劍道中如何練習並且運用力量？

01-03

如何能用劍如使用筷子一般，不斷單手揮劍嗎？
感覺男生很容易做到快速揮劍，手臂力量較大可以強行修正揮劍軌道…也有見過練上段的人，跳擺完全單左手揮我們兩隻手的揮的量。不斷提高上肢力量可以用劍如筷子嗎？我個人感覺自己在平常練習（前後左右面）時揮刀真的好慢…想要快一些就必須用到右手的力量
為何訓練時老師說我的力量沒法從腳傳達到手，打衝擊面的時候老師說我力量沒有順著腳傳達到手上…
到底力量在脊柱上傳導的感覺是如何的，為什麼我就沒辦法快速地打切反，而經常看到別人的切反練習視頻中他們的揮刀相當快速，身體似乎帶有跳的感覺？

老師說經常看見多年練習的學生，即使考了一段二段，有些人的用力還是靠上肢力量。怎樣才會有全身發力的感覺？

其實運動力量都來源於地面，來源於腳。網球、乒乓球、足球、拳擊、武術、劍道都是如此。

所以武術中的凌空踢是最最不實用的招數，電影、K1、UFC中只是因為觀眾喜歡酷炫的打擊，一方面刻意安排一些這樣的招式，一方面比賽時選手非常偶爾用了這招，但是觀眾因為喜歡會放大這類招數的印象，而官方和愛好者會把這偶然的一次做到最經典的集錦中，往往藉助網路愛好者們又會更多的轉發和關注這類招數。

劍道界有一個非常有名的視頻----「劍道卷技」，來源於一場全日本選手權比賽，大家一看就會很驚嘆，留下非常深刻，在社交網站上也有很多的轉發量。因此難免有些中二青年在模仿，但是實際上這麼多屆選手權，有成千本面，可能就只有這麼一支卷技，忘了面的基本都沒練好，而去關注怎麼用卷技屬於本末倒置。

說遠了，再說回來。

你有一個非常好的老師，他說的都非常正確。在明白髮力技巧後，如何運用發力技巧說到底還是需要肌肉來帶動的。

一方面通過你的描述，我推測可能你是一個以前不太運動的姑娘，另一方面劍道的肌肉也是和平常運動用的肌肉有一些不同。說白了，如果你空手都做不到某個動作和某個頻率，帶著竹劍這個「負擔」你更加不可能做到了。你看的切返視頻又往往是由最好的選手來示範的，那自然在頻率上和動作上和你的差距很大。

就像我沒學過瑜伽，我看視頻上瑜伽老師的動作，我想學，但是我本來一開始肯定怎麼也做不到某些瑜伽動作，現在還要再給我手腳上套個增加力量用的沙袋，我更加不可能做那些瑜伽動作了。視頻里的瑜伽老師為什麼是專業的瑜伽老師，就是因為她已經練了10年，而且練的很好，才成為瑜伽老師的，我一開始自然而然不可能做到和她一樣。

所以按照你的老師所說，動作做慢一點不要緊，盡量標準，盡量每一次揮劍都去感受運用腳去帶動身體，再去帶動劍，自然慢慢地你會進步。而且女生由於本身力量小，往往更容易去感受需要全身去帶動身體去帶動竹劍的感覺。

視頻里切返高手看起來是有點跳，其實這不是真的跳。所謂「跳」是指人凌空，重心有上下的移動，而這裡重心沒有上下的變化，人是穩定地把重心控制住。身體的每個部分需要發力時，需要先彎曲，學校里立定跳遠，要先彎曲膝蓋有個蹲的姿勢蓄力，人才能跳的遠；手臂前伸變成殭屍狀的時候，是打不出力量來的，只有先彎曲肘把拳頭收到胸前，才能打出力量。這裡也是如此，是通過彎曲和伸直，看起來人似乎有些起伏，但是實際重心只是平穩地前進和後退，並沒有跳起來。

