一天三餐，最近想減肥，有沒有大神做過減肥餐，求解求解
剛好最近在研究減肥餐，這個問題一定得回答下
先上幾張接地氣的圖，適合於懶人，不注重擺盤的那種，接下來還有清新版和升級版、以及我喜歡的博主推薦
接地氣版
早餐：兩個蛋白（如果你身邊人不太胖的話，把蛋黃給他們吃吧）
+兩塊麥片/一塊紫（紅）薯/一小碗玉米粒
+一盒脫脂奶/一杯無糖豆漿（喝豆漿對女生很好的~）
午餐和晚餐
放在一起說了，基本上要求差不多
優質蛋白（魚蝦雞牛，魚和蝦我存貨最多，很喜歡吃）+綠葉蔬菜+主食【最好是雜糧飯，要是米飯的話就相應少吃一點，蒸南瓜你基本上可以當做主食來吃（偶爾吃一頓，不要天天把南瓜當主食）、玉米也行】（女生們可以少吃米飯，但不能不吃）
劃重點！！高蛋白、低脂肪、低熱量、少調料、低Gl。 一定要少放鹽
早餐九點以前，晚餐六點左右，八分飽就行了
加餐可以吃水果，盡量是蘋果、獼猴桃、火龍果這種，也可以吃香蕉，對排便有好處。
這這這這這......應該挺簡單的吧，做法就不用細緻講了吧，你們這麼聰明
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差不多了，接下來顏色能稍微清新一點
分享一下自己做的減脂早餐，主要以雞蛋、雞胸肉、水果為主。
雞蛋用橄欖油小火煎，或者做糖心蛋
雞胸肉的做法就比較多了，雞胸肉丸子、雞胸肉餅、蚝油煎雞胸、醬油煎雞胸、水煎雞胸、蜂蜜蒜泥煎雞胸、皮蛋雞肉粥、彩椒炒雞丁……
我覺得我們的早餐應該叫「雞胸肉的一百種吃法」哈哈哈哈
因為是減肥早餐，所以在做到吃飽的前提條件下，攝入蛋白質、纖維素、多種多顏色果蔬是很必要的，例如玉米、西紅柿、生菜、胡蘿不、橙子等等，在做煎類的食物時，也要注意下盡量用橄欖油。
喝的，一般為脫脂牛奶、銀耳羹、紅豆薏仁豆漿……
其實每天做早餐也就花半個多小時，但是吃完真的可以有滿滿的能量，對於減肥也有很大的幫助。
以下是早餐照片啦啦
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很好，你竟然能看到這裡，給你看看進階版
這是我們平台小夥伴易妍辰的早餐圖
基本上這種太好看的都不太適合我這種懶蛋，要是有人能做給我吃的話，我就準備娶了他！
能把減肥餐做成這樣的小天使們，大家要趕快娶回家
推薦幾個我喜歡的博主吧
@-袁慧敏- （是個男生嘿）
@曹軟軟
@我們李政委呢
@張寧月
還有ins博主......先不寫了，我準備爬上床看會書就睡覺了
22：:00~23:00就得睡覺，睡眠同樣重要
有啥問題歡迎來公號不瘦就出局勾搭
知乎私信要是沒及時回，那可能是......我死了
我來分享一份吃一堆但還不到500大卡的日式豪華減肥餐食譜w
我的減肥餐重點就是要吃飽吃好，主要是吃飽不然晚上會餓囧 所以我最近致力於每頓正餐控制在500卡內，但是盡全力吃飽吃好營養均衡，旨在健康
夏天很熱不想炒菜，所以今天吃的日式低卡減肥餐，兩人份，每人500卡以內（粥是兩碗，桌上放不下了=_=）超級豐盛，營養豐富，纖維素多，而且大多數都是可以提前做好放冰箱里保存的w 有興趣不妨試一下
