妹子想通過拳擊塑身，不需要提高什麼格鬥技巧應該怎麼鍛煉，買個沙袋放家裡自行訓練可行么？需要注意什麼？

01-03

妹子想通過拳擊塑身，不需要提高什麼格鬥技巧應該怎麼鍛煉，買個沙袋放家裡自行訓練可行么？需要注意什麼？

不要擅自去打沙袋！

不要擅自去打沙袋！！

不要擅自去打沙袋！！！

在握拳姿勢可能都是錯的情況下盲目開始器材訓練（即打牆打沙袋打各種硬物體）都可能會造成，手腕受傷，腰部損傷，肌肉拉傷，骨裂等等不可預知的危險。

鍛煉肌肉是好事但是千萬不要上來沒人帶就打沙袋，一般找個靠譜的學過的人練習也要做空擊半年以上動作標準之後再考慮打沙袋。

如果你執意想在無基礎情況下獨自練習拳擊的話（首先說個人絕不推薦這樣做）

1、從格鬥站架和正確握拳開始學起。

2、基礎體能訓練可以做快速跳繩和拳卧撐

3、首先練習空擊，通過視頻來學習，自己練習時要對鏡練習，找出自己姿勢的錯誤。

最後，還是找個專業人士來指導你，自己盲目練習的結果就是你會在練習中有很多錯誤，你不斷去練習身體就在不斷地記憶這個錯誤，以後就非常難改，更何況練習當中無論是錯誤的姿勢亦或者是錯誤的發力方式等等都會給你的身體帶來傷害。尤其你還是個妹子，很多運動傷只有真的出現了你才會追悔莫及的。

通過訓練拳擊，達到減脂塑身的效果，沒有問題。

但你的錯誤認識很不對，拳擊可不只是打沙袋而已，何況你需要的是拳擊方式的體能訓練，才能達到減脂塑身的效果。

而不是打沙袋！

何況沒有基礎的人，根本就不能從打沙袋開始訓練，搖晃的沙袋很容易戳傷手腕。

幾個訓練小建議：

1：跳繩，拳擊步跳繩。

2：原地對著鏡子出拳，組合拳，或拿小啞鈴做出拳訓練。

3：力量訓練，蹲跳，深蹲，挺舉，俯卧撐，等等。

4：不如買個牆靶，固定在牆上使用，比沙袋安全的多。

不是隨便對著沙袋打幾下就叫拳擊

也不是隨便對著打沙袋打很多下就能減肥

買個沙袋？

不倒翁那種你就放棄練拳擊吧

如果對拳擊沒有興趣，還是去健身房鍛煉減肥比較好

沒戲，斷了這個念想。

既然不需要提高格鬥技巧，那通過練拳擊來塑身是個性價比很低的事情。而且就算一定要這麼干，也是得找教練好好練，還想打沙袋自學……這能練出來我自干一斤翔。

要打你就打我吧！！

拳擊塑身不是通過打沙袋就能減脂塑身的，所有專業拳手在比賽前的減脂都是通過體能訓練+實戰+力量訓練來的，而減重則是另外一套方式這裡不提。以美國AKA館為例，專業選手每天訓練時間在4-5小時，力量訓練時間較少，時間大頭在體能+實戰上。

打沙袋確實能夠獲得一定的減脂效果，但是其實效果不如專項訓練來的明顯和迅速，因為打沙袋還是偏向無氧運動，而減脂有氧效果較好，當然最好是有氧和無氧的結合。

因此想減脂去跑步，想塑身就做相應位置的力量訓練。打沙袋打出來的身材不會是女孩子想要的身材。

沒有經過系統的站姿出拳訓練的話貿然打沙袋容易傷手腕子。

還有，私以為拳擊中最能瘦身的是實戰中的閃避動作，這個很重要很重要，出拳但是其次。

不合適，會傷到自已上面各位說的很多了，從塑身效果來說，也不太合適女性吧，拳擊練習，一般會讓肩背變結實寬厚，這個，一般女性不是想要追求這種體型吧

買個沙袋放家裡自行訓練可行么？

如果沒有格鬥基礎，顯然不可以。別的不說，你知道怎麼握拳么？

需要注意什麼？

注意運動損傷。教練會告訴你的。

不建議你用沙袋本人是散打愛好者散打場地里放的就是沙袋在沒有教練指導沒有防護措施的情況下自己打沙袋可能會給身體帶來損傷如果你不想提高搏擊技巧純粹是想鍛煉身體減肥啥的建議你去健身房【安利keep 很好運的健身軟體】

最好拳館練一段時間再自己練

應該是要上課的，然後綁綁手帶......不上課自學貌似不太現實.....

你為的是減肥塑身，方法多的是，為何要選擇拳擊這種危險係數這麼高的？

普通的健身方法難道滿足不了你？

鋼管舞，肚皮舞多好，萬一失業還算有一技之長，可以從事娛樂業。