燕麥熱量真的比可樂還高么？為什麼要吃燕麥不是喝可樂？

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飲料跟主食當然不能對比，這是主要的原因。但題主之所以會有這種詫異的感覺，主要在於我們對熱量認識存在很多誤區。

首先，多數人認為甜東西熱量一定大，所以往往覺得可樂要比「燕麥」熱量大。就好像前段時間我用數據說明冰激淋不屬於高熱量食物，很多人面對實實在在的數據，還是難以接受一樣，這個誤區的影響力不容小覷。

實際上甜東西不一定熱量就高，怎麼衡量食物熱量，我告訴大家一個小方法，別管這東西甜不甜，看水分。水分多的東西熱量一定小。冰激淋、可樂、西瓜，都是一樣，這類東西的特點都是覺大部分都是水，所以儘管很甜，但熱量其實並不大。

當然，熱量不大也不代表可以隨便吃。

其次，人們也普遍認為，健康食品熱量一定不大。就好像燕麥這類被認為具有保健功能的食品，人們會想，怎麼可能比垃圾食品熱量還大？

熱量密度大小是衡量食物健康與否的一個因素，但不代表只要是健康食品一定是低熱量的。

0 搞清楚食物類別：

燕麥是主食（東方飲食概念，提供主要能量）；可口可樂是飲料。

1 搞清楚單位：

LZ圖中穀物燕麥的單位是每100g，而可樂是每100毫升。

飽食感是跟體積很相關的。比如如LS所說，大家吃100g米飯（2兩）可能過一會兒就感覺「飽了」，而喝100ml可樂呢？應該與喝100ml水差不多，幾乎沒有飽腹感。

飽腹感不同的效果就是：穀物燕麥很難吃很多，但是喝可樂可以喝很多。

2 營養的區別：

穀物燕麥的主要營養成分是72%的碳水化合物。而且燕麥中是複合碳水化合物[1]；

而可樂中的營養成分（出去水）是糖。嚴格說，糖是碳水化合物中的一種，而且是簡單碳水[2]；

3 人體對兩種營養的反應

熱量不僅僅有「熱力學」，即吸收的熱量會轉化為人體的能量；還有「動力學」，即進入人體能量循環的速度問題（營養熱力學、營養動力學似乎是我原創，所以無連接，求不黑）。

通常，在營養學中，用血糖指數（或者升糖指數，Glycemic index[3]）來表達一種營養引起人體血糖波動的情況。GI越高，引起血糖波動越大；GI越低，引起血糖波動越小。

穀物燕麥中的複合碳水化合物的GI值約為55，屬於低GI，也就是引起人體血糖波動很小，飽腹感持續時間長，不容易餓也不容易將能量轉化為脂肪；

可口可樂中的單糖的GI值，按照最普遍的葡萄糖計算，接近GI=100，屬於高GI，也就是引起人體血糖波動很大，飽腹感持續時間短，人體容易餓也容易將多餘的能量轉化為脂肪；

綜上，燕麥是一種很好的減重減脂食品，而可口可樂不是一種很好的減重減脂的飲料。

Reference:

[1] https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%87%95%E9%BA%A6

[2] https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%8F%AF%E5%8F%A3%E5%8F%AF%E4%B9%90

[3] https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%8D%87%E7%B3%96%E6%8C%87%E6%95%B0

可樂一瓶600毫升，你一頓能吃600克燕麥嗎？那可是一斤多啊~

因為你把燕麥當主食可以減肥，把可樂當主食只能死翹翹。

100卡的生菜（體積大概有一盆）和100卡的蛋糕（體積大概就是一口），熱量一樣，吃到身體裡面之後，所產生的效果/後果能一樣嗎？

於是反問：

熱量低就應該吃？熱量高就不應該吃？

拋開劑量談問題都是耍流氓在這裡也適用。

你能吃100克燕麥基本就飽了，喝100ml可樂也就兩口。

同理，你能一口氣喝掉一瓶可樂，大概500毫升，請問你能一頓吃掉500克（一斤）燕麥么？

我不懂一百毫升可樂和一百克燕麥為什麼能放在一起比較

你這燕麥是乾的，100g煮成粥可以吃的飽飽的不用吃別的東西了。

圖片里那個燕麥不是純燕麥片！是那種含糖量很高的燕麥沖劑

題主發的這種燕麥是甜的吧？這種含糖量也很高建議買純的燕麥熱量雖然高但是纖維高對身體好飽腹感也持續還有那個可樂的含糖量特別高！！特別高！！特別高！！只要是飲料大部分含糖量都好高！不管是什麼零脂肪還是零熱量！那都是騙人的！想減肥還是選擇點健康食品吃吧~

一個易吸收一個難吸收。