烤口蘑每人3個，約10卡鍋里墊一張錫紙，不放油，蘑菇洗乾淨去蒂擺在錫紙上（如果蘑菇太圓立不住就把圓的部分切掉一點，扔到粥里去）撒點鹽和胡椒，中火烤制，時不時往錫紙下澆一點點水，不要多，目的是用蒸汽連蒸帶烤，大約10-15分鐘就可以吃了。這樣做比較原汁原味，口重的話也可以往裡面加一點醬油或蒜蓉或什麼的，熱量變化不大。出鍋時上面撒點小香蔥做裝飾就更好了，然而吃光了……囧
黃瓜淺漬水果黃瓜三小根，每人一根半約15卡其實我超級討厭黃瓜，但是為了健康=_=。好在做成腌制之後黃瓜水分會出來一些，黃瓜味也小了很多，可以勉強當配粥的鹹菜吃。。因為打算做日式口味，所以腌料用了海苔，梅干，木魚花，少許鹽和醬油，其實做其他味也可以，糖醋的熱量會高一點，但是基本可以忽略，不放調料最健康啦，但我真的吃不下啊啊啊啊 黃瓜切片和調料一起放在密封袋裡，充分揉搓，把空氣擠出去密封，放置一小時左右就可以吃了。鹽千萬別放多了！！ 因為腌制需要一些時間所以這個應該是最先做的。豆芝士：淺漬就是短時間浸泡的意思，比較快手，這個其實也可以提前做好，不過長時間保存的話瓶子需要沸水消毒一下，還有就是注意不要做咸了w 我是吃不了生黃瓜的人，只能用這種方法了 老閆總是很憧憬吃拍黃瓜w
雞肉叉燒+溏心蛋每人一個蛋約100卡 100克肉約150卡（我之前寫的150卡，為啥=_=。大概寫錯了，不記得了……不過我自己做的放糖，所以熱量會高些 ）配菜的熱量基本可以忽略不計。。如果不吃雞皮，不喝湯汁（蔬菜會帶很多湯汁）熱量還能低個20-30卡，不過我比較喜歡這兩樣 囧。。沒辦法了注意這個菜需要提前做好，至少也要泡3-4個小時才能入味，8小時以上為佳，建議頭一天晚上做好，第二天下班回來就超級入味了！這是今天唯一一個有油的菜！其實我倒不是覺得吃油不好，適量吃反而更健康，但是。。。沾了油的碗好難刷啊 這個菜做一次能吃好久，如果沒肉和雞蛋老閆會暴動要求提升待遇，所以我通常會提前做一些放在冰箱里，每個周末做好放在密封袋裡冰箱保存能吃個3天左右，溏心蛋甚至可以放一周左右，超級方便。這是一道搭配很均衡的日式下酒菜，熱量也不高，減肥餐里有這個是大大的福利了w雞肉叉燒雞腿肉2-3條，去骨，去掉多餘的脂肪，表面撒鹽揉搓，放置20分鐘（這是為了去掉表面的髒東西，不是為了入味，。。）等待的時候可以順手把糖心蛋做好，常溫雞蛋涼水放入，煮7分鐘左右就可以了，我不喜歡太生，喜歡的話可以六分半。（冷凍蛋的話不需要解凍直接煮，但就要稍微久一點）20分鐘後雞肉洗凈，捲起來，用繩子綁好或者用密封袋卷好，盡量做成一根火腿腸的形狀。燒一鍋水，然後關火，把肉丟進去浸泡，如果套了密封袋，可以在袋子上扎些小孔。每過幾分鐘水涼了就小火加熱一下，保持水的溫度。水需要沒過肉，肉不要貼在一起，偶爾翻轉一下，這個過程要30-40分鐘。這樣泡熟的肉非常嫩，不會柴。