視可以干擾人體內部的飽腹感信號，正常情況下，這種信號能中斷人進食，但看電視時，這種信號則不起作用，會讓人不知不覺超量進食。
7，看食物廣告或圖片。前幾天還有個朋友私信問我，說問你個傻問題，看美食圖片會不會胖？我說你還真別說，這個問題一點也不傻，看美食圖片還真的有可能會讓你吃的更多。有不少研究已經證明，一些有關食物的商業廣告能增加食慾。
8，不吃早餐。關於這一條，目前還有一些爭議。有些研究認為不吃早餐會導致中午吃的更多，並且更傾向於選擇高熱量密度的食物。但有些研究發現，不吃早餐不會導致整日總熱量攝入的增加。所以，不吃早餐只能說有可能會讓我們不知不覺吃的更多，還不能說一定是這樣。但有證據說明不吃早餐或正餐之間吃零食，會導致體重增加。所以即便是考慮減肥，早餐還是應該吃。
9，喝含糖飲料。碳水化合物，尤其是富含膳食纖維的碳水化合物可以產生低於蛋白質但高於脂肪的飽腹感，但含有精緻糖的飲料則不會，並且可能能促進食慾，讓我們吃的更多。
10，狼吞虎咽。一般都認為這樣會讓人不知不覺吃的更多，但實際上這個問題還有一些爭議。有些研究發現，跟細嚼慢咽相比，狼吞虎咽的進食方式，並不會導致攝入更多熱量。但有些研究認為狼吞虎咽會導致人攝入更多熱量。雖然還有爭議，但總的來說，還是細嚼慢咽更好。
11，心理應激。有些人在壓力、焦慮等心理應激的情況下會不知不覺吃很多東西。
吃多這個話題還需要討論？好吃、餓了自然就吃多了唄 特別十來歲的時候 胃口好起來就是創造個人記錄的時候……下面說 吃少的情況， 難吃、上頓吃多了、心情很爛完全吃不下去……若說有意識控制，那隻會是個比較痛苦的過程 拒絕肥的不行的自己、逼著自己吃8成飽、長期堅持 慢慢的幾個月、一年不到就可以順利的把自己胃口縮小1/3年紀大了 要麼加大運動量、要麼縮小胃口 注意飲食、要麼迎接隨身攜帶二十斤以上肥肉的自己……自個選吧 哈哈哈哈哈
我在3月27的時候暴飲暴食一次之後 下定決心開始減肥 體重53公斤 160cm 於是，我上了貼吧，找到了志同道合的小夥伴加入了一個只有10來個人的微信群，都是來減肥的。我們這個群是節食群，通過節食來減肥。群主的毅力打動了我，她104經過2個月到82斤。然後其他幾個人也挺瘦的 還在減肥，有一個80斤了還要減。我覺得我也應該努力，她們能做到我也一樣可以呀，想要得到別人的肯定你得先喜歡上自己肯定自己先。我就走上節食加運動道路。 3月28開始，我開始中午不吃米飯。晚飯也不吃。第一天不吃晚飯好餓…然後我就運動不了，餓了沒力氣怕自己又去吃。緊接著第二、第三我都忍住不吃，保持了三天。從53kg降到51.6kg 減了2.8斤！我挺開心的，一瞬間覺得有信心了。可以繼續減下去了，並且有和自己一起並肩作戰的小夥伴，痛苦能一起分擔，就不那麼痛苦了。 大概一個星期之後，我開始增加運動！先從力量訓練開始，因為這樣讓自己比較好接受，我是大三的學生，因此力量訓練也可以在宿舍做，不用跑到健身房，大概練個半個小時到1小時吧。看微博教程。4月8日體重是50kg，比上次減了3.2斤！一個星期！ 好了！感覺還是不夠，因為自己的上身本來就挺瘦的，就是大腿粗啊！寶寶苦！只能堅持運動加少吃！