就只說手的動作。純屬個人體會，僅供參考。

前段時間看到一個說拳擊的帖子。說拳擊出拳並非整條手臂繃緊的，而是平日放鬆，出擊的瞬間像甩鞭子一樣，瞬間發力，配合腰部旋轉，讓拳頭達到最高速度。

一想，這和劍道揮劍的方法不是一樣的么？

剛開始練劍道，揮30下，手就酸得要死，因為整條手臂一直處於緊張狀態。而現在可以揮好幾百下，難道力量耐力增加了幾十倍？顯然不是。

在練習素振的時候，一定要放鬆整條手臂。特別是抬劍，一定要去感受又輕又快的感覺，落劍的時候要感受左手後三指瞬間握緊劍，用手腕把劍甩到打擊的位置。

放鬆的要比繃緊的快而強。瞬間發力的要比一直發力的快而強。

瀉藥，前面幾位大咖已經答的非常好非常全面了，我也就不班門弄斧啦，我呢，就寫一些我擅長的領域的答案吧

因為我自己是二刀嘛，所以對單手素振還是有比較多的感受的。很多時候在各種比賽之時遇到二刀，通常想到對付他們的方法就是犯規戰術(打落他的竹刀)或者消耗他的體力，這的確是一個不錯的選擇。因此反過來講對於二刀以及上段的選手，如何做到輕鬆的素振以及不被別人切落就是一個必要的課題。

所以除了戰術以及基本動作上的「盡量多做seme少打」「竹刀握刀的手法與中段不同」等能夠讓二刀穩穩而又輕鬆的素振的原因之外就都是一些技術和訓練了

首先有關技術

第一、「揮刀的感覺像是拋魚竿」，具體來講就是力量沖前而不是衝下，如果衝下的話片手是很難停的住刀的。

第二、「打擊最後階段刀像是繞著自己重心轉圈一樣移動」這也是節省體力同時加大瞬間揮擊力度等的方法(在實際稽古中，這樣的打擊有時還能從上面繞進對手格擋的竹刀中打擊到對手的面呢)

第三、「竹刀的重心在整個素振過程中只下降」有很多人會做成先把刀舉起來在向下砸，這樣很費力的

第四、「把手臂夾下來的同時揮刀」這一條是在上段和二刀架構的時候，揮刀的同時把外張的手臂向內夾

第五、「中線」刀要從中線斬落，否則很費力的

第六、上面也講了素振力是向前的，而平時我們滑歩、跨步也是向前的，力量也就是這樣從下盤傳到上盤的，所以個人感覺並不是故意想著我要從下盤或者是腰部借力，實際上力量如果是一致的話，自然而然力量就整合在一起了

另外關於訓練方面

多練

如是而已…

協調性的問題，多練習氣劍體一致的打擊，如果一味追求打擊速度，那是體會不到的。題主的這個瓶頸期很多劍友都遇到過，唯有堅持不懈地練習，才能突破，祝你提升。

有一個快速進入正確發力系統的辦法，很粗暴。

活動筋骨後，瘋狂刷素振，大約400＋後手臂肌肉沒力量了，身體上就自然就會協調背部腰部肌肉來緩解手臂肌肉的疲勞。這時候盡量用自己感覺輕鬆的方式練習揮刀，但是動作必須每個保持標準。此時感受身體發力，就明白什麼是腰背力量了。

多素振啊_(:з」∠)_

從面鳴器（短短的塑料棒子）練到大道劍（直心影流一個人高的素振棒）

嘛，多練素振加切返就好。

腰馬之力。

如果要有力，下盤穩，腰如龍蛇。

練馬步，深蹲馬步，把下盤練穩，腰馬之力出來了，然後再練劍，力貫通到手上劍上，再練只用7分力，實戰力不可用滿。

當然，腰馬不是把自己的下盤練死了，靈動還是需要的，扎馬後期可以配合梅花樁。

其實武學都一致的，先練有力，然後力可以在身上，武器上轉移。想想一下，怎麼用一根樹枝能把人刺穿，樹枝不是平直的，但是通過使用者的手腕抖動，可以把它渾圓挺直，然後刺出，達到這種程度，力的運用算是圓滿。

