為什麼減肥這麼難，我難道是這麼缺乏毅力的一個人嗎？
三番五次減肥，但每次總是瘦一點又堅持不下去了，節食或者運動我都堅持不了多久。運動的時候我能強迫自己每天運動4小時，但是一停下來就很難再開始，節食我每天可以不吃晚飯，但沒過多久就開始吃垃圾食品。我曾經對著鏡子哭過不止一次，臃腫的身材我自己都不想多看一眼，難道我就這麼失敗么？
有時候碰到題主這樣的小夥伴，我真的想上去打你一頓，拿棍子打！
現在又不是什麼封建社會，講究「存天理，滅人慾」，對，減肥是需要毅力，但是不需要自殘，是需要自控力，但是不需要自虐！
不知道什麼時候開始，減肥就變成了一件虐待自己的事情，要麼瘦要麼死，成了很多妹子掛在嘴邊的口號。
很多妹子漢子都覺得，在越短的時間內瘦的越多，就越成功。這個時候我不禁要送你三個字「真單純」。到目前為止，幾乎三分之二的來找菠蘿君做健身指導的小夥伴，自己都減肥過，節食、哥本哈根飲食法、升酮飲食、辟穀、吃藥、針灸、拔罐、抽脂，只要能說的出來的，就都有人嘗試過。有些人告訴我，教練，我用上面的方法短時間內瘦了多少多少，但是沒堅持住後面幾個月又回來了……
如果減肥只看體重，只想在越短的時間內瘦的越多，這種人真是拿自己的身體不當身體，拿自己的命不當命。這不是作踐自己，這是什麼！！！
如果生活方式不改變，只靠一時極端的方法，是能瘦那麼一會。但是你又不是只活那麼一會。你有一輩子要活呀~
覺得減肥的目的達到了，該吃吃，該葛優癱葛優癱，這肥肉不找上你，難道找生活規律，吃飯健康，經常運動的么？
所以，要想真正減肥成功，一輩子不復胖，其實最重要的不是說多短時間內瘦多少，越短時間瘦的越多反而越危險，而是要看瘦下來的會不會反彈。
從生活方式開始改起，慢慢調整飲食，改善作息時間，增加運動頻率。
可能有人要說了，什麼，這也太慢了吧！
是，這種辦法看上去又蠢又笨，一個月沒有幾十斤的誇張戰績，不能從一個大胖子變成一個瘦子。
但這種蠢辦法又怎麼不能說是一種捷徑！過程中，減掉了肥肉、提高了氣質、提升了體能和身體素質，甚至多年坐辦公室留下來的脖子疼、肩膀疼、腰疼都好了大半。（兩個小夥伴的對比圖）
那種一個月幾十斤的又何嘗不是歧途呢？減的過程中比較痛苦，除毅力、自制力外，還有要自殘和自虐的氣魄。但是身體是聰明的，你虐待它，它就報復你。
「溜溜球式減肥」減重-反彈，減重-反彈，體重就像溜溜球一樣，一下上，一下又下來。反覆如此，得心血管系統和代謝性疾病的風險就大大增加，芝麻沒撿到，西瓜也丟了……
題主的心態在很多減肥小夥伴中都有，最大的問題是——太極端。
人不可能一天吃成大胖子，但是總有人想要一天就從大胖子變成瘦子。那些陳年老肥肉哪是那麼容易，那麼快就能離你而去的呢.
