怎樣克服害怕被拒絕的心理？

01-03

轉換思路。

不將得到接納作為目標，而將進行表演和完善地表達心意作為目標。

蔣甲6歲的時候，發生了一個事情影響了他20年。學校的老師讓全班同學各自選擇一人進行表揚，被表揚的人就可以回到座位，但是只有蔣甲一個人被剩下站在講台上。14歲的蔣甲，夢想在25歲前，創辦世界最大的公司，然後買下微軟。成年後的他順利進去全球500強企業。30歲那年，他月收入已經到了6位數，結了婚，買了房。但是在他心裡，自己離夢想越來越遠。妻子的鼓勵，讓他下定決心，朝夢想前進，創辦了一家公司，但是一次與投資商會談的失敗經歷，讓他回想起6歲時被拒絕的經歷，讓他無法再繼續嘗試。偶然的機會，他了解到了「被拒絕療法」，經歷了100次的拒絕，世界終於向他開始說了Yes。他發現自己提的一些不切實際的請求，在其他人眼中其實並沒有那麼不切實際，而且只要不逃跑，好好溝通，請求可能成真。

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怕被別人拒絕，就是害怕別人不贊同，害怕別人不接受，害怕別人不認可，害怕別人看不起等。這樣的害怕，大多數人或多或少都會有。但是這種擔憂又是不合理的，因為這會讓你相信別人因為各種原因，不會接受你。比如，想邀請喜歡的女生出去看電影，但是害怕他不喜歡你，所以沒有去邀請；又比如，在工作中，你跟同事共同完成一個項目，然後害怕別人覺得你說的不對，你並沒有表達出自己的意見；更有甚者，害怕別人覺得自己穿新衣服不好看，所以連剛買的新衣服都置之高閣。

從認知層面上來說，我們害怕被拒絕是因為我們覺得，這印證了我們心底最深層的擔心。比如我們是不被愛的；或者我們註定是孤獨的；又或者我們是沒有價值的；亦或者我們的人生是失敗的。而這樣以恐懼為基礎的思想，時刻在我們腦子裡打轉，所以我們被人拒絕後，常常感到焦慮，激動，甚至是沮喪。

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那麼害怕被別人拒絕對我們的生活會產生什麼不好的影響呢？為什麼人們會有這樣的思想？我們應該如何正確地對待它呢？

「害怕被別人拒絕」會對我們的生活產生什麼不好影響？

1) 容易失去新的機會。

因為恐懼和害怕，你總會嘗試避免去做那些可能讓你害怕的事情。比如拒絕向領導提出加薪或者升職的想法，拒絕去認識新的朋友，拒絕去嘗試新的領域，或者拒絕去表現自己。而這會讓你失去很多新的機會，比如工作中升職的機會，或者你在新的領域獲得更大的成就的機會等等。

2) 無法大膽與人分享你的意見。

因為擔心被拒絕，擔心不被認可，擔心被否認，擔心被反對，這讓你總是不能表達自己對某些事情的個人觀點。即使你可能明知道別人的說的是錯的，你也不會當面指出。或者即使你明確有不同的想法，也不會做出任何反對別人意見的事情。

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3) 過分複製他人的一切。

對被他人拒絕的恐懼非常影響你的生活，你害怕自己的獨特性，因為這可能讓你覺得別人無法接受它。所以你最終會演變成複製別人的言行舉止，以及穿衣打扮。你甚至可能將別人的價值觀和信仰作為自己的。模仿他人，吸取別人可取的地方，改善自己是可取的。但是複製他人的生活，從而否定真正的自己確實不對的。

4) 你所有的情緒都只能建立在他人身上。

因為你害怕被別人拒絕，所以你所有的情緒都會受到別人的影響。這意味這你的生活，所有的幸福感覺，所有的滿足感都只能取決於外部因素，取決於別人對你的看法，或者評價，這最終會導致你失去自我認同感。

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5) 總是討好別人。

如果害怕被別人拒絕，那麼對於你來說減少被拒絕的機會的方式就是，讓所有的人都開心。所以對別人的所有請求你都會說好，從來不會拒絕別人。而長遠來看，一味地滿足別人，會讓你產生疲倦，甚至最終導致你忽視了自己的需求。

