在番茄工作法的長時間休憩階段里，可以幹什麼？

01-03

先給你比較正規的說法，

圖靈社區 : 閱讀 : Staffan N?teberg：番茄工作法十日談（圖靈訪談）

（關心休息問題可以跳至第五天）

然後我個人經驗，休息時看看外面。呵呵。

（以下適合用過一段時間番茄的朋友看，新手可直接跳過。感謝知友李旦指正。）

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補充一下：如果你說的是四個番茄鍾後的長時間休息，最好不要做別的。

因為，通常你認為2分鐘能搞定的事情，大多數肯定會超過5分鐘，

如果有這類零碎的任務，我會在連續工作後，設置一個misc番茄鍾，來處理它們。

這樣就可以保持對工作的節奏感，效率感。

否則，你很容易在休息時間被一個低估的任務纏住，並且激怒自己。

例如，本來是一個15分鐘的輕任務：整理衣服，但你事先的想法是5分鐘搞定，

因此將它做為休息時的活動，但整理10分鐘以後，你發現還整理不完，

立刻放下肯定不好，繼續整理，又被「接下來要做什麼工作」壓迫著。

反過來，放入25分鐘番茄鍾，你可以舒心地整理衣服，提前完成後，

看看還有什麼零碎任務，甚至清理一下電腦桌面，下一個番茄鍾就可以高高興興地繼續工作。

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謝謝贊同的朋友……繼續補充：

如果你願意，可以將社會化活動排除在工作之外。

或者說，除非你心甘情願，才能將社會化活動排除在工作之外。

比如發現今天因為開著qq或刷微博，一事無成。

我並沒有說「社會化活動應當排除在工作之外」，因為這不是說教能改變的，除非每個人有切膚之痛，深刻的改變需要，才會有心甘情願的行動。然後你可以試試這樣的步驟：

1.複習方法，檢查自己是否正確使用了方法，即：嚴格遵守25-5的時間，在25分鐘內確實心無旁篤。以及正確做了記錄，正確應對了中斷。記下不正確的部分。（當然你可以說每個人可以有自己的變通，但我們這裡圍繞的是番茄本身，而且番茄確實能解決「通常因為變通而造成的問題」。）

2.針對不正確的部分，盡量減少外部干擾因素。比如5分鐘休息總是被延長，是因為你在這段時間裡看視頻了，聊天了。那就提醒自己，休息時不要開QQ，不要開某些網址，不要查簡訊和email，用便簽之類的提醒自己。番茄工作法的立足點是「開始」，它鼓勵你開始做希望完成的事情，所以，針對自己不希望做的事情，根本不要開始，切勿「我不貪心，我只要看十秒鐘的微博」，NO。

3.你在第二步會發現，自己根本hold不住。即使自己能清心寡欲，但確實要查mail、收qq文件啊！好了，現在就開始消滅內部干擾因素，其實不是消滅，而是轉移。比如說：當我想起要給朋友祝賀生日時，我記下這件事（最簡單的gtd軟體或evernote或便簽紙）；接朋友來電時，我回答我大概幾點幾點會打回給你，並記下來：當發現我要讀一篇博客、要給手機續費時，不是馬上去做，而是記下任務。

4.零碎的任務集中記在一個地方，然後集中一個或幾個番茄鍾處理。同樣，如果你在番茄鍾中間，遇到不可抗力的中斷，必須轉去處理那件事，沒關係，回來如果番茄鍾還在轉，開始處理積壓的零碎任務，直到番茄鍾完成。然後開始休息，休息就真休息！然後在下個番茄鍾開始前，考慮是應該處理零碎事情，還是繼續之前中斷的大宗項目。總之，將零碎任務、社交任務限制在番茄鍾內，你會發現效率反而提高——這些事本應當如此快捷，像這樣不帶著負罪感去做，對方也能分享你的輕鬆。

