什麼樣的作息時間最符合自然規律和身體健康？是否可以通過調整作息時間而減少睡眠？

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聽說和尚每天11點睡，3點半起床念經，這樣身體反而更強壯。

符合自然規律和身體健康的習慣是4、5點左右吃飯，8、9點睡覺，第二天5點起床，除了兒童和老人，年青人基本上做不到。

折中一下晚上睡覺不要超過11點，最好在10點上床，第二天5、6點左右起床，我現在就是這樣做的。

最好別想著通過調整作息時間而減少睡眠？沒有什麼事情值得你犧牲睡眠的時間，隨著年齡的增長，睡眠的時間會慢慢減少，睡眠的好壞跟你的注意力、情緒、體力都有直接的關係，盡量讓你的睡眠質量高些。

雖然有極少數人會需要10個小時或5個小時的睡間，但對於大多數來說每天最好能保證8小時左右的睡覺，最少不要少於6個小時。

按時作息，盡量困了就睡，醒了就起，形成規律。

如果每天的精力很充沛，可以考慮晚睡一會或早起一會。但絕不能熬夜或長期熬夜。熬夜最傷身體。

人與人不一樣，有的人天生精力充沛，可以睡很少就很精神，但有的人就不行。不要羨慕。

具體時間段我說不好，因人而異。只是大致說說總體上要注意的。

只要形成自己的規律就行。如果你的規律是：晚上工作，白天睡覺，每天都在一個點睡，也是一種規律。不影響健康，但是條件是：當你睡覺的時候不受噪音的影響，睡眠質量好；晚上工作的時候盡量使用日光型的光線（好像白天一樣）。如果你是那種睡5個小時就能「生龍活虎」不疲倦的人，你就是我們中的極少數，大部分人都需要8小時左右的睡眠。要知道前半夜睡眠比後半夜睡眠更重要。只有休息好才能高效率。

保證基本睡眠，使用蕃茄工作法來集中精力工作，節省出來的時候可以作別的，在整體工作量不變的情況下，減少無用功，以達到節省精力