6) 容易被人利用。

其他人是能夠感覺得到你的擔憂的，因為你不斷想從他們身上獲得認同感。因此，他們會為了自己的目的而利用你，或者將很多你的付出視為理所當然。

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為什麼「害怕被別人拒絕」？

心理學家分析，這種害怕被別人拒絕的恐懼，來自我們小時候。作為孩子，我們需要父母或者監護人的關注或者是認同。孩子是需要長期的保護和關心。當這些需求沒有得到滿足時，我們無法理解為什麼父母當時並不能在我們身邊。例如，他們工作很忙，平時只將我們留給保姆或者是爺爺奶奶照顧；或者是當我們半夜噩夢驚醒，正需要母親的安慰，但母親並不在我們身邊。

對於成年的你，也許會認為，為了工作或者別的事情，有時候需要把孩子獨自留在家中，或者是讓別人幫忙照看是正常的。這並不意味著你不接受他們，拒絕他們，或者是你不愛他們。但是作為孩子，他們的理性思維還沒有完全發展，所有的認知都是感性的。聽到的或者看到的就是他們相信的。如果沒有將父母這樣做的原因，解釋給孩子聽，那麼對於他們來說，每一次的缺席都有可能被誤解成，父母的拒絕，不關心，不認可，不接受。而這種經歷，對於孩子來說，可能是創傷性的。會對他們的以後造成深刻的影響，甚至可能導致他們缺乏健康的自我意識，自我價值觀，或者是產生自卑的心理。

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如何克服「害怕被別人拒絕」的恐懼？

1) 正確看待被人拒絕，它是告訴你如何防止被拒絕的一種方式。

為什麼被人拒絕讓人很不舒服？因為人們通常將被人拒絕解讀為：「我有問題。」但是如果我們換另外一種方式來看待它呢？不要將他看作是自我價值的反應，而是將它看作是一個有用的反饋。不要將被人拒絕當作是一種失敗，而將它當作是一種經驗的學習。

當你被別人拒絕了，你應該感到慶幸。因為這代表著，你做錯了事情，需要重新去想一想新的做法。如果你永遠不會被別人拒絕，那麼你將無法從別人口中知道，你做錯了什麼？你應該在哪個方面做得更好？你應該改變什麼？

2) 學著降低你的成功標準。

大多數人對自己的表現擁有很高的期望值。比如是否在聚會上看起來是個有趣而外向的人，或者想要讓喜歡的人笑，又或者真正融入新的朋友，亦或者是怎樣通話電話銷售做到客人。

當你的成功想法是試圖控制別人對你的反應時，那麼麻煩就來了。因為你永遠不能真正控制別人的行為。你沒辦法控制他們是否會喜歡你，或者是否被你惹惱。所以當你給自己施加壓力，然後強迫自己去做得更好，這會讓你感到焦慮。還可能會讓你自己甚至不想去嘗試。

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既然你無法控制別人的行為，那麼如果將自己成功標準定義為自己的行為，而不是別人的反應會更好。比如，當你想接近你有興趣的女孩時，你只需要將自己成功的標準只定義為，走進他們，然後跟他們交談，而不是她們的反應。

3) 被人拒絕可能是被人接受的前期。

世界上，沒有任何一個人的成功，是不會面臨失敗和被拒絕的。所以我們可以轉變一下思想，將被拒絕作為目標，而成功可能會成為其副產品。

在《哈利波特》系列的第一本書出版前，JK羅琳被拒絕了無數次。而史蒂芬金的第一本書出版前，被拒絕了30次，在他沮喪的時候，他將手稿扔進了垃圾桶。他的妻子鼓勵他，再去試著提交一次。然後獲得了出版的機會，現在，他是世界上最受歡迎的作家之一。

被人拒絕並不可怕，可怕的是你如何看待它。

你可能已經注意到了，我所提到的，所有面對被別人拒絕的恐懼的方法，都有一個共同點，那就是都沒有提到去避免被別人拒絕。相反的，我認為被別人拒絕是每個人生活中必經的，這是一個既定事實，它並不會消失。我在這裡提到的，是你可以改變你的思想和態度，將這看作一個積極的事情，而不是對你個人否定的判斷。就像上文中提到的，蔣甲總因為小時候的一次被同學們的拒絕，而對自己不自信。當再次面臨拒絕，他想到的只有逃跑。但是當他為了改變自己，換了一個想法去嘗試面對後，結果發生了意想不到的變化。那麼你是想要繼續逃避，還是想積極面對它，然後提高呢？

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最後，你是一個害怕被別人拒絕的人嗎？我們評論區聊一聊哦！