5.將探索任務限制在番茄鍾內，比如「搜索合適的圖片」，或「找一個論文樣板」這件事，其實1個番茄鍾效果最好，即使你不滿意，再花1個番茄鍾效果不會好多少，將這類探索任務限制在一兩個番茄鍾內，當成倒計時的緊張事情，就不容易閑逛。探索結束，休息回來就動手做設計，或按樣板開始寫論文了。

6.真實面對面的陪朋友、陪家人，出於興趣讀一本書、看電影，信仰相關的活動，可以安排特定的時間，比如晚飯後睡覺前，在這些特殊分配的時間裡，重點是排除一切干擾，關掉手機和電腦。也不要用番茄鍾。（工作時的會議番茄鐘不在本話題範圍內。）

以上是解決問題的方向和建議步驟，然而在一開始，任何一步走起來都是不容易的，最容易的事情是放棄。除非你親身體驗了成功、效率、更多的自由時間和更清晰的職業方向，從而讓這種「不容易」成為習慣，到那時，放棄反而成了最難的。你就悄悄改變了。

我先說一下，不該做什麼：

1，看微博，微信，聊QQ：很容易影響情緒。

2，看視頻，新聞：吊起了胃口，會想看看其他相關信息。

3，看美劇：這就更不行了，15分鐘肯定搞不定。

休息的目的是為了消化之前的腦力激蕩，為下一個番茄做準備。

我會用來：倒茶，做個Keep，巡視一下

先找些呼吸鍛煉的練習來做。例如《瞬間放鬆法七日通》里講到的。有呼吸放鬆，姿勢方法，注視放鬆，語言方法，引導放鬆等

要是在家就去做plank平板支撐或者腹卷拉拉筋也可以

做個眼睛保健操，或者站起來眺望遠方小憩一下都是可以滴~

伸展活動一下

長時間休息我一般設置15分鐘，短時間休息一般設置為5分鐘，看起來15分鐘好像挺長的，其實幹的還是短時間休息哪些事：眯一會兒、站起來溜達溜達、喝口水、尿個尿、看看窗外、冥想、健身。

憋了那麼長時間了，我想刷個網吧，一不小心就回不來了。網癮患者們記得回來啊。

如果條件許可，15分鐘眯一會兒最好，短時間休息就那麼幾分鐘不夠用啊，當然閉目養神也是好的。

我也喜歡冥想，冥想是個很棒的體驗，有時間我再補充吧。

還有我總結的幾個基本健身動作牆裂安利給你，根據自己工作環境挑個合適的試試吧。

徒手深蹲：深蹲號稱訓練之王，不止是下半身還是全身最佳動作。

平板支撐：訓練核心最佳動作，對提高體能有幫助。

空中單車：腹直肌整體最佳動作。

俯卧撐：男爺們中普及度最高的健身動作。

和我短時休息里的回答差不多。番茄工作法短時間休息階段一般會做些什麼？

【關於休息】

一般來說，一個番茄鍾結束後休息5分鐘。如果在這一天你已經連續完成了4個番茄鍾，最好停下來進行一個15-30分鐘左右的休息。但是也沒有強制性要求，畢竟個體差異性還是比較大的嘛！

從圖中可以看到，最好的休息當時當然是睡覺啦，因為可以充分的讓你恢復精力。像回電郵，打電話，繼續工作等等往往會進一步消耗精力，影響下一個番茄鐘的專註！

這裡說的長時間休息應該就是4個番茄鍾後的15-20分鐘的休息了

我在使用番茄鐘的時候，出現長時段休息的時候做就不一些不走心的事情

我一般會設定休息時間，啟動倒計時

1、起來離開做椅子去樓下或者陽台走一圈

2、也可以泡杯茶或者吃點零食

3、也會處理一些剛剛記錄的突發想法如果預計2分鐘可以做完的話

比如：換個信用卡帳訂兩張電影票，或者是打電話通知一個什麼事

如果經常坐辦公室的話，建議在五分鐘休息時間內，轉轉腳腕、手腕，或轉轉眼睛，動靜很小，不容易引起別人注意，而且還能緩解疲勞。

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