天天健身，體重一點不掉，生活找不到重點，對未來迷茫，不想跟別人說話，抑鬱的前奏？

01-03

天天都有健身，低卡飲食，體重一點都不下，喜歡的人不喜歡自己，心情越來越不好，越來越不想跟別人說話，生活找不到重點，對未來有目標，一瞬間又對未來迷茫，不知道該做些什麼，總之，身累，心也累。不知道怎麼辦，好無助

看的樓主的提問，感覺樓主的健身方式出了問題。

低血糖容易導致抑鬱。樓主採用的減肥可能是通過高強度有氧+低碳水飲食的模式進行的。把重要的話說在前面，樓主應該恢復正常飲食，這是當務之急。

通常情況下，運動會使人感到愉悅。但血糖低的話卻例外。

樓主的健身方式應該換下。首先應該意識到，健康的減肥或增肌是一項長期工程，體重短期內大幅度下降可能會帶來健康的隱患。

減肥的核心目標應該是——提高基礎代謝率

基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。同樣是睡覺，基礎代謝率高的人會比基礎代謝率低的人消耗更多的能量。保證減肥後體重不反彈基本就靠它了。

提高基礎代謝率的方法之一就是通過無氧訓練提高體內肌肉含量。有些女性可能會擔心無氧訓練導致自己變成施瓦辛格，這完全是庸人自擾，女性受雄激素水平低的影響，極難通過無氧訓練將自己練成一個大塊頭（打類固醇的大神當我沒說）

另外一種方式就是熱量充足的飲食。人的長期低熱量飲食的條件下，身體會自動調整代謝率以適應食物匱乏的環境（身體不知道你是在故意節食）同樣是跑步，低代謝率條件下等運動量消耗的能量要低於正常代謝率條件下的能量消耗。

我沒見過樓主，不了解樓主的身體狀況，提供一個概括性的計劃供樓主參考。

飲食方面：

目前而言，高碳水，高蛋白，低油脂。

因為你要減肥，所以碳水化合物的攝入以低升糖指數的碳水化合物為主。這是恢復基礎代謝率的第一步。

多吃富含全價蛋白質的肉類，以魚肉及雞肉為主（脂肪含量低於紅肉）

低油脂你懂得。

訓練方面，暫時性的放棄有氧訓練（我胡亂猜的，你目前的代謝率跑步可能沒多大用了）

以無氧訓練為主，推薦的訓練動作是深蹲，卧推，下拉（不是硬拉）這三個複合動作涵蓋了全身大部分肌肉，對於新手而言，應該足夠了。

如果樓主仍需要幫助的話請記得詳細補充問題。譬如說身體狀況（身高體重體脂率）譬如說運動量（心率多少跑多久）

我也是，每天木有零食，晚上不吃飯，早晨跑3.5公里，晚上跳繩1200下，然後鄭多燕一遍，體重一斤沒變，我已經堅持小倆個禮拜了。以前感覺就是單純的想瘦，現在反而有點享受出汗的感覺。我現在不敢也不上稱，但我相信現在不變，我100天後不變，五年甚至十年，我一定會變。

共勉。

題主，是不是在不想動的時候也要強迫自己去健身呢？

我個人覺得，健身的意義在於讓自己更開心，

我之前也健身，瘦了一點點，（本身基數小）

現在喜歡打羽毛球，練球的強度是絕對遠遠大於健身的，大半年了一點沒瘦。（教練都覺得不可思議……）

可是，健身的時候每次都要勉強自己，雖然練完了也很爽，但還是免不了不想去，不開心的情緒。

打球就沒有了，只要有人喊我打球，哪怕早上還散架了一樣根本爬不起來，拿上拍子P顛P顛地就去了……

所以，如果不喜歡，就不要逼迫自己去健身，找一個喜歡的運動去玩吧，

那一點點體重的變化，遠遠比不上喜歡的運動給你帶來的開心和愉悅的感覺~

看書看書看書看書看書看書

看書在書里發現未知的世界

找不到路的時候迷茫的時候

沒有比看書更有用的讓自己開心快樂的方法了！

找自己喜歡的書看，強推毛姆、劉瑜

另外關於減肥的問題，估計是你新陳代謝太低了…

調整模式，嘗試換一種新的減肥方法，減肥不是階段性的活動，要尋找到一種讓你開心並且你可以堅持一輩子的生活方式

早睡早起，開開心心面對每一天，對每一個人微笑，學會欣賞讚美和關心身邊的人，不要封閉自己

未來這一塊，找到自己的興趣，與自己的既有知識和專業結合起來，見招拆招

跟你講個故事吧，我目前大二即將大三，一年前和一群朋友合夥做了個工作室，自製網路搞笑視頻節目，面向大學生的，叫《侃侃秀》，愛奇藝每期的原創板塊都會推送我們的節目，跟你講講我們的帶頭人！王總！