文/小刃刃

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增加被拒絕的次數，然後就麻木了……

害怕被拒絕的人，一般也不懂得如何來拒絕別人。或許你可以嘗試先試著拒絕別人，當你學會拒絕比人之後你會發現，拒絕或者被拒絕都不像你想的那麼不可接受。

曾經看到過一篇文章，等死模式與穿越模式（原文鏈接http://blog.sina.com.cn/s/blog_4b09eac00100jh22.html）大意就是說要計算比較下你在因為懷疑和害怕拒絕而鬱悶的等待成本以及花時間嘗試去改變的穿越成本，可以得到一個清晰的結論：當一個人等待與拖延的成本遠遠高於他真正開始行動所需要的成本，他就會慢慢陷入越等待越不行動的怪圈。所以與其害怕被拒絕，不如鼓起勇氣，去嘗試改變，去穿越，如果成功了，自然心情愉悅，如果失敗了，也算是早死早超生，勝過自怨自艾的折磨自己。所以應該放大膽子，不應因為害怕拒絕而一直停滯不前，而有了這樣的心態，被拒絕也不再是一件讓人害怕的事情。

記住自己終將死去，其實沒有什麼好失去的，包括面子，自尊心等等。

以被拒絕100次為目標去做一件事

被人拒絕100次，有人會走向自閉，有人會爆發成長，你選擇哪個呢？#有效率的去碰壁

「簡單的來說，你是否害怕找人幫忙時被拒絕？
你是不是在被拒絕時，對自己產生了嚴重的否定？
你也許可以從此埋頭不再求助於人，也可以參考今天介紹的文章：有效率的碰壁，爆髮式的成長，一些你不敢想的事情就會發生…………」

在路上向陌生人借100美元、吃漢堡時要求店員來一個漢堡續杯、買一束花把它種在陌生人家裡、做星巴克的迎賓員（當然所有人都知道星巴克是沒有迎賓員的）、到大學裡找一名大學教授，替他上一節課…………

這些要求再你看來是不會完成的，不過它們確實很難，但是，今天火箭君要給大家講一個故事，而故事的主人公就將上面的事全部做了一遍，那就隨著火箭君一起看看我們的主人公的故事吧~~

主人公是誰呢？

下圖就是今天火箭君的故事主人公：蔣甲。
這是一位生於北京，但是生活在美國的30歲華裔青年。

蔣甲在30歲時就已經拿到6位數的月收入，也買了大房子、結了婚，可以說是很多人都夢寐以求的人生，但是我們的主人公蔣甲卻並不高興，他原本一位自己能成為像比爾蓋茨那樣的企業家，然而現實卻是他不得不為了一些蠅頭小利來出賣自己的夢想。
不過蔣甲很幸運，他有一位非常懂他的妻子，他的妻子鼓勵他去做自己想做的事，可是蔣甲猶豫了，那他為什麼會猶豫呢？

蔣甲的故事

原來在蔣甲6歲的時候發生了這樣一件事……
當時蔣甲正在上一年級，某一天他的老師給全班都帶來了禮物，而這位老師也想教導學生在接受禮物的同時也會讚揚別人。於是老師就跟大家說：「同學們，我們今天玩個遊戲。遊戲很簡單，就是我們互相表揚同學，如果聽到誰表揚你了，你就拿一份禮物回到座位。」

全班一共有40為同學，然後慢慢的剩下20個人，10個人，5個人……到最後只剩下了3個人。而很不幸的蔣甲就是其中一個。再也不會有表揚了，他在眾目睽睽下大哭，這時老師也很尷尬，就悄悄的問其他同學有沒有誰願意上來表揚他們的，但是台下一片安靜，於是老師自己給自己圓場說：「那這3位同學也拿一份禮物回座位吧，明年要好好表現哦，說不定就會有人表揚你們啦。」

這件事成為蔣甲心理永遠的痛，他說：「我死也不要再次經歷這種事情——在眾目睽睽下被拒絕。」

這時一個版本，讓時間快進8年，在蔣甲14歲的時候，比爾蓋茨來到北京做演講，當蔣甲看到他的演講時深為震撼，於是他立志要成為比爾蓋茨那樣的人。

當天他就給家人寫信明志。
「我要在25歲之前，
創辦世界上最大的公司，
而這家公司要買下微軟。」
這可是一個14歲就要改變世界的人啊。

這是蔣甲14歲時寫的保證信

非常幸運的在2年後，他抓住一個去留學的機會，畢竟那是比爾蓋茨的故鄉。然而直到他30歲時，他才發現自己只是一家500強企業的市場經理，沒有自己的公司、沒有買下微軟、更沒有改變世界。