後面還有精氣神合一就更難說得清楚，需要配合內養，把力氣像劍一樣在身上傳遞，空手刺出劍的效果。有點像佛道的觀想修行。把渾圓挺直的技巧用到身上。

可以參考，不懂就當我在瞎說。大家如果有意見也歡迎評論，武學從來就不能閉門造車。

其實這個問題讓我想起了以前在體育隊的時候教練，當時我的鉛球成績非常差，以前拋鉛球有個很不好的習慣就是鉛球出手前換腳喜歡跳起來，所以根本沒法發力，其實類似的這些問題，我們可以從扔標槍和揮鞭中得到啟發，力的傳導從腳傳到腰傳到肩膀傳到手臂最後再傳到物體上，我覺得題主可以去試試揮鞭和扔標槍，相信你會得到一些啟發，以前屬於個人見解，畢竟不是專業的。

大學裡，隔著劍道社團練習場館100多米，突然發現，他們發力應該是靠吼的~

先分析一下你的現狀：

女孩子（推測應該是女孩吧）
劍道初學者
身體協調性還未適應劍道
急切地想要進步，改變現狀

那好接下來問你幾個問題：

你的性別能改變么？
你練習劍道多久？
為什麼要快？想要像男生一樣快速的打切返？

3月初開始寫劍道公眾號（若水劍道），其中我也寫過關於【劍道中的所有「怎麼辦「】

出現問題，我們會覺得自己是不是哪裡做錯了，想要解決，這很正常。可實際上，你本來就是「錯」的。這些問題根本不是問題，而是現狀。
如何（完美地）打好切返，是誰也無法簡單的教會你的。

因為這根本不是個問題（question），不是通過問別人得到answer就可以解決的，應該說是一個（problem），需要你花費時間，自己去solve。
PS：就像我始終認為，居民膳食指南永遠無法告訴你，成功減肥／保持健康到底該吃什麼或者吃多少……因為我們每個人都是不同的個體。

我也是打劍的女孩子，我覺得：

女孩子本來力量就弱
劍道用力與日常不同，開始適應本來就需要一定的時間
心急打出來的劍本來就難看

你和理想狀態之間的距離有多長？

我不知道，我只知道：

接受自己的現狀：我就是新人，我是女孩子，本來力量就弱
設定合理的目標：一小步就是勝利！你一開始就想像2，3段打劍？你當別人2-3年時間都是白花的么
花時間：每周的練習都去了么？每次練習都專註感受或改進么？
慢慢來*3：一本一本的揮，越追求快越不得要領。（知止而後有定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得）關於「慢」這個問題，我覺得我能再寫一篇，重要的事情*3……
學會記錄：寫本劍道日記吧，記錄自己的苦惱或問題，每次練習爭取一點點小的改進

希望能幫到你，加油。

師父在課後告訴我四個字萬振知妙

我自己是練拳的，練的形意拳，雖不練劍，但原理應該是相同的，因為我也可以做到把力量傳遞到武器上。主要是靠腰，小腿部力量。大體的感覺是小腿蹬地，力量傳遞到腰上，通過扭腰(很小幅度，也許並不是扭，更像「震」，很難言明的一個感覺，這也許是你的老師說你只用上肢的原因吧)把力量傳遞到手上(因為我是練拳的，這一步就夠了，器械的要加一個從手傳遞到器械上的過程，這並不難)。基本上能把力量從腰上過到手上就算是習武之人和普通人的區別了。希望對你有幫助。大家共同進步！

物理上來分析。用「鞭梢效應」發力法，有一個往會「抽」的動作，速度會忽然疊加到另一端。如圖，非標準圖，了解個大概意思就行了。體會到這個「抽」的感覺。

相信自己，把所有注意力都集中到劍上感受自己在揮劍過程中肌肉的運動狀況。由慢到快又由快到慢。劍道的秘訣就是自信。

我覺得和練習散打一樣，主要靠著腳的力量和腰胯轉動所帶來的力量