題主一運動就運動4個小時，作為一個平時不太運動，體重 比較大的人來說，這明顯是在自殘+自虐呀，身體自己也會趨利避害，能堅持的下去才怪呢。需要一步一步慢慢來。
吃飯也是，一開始進入減肥狀態，晚飯就一點也不吃。殊不知有多少膽囊炎和胃潰瘍是這麼來的~先調整飲食結構，把不健康的換成相對健康的，這才是飲食開始的第一步呀~
偶爾想享受高熱量的美食沒關係，但是需要節制。沒有節制的享受美食，又能享受幾年呢？難不成非得過兩年醫生告訴你，你血糖高了，以後甜食不能吃了；你尿酸高了，以後海鮮要少碰；你血壓高，不要吃太重口的了；你血脂高了，油大的別吃了；你冠狀動脈粥樣硬化很嚴重了，小心哪天突然嗝屁了。
有所節制，懂得自律，你才能享受更久時間的美食。當然，你也能活的時間更久一些。
其實不是你太沒毅力，是你過度自殘。如果能一步一步來，你會發現並沒有那麼痛苦，也沒有那麼難，是，需要毅力和自制力，但是也不是需要到滅人慾的地步。
加油~欲速則不達，用在減肥中尤其合適！
我減肥之前覺得減肥是一件痛苦的事，因為我愛吃又懶得動，不讓我吃還讓我運動簡直苦不堪言。初三那一年安利正熱，我媽聽了朋友忽悠買了蛋白質粉給我吃，光吃不動，那一個學期胖了十多斤。高三幾乎天天吃宵夜，又胖十多斤。高考體檢62公斤。124斤。大學沒啥壓力，循序漸進地再胖二十多斤。直到大學畢業，我的體重是73公斤，146斤。
慶幸的是沒有長一張胖子臉，五官都在該在的地方，沒有擠在一起。身上的肉很結實，都是硬邦邦的肉塊，看上去比實際體重輕一些。我一直以來拒絕秤體重，該吃就吃。我的朋友們都估算我差不多130-135斤上下，而我也是這麼估算我自己的。
直到今年6月2號，我記得很清楚，那天去了好朋友的家裡，想著自己也快一年沒上秤了，就上去試了一把，妥妥的73公斤。我的朋友還補了一句，我家的秤輕了0.7斤的。自此心理防線被擊潰。
我做了快10年的胖子，從2017年6.3日開始減肥。
減肥真的痛苦嗎，其實對我而言還好。重要的是不要讓自己覺得痛苦，找一個自己能接受的舒服的方式。A覺得不吃飯沒什麼，因為她對食物的慾望不高，B覺得運動特別開心，天天去健身房。但對我們這種又愛吃又懶的人來說，只能一點點改。
我吃的少了，但不節食。早餐減肥前後都是吃一樣的，因為懶，所以泡牛奶或者咖啡喝，吃麵包或者餅乾。午餐因為工作關係吃食堂，我就少吃些米飯，盡量不吃豬肉，多吃魚和蔬菜。晚飯就吃燕麥粥和榨菜或者吃5個餃子。微博上很多減肥的食譜，一來我懶，二來也沒有條件去做。下了個薄荷APP，一天里吃了啥吃了多少卡路里讓自己心裡有個數。
不吃真的可以痩很多，但是一旦恢復正常的飲食，這裡指的不是暴飲暴食，而是正常的吃飯，都有可能導致迅速反彈。你的身體覺得你餓你需要儲存大量的能量，可能別人一頓飯吸收200大卡，你可以一頓飯吸收400大卡。美國很火的一個節目《減肥王》里，很多減肥成功的人最終都胖回來 了，除非他們吃得越來越少，運動得越來越多。
運動比少吃東西痛苦一些，我做過keep上的hiit訓練，一開始5分鐘都堅持不下來，後來花了一個星期時間能夠比較順暢地做完一組20分鐘的訓練。但是因為我不喜歡運動，所以我試了幾個運動類型，hiit是其中之一，還有超模25的減肥操，鄭多燕小紅帽，跑步等等。後來我找到一個不是那麼討厭的運動，就是跑步，室外跑步。
室外跑步很自由，我晚上7點吃完晚飯，休息到8點，換好運動服出門跑步。一邊聽歌一邊跑，一邊跑一邊想事情。從只能跑1公里到現在能跑4公里左右。累了就停下來走一會兒，太累了就掉頭回去。
有些人目標訂得很詳細，我今天一定要跑5公里！跳一個小時操！跑到2公里的時候已經要把肺都喘出來了，跑完5公里當然苦得要死。我沒有目標的，說今天一定要跑多少公里，我太散漫了，能出門跑步已經是進步了。
跑步因為有音樂，有風景，還可以想事情，經常能碰到其他人也迎面跑過，所以不會覺得太難受。不過膝蓋也因此傷了一個多星期，可能是之前太缺乏運動，膝蓋一下子承受不住。傷好了之後接著跑，現在完全沒問題。
