體重很長時間沒有變化，如果減肥成功後恢復原先的生活習慣，體重會不會反彈？為什麼？

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會。

1.身體接受新體重需要很長一段時間，理論時間是體重之差乘以30天。

在這段時間內最好保持減肥期間的熱量收支水平。

2.原先的生活習慣可能就是導致肥胖的原因。比較明顯的致胖因素，比如飲食偏好高卡食物當然是能戒就戒。

3.代謝水平已經不同以前了。特別是依靠節食減肥。代謝會比以前低而吸收卻更好了。所以剛剛減完千萬愛的立馬恢復原先的飲食，不僅容易反彈甚至會比之前更重…

綜上，鄙人減肥多年，理論一大套。不過發現身體有了默認體重以後，即使短暫暴肥，只要稍微注意一下熱量的收支情況就可以恢復。

最艱難的是鞏固的過程，減下來只是完成了一半。

堅持一下，等出現了默認體重就大功告成咯。

對於正在減肥的妹子們來說，比瘦不下去更可怕的，無疑是「反彈」！那種明明已經看到希望，可是卻再次失敗，這樣所經受的加倍失望，相信是很多人最恐懼的夢魘。

但是，從另一個角度來說，正是因為它的幾乎無可避免，我們才不必懼怕——因為總歸是要經歷的丫！那麼大家要注意的就是，為什麼體重會反彈？體重會反彈多少，反彈多久？反彈期怎麼度過？小樂為你一一解答~

體重為何會反彈

關於反彈的原因，可以分為兩種情況。第一種是因為肌肉的密度本身比脂肪大，增肌訓練一段時間後自然而然會出現體重增長。

另一種就是我們討論的主要內容啦：很多減脂人士，尤其是妹子們，在減肥初期志向遠大，行動力很強，甚至會做出一些比較極端的減肥舉動，比如過午不食啦，只吃蔬果不吃碳水等等，這當然能在短時間內使體重快速下降，但人的意志力是有限的，很多人在看到體重減輕之後，就會以「放鬆」、「犒勞」的名義，恢復到從前的生活習慣中。

但事實上，人體是非常精密的結構，當它長期習慣你的某一體重之後，就會認為這個體重是你的「最佳體重」，你的減肥成果反而會被身體判定為是「體重減少的錯誤」，從而「好心辦壞事」，伺機想要讓你的體重回復到先前較大的數值。

而且，許多人只進行有氧訓練，忽視力量訓練，因為肌肉量不夠，新陳代謝率不夠，因此在停止訓練後自然會發生反彈。身體的肌肉含量是提高熱量靜態消耗和持續消耗的關鍵。缺少肌肉，就算體重減輕了，也只不過是水分，很快就會反彈。這就是很多人說的「喝水都會胖」的原因。我們在短暫的「減肥成功」以後，並沒有制定新的健康飲食和生活規律，反而延續舊的生活習慣，這哪有不反彈的道理？

身體的適應期是多久？

體脂或者體重在體內有一個set point，這個決定點的上調或者下調都需要很長時間，很多研究認為身體在保持一個體重大約3個月到半年的時候，就能接受現在的脂肪含量而不會隨意增長，而有些悲觀的人認為需要至少兩年。

所以減肥後要想不反彈，最簡單直接的辦法，就是保持瘦的體型足夠長的時間，讓身體記住這個瘦的體型，讓腸道內的菌群減少到合適的數量。保持多久才行呢？瘦到你理想體型後，繼續保持至少3個月。

減脂後是否反彈，其實完全在於自己的飲食和減脂時的訓練方法。

「羅馬不是一天建成的」，世界上沒有事情能夠一蹴而就。心理諮詢領域有一種著名的行為療法，叫做「系統脫敏療法」，就是循序漸進，一步步設定目標，從而改變對某個事物的敏感狀態。對身體這個「磨人的小妖精」，我們也要有這樣的耐心和戰術。給它三個月乃至更長的適應期，一步步調節身心狀態，保持健康的生活習慣，才是我們抵抗反彈最有效的方法喔~

非抽脂的話恢復以前的生活可能性小，我減肥到現在有1年了,已經養成新的生活習慣了，口味興趣什麼的都有了很大的變化?減過肥知道減肥時期的痛苦，也了解健康的生活方式不會隨便恢復以前的生活方式了。

肯定會反彈啊,脂肪細胞的數量不會變,已經長胖的人只能通過讓脂肪細胞萎縮的方式減肥,當你的營養恢復以後,脂肪細胞又膨脹起來了. 而且有科學家證實過山車式的體重變化對健康非常不利.

