打算在健身房鍛煉一年之後開始學習拳擊，請問平時該注重哪方面訓練？

01-03

各位大手子們好，我今年22歲，身高173，體重130，從小對拳擊感興趣，想在去學拳擊之前進行一年身體素質的訓練，不知道以學習搏擊為目標的平時訓練重點應該放在哪裡，真心求教謝謝各位

為啥非要在健身房鍛煉一年在去學拳擊？

應該直接去拳館啊，現在，立刻馬上啊！

不是非得要求你五大三粗的才能去學習

不是說你柔韌好了，力量大了，耐力有了，才去學呀！

估計你還沒等到健身房訓練一年呢，就因為枯燥放棄了訓練的打算了。

正式的拳館教課只要你不是有先天性疾病都沒問題啊

去吧少年

建議你應先學拳擊再去健身房，

去健身房是個人練習，沒有專業人指導，練習內容方向會產生迷茫，不同的人，不同的項目需求身體素質是不同的。如果練拳擊，教練會指導你，你個人的身體素質需要是什麼，也會講身體素質訓練的劃分、訓練方法，你身體優勢與要加強的素質內容。

當然，如果你堅持自己的想法或是環境因素必須先去健身房後去學拳擊，建議如下；

拳擊項目競技能力各因素作用等級判別表；

A體能 ---A1身體形態重要作用

A2身體機能重要作用

A3身體素質決定性作用

B技術決定性作用

C戰術決定性作用

D心理重要作用

E智能重要作用

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身體素質包括五方面：

速度素質，是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應快慢的一種能力；

力量素質，是身體某些肌肉收縮時產生的力量；

耐力素質，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；

靈敏素質：是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力；

柔韌素質，指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。

你分析下自己了缺那項，一般拳擊來說，訓練的內容側重，快速力量，靈敏素質，和反應速度。

出拳的話，是靠動力鏈傳導的力量出拳，是由從腳到拳發出來的力量，它的力量是來源於地面，然後通過腳蹬地的力量轉移到拳頭，然後大腿力量、臀部以及軀幹的旋轉是關鍵。

因為是從大腿、臀部以及核心使出的力量，所以要針對這件幾個部位進行訓練，像我常用的訓練方式就有這幾種。

1.負重深蹲，

2.負重轉體，是為了讓身體在出拳的時候整體發力更協調

3.負重啞鈴空擊，肩部和手臂主要訓練肌肉的耐力和

4.杠鈴平推10到20個，4-6組，窄握頸後平推，動作頻率要快，鍛煉爆發力。

當然最好的方法是跟著一個靠譜的拳擊教練訓練，一般都會根據你的情況為你制定詳細的訓練計劃，個人覺得直接找拳擊教練會比較好

想練就直接練，一年的健身沒必要。

如果非得練練身體素質。crossfit 更合適拳擊。

加強核心區的腰腹訓練，尤其要加強腿部訓練，平時可以多跳繩訓練步伐，做做拳卧撐提高拳頭硬度。尤其要增加背部的訓練。

有幸和一個埃及的拳擊手學過一些技巧，他告訴我拳擊的出拳是通過轉腳（大姆腳趾為軸心），然後小腿，大腿，腿部發力，通過腰部扭轉進行力量傳遞，再通過背部，將力量通過拳頭甩出去。

所以胸肌，手臂這些在健身中很重要的動作，反而不是特別必要。

如果有條件的話，可以試試練習輪大鎚，練習你的鏈式力量傳遞。

不要過度訓練胸肌，你的胸肌夾不死對手，反而會妨礙你出拳。

謝邀，我認為要多注重一些身體整體發力以及靈敏性訓練

難道不應該想練就直接去練嘛，晚一年就老一歲誒，到時候練起來就後悔了，自己咋沒早來一年……

我21歲開始練，就特後悔，要是早來兩年，不就不用管拳館19歲的大神叫師兄了嘛，哈哈哈

相信我，去了拳館教練會針對性強化你的弱項的，沒必要自己先想當然地加強身體素質……畢竟各項運動需要鍛煉的地方和鍛煉的方式都不太相同，樓上大神們給你說的你也不見得能真的做對（這個做對指的是為拳擊訓練而服務的做對）

不騙你，真的???????

就一點，去正規拳館學拳擊

個人覺得最好先練拳擊那樣最起碼你在練體能的時候有個方向

難道就不應該練背部肌肉脖子肌肉和小臂小腿的肌肉嗎