也有完全不想跑的時候，這時候就聽著歌騎騎摩拜散散步。
周末出門會友，奶茶也喝，大餐也吃的，中午吃了大餐下午喝了奶茶，晚上肚子太飽就沒有再吃飯了。
買個體重秤，淘寶也就二三十塊錢，天天晚上秤早上秤。每天都比前一天痩一點點，成就感很深。現在是7月26號，今天早上的體重是65.6公斤，減肥56天了，瘦了14.8斤。我痩得很慢，但是我覺得沒自己想像中的那麼痛苦。
希望與君共勉。我今後仍舊沒有什麼計劃，一切以自己開心為主。萬一哪一天反彈了，可能這就是命吧。
因為方法都是極端的錯誤的，從你採取的方法能看出來你其實並沒有在方式方法的研究上下功夫，僅僅是一時興起，急於求成，而採取了極端的方法。而任何抱著急於求成的態度採取的極端方法基本都是完全不可持續的，只要你用的方法不可持續，那麼減肥就已經從一開始就失敗了~
減脂核心的思路是可持續的熱量差，熱量差越小就越容易持續。下次採取什麼方法減肥之前，先想想你能不能比較愉悅的堅持幾個月甚至半年，如果發現根本不可能，那就不要做，這個方法本身就是有問題的，也是在開始就決定了失敗的。比如你心血來潮去健身房4個小時，這基本1個星期都堅持不了就會放棄的，根本沒有長期的可能性。
與其怨天尤人自暴自棄，不如多花點功夫去學習一下健身的知識，了解減肥所發生的必要條件，如何發生，飲食和運動的聯繫，在心血來潮嘗試某一種方法之前想想自己知不知道為什麼要這麼做，其中每一步驟的道理和意義，這些東西摸透了自然而然你也就成功了。
我胖了20多年，減肥失敗了無數次，之前思路其實和你一樣，2個字總結就是浮躁，不開心自己的身材，但又懶得去真正研究怎麼做，覺得看書太累，太麻煩，想著急於求成，想很快瘦下來。但最終成功我是翻遍了無數書籍論文，基本上摸爬滾打了1年才真正理解飲食和健身的基本知識。但是在有了知識之後減肥變得易如反掌，8個月我就很健康不會反彈得瘦了75斤多。
靜下心來，好好看看書，多做做研究，加油！相信你也能成功！最後附上一張我減肥的對比照來證明下我不是扯淡的，有興趣可以看看我寫的具體經歷和教程類的東西。
減肥成不成功跟毅力沒什麼關係。
減肥就兩個重點，一是方法，二是效果。
首先要明確，健康減肥是個長期過程。6個月和2年都能達到同一個減肥程度，前者很難受，後者沒什麼感覺還很舒服。至於減肥的方法，最好是力量運動加有氧運動。不管你是男是女，首先提高肌肉能力，肌肉越強減肥越容易。每天認真運動2小時，食物稍加控制，就是一個健康的中速減肥方法，另外，最好飲食規律早睡早起。其他節食類不推薦。最重要的是效果。有效果，減肥就能跟打遊戲打麻將買買買一樣讓人上癮，你會很期待每天的減肥時間。這時跟毅力沒一分錢的關係。
所以萬事開頭難，非要扯淡到毅力，那就是最開始的時候優化你的生活方式。少吃多餐，晚餐之前，吃少量東西，然後在運動中加入大量腰腹運動，可以收食慾和胃。
我中午健身房，晚上晚餐之前還要帶老婆健身，親測運動後食量會降低一些，特別是每年夏天。
別說我毅力好，我只是身材好了，在同事朋友面前裝到逼了而已，然後還想繼續裝逼。如果方法不對導致效果不好，沒動力太正常了，那不是跟每天上班沒錢一樣，還上個egg。別自己噴自己沒毅力了，跟毅力毫無關係。健身是一門科學，必須要學習知識的，找到正確的方法，拿到效果，後面根本停不下來。你都能堅持吃零食，這就是有毅力啊。
為什麼吃零食，因為吃了你能開心。
那為啥不堅持減肥，是因為沒看到效果沒有耐心。
給自己2-3周的時間，固定完成減肥計劃。一定會有效果。
堅持不下來？啊？那你怪自己咯。
作為一個瘦了三十斤的原胖子親身經歷告訴你，沒有肥是減不下來的。
題外話
晚上走過火鍋店，看到好多胖子在狂吃，雖然不是吃我的喝我的，
但我總會冷笑。這麼胖了，怎麼還有臉吃呢。哈哈哈哈哈。
這句話送你。
本人男，174cm，運動前62.5kg，現在56.5kg，打算減到55kg就開始增肌。