少吃又會少排便，所以就會買腸潤茶，增加排便、體重也會變的更輕。是群里的姐妹說的，我是看她親身實踐過也有效果我就去嘗試了，看自己情況吧。對我挺有效果的。然後，我開始散步一小時，每天。或者慢跑40分鐘，隔天一次。到4月13日，5天，50kg到49kg，減了2斤！ 嗯！下50kg了～ 開心！我又怕反彈，也怕流失的是水分，於是我決定繼續減肥，堅持下去。這時候的我，每天早上吃自己喜歡的麵包，中午燉罐+青菜，其他什麼都不吃了。每天喝很多溫水，傍晚6點-7點散步，7點-8點到健身房練力量訓練+動感單車/跑步 。說真的！有時候挺難堅持的，所以會吃兩包很小包的餅乾，一小片小片的！我真的很滿足啦，吃完又滿滿的動力和幸福感～回到宿舍，洗澡完開始按摩腳。5月5日，48kg了。96斤！這時候體型變化還挺明顯了，腿、腰、臉都有變化，原來照相要拍很多張才能選一兩張好看的，現在隨便拍下也能選出自己喜歡的 。 更有動力了，知道2016.5月24日體重45.9kg，92斤！整個人都瘦了一圈。原來穿破洞牛仔褲也要系皮帶，穿韓式直筒褲有小腿很瘦的感受～同學切身地感覺你瘦了！使勁地誇你^_^ 前所未有地美好，終於打破98的魔咒了！過程很艱辛，我很享受！ 現在，我知道要保持並繼續堅持減肥，就是要保持健康飲食的好習慣，然後少吃多動。一直下去，就不會胖回去，體型也會越來越好～
分享我的減肥食譜和歷程。
如果你們要一起減肥，可以私信我，我們一起加油！
我會更加努力，越來越喜歡自己。挑戰更多的事情。
經常不自覺吃多的經驗太多，主要有：1. 菜品合口：菜里有辣椒，且炒的比較合口（酸辣咸），不自覺就能吃好多。例如小炒肉等菜。 2. 看電視或影片，吃一口看一眼吃一口看一眼，恩，不自己覺就吃了好幾口。
「少吃點 你會擁有更多」
人在戀愛中會不自覺地少吃；人在失連中會不自覺地狂吃。
坐男神旁邊吃飯
我是初中才知道我這種一頓吃二十個炸雞翅（只算一道菜沒算別的）的人，吃的有點多，然而現在養成習慣。所以誰能告訴我如何少吃。。
吃少很容易，今天早上我在寢室用鍋煮了一包面，下午就再也沒食慾吃不下東西了。吃多也容易，昨天早上我去外面買了一份午飯，下午又覺得好吃跑出去大吃一頓。
秀色可餐和窺鏡自視啊！
在自己不適應的地方用餐，吃自己不適應的食物。上個月開始我在一家律所實習，一般像我們這種實習生新人都是讓前台姐姐幫忙訂飯在用餐區吃的。前台訂飯只有都城（難吃），在用餐區位置有限，還很可能面對其他團隊自己不相熟的律師（沒話說尷尬）。午間休息是12點到2點，我每天都是等一幫年輕律師吃完快1點才過去，冷了的都城，難吃的平方。匆匆扒幾口，實在吃不下就扔了。胃口越來越差，一個月輕了4kg，還在不停刷新體重新低。
就每頓飯吃八分飽。連續吃一個星期以後，感覺原來的八分飽已經是十分了，但還能多吃一點。一個月以後，你讓我多吃我也吃不下了……這種方法貌似叫縮胃，以前看報道說人的胃是可以撐大的……當你少吃一點習慣以後，你的胃就縮小了。
我有一個少吃方法。減肥期間，每天晚上的一頓只吃同一樣東西。比如只吃饅頭，或者只吃雞蛋，或者只吃雞胸肉。只吃烤串可不可以？我沒有試過。但是每天晚上只吃雞蛋的日子真是不爽啊，不到很餓我都不再想吃這東西了。