王總是個非常有想法能力也很強的人，一手把節目撐起來，起初沒有設備的時候就用手機拍，一步步走過來節目一步步變好，前段時間王總突然抑鬱了，王總是播音主持專業的，居然整天窩在寢室看韓劇…覺得找不到未來的方向覺得自己專業知識不行，我們安慰他但是好像也沒起什麼作用

然而！頹廢之後王總憤然起身！健身！減了二十多斤！肌肉都出來了整個人也精神了好多！也是這個時候！王總拿到了去芒果台實習的offer

所以，你的努力都是會有回報的，時間問題

加油樓主！開開心心每一天，生活不會虧待熱愛生活的人。

（媽蛋什麼時候我也開始雞湯了！然而這一切我都覺得還是有用…

怒答，題主你好，我是男的，不知道你是否是基友還是妹子，我有陣子也是體重不掉，我的運動量遠比你大多了，後來我意識到了，問題出在吃的少上。你應該多吃一點，當然，不是吃啤酒炸雞，而是粗糧。肚子餓了就吃玉米地瓜之類，不濟也泡一小碗無糖燕麥吃，千萬別死扛著肚子餓堅持不吃，那樣是沒有用的！鍛煉也要堅持，最好在適應了之後不停加量，這樣可以慢慢調節你的基礎代謝。會吃才會減，但凡減肥成功的人基本都會有這個體驗。我原本183cm，體重最重110KG，現在84kg，到了84KG以後平台了很久，3個月左右，眼看夏天越來越近，人都快瘋了。後來我理解到是我吃太少，基礎代謝太小導致的，於是每天上午10點，下午3點，加餐紅薯酸奶等，相當於少吃多頓，奇蹟的是通過2周又降了2KG，我沒有增加運動量，甚至還中間放假出去吃喝過，目前已經82了。題主我明白這種痛苦，最重要的是要保持信心和希望，祝你順利，抱抱。世界對胖子是充滿惡意的。加油

題主，天天運動，也許不會瘦，但是可以提高抵抗力，皮膚會緊緻。有些事情不是一下子看到結果的

感覺問題可能出現在飲食和休息上。飲食要注意營養搭配。每次運動前必須攝入一點碳水化合，比如一小片麵包或者香蕉之類的。早午晚餐都要吃。減脂期間可以晚餐少吃。午餐多肉蛋，但是必須要有主食。早餐一定要吃好，雞蛋、牛奶，蔬果和碳水。輔餐可以吃一些堅果。當然上面這些都要控制「量」的問題。少而精，注意飲食的流量調節，可以通過增加次數，減少單次的進食量。另外，大量運動要注重休息，補充水分。另外，運動要無氧與有氧結合，有氧減脂的時間單次不要超過40min，運動完要注重拉伸。不推薦單一的運動方式，比較枯燥，容易固化鍛煉的肌群和部位，不易打造全身力量和美感。關於運動的量，一定要把握一個前提：合理的強度會讓你的身體感到精力充沛而不是負擔累累。關於抑鬱，套用楊絳的話：想太多而讀書太少。祝樓主開心快樂！

為什麼要過分關注體重呢？肌肉重量是同等脂肪重量的5倍！所以看起來健康肌肉線條漂亮就好啦

抱抱，我也是這樣，快的抑鬱症了

有氧做了么

有可能是因為脂肪轉化成肌肉了（可能這個說法並不是很準確，不過大概是這個意思），肌肉的密度比脂肪大，體重這個事兒不用太關心，因為最終我們要的是個好身材，而不是單純的那個數字的降低。

抱抱，心疼你，經歷很多極度的情緒體驗，很多次心裡非常非常難受，包括現在有時候可能也是的，但是都會過去，現在想想自己能活到19歲也是一件很了不起的事情呢。

高中時候起要住集體宿舍，從來都找不到一個朋友，也沒有人想要和我聊聊，沒有，想死，都過去了