我自己開始夜跑快兩個月了，我強迫自己運動的方式是花點錢買裝備，然後心裡覺得不跑就浪費錢。1.一套169的跑步衣服四件套（質量是真不行，現在習慣夜跑，打算買套Adidas或Nike的）2.一個手機臂包，3.下載一個運動軟體，然後就動起來了。剛開始是強迫自己，跑了一個多星期，一天不跑總感覺少了點什麼，現在體重少了6kg，牛仔褲小了一碼有餘。從最開始的3公里就停，到現在的每晚6公里。期中有個500米左右的斜坡，剛開始跑完這斜坡腳都在抖，現在能有餘力衝刺。當然，吃這方面也要控制，一般都在公司飯堂吃，什麼燜鴨啊～梅菜扣肉啊～白斬雞啊～悶豬蹄啊～伙食挺好的，所以自己只是控制米飯的攝入量，中午1碗飯，晚上半碗飯，不過我會讓阿姨給多點青菜修改一下
1.其實我算是有點身體基礎的，大學期間也跑過一段時間，只是出來工作才停了。2.剛開始基本每晚都跑，後來左膝蓋骨開始痛，現在改為一周四～五跑。3.關於鞋子的問題，因為自己唯一的愛好就是買鞋，所以下意識忘了這個。大學期間穿的是新百倫，現在的是阿迪。最近看中新百倫那雙247luxe胭脂紅，不知道有沒有同道中人 。有人擔心我太瘦了，其實看起來還好啦。
為什麼xx這麼難，難都是看對於什麼人來說的，就像對王健林來說把他的錢都拿光再讓他白手起家一次賺一個億也是閉著眼睛的事情，但是對你一定十分難，不過減肥比賺錢容易的多，因為只要努力就有效的事情確實也是easy模式，為什麼對你難嘛，原因你自己也想到了，對了，你想的一點都沒錯，沒有毅力。
其實我知道你是來想聽安慰，想聽大家一起友善的告訴你方法，給予你力量，告訴你你不是缺少毅力，讓你尋到安慰感，然後你會重新信心滿滿的帶著大家的鼓勵與方法出發，慢慢實現目標。
這能讓你短期找到安慰，然後這種安慰使得你下次進入下一個失敗的循環。
舉一個跑步的例子，我天生爆發比較好，沒有怎麼努力練短跑確每次只要好好跑都能超過滿分標準，但是我長跑偏差，曾經我以為這個是天生的，有人爆發好，有人毅力好，後來中考要考1000米，大家都很認真的天天訓練，我感覺每天跑完都超過極限，這樣一天天下來，最後我中考1000幾乎是滿分，我才知道這個極限的點是不斷努力後不斷提升的，不是出生怎樣就怎樣的，這個是我第一次認識毅力。
然後，沒有方法能幫助你正常的短期達成別人長期都沒有方法完成的目標，短期的天天運動4小時比你長期天天堅持一小時科學鍛煉簡單的多，前者靠的是三分鐘熱血，後者是毅力，有毅力的人時間單位和三分鐘熱度的人是不一樣的，他們把年作為時間單位，看到堅持一年天天按教程做下來然後再看有什麼成果，而不是「我都堅持兩個月了，看不出什麼效果，我果然是天生原因」
所以，是的，你現在基本沒有「毅力」這種東西，你現在只能短期跑兩步，短時間比長跑的快，但是跑完兩步就跑不動了，一會就被超了，這樣跑跑停停，又累又沒信心，然後你極限的這個點沒有絲毫提高，你始終沒有毅力，外邊的安慰讓你看著看完彷彿得到了力量，在根源也不會讓你有絲毫改變。
如果想要得到一些寬慰的話，大多人也和你一樣，就好像大多數人在你的這件事上也一生奮鬥，沒有成功過，你要做的是可以索性改變心態，接受外形不好帶來的一切困擾，或者就想辦法培養「毅力」，不過這樣會很辛苦，因為「毅力」的提升要靠一次次的到達意志力的極限，沒有捷徑，也只能靠自己，你不缺少方法，知乎健身板塊一大堆，想要有毅力就去做，不然安心躺著做一條鹹魚並且別有什麼不滿了，挺開心輕鬆的?(* ?? ?* )?
我跟題主有過類似的經歷，可能相比較題主有過之而無不及。本人男，身高183，最胖的體重是190斤。當意識到該減肥的時候那才叫一個拼啊！什麼網上盛傳的7天黃瓜雞蛋暴瘦20斤，早上喝鹽水排出20斤宿便，蘋果酸奶不喝水2天瘦5斤，西紅柿洋蔥湯！太多太多了。然並卵，這些想想都想抽自己大嘴巴的自虐行為，對自己的身體造成了多大的傷害啊！還是圖樣圖森破。節食不行那就辦卡吧，這一去健身房，好傢夥，此起彼伏的吼叫聲，真的是荷爾蒙滿天飛啊，我也開整，第一天跑步一個小時，照貓畫虎的舉鐵，晚上一個蘋果，這樣堅持了5天，你別說，一上稱還真就掉下來好幾斤。但是到後來你讓我跑一個小時我能打死你信不，這他媽誰能堅持下來啊！