他反思自己，發現自己這些年一直被那個「6歲的自己」所支配，由於害怕被拒絕，於是就選擇了止步不前，而這種害怕被拒絕的心態，一直延續到蔣甲自己開公司後一次投資人像他說了「NO」，這令他十分沮喪甚至想要放棄，但是他忽然想到：比爾·蓋茨會在一次投資被拒後就放棄嗎？任何成功的創業人會像那樣放棄嗎？當然不。

他突然間恍然大悟，即使他能創立一個更好的公司、能建立更好的團隊、開發更好的產品，但有一件事是必須的：想要成為一個更好的領導者，必須成為一個更好的人。

他決定要打敗那個「6歲的自己」，於是他在網上搜索「怎麼克服被拒絕的恐懼」，當然大部分都是心靈雞湯文，直到他看到一個網站「http://RejectionTherapy.com(被拒治療法)」，這個方法很簡單，你只要每天出門找拒絕，持續30天，到最後，你對被拒絕就會感到麻木了。

蔣甲覺著這個主意好極了，但是考慮到自己的情況，於是將30天，改為100天，就這樣蔣甲開始了為期100天被拒絕的事情。
他還將準備被拒的100件事掛到了自己的博客上。

蔣甲的百天經歷

第一天
像一個陌生人借100美元。 他來到公司樓下，看到門口坐著一位壯漢，於是蔣甲慢慢的像那位壯漢走去，蔣甲說，他感覺這簡直是它人生中最漫長的一段路，終於走到壯漢的面前，弱弱的問：「請問，你能借我100美金么？」
對方直接了當的說：「不行。為什麼？」

然後蔣甲就跑了……
當晚，他回看了全過程，在視頻里，他看見了自己的窘態，但是突然發現壯漢也沒呢么可怕，當問「為什麼」的時候，其實壯漢是給蔣甲解釋的機會，只是他自己沒有把握，直接跑了。
他發信這就是他人生的縮影，每次遇到一點小小的拒絕，撒腿就跑。
所以它決定第二天不管怎樣都不會跑。

第二天
請求一個漢堡包續杯。
他來到一家漢堡包店，吃完了午飯，然後走向收銀員，說「你好，我能來一個漢堡包續杯么？」收銀員非常納悶「請問什麼是漢堡包續杯？」
「就像飲料續杯啊，只是換成了漢堡。」
「不好意思，我們沒有漢堡續杯。」
這一次毫無疑問，蔣甲又被拒絕了，但是他沒有跑，而是繼續說：
「我超愛你們的漢堡，超愛你們的店，如果你們能做漢堡續杯，我會愛死你們的。」
「好吧，我會向我們經理反映的，但抱歉，今天實在沒有。」
蔣甲說好，然後就走出了漢堡店，當然他知道，肯定不會有漢堡續杯的這一天，但是對於第一天的緊張要死的感覺已經沒有了。他說自己進步了。

第三天
索要奧林匹克甜甜圈。
這一天可以說顛覆了蔣甲的人生。
他走向一家甜甜圈店，向裡面的店員說：「你能為我做一些長得像奧林匹克標誌的甜甜圈嗎？就是把五個甜甜圈連起來……」
按理說這個要求根本不會被答應。
但是，事實相反，那個店員非常認真的思考，如何將他們組合起來，並且還拿出圖紙來畫。

15分鐘以後，奧林匹克甜甜圈被送到他的手上，蔣甲深為感動。

但是蔣甲並沒有就此止步而是繼續前行，堅持自己100天的諾言，在這當中蔣甲又學到了很多東西，比如，他發現只要在遭到拒絕以後，不逃之夭夭，就可以把「不行」變成「行」，而秘訣就是問對方「為什麼」。

有一天，蔣甲捧著一束花，敲開了一個陌生人家，問「嘿，我能把這束花種在你家後院嗎？」，然後對方說「不行」。在對方要關門的時候，蔣甲問：「你可以告訴我為什麼么？」
他說「我有一隻狗，它會把後院所有東西都刨出來。我不想浪費你的鮮花。如果你想種花，你可以到街對面，問問康妮，她超愛花的。」
於是我就在康妮家種了一束花。

而有一件事，蔣甲也是深受感觸。
蔣家四代都是老師，他的奶奶一直跟他說，「阿甲（他的小名），你可以做任何你想做的事情，但最好還是當老師。」
但是我卻去創業了，不過我一直都想體驗一下當老師的感覺。
當時蔣甲住在奧斯汀，所以他去了德州大學奧斯汀分校，敲開教授的門，問「我可以教您的課嗎？」開始幾次肯定沒有成功，但他沒有逃，而是選擇不停的去嘗試，終於到了第3次，教授被打動了。教授說：「從沒有人做過這事。」蔣甲在來之前就已經準備好幻燈片和課程。教授說：「哇，我真的能用上這些。你兩個月後過來吧，我把你加到我的課表裡。」
兩個月後，蔣甲在大學裡教了一堂課。

