為什麼越到晚上越想吃東西？怎麼控制？

01-03

每天堅持鍛煉，無氧運動+有氧運動，白天基本能夠控制飲食，可是一到晚餐或者更晚一點兒就總是想吃東西，晚飯控制無能。。。

可能因熱量缺口、激素分泌、意志力等原因，給你幾個tips。

1.晚飯蛋白質比例稍高些，有飽腹感。

2.晚上多吃些纖維豐富、熱量偏低的食物。

3.晚上餓時可進食，適量吃一些較易飽足的食品，如蛋白、乳清蛋白粉、蘋果等。但你要是吃了乳酪蛋糕、醬豬蹄這些可別怪我。

餓了就吃，人的自然規律。

減肥三個月從來沒讓自己餓過，但體重仍然照減，就看你吃的是什麼。

因為人到了晚上是一天當中最全然放鬆的狀態，放鬆是什麼，是享受，是只想看看電視吃吃零食，只想喝點小酒來點小菜，然後滿足地入眠。誰讓控制體重這些事讓原本美好的夜晚都變成了罪惡和不安。

晚上一個人比較寂寞吧，而且感覺是自己的小世界了，沒有外界監督，自控力就會降低。下次想吃了我陪你聊聊天吧～

樓主也在減肥。每天過午不食。下午六七點尤其餓。關鍵是靠毅力，盡量遠離那些吃東西的人群吧，想著自己瘦下來的樣子就能忍住了。

我也是呀！！！

晚上七八點吃的飯，然後上個B站就餓了，然後就開始吃麵包～喝果珍～吃冰激凌～吃桃子西瓜balabala……

吃飽喝足之後繼續看看書寫寫試卷什麼的（are you 確定你會寫作業?）

然後，我在一個星光璀璨的夜晚終於發現本少女不能再這樣吃下去了！！於是——我發現了一個很好控制食慾的方法：飯後刷牙～

嗯沒錯，飯後刷牙。不知道小夥伴們是不是這樣，反正我刷完牙之後就覺得嘴巴特別乾淨，不想污染23333

自從我發現這個方法之後我就沒胖過～

堅持每天飯後刷牙?

當然不是

愛吃啥吃啥，反正我怎麼吃也不胖～

匿了哈哈哈

謝邀

吃完再運動。然後洗洗睡。

我也會。每天傍晚跑步40分鐘，半小時後吃晚飯，會覺得格外有食慾。我是覺得一方面白天要吃夠很關鍵。

因為餓了………

白天熱量消耗多不易堆積脂肪，你可以試試反過來，白天吃好，晚上吃少。全天都控制攝入低熱量很難長期堅持。

別吃就好了～

轉移注意力～