太累了，自信心，當初的決心都見鬼去吧，現在想想，還是太年輕，沒有合理的健身計劃，還有飲食安排，就這麼身體透支的練，還真當自己是金剛葫蘆娃啊！經過以上的教訓，我痛定思痛，在網上看到一個美國大神發布的insanity的視頻，只要60天，打造完美身材，那還等什麼下載視頻來練，第一天我就感覺能堅持下來的人身材不好，那真是天理不容啊，這可不是普通的有氧操，這是挑戰身體極限啊，咋辦，這都現成的視頻，教程，還有每天的計劃，讓我不再覺得做運動那麼單調，咬牙跟著練吧，以前吃飯急性子，現在一口是一口細嚼慢咽，飲食沒有刻意的控制，等堅持到30天的時候，那可真是感謝天感謝地到了166斤了，感謝視頻里的男神啊！這效果不是一般的啊！誰見了都說，瘦了瘦了，聽著這個驕傲自豪啊，走路也有勁了，人也自信了，頭也揚起來了，那感覺太棒了，可是到最後我還是失敗了，那時候朋友場多，自己還有點發飄，一個字，喝就完了，短短3個月，體重直接飈到180斤，這下咋整，腸子都悔青了，那個時候經過這些反覆的胖了瘦瘦了胖的身體和心靈的折磨，我也就破罐子破摔了，開始了抽煙，一天必須50塊錢的小食品來彌補我心靈上的創傷，這樣的日子過了1個半月，那個時候整個人都是腳後跟不著地的感覺，跟吸血鬼似的的不愛出門，上班就是地獄，行屍走肉一樣。每次下定決心把煙忌了，吃最後一吃大餐就要開始新的生活了，但是到了第二天，我昨天下的決心都很零食吃進肚子里了。然後就是突然有一天我覺得再這樣下去我就真的萬劫不復了，女朋友都還沒有就這樣的胖丑下去？為了我的另一半我也不能這樣下去了，再辦卡，有了前幾次的經驗，我心態上就不那麼著急了，每天勸自己合理的飲食，體重只是個數字，重要的是體脂的多少，肌肉含量多少，不再每天看稱上的數字了，把計劃寫在本子上，第一天練腿，第二天練肩，以此類推每天不重樣，5天鍛煉，2天休息，到今天已經是23天了，已經減下去10斤了，其實數字不太重要，重要的是肚子平坦了許多，相比較只是已經有點線條了。說了這麼多，手機碼字，就跟寫日記一樣，題主多擔待。總結一下就是，不是題主沒有毅力，我個人認為只是缺少了針對性的計劃，就我之前說的，漫無目的的鍛煉只能讓你失去興趣，而無法長久的堅持下去，慢慢來，心態要平和，欲速則不達，把大的目標分成若干個小的目標，一周一周的堅持下去，而且要有針對性的訓練，這樣才能持久還能有新鮮感，要讓鍛煉變的有趣，如果是枯燥乏味的相信如果你不是專業的運動員，你是很難堅持下去的，所以還是那句話，要找對適合自己的方法，你的處境我非常理解，你說的我都是感同身受的。沒有減不掉的肥肉，所以加油不要氣餒，當你期待明天要訓練什麼而感到興奮的時候，你就距離減肥成功不遠了！
你瘦下來的意念和慾望還不夠 當我在胖的頂峰的時候我每天想著的事只有瘦和瘦下來的樣子 在腦海里想像千萬次 很累的時候邊哭邊自我厭惡然後硬著頭皮繼續做 別人都說我怎麼做到的 因為我無路可選 而能夠到達這條路的途徑只有經歷這些 我減肥的時候沒有告訴任何人 也沒有請求誰的監督 哪怕我媽說我極端 我什麼都不多說 只是告訴她你看著吧 我會瘦的 不用你管 然後我沒有辜負自己得完成了 旁人也開始發現我的變化 幾乎都會討教我怎麼瘦下來之類的 誇我毅力好 瘦下後的第一年我甚至聽厭了逢人就被說你好瘦啊 現在怎麼這麼瘦了之類的話 但其實那時候我已經對瘦到了有點偏執的地步 他們也不會看到我因此變得躁鬱的畫面 後來這個癥狀是怎樣變輕的我也記不得了 除了跑步 也開始用keep無氧之類的加強塑身和肌肉 沒有壓力得吃喜歡的東西 不再厭惡自己
減肥需要慾望和意志力 除此之外不能忽略的是心理方面 有很多妹子和我一樣不知不覺產生了心理對瘦的扭曲和偏執 為什麼再瘦也快樂不起來 仍然會覺得站在鏡子前的自己是肥肉橫身的樣子
祝每個人都能成為你想要的樣子 另外想告訴因為減肥而受挫產生暴食之類的妹子們 一定要先平穩心境 試著安撫自己 或者通過他人的安慰疏導 因為暴食解決不了任何問題 其結果很有可能你會討厭暴食後的自己 從此形成死循環！瘦了快25斤的人弱弱支個招吧。（平均每一斤花掉300-400的樣子吧）
