保證健康的前提下，咖啡因最高日攝入量是多少？

01-03

針對健康成年人。

1 打開瀏覽器

2 搜索caffeine daily recommended intake 發現有wikipedia（不代表權威，但一般會有引文可以追查）Health effects of caffeine

3 頁面內ctrl+F 定位 Daily 跳轉到相應章節發現有成人數據來自Health Canada 加拿大衛生部建議13歲以下每日不超過2.5mg/kg 成人每天不超過400mg

4 在加拿大衛生部網站繼續查找文獻發現這篇Taylor Francis Online
:: Effects of caffeine on human health 綜述

5 查詢綜述內容看不了全文可以看摘要裡面有你想要的答案：成人每日不超過6mg/kg是安全的 2.5mg/kg是對著兒童說的加拿大衛生部還是比較保守的覺得不夠接著查全文找出處直到查到實驗數據為止

6 返回第2步換一個結果考據直到你覺得可信為止不出意外的話殊途同歸會指向同一組文獻及數據沒有數據支持的日安全攝入量可以扔一邊去

7 搜索過程你會了解到這個數據是怎麼來的用的什麼計算方法保守還是激進有沒有反對意見有沒有特殊案例 …… 然後你總結一下寫篇文章投給XX日報不出意外會因過於繁複啰嗦而退稿

每天5杯。

成人致死量10g

Caffeine Calculator

強烈推薦這個網頁計算器！！！！根據咖啡種類，和體重來計算的，告訴你喝多少合適，喝多少致死。

比如一個體重70kg的人每天最多喝2.7杯拿鐵，而68.4杯拿鐵致死。

美國咖啡因的片劑是非處方可以隨便買的，100mg 或者200mg一片，很便宜，10刀200片的樣子。答主很懶得煮咖啡Starbucks的咖啡熱量又很高，咖啡因的片劑是個很好的選擇。一般早上一片，中午一片，一共400mg，效果不錯。

300毫克。

按照咖啡豆種類來講，

Robusta咖啡因含量1.8-3.5%

Arabica咖啡因含量0.9-1.7%

一杯espresso粉量在7g左右

一杯卡布一般是double+奶

然而，

許多咖啡店用混合豆，咖啡水量高，滲濾時間短（用10w以下機器的常如此）。自己在家手沖可能導致萃取不足，再說咖啡因半衰期3-4h左右，閑著也沒辦法辣么頻繁對吧…

附個人經歷：準備Barista考試時日sip30杯+，日後再喝已免疫，無法提神啦！卒。

（其實沖澡最提神了不是

一個多月沒喝咖啡

昨天一天攝入了兩大杯特濃黑咖啡咖啡因800mg

然後臨晨三點還極度亢奮

早上七點醒來依舊極度亢奮

從來沒有體驗過如此清醒明媚的早晨

趕快衝杯咖啡慶祝一下

(o﹃o )

喜歡喝nespresso的膠囊咖啡。特地查了一下，每天早上打一杯livanto (55mg caffeine），下午就不能再喝星爸爸的americano了，否則會心悸手抖。照公式算我能每日攝入300mg，但貌似遠不到。所以真的因人而異

恰巧看過一篇文章 : how many cups of coffee per day is too many

http://www.npr.org/sections/thesalt/2013/08/17/212710767/how-many-cups-of-coffee-per-day-is-too-many

要視乎個體而定，包括個人的體重、身高和對咖啡因的敏感度。

最近發現一個APP叫做UP COFFEE，可以通過追蹤你每天飲用的含咖啡因飲料（可樂、咖啡、茶等），依據你的個人身高、體重等，推斷你當晚的睡眠會否被影響。

英文好的自己戳文章吧：First World Problems: Coffee vs Sleep?

個人體驗，110斤的體重，每天上午下午分別吃一片，一天兩片或三片（三片是上限），一片200mg。足夠。我晚上1點多睡。

咖啡上癮說到底不是因為它真的能提神，而是對其有依賴性，不喝就會容易出現疲勞注意力不集中煩躁等癥狀……

本人不屬於重度患者，但基本就是Venti Starbucks Americano +1short，偶爾會喝原味拿鐵or dark coffee綜合一下。一直覺得國內的星爸爸沒有北美的濃，也可能是口感作用……

最高紀錄一天喝過9個shorts，因為要熬夜幹活，結果就是心跳過速，冒冷汗持續了10分鐘（大概）左右，就好了，不過我每天水喝的很多2500ml左右，可能也有作用吧……

總而言之就是，別喝太多不然會猝死……適量飲用因體質而異就好

通常對於健康成年人來說，咖啡鹼每日的攝取量應控制在300毫克以內。

個人覺得已經對咖啡因上癮了，只要一天不攝入就頭疼頭暈，無法工作。

但是劑量應該沒有超吧，每天一杯tall latte的量。只是不能中斷而已？

有沒有什麼戒斷的好方法？睡眠量也是夠的，能夠保證每天7小時以上

哎……我只是每天喝咖啡的人，也不是什麼學者，但這問題回答太少了，所以我來寫一下個人感受，不喜可以摺疊。

目前一天攝入普通法壓咖啡六七百ml，長期以來不影響睡眠。

但是！只要有一天不喝，從下午一兩點多開始就頭疼頭暈，眼睛睜不開（不是說困的睜不開，是說好像是被壓迫一樣的睜不開），影響到了思維，無法工作。

所以這也算是不健康吧……因此建議一天大概四五百ml就可以了？