一定要用食品級的密封袋或繩子，這種一般能承受120度以上溫度，不會危害健康，實在有心理障礙可以直接把雞肉丟進鍋里泡，就是形狀會丑一點，吃著一樣。雞湯留一些備用。然後做個腌料，醬油100毫升，糖一勺，蜂蜜一勺（直接糖兩勺也可，日本口味就是糖+醬油煮一切，會偏甜口）料酒2勺，蚝油1勺，蒜3瓣（壓碎）蔥1節，雞湯少許，加熱至沸騰，把沫子撇一撇，就可以倒在雞肉和雞蛋上進行腌制了。腌制最好找個有深度的容器或保鮮袋，把食材全泡進去，或者泡一半偶爾翻個面。裝盤時底下墊些蔬菜，我用了芝麻菜生菜和紫甘藍，雞肉叉燒切片，糖心蛋用線從中間切開，再把腌料加熱濃縮一下澆上去就可以了。我一般一次做2塊肉（吃2次）6-7個雞蛋（吃幾次取決於老閆偷吃的量）回家微波加熱下就可以吃了（加熱要蓋保鮮膜不然會幹）這個腌料是標準的日式風格，如果喜歡換個口味的，裡面加點孜然粉，咖喱粉，都會有不同的風味，之前試過放孜然和幾種胡椒，做出來也很好吃
菜粥每人一碗，200克左右，約150卡。其實不吃碳水化合物會更好，但是老閆受不了囧 只好做成粥，多攝入些水分。。白粥是提前做好的，一鍋粥放涼後用保鮮膜分成一頓一頓的分量包好，冷凍，可以吃一個星期，吃前加水重新煮一下就好，還可以加工成菜粥肉粥海鮮粥，超級方便的w菜一般是有什麼放什麼，平時一般放香菇或菠菜，今天放了蘑菇切下來的邊和一點點黃瓜。當然如果放了肉熱量就會高，可以自己算一下。最後撒了一點香松做裝飾，這個是鹹的，所以粥里沒有額外放鹽。香松市面上能買到的一小勺大約是2克，10卡左右，每碗放了半勺，熱量基本可以忽略囧。。但是逼格會變高很多，所以性價比很高！綜上，其實我回家後就腌了一下黃瓜，之後做蘑菇，等的時候把提前做好的肉和蛋切開擺個盤，最後把白粥和菜放在鍋里加熱一下，一共也就用了不到40分鐘吧，很方便，而且能吃很多種蔬菜，很有營養。最後等黃瓜腌滿一個小時，就可以開吃啦w（提早吃也可以的就是涼拌的效果，我喜歡黃瓜出水後蔫一點，所以會多等一會）如何，這一堆都不到500卡是不是覺得賺到了w更多快手食譜歡迎關注我公眾號今天我烤麵包雖然最近沒什麼時間更新，但是總有一天我會更的，真的
http://weixin.qq.com/r/oUPYwFTEWwkkrRCj9xaz (二維碼自動識別)
近日進入減肥期。一日早餐午餐兩頓。無比輕鬆解決。午餐以豆腐和各種魚作為主食。
Day1 早餐：胡蘿蔔生菜雞蛋沙拉（島國胡蘿蔔都是金黃色）、麥仁棗粥前一天電飯煲做好保溫、半塊麵包。
午餐：日本木棉豆腐切塊裝盤，上面放少許肉末，倒醬油後放微波爐轉三分鐘。與此同時，切秋葵，鍋里放橄欖油煎魚，少許鹽出鍋。肉末豆腐也好了。
Day2: 早餐：依舊麥仁粥。裡面加紅薯一大塊。做為主食。番茄、胡蘿蔔、生菜雞蛋沙拉。膠原蛋白牛奶。
午餐：依舊肉末豆腐，同樣方法煎培根秋葵。三分鐘搞定。
Day3: 紫米麥仁銀耳紅棗粥，紅薯一塊。鍋里加橄欖油，煎完培根煎水煮蛋、生菜、胡蘿蔔，撒鹽，加千島醬出鍋。
午餐：依舊肉末豆腐，煎三文魚和金針菇。