當蔣甲教完那堂課，他幾乎是哭著走出來的，因為他發現，他也可以實現人生理想，而原本他以為，要實現理想，要先達到許多標準——比如成為傑出的創業者，或者成為博士才能教書…………但這些並不是，只要他開口請求，他也能教書。

百天之後

當蔣甲走完這100天以後，他變了。
因為他發現，那些改變了世界的人，改變了我們生活方式和思維方式的人，都有遭到拒絕，甚至暴力的拒絕。比如馬丁·路德·金，聖雄甘地，尼爾森·曼德拉，甚至耶穌基督。但是這些人並沒有讓拒絕定義自己，而是用被拒絕後的行動定義了自己。他們擁抱拒絕。

在最後蔣甲說到：當你在人生中遭到拒絕，當你面對下一個障礙，或下一次失敗，不要逃跑，如果你擁抱它們，它們也可能成為你的禮物。

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如果你害怕被拒絕，那麼你就永遠躲在小世界徘徊。你那渴望成功的心理就是一個空想！所以當你害怕了，你要去想，被拒絕的不是你一個人！何況被拒絕不是什麼丟臉的事呢。以其花大量時間擔心被拒絕，不如想法辦讓他們怎麼樣不拒絕你！

你想啊，要是你不說，就永遠都得不到。說了的話，有50%的可能性是會成功的。比猜選擇題還高的概率啊！！！就算被拒絕，你也沒損失什麼。要是成功了，人就是你的了啊！

寫好了論文，第一次投稿，處女作被拒，編輯的郵件大致意思就是我們是高水平的期刊云云，當時有點氣炸了，又萎靡了，那種感覺真是彷彿一下子對什麼都提不起興趣了，給自己一種什麼都不是的感覺，說好的自信突然間就消失了。

整理好心情，重新投到另一個期刊，編輯回信說對不起，您的文章不在我們的scope，請您重新考慮，建議轉投到XXXX，當時可能是第二次吧，內心幾乎找不到歸宿了，但是比第一次強，整理著裝，面帶憂傷，哥魯了。

現在怎麼說呢，準備轉投第三次，青山依舊在，幾度夕陽紅。只有量變才能達到真正的質變，我堅信。送給所有的人們。

明天就去投。

害怕被拒絕的人一般也不會拒絕別人。我就是。

別人拜託我一件事無論我多忙多力不從心都會盡全力的答應，即使我剩一百塊別人找我借五十我都會毫不猶豫的借給他。只要我能做到，從不拒絕。我也知道這不是什麼好事，嘗試過改變，就是說不出口。

凡事都有第一次，拒絕別人不是那麼可怕，自己心裡都清楚，最近也在有意識的去改變。

害怕被拒絕只有兩點原因，一不自信二期望太高。如果害怕被拒絕遲遲不去干該乾的事，那隻會讓自己心煩意亂什麼都幹不了，害怕就意味著要開始邁出第一步了。

說這麼多，其實也是給自己加個油，因為我寫完這段話也要去面對自己害怕的事情了，勇敢跨出第一步，成功了皆大歡喜，失敗了早死早超生。

與其浪費時間在擔心害怕，不如做好準備，直接搞起

其實事情遠非想像的那麼壞，也能減少被拒的概率

就像我第一次做銷售的一樣，面對那些老闆，總是害怕。到後來，自己就對自己說縮頭也是一刀伸頭也是一刀就對那些老闆去噴我們的產品的好處，說完他不要那是他的事我最多就是浪費些口水罷了

那些改變世界的，改變人們生活方式和思維方式的，都是那些一開始就遭到拒絕的人。然而他們沒有讓拒絕定義自己，而是用被拒絕後的行動重新定義了自己。

所以不要害怕被拒絕

你要害怕的事情是

在被拒絕之後

有沒有

用行動重新定義自己的勇氣

減小你被拒絕事情的期待度～

害怕被拒絕的人往往想到的就是被拒絕，放開去做，不要想。你去想會被人拒絕，這就是一種消極的心理暗示了。

說起容易做起來難。但是我努力拿以下這句話安慰自己：it doesn"t hurt to try.

當你在人生中遭到拒絕，

當你面對下一個障礙，

或下一次失敗，

想想以下這個可能：

不要逃跑，

如果你擁抱它們，

它們也可能成為你的禮物。