減肥是一種習慣,要改變自己的飲食習慣和生活習慣才有可能更健康的生活

減肥成功後，你恢復你以前的生活習慣，指的如果是減肥前的飲食習慣，那肯定會。

還有，減肥成功是通過什麼樣的方式減肥成功的，這也很重要。

如果是節食減肥，那估計反彈的會很厲害。

如果你是通過運動，高熱量輸出，低熱量攝入，那還好點兒，畢竟基礎代謝上來了。

跑步減肥反彈後重新跑步還有用么？ - 姚遠的回答

我用了三個月的時間反彈後再一次回到標準體重

然而從我正常恢復飲食開始，我就沒有再反彈過。體重一直維持的很好。

我的飲食也沒有像之前三個月的那麼苛刻，當然運動我一周還是會堅持2,3次

我打算從10月1日開始塑形，同樣順帶降下體脂。

先在這裡馬一下，後期就這兒更新彙報吧

要看你減肥堅持了多久，一般來說，會的

貼一個我剛寫的文章供你參考。

為什麼減肥總是反彈？原文首發在我的共總號，有興趣的朋友請關注一下，陸續更新

萬事開頭難，然後中間難，最後結尾難。——來自網路

——致你的減肥大業。

上期提到：節食減肥的一大弊端是容易反彈。其實任何方式的減肥都面臨這個問題。

體驗過反彈的朋友都清楚，辛辛苦苦努力了一個月，感覺瘦點了，想著放鬆兩天吧，吃點好的犒勞一下自己，結果一頓吃回來好幾斤……

我親身體驗過，減了將近10斤的時候，碰上一周好幾次飯局，到周末一稱體重，彈回來7斤（手動再見）

那麼問題來了，為什麼會反彈？

一、人體是一架非常精密且複雜的機器，至今我們對身體的了解都很有限，但毫無疑問，這架機器肯定傾向於維持自身的穩定以便持續運轉。這種穩定，也包括體重和體型上的相對穩定。

所以，即使你胡吃海塞，也很難快速而持續地發胖（吃多了會吐或者拉肚子）；同樣，即使你拚命減肥，也不會快速而持續地變瘦。

因此，有科學家認為，人體（或說大腦）會記憶你的體型，如果你的體型在短期內變瘦了很多，那麼身體會認為自身出了問題，開始努力恢復原有體型，最簡單的辦法就是讓消化系統增加對食物營養的吸收。

於是你吃了一頓好的長回來的肉，頂上減肥前的好幾頓（sigh）……

二、食物營養的吸收主要在腸道內完成，而腸道內寄生了數以億計的細菌，這些細菌負責分解食物產生營養物質，有的細菌在分解過程中還會合成一些人體必需的營養，比如氨基酸。當然，還需要一部分營養來養活這些細菌，比如纖維和糖類是大腸菌的食物，大腸菌吃飽後會產生氣體，這就是屁。

細菌也分為有益菌和有害菌，據說，運動員腸道內的有益菌約佔70%，一般人是50%左右，而身體不健康的人或者飲食生活不規律的人，腸道有益菌僅有30%左右。過多的有害菌容易引起嚴重的疾病。

以上是關於體內細菌的小知識，咱們重點要說的是細菌對反彈的影響。

既然細菌對於身體合成營養那麼重要，那麼不同體型的人，腸道內細菌的數量也就不同。即，體型越大，所需的細菌就越多。

所以，當你短期內瘦了一些之後，理論上所需的細菌應當減少，但實際上並沒有，細菌還是那麼多，並且由於你瘦了，它們獲得的營養少了，變得非常饑渴。

此時，你久旱逢甘霖地吃了一頓好的，這些細菌還不撒了歡的狠狠開個party？

OK，恭喜你反彈了。

相信大家更關心的是，怎樣才能讓身體不反彈？

其實以上兩種關於反彈的解釋，底層原理是相通的。那就是，身體需要保持體形的相對穩定。瘦了，它就想趕緊胖回去。

就像一根彈簧，你使勁拉，可以拉直，但一鬆手，它又彈回去了。

那怎麼才能把彈簧拉直？

拉的時間足夠長，長到讓彈簧覺得自己就是一根鐵絲就可以了。

同理，減肥後要想不反彈，最簡單直接的辦法，就是保持瘦的體型足夠長的時間，讓身體記住這個瘦的體型，讓腸道內的細菌減少到合適的數量。

要保持多久才行呢？瘦到你理想體型後，繼續保持至少3個月。

針對腸道菌群的問題，可以嘗試喝乳酸菌，不過沒有臨床數據證明，僅供參考

這也是我覺得節食減肥不靠譜的原因，因為太難堅持啦。

下期教大家一招對抗反彈，增加基礎代謝的大殺器，想要減肥的話，一定要關注哦~

如果你的飲食和生活習慣不變的話，那麼不會反彈回來，如果減完肥就大吃大喝然後又屬於運動，那麼結果是一定反彈，減肥是一條不歸路。我在這條路上兜兜轉轉好多年，失敗了又再來。永無止境啊！

減肥成功者過來看一眼OTZ

需要提供你是怎麼減肥的啊？如果減肥不是極端節食而成功的話，恢復成正常飲食（是針對你每天消耗熱量來說，而不是你之前的飲食方式）是不會大規模反彈的。大概會反彈三到八斤左右，之後就穩定了。