跑步：用胸腔呼吸還是用腹部呼吸好？

01-03

一直潛水，第一次答題，因為正好最近在開始跑步，對於跑步時候的呼吸特別有感悟。

先說下為什麼特別有感悟，因為之前一直想跑步但是各種痛苦無法堅持啊！跑著跑著沒幾分鐘就開始腹部疼痛，就是那種卡住氣的疼痛。跑的時候呼吸就會很痛，停下來就沒事了。再就是跑完之後停下來，走幾步讓身體恢復平靜，這個時候十有八九會虛脫，眼前發黑，呼吸急促且呼吸聲和心跳聲放大，逐漸失去對外部的感知，嚴重時上吐下瀉，一般平躺休息一下會慢慢緩過來。但是這感覺太難受，一直成為我培養跑步習慣的巨大阻力。

最近又開始跑步，就是不信這個邪！這次不追求多少米多少分鐘多少時速了，就讓自己跑起來，哪怕慢得跟走一樣的。慢慢開始體會自己的呼吸，第一天跑一段需要休息一下，第二天就能連續跑一整個往返（我是沿著河跑，不知道具體多少米，至少有800米）中間不停歇。期間再也沒有腹部疼痛和跑完休克的情況。我覺得這種改善是因為我採用過了不同的呼吸方式。我的呼吸方式，不知道是否正確，但至少解決了阻礙我跑步的問題，如下：

用腹部呼吸，鼻子吸氣，嘴吐氣。每一次呼吸平穩又深入徹底，沒有刻意控制，絕對不能有一點憋氣的感覺。吸氣時，氣好像是不經過胸腔的，胸腔沒什麼起伏，氣直接由鼻腔進入腹部，腹部脹起；呼氣時，氣從腹部直接由口腔出去，不憋，身體怎麼舒適就以什麼速度呼出氣體。這樣腹部肌肉得到充分的舒張，就不會出現腹部疼痛；胸腔起伏不大就不會導致心率過快而停下後直接虛脫（直觀身體體驗，類似於心慌的感覺，沒有測量過是否真的心率更快）。

以上，希望對題主有幫助。

小夥子請用肺呼吸。

沒人覺得應該用胸式呼吸么？

腹式呼吸頻率較慢，呼吸較深，用於舒緩運動時的深呼吸比較好吧，跑步的時候血液循環快，代謝增強，氧氣要求交換頻率增加，用那種深呼吸的方式貌似跟不上節奏吧！

另外跑步時呼吸頻率需要和動作相匹配，你吸一口氣就做了10來個擺臂和蹬腿，貌似和有點不搭調呀（我說的不是那種無氧爆發力短跑），其原理就像你在做較長時間劇烈運動，卻要求心臟跳60以下，應該立馬身體就亂了！

僅個人猜測，求大神科普！

腹部呼吸好，尤其長跑，胸腔不可能一直大的起伏，肺部也不可能一直是深呼吸的狀態。

腹式呼吸

應該是用的胸腔吧。

跑步時候腹部應當比較緊繃的，用腹部發力、吞吐，不會比較難受嗎

正常呼吸，保持節奏

不知道正確答案，跑步時氧氣消耗速率大，腹部呼吸是橫向增大腹部體積，好像氣體交換體積最大，刻意練習時比較慢，久了就比較快了，它是想盡量讓橫膈肌向下增大肺活量，跑步時就不會有這個區分，胸部側向和橫向都可運動使單位時間內空氣交換體積最大。也就是說，相對淺式呼吸，你雖然呼吸一次比較慢，但交換速率大。