一句話乾貨：選用更小的餐具
說起減肥，如果不是因為內分泌失調導致肥胖，看了無數家中醫得出的結果是如果不減肥，再好的葯也救不了你這句話，大概也沒有這麼大的動力去減肥吧。嚷嚷了三四年卻沒有真正行動過，心動不如行動，15年2月後每天開始跑步，從一公里開始跑，你知道一個166斤的大胖妞跑起來先別說有多難看了，真正痛苦的是肺活量低，運動量少跑起來特別艱辛，當時沒有想太多隻想堅持完這一公里，跑步的同時還要忍受別人的異樣眼光，一公里兩公里三公里，跑了三個月一斤都沒有瘦反倒胖了，那一瞬間三個月受得委屈一擁而上，但哭過之後就好啦，該堅持的還是要堅持，依稀記得前三個月腳腕受傷的痛，只要跑起來就痛，心裡想過無數種可能，要麼堅持下去瘦下來美美的穿衣服，要麼放棄回到原來的生活。只要一想到這個心中便充滿能量，每天瘦一點點，總有一天會成功的。15年的6月底去表姐家做客，她說我瘦了。這句話是我近幾年來聽到最可愛的一句話， 。只是瘦得慢讓我很苦惱，後來我發現飲食習慣也非常重要，每天少吃米飯，不吃零食，不吃油膩食物，每天晚上運動一個半小時。果然，一個月後瘦了14斤。對於胖子來說食物的誘惑真的太大了，我想吃可是我的內心告訴我不能吃，吃了你就輸了。一直堅持到現在，從166的胖子瘦到現在的109斤，每天堅持跑步擁有良好的飲食習慣，心情好了自信多了，我愛這樣的自己，不減肥，怎麼知道自己有多美？早上 白雞蛋 一杯脫脂牛奶。一個包子中午 魚肉，青菜 ，少許米飯晚上 水煮青菜 一個蘋果注意，燒烤火鍋零食等油膩食物平時就不要吃了。創建於 2016-05-30著作權歸作者所有
吃少不敢說；吃多的話，絕對是自助啊！！！無論如何都會吃到走不動才會離開 (???)
吃自己喜歡吃的東西才會變成肉。這句話貌似沒有錯。在喜歡吃的東西面前可能總要多吃幾口。心情好像是有些作用。心情好可能胃口好，心情不好胃口可能還是很好，覺得比較發泄。其實給自己點心理暗示還是會有作用的。心情好暗示自己如果選擇別的方法而不是進食會讓自己更美。心情不好的話去跑步既揮發淚水又能讓壞心情走開。不知不覺是不是就不會吃那麼多啦。
就說下怎麼吃少吧：
1.更換餐具。盤子，碗什麼都換小一圈。當然，也別一下子換太小了，回頭本來吃一碗改吃兩碗了也就意義不大了。2.如果沒什麼特別的家教之類可以考慮「剩一口」。但是長期這樣浪費食物可能會有一點負罪感。如果有寶寶請不要強迫ta把飯都吃完！3.有可能的話，常吃的食物盡量換成低脂或者低糖版本。比如脫脂/半脫脂牛奶、酸奶等。平常燒飯也可以有意識的少放一點油之類。至於怎麼吃多，我沒看到過國內的數據，但是英美都有數據顯示在人口層面上，大家都吃的越來越多了。這個跟現在的食品包裝及促銷策略有關，跟個人行為關係沒那麼大。對於一個胖子來說，真的是不知不覺就吃多了，不用問怎樣 吃少的話，找一個妹子，看你一端碗就跟你念 ：你吃這麼多哦！！ 都這麼胖了你還好意思吃這麼多！！看看碗里，怕被說所以刻意減少了30%……久而久之天天念，就吃得少了
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