為什麼跑步後右下腹部會感到疼痛（女生）？

01-03

（搬運）

1.準備活動不充分。開始運動時運動量過大，由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血迴流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的準備活動，使內臟器官適應。

2、胃腸痙攣。運動時胃腸發生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。預防的措施是運動前別吃得太飽，也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

3、腹直肌痙攣。多發生在夏季，進行較為劇烈的運動時，由於大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

4、呼吸節律紊亂。大運動量鍛煉時，破壞了均勻的有節奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對於這類腹痛，關鍵是調整呼吸節律，儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。

跑步時腹部-兩肋一帶疼痛有好幾種原因。如果具體到右下腹，排除自身實力實在不濟或者器官病變的情形，大多數可以統一歸入橫膈肌痙攣。

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更新。

我看到大夥都稱這種情形為「岔氣」了，這個詞我覺得可以參考，但我個人堅決不用。你想啊，「氣」是什麼玩意，這個「氣」又是怎麼「岔」的呢？民間傳統醫學家看某個人一眼，說這個人「氣不足」，我也想問問，到底不足在哪裡，缺了幾斤幾兩？這是一個無法量化的玩意兒，它只存在於我們傳統醫學的描述中，它可以是很主觀的。而跑步，應當是一個很科學的事情，我們做長跑運動，應當更多地動用科學的方法，盡量避免主觀的東西，因為很多主觀的東西不可靠，比如我們的意志力。事實上，任何時候我都覺得應當盡量用科學的方法，而不要去挑戰自己的意志力。

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說回來。說穿了不值錢，導致橫膈肌痙攣的，原因不外乎兩個：一是跑步前吃得過多，跑的時候晃來盪去，扯到橫膈肌的韌帶，二是配速過快，呼吸過急。

前者是由於每個人消化系統解決食物的效率不同。一般人的身體都是飯後休息至少一個半小時再跑步為宜，跑步時注意合理配速。這個時間間隔真的是因人而異，我一周五跑，每次15公里以上，吃飯後沒歇滿倆小時出去跑必定肋痛，簡直屢試不爽，而我的一個小夥伴吃完飯一小時就可以了。

後者是配速不合理，呼吸不當。有一種方法可以試試：控制配速，同時雙手手掌向下貼腹（輕貼即可），用意念感受腹部深呼吸。注意腹式呼吸跟胸式呼吸是不同的，跑步時要多用腹式呼吸。雙手手掌貼腹，一是固定肚子不要晃來盪去，減緩疼痛，二是手掌貼腹可以直觀地感受到呼吸時胸腹的起伏，而用腹式呼吸的時候手掌是感受不到所貼部位鼓起的，只能感受到胸廓的垂直變動。

試試吧，很快就好了！

我管那個叫「岔氣」。。

我就依照我的感覺回答你吧，60%以上應該是這個原因，因為我也經歷過：

首先，不必要過度緊張，如果真的是身體器官的問題，那估計你也不會繼續堅持跑步了，這僅僅是跑步新手初期不適應的一個表現。

第二，嘗試著在每次跑步中改變配速，也就是放慢速度和加快速度，而你說的腹部疼痛應該是配速稍高（我說的是稍高），引起的呼吸節奏紊亂，腹部隔膜等相應機體供氧不充分，機體減少相互作用而引起的某些器官的不適（應該是肝臟或腎。。因為我不是醫生，沒研究過。）所以，建議是，新手一定先從低配速短距離，逐漸跑起來，如果出現身體的不是，腹部疼痛，就應該考慮適當的降低配速了。

第三，剛剛將到初期配速的不適應造成呼吸節奏紊亂，所以，如果呼吸沒控制好，配速的提高是很慢的，建議在知乎或者視頻網站找些關於跑步姿勢和呼吸的教程看看，要想堅持跑步，呼吸節奏必須是順暢而又規律的，所以，跑步中有意識的控制和調整呼吸是非常重要的。

最後，說些其他可能相關的小要點，1.腳步的控制，我記得剛開始跑的時候，我腹部疼痛，有人就建議，如果右腹部疼痛，你就調整下，右腳著地輕一些，相反，如果左腹部...就左腳，似乎有點用，也不知道是否合理。2.跑步前後的拉伸，跑後的拉伸的必須的，可以減少長期跑步帶來的傷痛，這個100%是要做的。跑前的，以前曾建看過一篇關於跑步的報告，說跑前的拉伸容易引起運動中的損傷...然後，就有一段時間不做跑前拉伸，結果怎麼都感覺不拉伸跑步，腿腳都是木木的，要跑小1000米才能適應過來，應該是需要熱身的，所以，跑前拉伸和熱身也很有用，應該也會減少跑步中的不適。

就這些了，跑步貴在堅持，一切小的身體不適都是開始的不適應，加油。

跑步主要還是核心力量，腿不是最主要的，等核心力量上去了，跑得就輕鬆了，自己的經驗總結，不知對不對。

我年輕時候有一次學校長跑比賽前自己訓練的時候發生這種事情，

然後體育老師告訴我回去喝兩杯糖開水，

第三天比賽的時候我拿了第一名。

祝你成功，哥們。

應該是「岔氣」。

可能樓主一直沒有運動的習慣，就會這樣。

停下來調整呼吸，然後慢慢走。當天就不要再跑了。

回去可以在家做點小運動，第二天再跑就不會這樣了。

核心肌群力量太差。總不運動跑岔氣了...

常見的就是岔氣了，原因有很多，大多是不常運動沒適應。最好的辦法就是停下來歇一會

堅持鍛煉不要操之過急