論身體基礎、意志力、自制力什麼的我也好不到哪兒去，不僅能吃，而且天生極度討厭運動，上2樓都要坐電梯那種。幾個月前某一天突然驚覺不能一輩子這樣下去了。權衡之後我採用了斷絕自己一切退路的方式。去健身房你懂的，要報私課的話必須一次報滿一期（5-30次），還同時必須訂年卡，加起來絕不是一筆小數字（金額5000以上，上萬分分鐘的事）。一下子花出去這麼多錢，不給退，我想就算再懶也捨不得不去運動了對吧？！私課的好處在於，一是教練可以針對你的具體情況為你專門制訂適合你的運動計劃（畢竟剛開始運動的胖子是很難跟得上大課的，身體機能太差），二是有人全程盯著你完成訓練，你也不太容易中途放棄。等這筆巨款用完了，差不多也能減不少了，身體素質也比以前強不少了。更重要的是你也突破這個「閾值」了，就算以前再討厭運動，堅持個500小時左右，也該培養出感情了，這時候選擇上大課或者自己練都可以了。btw,如果是壕的話，如果這點錢還不足以有破釜沉舟的感覺，那麼就買更貴的課好啦╮(￣▽￣)╭整個大學我都在減肥，結果卻是越減越肥！
受到室友無數次的嘲笑……畢業了，回家呆了兩個月，沒有刻意減肥，每天都是吃吃喝喝睡睡……But!! 瘦了十斤！瘦了十斤！瘦了十斤！剛從學校回來的時候100斤，現在90斤。我也奇怪啊！我沒跑步，沒挨餓，這次怎麼就瘦了十斤？內心狂喜！回顧一下這兩個月的生活。1、三餐按時吃。家裡飯菜不是很油膩，我比較喜歡多吃菜少吃飯。米飯一小碗配菜吃得也超飽。每天都會吃點水果，西瓜葡萄桃子…2、吃完晚飯會出去走走，走得很慢（因為是跟媽媽阿姨們一起，她們邊走邊聊……）3、不熬夜，10點半差不多就上床睡覺了（以前我也熬夜的，刷刷微博什麼的，後來越覺得這些東西沒有意義，浪費時間，卸載了微博。）4、這是重點！敲黑板啊！這兩個月里，我沒喝過任何飲料，沒吃過任何零食（薯片餅乾等等…）。不是我刻意忍住不吃，是我回家後對這些就沒慾望了，是真的不想吃了，我也不知道怎麼回事。在學校的時候每天都會吃很多零食，渴了也不喜歡喝白水。5、睡前不吃東西。我們家晚飯吃得比較早，差不多六點開飯，所以到睡覺的時候都消化了吧。回家生活變得很規律，不會有事沒事都想吃東西。一日三餐都按時吃，也不會出現暴飲暴食的情況。
在學校的時候，經常不吃早飯，到了中午自然會吃很多。我經常從食堂吃完午飯後直奔超市，買薯片冰淇淋，回到寢室立馬就吃完。有時候周末下雨，會覺得不屯點零食吃簡直是對不起這天氣…哈哈哈吃貨總是那麼多理由。晚上沒課的時候，還會叫炸雞，而且是在吃了晚飯的前提下！！！不是因為餓，就單純的想吃！這樣能減肥就怪了！
所以，我覺得減肥其實不難，規律健康的生活就好了。首先不要給自己太大壓力，別總想著我要一周剪七斤。人累慘了，但卻沒瘦，當然很受打擊啊！就不想繼續堅持了。少吃零食！我講一下自己的減肥經歷。
先來一波肥胖史:小學畢業11歲，身高148cm，體重72kg；初中畢業14歲，身高171cm，體重94kg;高中畢業17歲，身高175cm，體重99kg，兩月後大學入學，體重108kg，大學畢業21歲，身高177cm，體重120kg。穩穩上升啊！工作之後體重曾經到過130kg，一般控制在120kg左右。減肥史:高中期間體重曾經減到過88kg，靠的是晚上跑步，後來高三之後就沒時間跑步了體重又反彈。大學期間，有一段時間不願吃飯，有時兩天才吃一頓飯，體重到過100kg，後來胃口好了體重又反彈。上班之後辦過一張健身卡，第一個月各種自虐，一個月減掉了20斤，後來沒堅持體重又反彈。～～～～很牛逼的分割線
2016年年初生過一場病，還有個別領導對我的看法促使我覺得有必要改變一下。
