如何克服低谷期的自卑心理?

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覺得煩惱很多，覺得人生算是低谷，覺得一定要好好努力。看著自己列的清單，覺得自己有夢想真好。可是還是會不自覺地心情複雜，或許是自卑吧，或許是嫉妒吧，我不知道自己除了成績不好實力不強這個根本原因外還有什麼做得不夠好。可以如何改進。除了努力學習，努力變漂亮之外。我不知道如何能夠變得更開心。真正的開心，發自內心的開心，而不是需要自我心理建設的開心。上知乎大約快兩年，第一次提問。
非重點高中渣渣高中第一名的成績上了外省普通一本師範類學校。島國語專業。被虐了三年多了，第四年過半，就要畢業了。N1考兩次未過，六級未過，考研前四個月準備心理學，暑假後開始準備法律碩士，現無望。但我目標明確，準備二戰。覺得大學四年真的超級黯淡。除去宿舍沒有社交。後來和宿舍人關係也不行。宿舍三個妹子的性格屬於很冷，基本不會主動和陌生人說話。比如我和她們三一起吃飯，然後在食堂碰到我老鄉或者一個熟人來我身邊，她們幾乎客氣是看人一眼，不會主動說話或者微笑之類的。估計都心理把自己當成女王了吧。後來氣氛已經快到令人窒息的程度了。
覺得自己現在已經不怎麼會和別人交往了，人也變得疑神疑鬼，害怕別人不回復我。別人回復了自己有時候又懶得回。尤其是對某個人。覺得自己現在特別不自信。

該怎麼克服怎麼擺正心態怎麼去和別人開心地交往好好地去努力。

自卑是促進人審視自身與他人差距併產生改進動機的重要情緒，人人皆有自卑感，但總是陷在自卑里出不來就說明處理情緒的方式是有問題的。

自卑者與奮進者最大的區別就在於，自卑者的自卑情緒總是帶有很強烈的道德色彩。奮進者自卑的是自己的學識、知識，這些東西都是可以隨著不斷的學習和成長來補救的；而自卑者自卑的是自己這個人，他們很容易就將失敗、無成就與自己這個人的糟糕程度划上等號，從而不斷譴責自己，懷疑自己，並且去幻想獲得一個更有道德優勢的身份符號，但這事實上對改變處境毫無用處，自卑者越努力就越容易把自己拖進死循環里。

自卑者的這種思維習慣對人際交往產生的影響就在於，因為總是習慣從天賦和動機角度去審視自己和環境，所以自卑者在看待別人時很容易被別人的天賦優勢虐得死去活來，同時又由於無法改善如此糟糕的自己被視為是一件極不道德的事情，所以又會將自我厭惡投射到別人身上，從而推定別人天然就是應該討厭自己的，自己必須要付出極大的努力才能夠獲得喜愛和認可。而如果別人一直不認可自己，那麼這個人也極有可能是「壞人」（就像題主描述的舍友很冷一樣）。

走出自卑，首先需要解開一個思維死結：我失敗並不等於我很糟糕，只是我的方法出了問題。

將視線重點放在自己解決問題的方法上，而不要老是去審視自己是不是壞，是不是笨，做不好只是因為不熟練，罵自己幾百次也不如切實訓練一次來得實在。

訓練一：換位思考能力。

這個天賦能力需要調用一些想像，想像力也是訓練出來的，見得多自然就更有想像力。自卑者其實完全有機會從觀察自己的行為去推測別人的想法，只是一直都在審視自己的缺陷而忘記了去觀察別人而已。

就用題主的場景舉例：如果你的室友也帶來了一個對你來說完全陌生的老鄉，你會刻意地表現自己的熱情嗎？

我想絕大多數人能夠做到的最大誠意也就是點頭致意一下就好了，為什麼非要對陌生人表現熱情呢？至於那些連頭都懶得點的人，也許當時有更重要的事情要做，比如正在看小說看到精彩處，這時誰都會討厭被打斷，於是不去關注陌生人不才是正常反應嗎？換個再極端一點，你上公交車會去和每個乘客點頭微笑致意嗎？你這麼不溫柔，是否說明你是一個不溫柔的壞人？

有時候只有將自己置於和對方相似的場景里才能真正做到感同身受。

訓練二：承認自己的渺小。

很多人不知道，自卑和自大其實是同一個東西，因為原理都是一樣的：無法忍受渺小的自我，同時又覺得全世界只有自己的存在，在不斷自我審視或者自我陶醉中完全忽視別人的存在。