偶爾饞了，煮個螃蟹豆腐粥，或者微波爐里加熱幾個鮮蝦都可以的。味增醬煮雞肉丸子湯。這些全部低脂高蛋白。
前一晚狂虐自己，快走加跑步一小時，餓到半夜睡不著。早上起來，切了土豆絲 少許麵粉攪拌，倒入橄欖油加培根煎了土豆絲，撒黑芝麻撒鹽加千島醬，出鍋。早上吃，不過分。滿足感大於吃蛋糕。
午餐：沙丁魚煎生菜和金針菇 ，肉末豆腐，膠原蛋白牛奶。
早餐：芋頭，牛油果。培根蔬菜沙拉。麥仁粥。
下午吃草莓：
午餐：魚裝盤放醬油、撒黑胡椒，微波爐轉一圈。做出來有微微烤魚的口感，黑胡椒濃郁。豆腐、青豆、胡蘿蔔、生菜、兩個橙子。膠原蛋白牛奶。
在宿舍，主要以水煮和蒸為主。原材料有限，調味料只有紫菜湯，捂臉哈哈。下面主要是早餐，也有少量中餐，基本是面。有些水果酸奶什麼的可以看做湊數的哈哈。
蒸茄子黃瓜拌面茄子等水開後上鍋蒸15分鐘，加一點點老乾媽拌一拌，也是好吃的不行。控制好面的量和老乾媽的量，總體熱量不高。
番茄金針菇湯
蕎麥麵拌黃瓜
蕎麥麵，但加了點醬，不知算不算減肥的-_-||
在宿舍所以只能煮來煮去雖然看上去沒有那麼減脂但是還是挺好吃噠(???)圖1蜂蜜南瓜，水煮娃娃菜，雞蛋，西紅柿，燕麥粥
圖2水煮娃娃菜，玉米，胡蘿蔔絲。雞蛋，黃瓜，草莓
圖3土豆絲卷，水煮娃娃菜，西紅柿，雞蛋，麵包加蜂蜜
圖4 土豆泥，蜂蜜南瓜，西紅柿草莓，壽司
3.10晚餐。午餐我吃了西葫蘆雞蛋的餃子
今晚的菜是涼拌的，加了一點點醋和香油
3.10早餐
今天的午餐
嘻嘻因為上課所以去食堂吃了麻辣香鍋（捂臉）很罪惡
剛剛的晚餐因為我買了番茄醬所以沙拉裡面我又放了點番茄醬也很好吃but 我覺得沙拉裡面不要放辣么多紫甘藍啊！味道真的會變
真的快變成蠢狗了忘記放圖
這是今天的早餐
昨天的晚餐
昨天的午餐
我怎麼這麼棒呢最近在減肥宿舍裡面不是什麼都能做但是也在慢慢的弄一些減肥餐今天的晚餐還有午餐祝我減肥成功啦
早上:黑豆，黃豆，紅豆，綠豆，黑芝麻，黑米，全部都打成粉，然後每天早上沖水成糊狀吃，配麵包草莓醬，各種豆子可以補充體內營養。然後再吃一小塊紅薯。中午:生菜，小白菜，芹菜，胡蘿蔔，西紅柿，黃瓜，還有西藍花，水煮或者生吃搭配上日式醬料，補充能量，
當然，油醋汁也可以哦。晚上:水果燕麥酸奶沙拉，把各種水果切一點，比如說，橙子啊，蘋果啊，聖女果啊，獼猴桃啊，西柚啊等等切成小塊，然後和燕麥搭配在一起，上面灑上酸奶，（水果和酸奶簡直是絕配好嗎）。
真的是好吃到要飛起來哦。這樣的減肥餐方便又減脂，反正我就是這麼吃的。
誰再叫你吃蛋白，你就讓它隨風而去吧你知道只吃蛋白你吃糖還會激化胰島素嗎？胰島素才是告訴你身體儲脂的信號所以，平衡飲食，絕對不是這麼來的。所謂平衡，回歸媽媽的廚房，少吃processed food，調整身體才是關鍵。什麼雞胸，瘦肉，沙拉，你身體完全運化不來。而且你知道多餘的蛋白質會變成糖被身體分解嗎？肥肉不會讓你胖，健康的又不會讓你胖。吃這些所謂的減肥餐會讓你又不滿足又發胖！
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