2月中旬開始了我的減肥。晚飯不吃，出門散步，去公園各種溜達，（從我家到公園一公里，公園一圈兩公里）剛開始走兩圈，後來三圈，後來四圈，剛開始慢走後來快走後來慢跑。第一次跑完一公里覺得自己好牛逼，後來我竟然跑了三公里，直到可以不間斷跑完十公里。這段期間維持了三個月，我沒吃過一次晚飯，沒喝過一口酒。體重從120kg減到了100kg。覺得自己真了不起！五月底出差，開始恢復飲食，但很注意。6.7兩個月體重沒有變化開始不停受傷，期間辦了健身卡，中午不休息不吃飯去健身，結果暈過一次，跟哥們踢球熱身就拉傷小腿，膝蓋也開始有了疼痛感。下半年一直在受傷與運動中糾纏。2017年春節期間，體重反彈至105kg，換了健身房（家門口），開始燃爆的擼鐵！買了私教，自己也加練，累了就去游泳，疼了就練瑜伽，乏味了就去踢球，現在體重95kg上下，還是超重，也還是胖子。但是身材絕對好的多！最大的變化是之前跑步減肥鬆弛的皮膚，真的可以恢復。
二十幾歲開始減肥，現在三十多歲，屢戰有勝有敗，但現在還是胖，說明沒有真正贏過，堅持和方法缺一不可。
當我看到路上比我年齡大，拖著肥胖身軀的人在跑步，我真不希望將來就這樣了。
還有醫院裡因為三高住院的親戚，家族確實有點遺傳，胃口好，易胖。慢慢調整飲食結構，適當運動，找最適合自己，自己不排斥的方法去做。原來我一直減肥失敗的原因是我所選擇的方式都堅持不下去。每天運動時間不用太多，一兩個小時足夠了，可以一天隔一天，但不要放縱隔兩天以上，有底線有上限，有氧運動燃脂可以持續24小時，提升代謝。飲食也不是一下子不吃垃圾食品，這樣你會更加容易暴飲暴食。從一天隔一天開始，慢慢減少到一周一次，再到後面身體適應，會慢慢轉換口味的。減肥最忌諱就是急於求成，想要一兩個月減去十幾二十斤，然後又暴飲暴食繼續原來的狀態，我做到過，也最終復胖。現在我給自己一年甚至更久的時間去減，每周勻速1-2斤，遇到停滯就緩一緩，調整飲食和運動，不隨便氣急敗壞增加運動量或者節食。以前我曾經一個月減掉過十幾斤，後來一搬家停止運動恢復原來飲食習慣，幾個月就恢復了。現在我花了三個月減了十幾斤，飲食已經慢慢在改變了，油膩的自然而然吃的少了，運動的習慣也養成，一天不鍛煉，會不自在。脂肪細胞有記憶功能，如果減肥加上維持不花久點時間去適應習慣，很容易恢復以前的不良習慣，畢竟不良習慣你已經習慣了十幾年二十幾年了，花五年時間去改變，不虧！慢慢來吧，說了那麼多，還是要心態好。我也是懶得半死 還死命吃吃吃 胖到120 我才160 丟死人了 總是被人說胖子 我是同學推薦的瘦身霜 看她效果不錯 我也用了 瘦了好多
可能你身邊的人不打擊你吧，或者是你自制力太不堅定，每天鼓勵自己啊
明天運動四小時？這麼牛，
有氧運動流汗開始算起，二十分鐘後就是消耗脂肪，所以一般不要停。然後剛開始胖的時候做點塑性無氧運動。俯卧撐，仰卧起坐，平板支撐。一兩分鐘就夠了。
但當你減肥有明顯效果想防止反彈的時候，你就要做久點無氧運動了首先謝邀
看到題主說「瘦一點就堅持不下去」，「可以運動四個小時」，「可以晚上不吃飯」。這些都是很典型的減肥心理。既然你問怎麼可以堅持下來，那麼我就談談減肥時人的心理。減肥時成功會有兩個路徑：第一是通過專業知識的指導，科學的飲食與鍛煉，身體慢慢瘦下來。雖然這條路很美好，但是許多人沒有專業人士的全程指導，自己也不是專業人士；
第二是通過一些極端手段爆瘦，比如每天餓的半死，外加每天逼自己跑十公里。如果堅持到最後每個月都是瘦十多斤，兩到三個月解決戰鬥。缺點就是營養不均衡，熱量缺口太大，在這種情況下還逼自己大量運動，透支自己的健康。
談完方法談為什麼能堅持。如果是第一種方式，你有一個很專業且你很信任的教練或朋友全程指導跟蹤，那麼你自然會相信自己跟著做一定會瘦，不管你明不明白為什麼要這樣吃，做的有氧無氧運動是為了啥，一旦你相信了，有信心，會全力抓住這個難得的機會，一股腦兒實現自己目標。關鍵詞是相信。
第二種情況就是題主面臨的問題，晚上不吃飯=把自己餓的半死，運動四小時=把自己累的半死。之所以沒有堅持下來是因為你雖然相信這樣做可以減輕體重，但是你不相信自己能堅持到底。這種極端方式我也不相信能堅持到底。
根據你的情況我想把減肥過程做些調整。