真正的自信是相信自己可以接受失敗，並從失敗中總結到足夠的經驗來修正錯誤，而不是認為自己什麼事情都幹得好。所以建立自信的必要前置條件就是基於「我失敗並不等於我糟糕」的思維模式下，先承認自己的渺小，自己的無能。當無能和渺小不會證明自己的糟糕時，它其實並不是那麼難以被接受的東西。而隨之而來的改變是，只有在不覺得自己很糟糕時，我們才能相信別人願意幫助我們，從有經驗的人那裡學習是讓自己變得強大的最有效方法。

經過持續的訓練，最終形成一種全新的思維模式。

訓練前遇到失敗時：「我怎麼什麼都做不好，我太糟糕了！」

訓練後遇到失敗時：「我怎麼又出錯了，快看看我到底在哪裡出了紕漏，嗯，找不到問題呀，也許我該讓別人來幫我看看！」

訓練三：學習對身邊人的關注，放棄對身份的追求和幻想。

在前兩個訓練有效的前提下，第三個訓練就可以開始了。題主對學業有很強烈的焦慮感，這更多是一種身份焦慮帶來的。碩士確實比本科生更有身份安全感，但過於重視這個東西也會讓人失去關注身邊人的能力。

身份是一個大社會環境下的識別符號，當我們沒有機會去近距離了解一個人的時候，我們才會採用身份符號去快速識別。就像招聘時，HR不可能去仔細了解每一個應聘者，所以會將文憑作為一個重要的識別符號。但請注意，一旦當我們進入一個具體工作場景後，學歷就變得不再重要了。老闆不會因為學歷高就多發工資，同事也不會因為學歷高就多看你幾眼，所有的人際關係是建立在我們可以產生的價值之上的，高學歷只是有更大的希望去產生這個價值。

所以，取得高學歷非常重要，這可以大幅度降低我們奮鬥的難度，但在真實世界，我們是在和有血有肉的人打交道，人們喜歡我們、需要我們，並不取決於我們有多完美多高貴，而是取決於我們可以給對方創造多少價值。

價值是一個有強烈個性屬性的東西，就像食客最在意的價值是廚師做的東西好不好吃、衛不衛生，對於廚師是否有頂級大廚的帽子並不會特別在意。而在商務場合，招待者最在意的價值是客人是否能感覺到自己的重視，這時廚師的大廚身份又成了很有價值的事情，味道倒反而不是主要追求了。

我以前在應酬場合經常能見到剛在五星酒店吃完山珍海味，出門就到隔壁小麵館叫了一份麻辣小面的人。這說明人們的需求也是隨著他們的處境在發生變化的，在應酬時面子最重要，但在私下場合，滿足自己的胃就更重要。只有我們放棄對完美自我的奢望，去注意觀察別人的環境，才可能發現這種需求變化，你在當前需求之外去提供太完美的元素，別人反而可能不領情。就好像那個去吃小面的客人，他可能只是想吃點麻辣的小面來緩解酒精帶來的噁心，本來6塊錢就可以搞定的事情，麵館老伴非要在面里放一塊熬制了很久的紅燒肥腸，然後告訴客人需要付20元，結果客人看到這碗油膩的面就想吐，還心疼多花的錢，麵館這個生意就做不成啦。

人際交往中的自尊感就是通過不斷產生能夠滿足別人需求的價值來產生的，這和討好別人有本質的不同。討好的人是不關注別人的需求的，他們以為的別人的需求只是自己發明出來的東西，以為別人需要一切的美好，而自尊的人會觀察別人，知道自己能夠滿足哪些特定的人的需求從而產生價值。這就像麵館老闆，只需要關注那些肚子餓又不想花太多錢的食客就可以了，他只需要把面做的好吃就可以了，並不需要去自卑自己麵包做得沒有隔壁麵包店好吃。這種在某一領域精確投入訓練時間的行動就可以產生強大的自尊，在面對失敗時不會產生自己「一無是處」的感覺，從而又能更好地將注意力集中到自己現有的方法上，看看有什麼可以改進的。

以上三步就是走出低谷的幾種基本訓練技巧，親測有效，試試看吧。

做自己。

不論別人怎麼做，先做自己。

對自己樹立強大的自信心，別人怎麼做不要管，把自己該做的事情做好啦就是正確的，把自己變成一個充滿陽光的孩子，自己掌握主動權，用自己的陽光溫暖別人，至少自己也是很開心的，不論他人會怎麼回應，或者時間一長，他們也就被你給溫暖化了呢~

不要在意一個小群體裡面的人際交往，因為我們生活在社會中，會接觸到各種各樣的人，不要因為一時的接觸，就把自己給定位，不要把內心的活潑小女生給冰封了哦，多多和別人交流，這樣你才會知道自己哪裡不好。以自己為主，別人的意見為輔，多嘗試，多實踐，你會發現原來這麼簡單~