首先吃上你要能理解每日攝取碳水化合物、脂肪、蛋白質比例的重要性。建議你以高蛋白為主要食物來源，多攝取脂肪含量少的肉類，如雞胸、牛瘦肉、海鮮類，脫脂牛奶、雞蛋。烹飪過程可以最低限度放油，油類推薦橄欖油和椰子油，不可以完全無油，對身體損害太大且並不能讓你的減肥速度提高多少。那麼每天大魚大肉讓你「節食過程」相對沒那麼痛苦了。碳水化合物要比正常飲食攝入更少，早餐多吃些玉米土豆地瓜類，吃的飽一點都沒有關係（親身經歷），保證了一早的血糖水平以及身體對碳水的需求。中午「大魚大肉」（同樣肉可以吃的飽一點）配合及少量或者無碳水。晚上吃些純蔬菜。早餐和午餐的過程中儘可能穿插多種多樣的蔬菜。ps：水果每天不超過一份，比如一個蘋果或者一根香蕉。（聲明中午建議只攝入極少或者不吃碳水是營養不均衡的建議，偏向阿特金斯減肥法，但是為什麼這樣推薦請看第二步）
飲食上營養（比那些不吃肉只吃黃瓜的減肥餐或者晚上不吃飯這些還是要科學一點點的）和飽腹都能讓你更容易堅持下去，在堅持上你有了信心，第二步就是相信這樣能瘦！
第二步，買一個電子秤，精確到小數點後一位，每天都去稱體重！！！
（很多人知道減肥是慢慢來的，而且不要每天稱體重，可惜科學的，慢慢來的減肥方法在沒人全程指導且自己不懂的情況不是那麼容易堅持的，屬於偏題。）減肥的人除了怕自己堅持不下去還有一點是怕自己這樣做根本不會變瘦。我第一條說的飲食方式會很容易產生熱量差，體重會掉的比較快，我自己減肥的時候一個星期後開始瘋狂掉體重，最快時兩三天瘦一斤，算上平台期我月均瘦10斤。靠飲食每個月10斤的速度雖然不屬於完全健康科學的範疇，但是對身體的損害已經是最低限度了。
話題回到稱體重，嚴格遵守這樣的飲食方式一個星期後（有的人兩三天就見效），幾乎每天都能看到體重變輕。作為一個胖子，這種體驗絕對是wonderful，天哪，我每天都在瘦，特么的在做夢吧。瘦一個月就開始發現自己的褲子好松，兩個月開始發現以前的衣服可以扔了，三個月……不扯這麼遠，當你看到每天都能穩定的掉體重時，那種成就感就像吸了毒一樣，就算別人把蛋糕汽水果汁放你面前，刀駕到脖子上逼你吃，你都不會吃一口的。滿腦子都在告訴自己好不容易可以穩定的瘦下來，老子死也要堅持。
（插一段，最胖的那時候經常出差，平時在集團上班，會有一半時間在外地檢查項目，分公司的同事多少對我很客氣，走到哪都會安排飯局，在這種情況下我還能堅持依照第一條的方式吃飯，咬著牙一桌子滿漢全席我就吃水煮青菜，還在茶杯里過一遍的。就是因為我相信這種方式會瘦。）額外說第三點運動。碳水吃的不多，每天都掉體重就不要劇烈運動了。運動類型推薦不大於1小時的慢跑，20min的hiit，不是很激烈的跳操，不追求大重量的無氧。過於激烈和刺激有損傷身體的風險。以上就是回答題主怎樣堅持減肥，從相信自己能堅持下來和相信堅持下來能減肥兩個方面出發，方式方法來自於自己的親身經歷。本人男，174cm，胖的時候165斤，大學完全不運動導致體脂高的飛起，比一般人這個體重顯的胖多了。瘦到128斤。交了女朋友後，她因為工作問題不順心我陪她吃吃吃把我吃回140斤，因為過程一直比較喜歡舉鐵，嘗試了下較為科學的飲食訓練過程，三餐碳水吃足的情況下降到135斤，並且肌肉還有所增長。月初去買褲子第一次穿上29的碼數，現在腰比我128斤時還小。先前通過低碳一個月時間帶著女朋友瘦了一圈，目前教她舉鐵通過科學方式改善體型，昨天剛練完深蹲。6個月從90.8公斤減到58公斤整整30多公斤，這是我唯一能吹牛比的事情
您的運動不得法。一天四個小時 ，對於零基礎的減肥小白來說。時間太長，這四個小時您都在幹什麼啊？也就是說什麼內容？什麼活動？這四個小時足以挫傷您的減肥積極性。運動減肥要記住循序漸進。大中小運動量結合。隨時注意生理負荷量的調整。運動得法的話，不會太難。希望你能充滿信心。迎接挑戰。曉行星祝您健康！
回到學校又瘦了一斤，哈哈哈~~~鍛煉還是有用的，練了一個星期的瑜伽居然瘦了四斤，嗯嗯我得堅持下去。
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